תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 4: התאמת הדיאטה שלך
• חלק 2 מתוך 4: תרגיל
• חלק 3 מתוך 4: הגדלה חזותית של גודל השד
• חלק 4 מתוך 4: היו חכמים
• טיפים

אין בושה להודות שאתה רוצה חזה גדול. אם אתה רוצה חזה גדול יותר, אתה יכול לעשות תרגילי חזה, לנסות מכשירים רפואיים ולעבוד על כך שהשד שלך "ייראה" גדול יותר. אם אתה רוצה לדעת איך להגדיל שדיים ללא ניתוח, קרא את המאמר שלנו.

צעדים

חלק 1 מתוך 4: התאמת הדיאטה שלך

1. 1 אכלו יותר מזונות עתירי אסטרוגן. בין היתר אסטרוגן הוא הורמון נשי האחראי להגדלת החזה. למרות שהגוף שלך ייצר אסטרוגן בכוחות עצמו בגיל ההתבגרות, לפני גיל 18 או 19, לא מזיק לאכול יותר מזון עתיר אסטרוגן כדי להגדיל את השדיים שלך. להלן מספר מזונות עשירים באסטרוגן:
   • עדשים וחומוס;
   • שעועית;
   • מוצרי חלב כגון גבינה ויוגורט;
   • זרעי חילבה;
   • תבלין כגון מרווה, תלתן ואורגנו;
   • פירות כגון תפוחים, דובדבנים ושזיפים;
   • ירקות כגון סלק, גזר ומלפפון;
   • דגנים כגון אורז, שעורה וחיטה.
2. 2 לאכול מזון עם פיטו -אסטרוגנים. פיטו -אסטרוגנים יעזרו אם יש לך רמות אסטרוגן נמוכות - אז הורמון זה יהיה אחראי להגדלת גודל השדיים שלך. מחקרים הראו שכדורי פיטו -אסטרוגן מגדילים את גודל החזה אצל נשים, ותרכובות צמחים אלה נמצאות במזונות רבים וטעימים, כך שלא יזיק להוסיף אותם לתזונה. להלן דוגמאות למזונות עתירי פיטו-אסטרוגן:
   • אגוזים כמו פיסטוקים, אגוזי מלך, קשיו וערמונים;
   • משקאות כגון יין אדום ולבן, תה שחור וירוק;
   • פירות וגרגרים כגון אפרסקים, תותים ופטל;
   • זרעי פשתן;
   • שעועית ירוקה ודלעת.
3. 3 תשמי קצת. הכל תקין. אם אתה רוצה להגדיל באופן טבעי את השדיים שלך, עליך להעלות כמה קילוגרמים. השדיים שלך לא רק יתמלאו, אלא גם הבטן, הירכיים ושאר חלקי גופך העולים במשקל הכי מהר. אולי אינך רוצה לעלות במשקל על מנת להגדיל את שדייך, אך זוהי השיטה הקלה והמוכחת ביותר. כדי להשתפר, עליך להגדיל את צריכת הקלוריות שלך, לאכול יותר מזונות שומניים, גבינות וממתקים. או פשוט לאכול יותר מהאוכל האהוב עליך כדי שלא תרגיש שאתה אוכל בכוונה את הדבר הלא נכון.
   • הטריק הזה מתאים אם אתה רזה מאוד ובכל מקרה אתה צריך לעלות כמה קילוגרמים. למרות שזה ברור שזה לא הפתרון הטוב ביותר.
4. 4 אין ליטול כדורי אסטרוגן או תוספי מזון על מנת להגדיל את גודל החזה שלך. צריכה מתונה של מזונות המכילים אסטרוגן ופיטו -אסטרוגנים עלולה להגדיל את שדייך, אך אסור ליטול תרופות אלו להגדלת חזה בלבד. אם יש לך סיבה אחרת ליטול כדורים אלה, אנא התייעץ עם הרופא שלך, אך אל תיקח אותם בעצמך. לרוע המזל, אותן תרופות שמובילות להגדלת חזה נקשרו גם לסרטן השד, קרישת דם מוגברת ומצבים אחרים שלא כדאי להגדיל את השד בצורה זו.
   • כמה חוקרים טוענים כי אין הוכחה לכך שאסטרוגן ופיטו -אסטרוגנים קשורים להגדלת חזה.

