תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 3: כיצד לבחור משקאות
• חלק 2 מתוך 3: שלוט בכמות האלכוהול שאתה שותה
• חלק 3 מתוך 3: מעקב אחר הדיאטה שלך

תשומת הלב:מאמר זה מיועד לאנשים מעל גיל 18.

סביר להניח שלא תמצאו רשימה של משקאות אלכוהוליים שמומלץ לצרוך בתזונה המיועדת לירידה במשקל. עם זאת, זה בכלל לא אומר שאתה לא יכול לשתות אלכוהול תוך ירידה במשקל. אלכוהול במתינות, להיפך, יעזור לך לרדת במשקל, מכיוון שהוא מעלה את חום גופך ומאט את צמיחת תאי השומן. אם אינכם יכולים עוד לדחות הזמנות למסיבות, למדו להשתמש באלכוהול באחריות ולשלב כראוי משקאות עם ארוחות.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: כיצד לבחור משקאות

1. 1 תן עדיפות לאלכוהול טהור. סוג זה של אלכוהול (משקאות חריפים ללא תוספים) מכיל פחות קלוריות, פחמימות וסוכר מכל משקה אלכוהולי אחר. אם אתה חלק מוויסקי טהור או סקוטי וסודה, המשקאות האלה מושלמים ליהנות מהפגישה.
   • אם אתם בדיאטה דלת קלוריות, שתו וויסקי, ברנדי או טקילה, כולם ללא פחמימות.
   • וויסקי, וודקה ורום מכילים 64 קלוריות בלבד בכוס 45 מ"ל, בעוד שיש יותר מ -100 בכוס בירה.
   • האלכוהול בצורתו הטהורה מכיל יותר אלכוהול מאשר בירה או יין, מה שאומר שבסופו של דבר תצרוך הרבה פחות קלוריות.
2. 2 צפה כיצד מעורבים המשקאות. אם אתה לא אוהב את הטעם של אלכוהול טהור, אז אתה יכול לשתות קוקטיילים במהלך הדיאטה. במקרה זה, יש לשים לב למתכון על מנת לא לכלול רכיבים מזיקים.
   • חלק מהקוקטיילים, כגון טי הקרח של לונג איילנד, מכילים מספר סוגי אלכוהול, כמויות גבוהות של סוכר וקלוריות גבוהות. עם זאת, אפילו קוקטייל רום קולה פשוט יכול לשבש את התזונה, מכיוון שהוא מכיל קוקה קולה.
   • אפילו ג'ין וטוניק, שאינו טעמו מתוק, מכיל כ -16 גרם סוכר. אחד או שניים מהרעידות האלה ישימו קץ לתזונה שלך.
   • אם אתה רוצה לדלל את טעם האלכוהול הטהור, נסה להוסיף סודה רגילה ללא תוספת סוכר או קלוריות.
   • כאשר מכינים קוקטיילים בבית, השתדלו לא להשתמש במשקאות בבקבוקים מוכנים, עתירי קלוריות וסוכר (לפעמים יש גרסאות "דיאטה" במבצע).
   • הכי לא מתאים בין משקאות אלכוהוליים הם ליקר שמנת, כמו איריש קרם וקוקטיילים אחרים המבוססים על משקאות חריפים כמו אמרטו סאואר או מדסליד (מכיל 820 קלוריות).
3. 3 תן עדיפות למשקאות שאינם מוגזים. האלכוהול נספג בהם הרבה יותר מהר, בנוסף לעובדה שמשקאות מוגזים מכילים יותר קלוריות וסוכר.
   • זה לא ישפיע ישירות על התזונה, אבל זה יעשה את ההשפעות של אלכוהול על הגוף הרבה יותר מהר. המשמעות היא שגם לאחר כוס אחת או שתיים של שמפניה, תרגישו רעבים, גם אם רק סעדתם לאחרונה.
   • משקאות מוגזים גורמים לנפיחות, והם גם שומרים על נוזלים בגוף, מה שמוביל להתייבשות.אולי שמעת על "בטן הבירה", הנגרמת על ידי בירה ומשקאות מוגזים אחרים, המובילים להיווצרות מצבורי שומן צפופים בבטן.
4. 4 בחר אדום במקום שמפניה או יין לבן. ככל שהיין מתקתק יותר, כך הוא גרוע יותר לתזונה. יין אדום מכיל מעט מאוד קלוריות וסוכר, בניגוד ליין לבן.
   • היין מכיל נוגדי חמצון וחומרים מזינים אחרים המשפיעים לטובה על בריאות הגוף כאשר הוא נצרך במידה. היין עשוי מענבים מותססים, שהם מזון בריא ובריא בפני עצמם.
   • שתו יין יבש מכיוון שהוא מכיל פחות פחמימות. על דיאטה דלת פחמימות קפדנית, אתה יכול להרשות לעצמך כוס אחת עד שתיים של יין אדום יבש על בסיס קבוע.
5. 5 נסה לא לשתות בירה. זהו האויב הגרוע ביותר של הדיאטה. משקה מוגז זה עתיר קלוריות ופחמימות. בירת חיטה היא בעצם לחם נוזלי מותסס.
   • רוב יצרניות הבירה הגדולות הוסיפו גרסה קלה יותר ודלת פחמימות של המשקה הזה לטווח שלהן, אך לא תמצא את הטעם מושך אם אתה מעדיף בירה רגילה.
   • בין כל סוגי הבירה, לכו על בירה כהה כמו סטאוט, המכילה 170 קלוריות לכל 0.5 ליטר. לזנים קלים אחרים יש בממוצע 195 קלוריות או יותר.
   • יתרון נוסף של בירות כהות הוא שאתה מתמלא מהר יותר. בנוסף, זנים כהים יותר מכילים יותר אלכוהול.

