תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

התכווצויות ברגליים יכולות לקרות לכל אחד בזמן השינה. למרות שנשים בהריון וקשישים רגישים במיוחד להתכווצויות, זה יכול לקרות מסיבות שונות. להלן טיפים ומידע שיעזרו לך להימנע מהתעוררות בלילות.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: טיפול בהתכווצויות ברגליים (מוכח)

1. 

   שקול לשתות מים מינרליים מעורבבים עם כינין, הידועים גם כמים טוניים. זמן רב הוכחו כי מים טוניים יעילים במניעת התכווצויות ברגליים בלילה. מצד שני, ה- FDA המליץ ​​לאחרונה שלא ישתמש בכינין לטיפול בהתכווצויות, שהם המרכיבים בקוולקין. סקירה של כהרן בשנת 1997 על ניסויים (ציבוריים ולא ציבוריים) של כינין הגיעה למסקנה כי למרות שחל שיפור בחולים המשתמשים בכינין בהשוואה לחולים שקיבלו פלצבו. אך תופעת הלוואי, במיוחד טינטון, הייתה שכיחה יותר בקבוצת כינין. המחברים סיכמו: "בגלל תופעות הלוואי של כינין, טיפולים שאינם תרופתיים כמו תרופות להרפיית שרירים פסיביים הם הטיפול העדיף הראשון, אך כינין בהחלט ישמש אם הוא אינו יעיל." . הרופא יפקח מקרוב על הסיכונים והיתרונות לכל מטופל "..

2. 

   
   
   מרחו חום על כפות הרגליים. בקבוק מים חמים או כרית חימום יכולים לעזור להרפיית שרירים ולהקל על כאבים הנגרמים על ידי התכווצויות. אם אתה משתמש בכרית חימום, נסה להימנע מהירדמות בזמן שאתה מורח אותה.
   • אם אין לכם כרית חימום, נסו לעסות הרבה שמן VapoRub לאזור ההתכווצות. אפקט הקירור יהיה מושרש עמוק בשרירים ויקל על הכאבים הנגרמים על ידי התכווצויות.

3. 

   
   
   הוסף אשלגן לגוף. קיימת אפשרות שחוסר אשלגן הוא הגורם להתכווצויות בגפיים (לרוב ברגליים). אם אין לכם מספיק אשלגן, אכלו יותר מזונות המכילים אשלגן (מופיעים בהמשך) או קחו תוסף אשלגן עם הארוחות שלכם. מקורות המזון של אשלגן כוללים:
   • פירות כמו בננות, נקטרינות, תמרים, משמשים, צימוקים או ענבים.
   • כרוב או ברוקולי.
   • תפוזים ואשכולית.
   • דגי ים, חזיר וכבש.

4. 

   
   
   לנשים בהריון יש לקחת תוסף מגנזיום. לנשים הרות צעירות קל יותר לספוג מגנזיום מתוספי תזונה, מגנזיום חשוב לתפקוד תקין של הגוף. בעוד שקשישים ואנשים שכבר אינם יולדים, מחקרים מראים כי תוספי מגנזיום ממלאים תפקיד קטן בהרבה.

5. 

   שתו הרבה נוזלים והימנעו מהתייבשות. לפעמים התכווצויות בלילה הן תוצאה של אי שתייה מספקת של מים. אתה צריך לשתות מספיק ח₂O במהלך היום כדי למנוע התכווצויות לילה.
   • כמה מים תצטרכו לשתות במהלך היום? על פי מרפאת מאיו, נשים צריכות לשתות כ -2.2 ליטר מים ביום, ואילו גברים צריכים לשתות 3 ליטר מים ליום.
   • איך תדעו אם אתם שותים מספיק מים או לא? שימו לב לבהירות השתן. שתן צלול מעיד על מים מספקים בגוף, ואילו שתן צהוב מעיד על חוסר במים.
   • להתרחק מאלכוהול. צריכת אלכוהול רבה מדי תייבש את הגוף, ותגדיל את הסיכוי להחמרת התכווצויות. הפחתת צריכת אלכוהול טובה מאוד לבריאות הכללית.

6. 

   השתמש בחוסמי תעלות סידן. חוסמי תעלות סידן מונעים כניסת סידן לסוגים רבים של תאים ודפנות כלי הדם. תרופה זו משמשת בעיקר לטיפול בלחץ דם גבוה אך יכולה לשמש גם כדי לעזור בהתכווצויות בלילה. אתה צריך לראות את הרופא שלך כדי לקבל מנה ספציפית של תרופה.

