תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

האם הייתה לך עצבנות רבה בזמן האחרון והבטן שלך נקלעה לנקע? קרא מאמר זה ותלמד כיצד לגרום לבטן שלך לפעול!

צעדים

1. 1 עשו תרגיל נשימה: שאפו דרך האף, נשפו דרך הפה. בשלב זה, נסה לא לחשוב על שום דבר - פשוט הקשיב לנשימה שלך. אתה יכול גם לנסות לעצום את העיניים בזמן הנשימה.
2. 2 תסיח את דעתך ממשהו. שוחח עם חברים (רק אל תיגע בנושא שעושה אותך עצבני), האזן למוזיקה, קרא ספר, צפה בטלוויזיה.
3. 3 נסה לעסות את האזור בו הוא כואב. תנועות קלות צריכות להרגיע את הכאב ולהרגיע אותך.
4. 4 צא לאוויר צח. לטיול רצוי לבחור מקום מבודד כלשהו. לדוגמה, אתה יכול לעמוד ליד הכניסה שלך.
5. 5 שתו מעט מים קרים. מים יקלו על בעיית ההתייבשות, ומכיוון שהבעיה שלך היא בבטן, זה אומר שהחלה התייבשות בגוף. כמו כן, מים קרים יעניקו לך תחושה של רעננות ושלווה.
6. 6 קח את התרופה שלך. קרא את ההוראות או שאל את הרוקח שלך. אל תשתמש במוצרים שגורמים לך ספקות.
7. 7 שאל שוב את עצמך מה גרם לך להיות עצבני. חשבו כיצד תוכלו לשנות מצבים, או לנסות לשנות את הגישה שלכם למצב זה.

טיפים

• ספר למישהו שאתה סומך על המצב המלחיץ. אולי הוא יכול לעזור לך איכשהו. אל תספר לכולם על הבעיה שלך - כך לעולם לא תרגע.
• השאירו את כל החוויות שלכם בעבר ותאמינו בעצמכם!
• אם אתה יודע מבעוד מועד שתצטרך בקרוב להיות עצבני, התכונן לכך מראש. למשל, קנה תרופות הרגעה ומשהו לבטן שלך.

אזהרות

• אל תקנה תרופות מידיך - לא תהיה בטוח באיכותן.
• קח כמה שיותר תרופות כפי שמצוין בהוראות.