חלק 2 מתוך 4: תרגיל

1. 1 דחוף למעלה. שכיבות סמיכה לא רק יעזרו לשריר הזרוע שלך, אלא הן גם יכולות לחזק את שרירי החזה, הנמצאים ממש מתחת לחזה שלך. אם אתה עושה הרבה שכיבות סמיכה בבת אחת, אתה רק מותח את הידיים, אז התחל עם 2 או 3 סטים של 10 פעמים ביום אחד אם אתה כבר בספורט. אם אתה חדש בתחום שכיבות סמיכה, התחל עם 2 סטים של 5 חזרות ותעבור למעלה. כאשר אתה הופך למקפיד שמיכה, אתה יכול לסחוט מעצמך עוד יותר מדי יום. כך תעשה שכיבות סמיכה:
   • תנוחת המוצא: הבטן על הרצפה, הידיים מתחת לכתפיים.
   • לאט לאט לדחוף את הגוף שלך למצב קרש, לדחוף את הידיים החוצה עד שהם מיושרים ואתה על בהונות.
   • הורד את עצמך לרצפה מבלי לתת לבטן לגעת ברצפה, ולאחר מכן קם שוב.
   • אם זה נראה לך בלתי אפשרי, כרע ברך. זה עדיין יהיה תרגיל מצוין לחזה שלך.
2. 2 הרם את המשקולות. פנה לחדר הכושר ועבד עם מאמן אמין אם אתה חדש בזה. זהו תרגיל נהדר נוסף שיעזור לחזק את שרירי החזה שלך. כל שעליך לעשות הוא למצוא משקולות כבדות מספיק בכדי להרגיש אותן, אך לא מספיק כדי למשוך את השרירים, בערך 3-6 ק"ג, ולהרים אותן. ניתן גם להתאמן בבית ללא ספסל מיוחד. כך תעשה זאת:
   • החזק משקולות בשתי הידיים, שתי הידיים על הירכיים. כפות הידיים צריכות להיות כלפי מטה.
   • הרם את המשקולות באוויר בידיים ישרות, מעט מתכופף במרפקים.
   • הרם את המשקולות מעל לראשך, הורד אותן לאורך פלג גוף עליון וחזור על כך.
   • אתה יכול לדמיין איך התרגיל הזה נראה אם ​​אתה חושב על שכיבות סמיכה.
3. 3 בצעו את תרגיל הפרפרים. שכב על הגב, קח משקולות קטנות (2-3 ק"ג) בכל יד, פרש את זרועותיך לצדדים. החזק את המשקולות הצידה כאשר קצה האחד של המשקולת פונה אליך והשני פונה ממך. כאשר הזרועות נפרשות זו מזו, הגוף הוא צלב. חבר את ידיך כך שיפגשו ממש מעל החזה שלך. בצע את התרגיל מספר פעמים.
   • עשו 2 סטים של 15 פרפרים ביום הראשון. כאשר אתה מתרגל לתרגיל זה, הגדל את מספר החזרות.
4. 4 עשו שכיבות סמיכה על הקיר. זוהי גרסה נוספת של שכיבות סמיכה, בהן עובדות האמות ושרירי החזה. התרחקו 50-60 סנטימטרים מהקיר, יישרו את הידיים ולחצו את כפות הידיים על הקיר. נשען על הקיר, מכופף את המרפקים, אך שומר על הרגליים באותה תנוחה. עבדו את הידיים ואת הזרוע כדי לקחת את עמדת ההתחלה. דמיינו שכיבות סמיכה, אבל מהקיר.
   • חזור על 10 שכיבות סמיכה לקיר פעמיים ביום האימון הראשון.
5. 5 לעשות קראנץ '. תרגילים אלה יעזרו לך להיפטר משומן בבטן וכן לחזק את שרירי הבטן.
   • קח עמדה אופקית, זרועות לאורך פלג הגוף העליון, רגליים כפופות בברכיים. קום באמצעות פלג גוף עליון בלבד - הידיים והרגליים צריכות להישאר על הרצפה. קח את עמדת ההתחלה.
   • חזור 10 פעמים. חשוב לא להגזים - עשו את התרגיל 1-2 פעמים ביום.