חלק 2 מתוך 3: שלוט בכמות האלכוהול שאתה שותה

1. 1 הגבל את עצמך לשתי מנות. אלכוהול משפיע לרעה על התזונה שלך. אם תחליט להירגע מעט, הצב גבול קשיח של כוס אחת או שתיים, תלוי כמה זמן אתה מתכנן לבדר את עצמך.
   • שתייה אלכוהולית אחת או שתיים ביום נחשבות לכמויות מתונות. כמות שיכורה זו לא תפגע בתזונה.
   • הפתרון הנכון ביותר יהיה מנה אחת של אלכוהול לשעה. עם זאת, אין זה אומר שבמהלך מפגש של ארבע שעות עם חברים בבר, תוכלו להרשות לעצמכם ארבע מנות. גם אם לא שתית אלכוהול במשך כל השבוע הקודם, יותר משתי כוסות בלילה יפגעו קשות בבריאותך ותשלול את כל היתרונות של הדיאטה.
   • זכור, דיאטה היא לשמור על בריאותך, לא לחסוך כסף. זה לא אומר שאתה יכול לשתות יותר אם אתה מטופל. לשתות לא יותר משני משקאות בלילה.
2. 2 הזמינו משקאות קטנים מהברים והמסעדות. בעת חישוב כמות האלכוהול, יש לזכור כי משקאות בברים או במסעדות הם בעלי נפח גדול משמעותית מאלו המוכנים בבית.
   • לפני הכניסה לבר או ערבוב משקאות בבית, עליך להגדיר לעצמך "מנה". אתה יכול לקחת כוס בירה ליטר, אבל אם אתה ממלא אותה לגמרי בבירה, אז היא לא תהיה מנה אחת.
   • "מנה" פירושה מנה אחת של אלכוהול, שהיא 0.35 ליטר בירה, 150 גרם יין, או זריקה אחת של משקאות חריפים. במסעדות או בברים, אתה עשוי להגיש 0.5 ליטר בירה (שהם 150 מיליליטר יותר ממה שאתה צריך) או תערובת של משקאות שונים, המורכבת מכמה כוסות.
   • היצמד לגדלי המנות, לא למשקאות, אם שותים בבר או במסעדה. לדוגמה, אם הגבול שלך הוא שתי מנות, הזמנת וויסקי כפול, ואז הגבול שלך יגיע. שתי זריקות משקאות חריפים שוות שתי מנות אלכוהול.
3. 3 שתו אלכוהול עם מים. לשתות לפחות 350 מיליליטר מים לאחר כל מנה של אלכוהול. בעת ביקור בבר או במסעדה, הזמינו מים קרים ושטפו כל לגימת אלכוהול בשתי לגימות מים.
   • שתו כוס מים אחת גדולה לפני שתיית אלכוהול.אלכוהול מייבש את גופכם, לכן עליכם להרוות אותו בנוזל ולשמור על איזון המים לאורך כל האירוע במים רגילים.
   • לאחר החזרה הביתה, שתו כוס מים אחת או שתיים לפני השינה.