7. 

   אל תשכב מתחת לכיסוי מיטה נמתח מדי. מתיחת סדינים או שמיכות עלולה לגרום לך לכופף את בהונותך בשגגה בזמן שאתה ישן. תנוחה זו גורמת להתכווצויות שרירים. השתמש בסדינים רופפים כדי למזער את היכולת שלך לכופף את בהונותיך; משוך את בהונותיך לאחור לכיוון גופך אם הרגל מתכווצת באופן בלתי צפוי.

8. 

   מתחו את השוקיים לפני השינה. מתיחת שרירי השוקיים לפני השינה בלילה יכולה להפחית את המתח בשרירים. ראה להלן מתיחות עגלים. פרסומת

שיטה 2 מתוך 4: מתיחה למאבק בהתכווצויות

1. 

   מתחו את השוקיים בעזרת מגבת. שים את הרגליים על מגבת או מיטה שנמתחות אופקית. קפלו את המגבת לשניים כך שתעטוף את הרגל הצפופה. אחזו בשני קצות המגבת ומשכו אותה בחוזקה לעברכם. זה יסחט את הרגל ויספק עיסוי יעיל.

2. 

   מתחו את הפנים בשוקיים. במצב ישיבה יש ליישר רגל אחת ולכופף את הרגל השנייה (עגל שרוצים למתוח), כך שהברך תהיה קרובה יותר לחזה. אחזו בבסיס בהונות הרגל הכפופה ומשכו אותו עד כמה שניתן.

3. 

   מתחו את שרירי הרגליים בתמיכת הקיר. שכב על הצד שלך על הצד שלך בלי להתכווץ, מול הקיר. יישר את הרגל הצפופה כך שהיא מאונכת לגופך, ישרה לחלוטין ונוגעת בקיר. החזק את המיקום הזה למשך 10-20 שניות לפני שתוריד את הרגליים, זה ימתח את השרירים בחלק האחורי של הירכיים.

4. 

   מתיחות גיד אכילס מחברות את העקב לשוק. במצב ישיבה, יישר רגל אחת וכופף את הרגל השנייה. דחפו את עקבי הרגליים המכופפות קרוב לישבן. שמור על העקבים על הקרקע, אך הרם את בהונותיך, החזק את המיקום עד שהמתח משחרר את השרירים. פרסומת

שיטה 3 מתוך 4: טיפול בהתכווצויות כף הרגל בבית

1. 

   מניחים סבון בינוני מתחת לרגל הצפופה. דרך נוספת היא למרוח סבון נוזלי היפואלרגני במרכז אזור ההתכווצות. המתן מספר שניות וכאבי ההתכווצויות צריכים להיעלם או כמעט להיעלם לחלוטין!
   • מדוע סבון מרגיע התכווצויות לילה? למרות שנראה כי שיטה זו אינה יעילה בכל המקרים, הנחת סבון על העגל ככל הנראה גורמת למולקולת הסבון להתפזר ולספק תחושה נעימה יותר. זה כנראה בגלל שמולקולת הסבון יכולה להתפזר באוויר, או בגלל שהיא צריכה לבוא במגע ישיר עם האזור הצפוף.

2. 

   נסה חלב פרה. גישה זו על בסיס חלב יכולה לסייע להחזרת איזון הסידן, ובכך להפחית את הסיכון להתכווצויות בלילה. עם זאת, חלב מכיל הרבה זרחן, מה שעלול להחמיר את ההתכווצויות. נסה תרופה זו כדי לראות אם היא עובדת; אנשים רבים מאמינים מאוד בחלב פרה.

3. 

   השתמש בשמן רקפת. שמן נר הלילה משמש לטיפול במגוון מצבים, החל מאקנה ואקזמה וכלה בכולסטרול גבוה או במחלות לב. סביר להניח ששמן נר הלילה היה מועיל להתכווצויות ברגליים וכאבי רגליים הנגרמים מכלי דם סתומים, אם כי אין מספיק ראיות עד היום. השתמשו ב 3-4 גרם של שמן רקפת לפני השינה.

4. 

   השתמש בשמרים כדי לחלוט אלכוהול. שמרי בירה יכולים לשפר את זרימת הדם ברגליים על ידי מתן יותר ויטמין B. יש רופאים שממליצים להשתמש בהם אך ניסויים קליניים לא הניבו תוצאות. אכלו כף אחת של שמרי בירה מדי יום.

