תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 3: תכנון מערכת שתזרימה את הזמן
• חלק 2 מתוך 3: עבודה חכמה להתעלמות מחלוף הזמן
• חלק 3 מתוך 3: הישאר עסוק כל הזמן
• טיפים
• אזהרות

קוראים לזה "עבודה" מונעת, לא? יש ימים בהם נראה שכל השעונים בבניין הפסיקו לפעול. איך מתגברים על המצב הזה? עם ארגון נכון של העבודה, אתה יכול לנצל כל שנייה מזמנך.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: תכנון מערכת שתזרימה את הזמן

1. 1 אכלו מזון בריא לארוחת הבוקר. לפעמים זה לא התפקיד הנורא, וזה לא הזמן שזורם לאט, והמחשבות שלנו לא עסוקות במה שצריך. כדי להתחיל את היום מלא באנרגיה, אתה צריך לאכול מזונות ארוחת בוקר בריאים. במקום סופגנייה שתשמור אתכם עד הצהריים, בחרו במשהו חלבוני כמו ביצים, בשר רזה ולחם דגנים. הבוקר הזה יעבור הרבה יותר מהר אם תעבוד קשה.
   • נסה גם להימנע מכמויות גבוהות של קפאין. קפה בוקר הוא קדוש, אך שלוש כוסות קפה מאוחר יותר עלולות לגרום לכאבי ראש במהלך היום ולנדודי שינה בלילה. אי שינה מספקת היא דרך בטוחה להפוך את יום העבודה שלך לסיוט.
2. 2 הפוך את מקום העבודה שלך לנוח. אם יש לך עבודה במשרד בין השעות 9: 00-17: 00, אז זה יזיק לך פיזית לשבת כל הזמן מול המחשב. ככל שמקום העבודה שלך נוח יותר, כך תרגיש טוב יותר, כך תהיה יעיל יותר, ותצפה פחות זמן על השעון שלך. בגוף בריא נפש בריאה.
   • כיסא ושולחן נוחים נהדרים, אבל יש עוד מה לבוא. שב זקוף והנח את צג המחשב שלך בגובה הנכון. חצי הקרב כבר בוצע.
3. 3 היו חברותיים. יתכן שיש סיבה אחת ענקית מדוע הזמן מתקתק: אין לך עמיתים שיסיחו את דעתך. אנשים, יצורים חברתיים ושיתוף הערות שנונות עם עמיתים ישפרו את המורל שלכם, יעניקו לכם דחיפה נוספת לעבודה, ולא תשימו לב איך הזמן עובר. האם הבוס שלך יפריע לזה?
   • אינך בטוח אם עליך לעשות זאת? מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי התיידדות עם עמיתיכם תאריך את תוחלת החיים שלכם. השורה התחתונה היא שמי שמאושר ונינוח יותר (עמיתים ממלאים תפקיד חשוב כאן) הם בדרך כלל בריאים יותר. אז אם אתה לא רוצה לצחוק מהבדיחה של ריץ 'רק כדי להישמע ידידותי, לפחות עשה זאת למען בריאותך.
4. 4 עשו כמה טקסי עבודה. עבודה שהיא רק עבודה היא מתכון לאסון. אתה תישרף תוך זמן קצר (למרות שזה יכול לקחת שנים). כולנו זקוקים להרפיה במהלך היום כדי להמשיך הלאה ופשוט לחיות. זה יכול להיות פשוט כמו כוס תה בשעה 15:00 או טיול ברחבי הבניין בשעה 11 בבוקר.
   • לפתח את "משכך הלחץ" שלך. זה לא רק טוב לבריאות הגופנית שלך, אלא גם לבריאותך הנפשית. המורל שלך גדל, אתה נרגע, הזמן עף, ובסופו של דבר אתה קצת פחות עייף בעבודה. רק הקפד לבחור תרופות חיוביות ולא לשטוף את עמיתיך או לעשות סוכרים מאכילים לחץ.
5. 5 שמור על עצמך מחוץ לעבודה. האם אתם מכירים אנשים שכל הזמן טעונים עליהם אנרגיה חיובית בעבודה? הם לא רק כאלה בעבודה - זהו אורח חייהם. כדי להיות במיטבך בעבודה, עליך להיות מאושר גם בבית. המשמעות היא לאכול בריא, להתעמל, לנוח ולקבל מספיק שינה. אם אינך דואג לעצמך, מתברר מדוע המילה "עבודה" כל כך מפחידה אותך.
   • למעשה, מחקר שנערך לאחרונה מצא שאדם מנומנם בעבודה משתווה לאדם לא מפוכח - האם אתה יכול לדמיין כמה איטיות השניות יתקתקו אם תצטרך לבלות את 8 השעות הבאות שיכור בעבודה.