חלק 3 מתוך 3: מעקב אחר הדיאטה שלך

1. 1 אתה צריך לאכול חטיף או ארוחה גדולה. לפני היציאה לפגישה. מזונות עשירים בסיבים, שומנים בריאים וחלבון יספקו אספקה ​​ארוכת טווח שתסייע לכם לעמוד באלכוהול ולמנוע ממנו להעלות את רמת הסוכר בדם.
   • במקום ארוחה מלאה, כדאי לכם לפחות לאכול חטיף, ובמקרה זה יוגורט יווני עם פירות יער, חופן שקדים או תפוח מושלמים.
   • זכור כי אלכוהול לא ייספג במהירות אם אתה שותה אלכוהול לאחר הארוחות. זה יעזור לך להישאר בתוך הדיאטה.
   • לפני ארוחת הערב במסעדה, כדאי ללמוד את התפריט שלה מקוון מראש כדי שתוכל לבחור מזון בריא שלא יפגע בתזונה שלך.
2. 2 נסה להתרחק מאוכל בבר. ברגע שיופיעו על השולחן כמה קוקטיילים, צ'יפס, נאצ'ו ומקלות מוצרלה, מיד תרגישו שזה מה שהיה חסר לכם כל הזמן הזה. עם זאת, בעתיד תצטער מאוד אם תוותר על הדיאטה לאחר מספר מנות.
   • מזונות שומניים ירגיעו את הבטן אם יש לכם יותר מדי אלכוהול, אבל חשבון הבוקר יהיה אכזרי, במיוחד אם עקבתם אחר דיאטה קפדנית במשך מספר שבועות או חודשים. גופך אינו מוכן לאוכל מסוג זה, כך שכנראה ירצה להיפטר ממנו.
   • הגוף שומר על כל מזון לא מוכר וכבד. אם, לאחר לילה של שתייה, תחליט לאכול מזון שומני מטוגן, סביר להניח שרובו יופקד בבטן.
   • ברים רבים מציעים חטיפים כגון בוטנים או מקלות מלוחים. הניח אותם הרחק ממך, מחוץ להישג יד ביד מושטת, או הפנה אליהם את גבך.
   • אם החברים שלך מזמינים חטיפים כאלה, שמור אותם מעיניך כדי שלא תתפתה.
3. 3 אם שותים בבית, שמור על חטיפים בריאים בהישג יד. כשאתה שותה אלכוהול אתה מרגיש מהר רעב. בבית, עדיף להצטייד באוכל בריא כדי לא להיכנע לפיתוי לנסות חטיפים לא בריאים.
   • השקדים עובדים היטב כחטיף, אז פשוט שמים אותם בקערה קטנה ומניחים אותם על השולחן.
   • פולי סויה משתלבים היטב עם משקאות אלכוהוליים, במיוחד וודקה אורז סאקה יפנית.
   • אם אתם מעדיפים חטיפים מלוחים על פני אלכוהול, נסו שבבי טורטיות אורגניות ברוטב אבוקדו. אפשר גם לטבול אותם בפולי סויה מבושלים מראש ולאחר מכן טחונים.
4. 4 תכנן מראש חטיף לאחר השתייה. אם אתם יוצאים עם חברים בערב, הכינו את הארוחות מראש כך שתוכלו לחזור הביתה לנשנוש בריא ומזין במקום לפשוט על המקרר.
   • עדיף לאכול חטיף עשיר בסיבים לפני השינה כדי לחדש את חומרי המזון שאיבדו אלכוהול. דייסה חמה או שיבולת שועל היא אופציה מצוינת.
   • לעיכול של מזונות עשירים לוקח יותר זמן, כך שלא תלכו לישון רעבים או תתעוררו רעבים בבוקר.