5. 

   השתמש בכפפות ולריאן ובמלכות. Yellowberry הוא עשב המטפל בחרדות ובנדודי שינה, ומשמש בעיקר עם ולריאן כדי להשפיע גם על הרגעה. למרות שניסויים קליניים הראו קשר בין המקולה לנזק לכבד, זה בדרך כלל מתרחש רק כאשר משתמשים במקולה עם צמחים אחרים.
   • עקוב אחר ההוראות שעל האריזה בעת שימוש בוולריאן וההרמון המלכותי, או השרו את שניהם. שימו לב שלוולריאן יש ריח מובהק ויכול לקחת זמן עד שהתרגלו אליו.
   פרסומת

שיטה 4 מתוך 4: תרופות העלולות לגרום להתכווצויות

1. 

   היזהר ממשתני לולאה קצרי טווח. תרופות משתנות לולאה קצרות טווח מוציאות עודפי מים מהגוף, מובילות עודפי מים לשלפוחית ​​השתן והופכות אותן לשתן. אולי אתה יכול לנחש מדוע תרופות אלו עלולות לגרום לבעיות אצל אנשים שלעתים קרובות חווים התכווצויות. לפעמים התכווצויות נגרמות על ידי מחסור במים בגוף. אם אתה נוטל אחת מהתרופות הללו וחווה התכווצויות בלילה, שוחח עם הרופא על נטילת משתן לולאה ארוך טווח או פתרונות אחרים.

2. 

   היזהר עם תרופות משתנות לתיאזיד. משתני תיאזיד, כמו גם משתני לולאה קצרי טווח, מסירים אלקטרוליטים מהגוף ויוצרים סיכון להתכווצויות. תרופות משתנות לתיאזיד משמשות לטיפול במגוון מצבים, כולל לחץ דם גבוה ואי ספיקת לב.
   • תרופה נוספת ליתר לחץ דם הנקראת חוסמת בטא עלולה לגרום גם להתכווצויות. חוסמי בטא מעכבים את פעילות הורמון האדרנלין, ובכך מפחיתים את הדופק. למרות שמדענים לא מבינים לגמרי מדוע תרופה זו גורמת להתכווצויות, הם מאמינים שהיא קשורה לעווית בעורקים.

3. 

   סטטינים וסיבים יכולים גם לגרום להתכווצויות ברגליים. שתי תרופות אלו משמשות לטיפול בכולסטרול גבוה, העלול להפריע לצמיחת השרירים ולהפחית את אנרגיית השרירים. שאל את הרופא אם מתאים להשתמש בסטטינים ופיברטים במקום ויטמין B12, חומצה פולית וויטמין B6.

4. 

   היזהר עם מעכבי אנזים להמרת אנגיוטנסין. מעכבי ACE (נקראים גם מעכבי ACE) הם תרופות ללחץ דם גבוה המעכבות את פעולתו של אנגיוטנסין II - הורמון הגורם להתכווצות העורקים. מעכבי ACE יכולים לפעמים לגרום לחוסר איזון באשלגן אלקטרוליטים, מה שמוביל להתכווצויות.

5. 

   הערך אם תרופות אנטי פסיכוטיות גורמות להתכווצויות. סכיזופרניה, הפרעה דו-קוטבית ומחלות אחרות עשויות לדרוש תרופות לטיפול בדיכאון, הזיות וחרדות. תרופה זו (כולל Abilify, Thorazine ו- Risperdal) עלולה לגרום לעייפות, עייפות וחולשה, ולעיתים להוביל להתכווצויות. ספר לרופא אם אתה סבור שהתכווצויות נגרמות על ידי תרופות אנטי-פסיכוטיות. פרסומת

עֵצָה

• הסיבה השכיחה ביותר להתכווצויות ברגליים בלילה היא מחסור במגנזיום. נסה לקחת 200 מ"ג מגנזיום ליום לזמן מה.
• קח לגימה של מים ספוגים מפירות כדי להיפטר מהתכווצויות.

אַזהָרָה

• אם התכווצויות ברגליים מתרחשות בתדירות גבוהה (2-4 פעמים או יותר ללילה), זה יכול להיות בעיה בריאותית. שקול לפנות לרופא אם אתה מרגיש שזה הכרחי.