חלק 2 מתוך 3: עבודה חכמה להתעלמות מחלוף הזמן

1. 1 התמקדו באחריות שלכם. למרות שזה אולי נראה קצת מוזר, כי אנחנו כבר חושבים על העבודה שלנו. אם אתה חושב לעצמך, "זה הכריך 35,098,509 שהכנתי היום", העבודה תיראה מגעילה. השניות יזרום לאט. במקום זאת, דמיינו נפשית כי האכלתם 35,098,509 אנשים כיום. הרבה יותר טוב, נכון?
   • זה לוקח זמן וריכוז, אבל חשוב על הדברים הטובים שאתה עושה בעבודתך וגאה בכך. גם אם אתה מביא לפחות הטבה קטנה למישהו עם התרומה שלך, זה שווה את זה. עם גישה חיובית, אתה אפילו לא שם לב איך הזמן עובר בעבודה.
2. 2 הציבו מטרה. יש מושג "ניתוק". לפני זמן מה הופיע רוצח סדרתי בקרב עובדי הדואר. אחד הטיעונים המסבירים את כישלונו היה המונוטוניות של העבודה בדואר. מדוע זו הייתה הסיבה להתמוטטות? כל אדם צריך מוטיבציה. אם אתם מכינים את הכריך המאה שלכם או מעבירים את המכתב המאה שלכם, אז אתם יכולים להרגיש בקלות שאתם מסמנים את הזמן במקום אחד יום אחר יום. הבוס שלך לא יכול לתת לך מוטיבציה. אתה חייב לעשות זאת. מה המטרה שלך?
   • אם זה מקל על זה, אז תחשוב על המטרה, רק היום הנוכחי. לאחר שהגדרת מטרה להיום, נסה להגדיר יעד לשבוע. זה יעזור לך ללכת לעבר המטרה המיועדת שלך ולהשיג את המטרה שלך. וככל שתעשה יותר ממה שהחלטת לעשות, הזמן יזרום לך מהר יותר.
3. 3 בקש מהבוס שלך להקצות לך את מה שאתה הכי אוהב לעשות. רוב הסיכויים שיש לך מספר אחריות ומשימות שעליך לבצע. מטבע הדברים, ביניהם יש כאלה שאתה אוהב. ייתכנו משימות שאתה מפחד לקחת עליהן. עשה לעצמך טובה ובקש מהבוס שלך להתחיל לבצע את המשימות שאתה אוהב. הזמן יעבור הרבה יותר מהר אם אתה נהנה מהעבודה שאתה עושה.
   • זה טוב גם לבוס שלך. עובד שמח שנהנה ממה שהוא עושה מביא ערך רב יותר לחברה בטווח הארוך.
4. 4 קח הפסקות. אתה עשוי לחשוב שתאבד את הקצב. עם זאת, המצב הוא בדיוק ההפך. הפסקות עוזרות למוח שלך לנוח כדי שיוכל לחזור לעבודה במרץ מחודש. אם הבוס שלך מתנגד, הראה לו ממצאי מחקר בתחום זה. הוכח שאנשים מתפקדים טוב יותר כאשר הם עושים הפסקות של 5-10 דקות בכל שעה. המוח שלך צריך טעינה מחדש, אז למה שלא תנוח קצת?
   • אם אתה יושב במהלך היום, הקפד לקום ולהסתובב במהלך ההפסקה. לך לשירותים. צא לטיול או פשוט למתוח. זה יעזור להגביר את זרימת הדם.
5. 5 בתחילת כל יום, ערוך רשימת מטלות. הפרד בין משימות קשות וקלות. אחרי זה תחשוב על הגוף שלך. באיזו שעה ביום אתה הכי אנרגטי ומתי אתה רק צריך לנמנם? סיים את כל המשימות הקשות שלך בשיא הפעילות שלך, והשאיר את הפשוטות להמשך. כך תנצל את הזמן שלך ולא תשים לב איך הוא עף.
   • לכל אדם יש את הקצב שלו.חלק מהאנשים צריכים רק 4 שעות שינה, בעוד שאחרים מתקשים להתעורר בבוקר. רק אתה מכיר את מקצבי הביור שלך.