חלק 3 מתוך 4: הגדלה חזותית של גודל השד

1. 1 לבשו חזייה במידה הנכונה. מחקרים הראו ש -8 מתוך 10 נשים בוחרות את גודל החזה הלא נכון. חזייה קטנה תפחית חזותית את השדיים שלך, לא תגדיל אותם, ומרווחת מדי לא תספק תמיכה מספקת לשדיים שלך, ושוב היא תיראה קטנה יותר מכפי שהיא באמת. כך בוחרים את מידת החזייה הנכונה:
   • שימו לב לרוחב האבזם, לא לגודל הכוס. גם גודל הכוס חשוב, אבל רק אם אתה יודע בוודאות אם אתה בן 32 או 36. זה כל ההבדל.
   • אל תשתמש בוו הקרוב ביותר על התחתונים אלא אם אתה בטוח שכך החזה שלך נראה במיטבו. אחרת, חזק את החזייה בצורה הנוחה ביותר.
   • אל תמשוך את הרצועות גבוה מדי.
   • וודא שהחזייה שלך תואמת את התלבושת שלך. זכרו כלל פשוט: עליוניות שונות, חזיות שונות. בחר אותם באופן שיבליט את השדיים שלך לטובה.
2. 2 לבשו חזיית שכיבה או מרופדת. זוהי דרך מהירה וקלה נוספת להימנע ממלית החזייה שלך. חזייה מרופדת תעזור לשדייך להיראות גדולים יותר ושכיבה למעלה תמיר אותם ללא הכר. אם אתה מחפש חזייה מרופדת או שכיבה למעלה, עליך לנסות אותה, כמו כל חזייה אחרת. הימנע מחזיות שנראות כה גדולות עד שהן משלשות את החזה שלך - זה יהיה ברור מדי.
   • כמו כן, אל תמלא את החזייה ברקמות או כל דבר אחר שאינו תואם את צורת השדיים שלך. זה ייראה טיפשי בלשון המעטה, ואתה עלול למצוא את עצמך במצב מביך.
3. 3 התאימו את השדיים בעזרת איפור. נשמע כמוצא אחרון? בכלל לא. נשים כל הזמן מתאימות את שדיה בעזרת קוסמטיקה, במיוחד בצילומים. זה יוצר אשליה של גודל גדול, ואתה צריך רק כמה משיכות מכחול, כמו גם דיוק. אם אתה במצב רוח להגדלת חזה, אתה יכול אפילו לקנות סט במיוחד למטרה זו. עם זאת, עליך לנסות קודם כל קוסמטיקה רגילה כדי לראות את ההשפעה. מעוניין? להלן מה לעשות:
   • לבש את התחתונים ואת התלבושת שלך. תתלבשי כמו שאת הולכת להיראות בחיים.
   • כסו את החלק הקדמי של החולצה שלכם במרקם נייר או טואלט כדי להרחיק את האיפור.
   • עם ברונזר כהה או אבקה, מתאר את אזור המחשוף שלך, יורד למרחק בין השדיים שלך.
   • מיזגו את הצבע ב- V לאורך העקומה הטבעית של החזה.
   • מרחו גוון בהיר יותר של צללית או אבקת פנים, כגון אפרסק או זהב, לחלק העליון של החזה.
   • השתמש בספוג כדי למזג את הגוון המתקבל לחזה מלא וטבעי יותר למראה.
4. 4 עבודה על היציבה שלך. אמא שלך ידעה זאת כאשר היא ביקשה ממך כל הזמן לא להירגע כילדה. זוהי הדרך הקלה והמהירה ביותר להגדיל את השדיים. יציבה טובה היא גב ישר עם כתפיים וידיים ישרות לצדדים, לא חוצים את החזה; לא רק שאתה נראה גבוה יותר ובטוח יותר, אלא גם השדיים שלך ייראו גדולות יותר.
   • כאשר אנו משתכשכים, אנו מראים ספק עצמי, השדיים שלנו גם הופכים "חסרי ביטחון". ללכת ישר כשהחזה שלך מיושר - היו גאים בעצמכם ובחזה.
5. 5 לבשי בגדים המציגים את החזה שלך. זוהי עוד טכניקה פשוטה המאפשרת לך להגדיל באופן חזותי את השדיים. לבשו חולצות עם סלסולים בתחרה או דוגמאות באזור החזה; ללבוש חולצה עם פסים אופקיים שימתחו את החזה שלך, ונסה ללבוש טי עם גזרה, אבל לא כל כך גדול שהחזה שלך נראה אפילו קטן יותר. החלק העליון בעל שני הטונים גם יעזור לך להגדיל חזותית את השדיים שלך.
   • חולצות ושמלות שמתלקחות ממש מתחת לכלוב הצלעות יסייעו גם ביצירת אשליה של חזה גדול.
   • לבשי שמלות או חולצות בסגנון מחוך כך שהחזה שלך ירים באופן טבעי.
   • אם אתה לובש חולצות צמודות מאוד באזור החזה, סטרפלס או עם עניבה סביב הצוואר, השדיים שלך ייראו אפילו קטנות יותר.
   • אתה יכול גם למשוך תשומת לב לשדיים שלך על ידי שימוש בתכשיט שיתלהב ישירות מעליו.