חלק 3 מתוך 3: הישאר עסוק כל הזמן

1. 1 הקשב למוסיקה. אם אפשר, הקשיב למוזיקה בזמן שאתה עובד כדי לעזור להסיח את דעתך ולהעביר את הזמן מהר יותר. זה גם יעזור להפעיל חלקים שונים במוח שלך. רק הקפד להאזין למוזיקה המתאימה למצב הרוח שלך; מוזיקה איטית מדי יכולה להרדים אותך.
   • לכל אדם העדפות משלו במוזיקה. התנסות ברדיו אינטרנטי. אתה עשוי לגלות שבעבודה אתה אוהב להאזין למוזיקה שונה ממוזיקה, אתה מעדיף להאזין בזמנך הפנוי.
2. 2 הפק את המרב מהפסקת הצהריים שלך. עזוב את המשרד אם אפשר. צא לטיול קצר או סע למקום כלשהו לארוחת צהריים. אין לסעוד בקפיטריה המשרדית. הזמן עמיתים להצטרף אליך. הפסקה כזו עם עמיתים מחוץ למשרד תמריץ אותך להמשך היום.
   • השתדל לא לעשות דברים אחרים במהלך הפסקת הצהריים שלך. הקדישו את הזמן הזה לעצמכם.
   • נסה למצוא מקומות מעניינים אחרים לסעוד בהפסקה מדי פעם. תערב את הקולגות שלך. אתה יכול לטפל בבית קפה חדש בבוקר בדרך לעבודה.
3. 3 ארגן את מקום העבודה שלך. עומס במקום העבודה מוביל לעומס בראש. קח חמש דקות לסדר את שולחן העבודה שלך. פעילות זו לא רק תארך זמן רב, אלא גם תוכל לנשום בקלות.
   • הנקודה היא שאתה צריך להיות עסוק כל הזמן. אם אין לך מרחב אישי להתארגן, אז תסדר את החדר המשותף. איך הם יכולים לסרב לך?
4. 4 בנה תוכנית לערב או לסוף שבוע. כשחוזרים הביתה מהעבודה, קל מדי פשוט לצנוח מול הטלוויזיה שעות על גבי שעות ואז ללכת לישון על טייס אוטומטי. זה נהדר בתיאוריה, אבל אם תמשיך לעשות את זה כל יום יום, זה אולי נראה כאילו הגיע יום הגרונהוג. זה אפילו יותר גרוע אם ההתנהגות הזו תימשך בסוף השבוע. בזמנך הפנוי, בנה תוכנית לערב.
   • על ידי הכנת תוכנית, אתה לא רק תהיה עסוק, אלא גם תחשוב לקראת הפעולות שלך. אתה תהיה מוסח, טעון באנרגיה חיובית והעבודה לא תראה לך שגרה, מכיוון שתוכל לבלות סוף שבוע איכותי.
5. 5 בקש משימה חדשה (או קח יוזמה בעצמך) אם אתה מרגיש שהיום שלך הולך לאט. המשימה החדשה תרתק אתכם, ולא תשימו לב כיצד יום העבודה יעוף.
   • אם אתה מרגיש מספיק בטוח, קח על עצמך פרויקט שלא השלמת מסיבה כלשהי. השתמש היטב בהווה כדי לדאוג לעתיד שלך.
6. 6 אל תרגיש אשם על כך שאתה מוציא כמה דקות על עצמך. ישנם טונות של מחקרים מדעיים הטוענים כי הפסקות קטנות מועילות לך ולעבודתך. למעשה, הפסקה של שתי דקות יכולה להגדיל את הפרודוקטיביות שלך ב- 11%. אתה תעמוד בלוח הזמנים. אז אל תרגיש אשם על כך שלקח כמה דקות לגלוש בדף הפייסבוק שלך, לבדוק את הדוא"ל שלך או לצייץ.
   • רק וודא שזה לא ישפיע לרעה על העבודה שלך. כמה דקות בפייסבוק זה טוב, אבל שעה זה יותר מדי. לקחת הפסקות זה תמיד טוב אם מדובר בהפסקה קצרה בין העבודה!

טיפים

• אתה יכול להאיץ את היום שלך על ידי יצירת חברים ושיחות עם עמיתים לעבודה. אם אתה נהנה להיות בעבודה, הזמן יעוף.

אזהרות

• וודא שאתה יודע מי צופה בך כשאתה גולש באתרים שאינם עובדים (במיוחד אם זה הבוס שלך).