חלק 4 מתוך 4: היו חכמים

1. 1 אל תתחיל לקחת כדורים רק כדי להגדיל את השדיים שלך. נכון שכמה אמצעי מניעה אוראליים מגדילים את גודל השד. עם זאת, אינך צריך לרוץ לרופא על מנת לקבל מרשם רק מסיבה זו. אם אתה רק מתחיל לקיים יחסי מין, יש תקופות כואבות או שיש לך סיבה אחרת לעבור לכדורים למניעת הריון, בדוק עם הרופא אם זו האפשרות הנכונה עבורך.
   • לנטילת כדורים עלולות להיות תופעות לוואי לא נעימות כגון שינויים במצב הרוח ותקופות ארוכות, כך שבהחלט לא כדאי ליטול אותן רק לצורך הגדלת חזה.
2. 2 להיות סבלני. אם את צעירה, ייתכן שהשדיים שלך עדיין לא הגיעו לגודל המלא שלהם. גיל ההתבגרות משפיע על כולם בדרכים שונות, הוא יכול להגיע לגיל 18-19, ולעתים אף מאוחר יותר, כאחד משלבי ההתפתחות של גופך. ככל שתזדקן, אתה עשוי לעלות במשקל והחזה שלך יגדל באופן טבעי.
   • אל תמהר לשנות את גודל החזה שלך אם הגוף שלך עדיין לא מפותח.
3. 3 היזהרו מרמאים. תתקלו בעוד הרבה פרסומות לכדורים, תוספי מזון ואפילו זריקות ש"בטוח "להגדיל את השדיים שלכם. עם זאת, יש מעט מאוד כדורים ותוספים שבעצם עובדים ואינם גורמים לתופעות לוואי שליליות. עדיף להיצמד לדרכים טבעיות - דיאטה ופעילות גופנית - או אפילו להגדיל חזותית את השדיים שלך, מאשר לעשות כל דבר שעלול לפגוע בגופך.
   • בדוק עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון.
4. 4 אל תשתמש בבוטוקס. נשים רבות בגילאים 30 עד 50 משלמות כסף רב (מ -100,000 רובל ויותר) עבור זריקות בוטוקס לשדיהן. מחקרים טרם הוכיחו שזה מסוכן, אך כמה רופאים טוענים שניתן להשיג את אותה השפעה על ידי עבודה על יציבה נכונה מבלי להוציא שקל.

טיפים

• אין כדורים שיכולים לעזור לך להגדיל את השדיים שלך, למרות שאכילת דגים (מה שמעלה את רמת ההורמונים מסוימים) נקשרה לגדילת החזה.
• הרם את החזה, משוך את הכתפיים לאחור והבא את המרפקים לצדדים כדי לגרום לחזה שלך להיראות גדול יותר.
• לבשו חולצות הדוקות עם צוואר V לא עמוק מדי.
• לחזיות מסוימות יש כוונון משמרת באמצע. התאם אותו למיקום חזותי של השדיים זה לזה.
• השתמש בשמן זית לעיסוי.
• היו מרוצים מגודל החזה שלך. חזה גדול יכול להיות בעייתי. עיסוי השדיים שלך לא יגרום לזה להיות גדול יותר. ריצה או פעילות גופנית יעזרו אם נעשה באופן עקבי. אל תדאג בקשר לזה.
• בחר את גודל הכוס שלך, לא את הכוס הגדולה יותר.
• נסה להניח את הידיים על הקיר ולעשות שכיבות סמיכה. זה יאיץ את צמיחת השדיים שלך.
• זרעי שומשום ופשתן מעלים את רמות ההורמונים ומאפשרים לצמיחת השדיים.
• הימנע ממלית החזייה שלך, מה שעלול להוביל למצב מביך.
• תאהב את הגוף שלך, לא משנה מה מבנה הגוף שלך! לאף אחד אחר אין כזה!