תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 5: בחינת הביטחון העצמי שלך
• שיטה 2 מתוך 5: הבנת סוג האישיות שלך
• שיטה 3 מתוך 5: העריך את עצמך לעבודה שלך
• שיטה 4 מתוך 5: מדוד את רמת הלחץ שלך
• שיטה 5 מתוך 5: חפש עזרה מאחרים
• טיפים

אתה כל הזמן משתנה וצומח דרך האישיות שלך וניסיון החיים שלך. לכן חשוב להקדיש זמן לפעם ולנתח את עצמך. ניתוחים עצמיים עוזרים לך לחקור היכן אתה נמצא בהיבטים שונים של חייך. בעזרת מידע זה תוכלו לבצע טוב יותר את ההתאמות הנחוצות בחייכם כדי שתתקדמו.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 5: בחינת הביטחון העצמי שלך

1. חשבו על חוויות הילדות שלכם. לא תמיד להבין מי אתה ומדוע אתה עושה דברים. ההתנהגות והדימוי העצמי שלך מונעים בעיקר מגישות ואמונות לא מודעים. חשוב לחפור עמוק כדי לגלות איך אתה באמת רואה את עצמך ברמה התת מודעת. להלן מספר שאלות שתרצה לשאול את עצמך:
   • האם הרגשתי ששמעו אותי בילדותי או הרגשתי ביקורת נוקבת?
   • האם דיברו איתי בצורה מכובדת או שהתעלמו ממני, ביקרו אותי או הקניטו אותי?
   • האם קיבלתי מספיק תשומת לב ואהבה או שנזנחתי?
   • האם הותקפתי פיזית, מילולית או מינית?
   • האם ההישגים שלי הוכרו?
   • האם החסרונות והכישלונות שלי התקבלו או ננזפתי?
   • תמיד ציפו ממני להיות מושלם?
2. עקוב אחר מצבי הרוח שלך. נהל יומן כל היום. אם אתה מרגיש את מצב הרוח שלך משתנה, כתוב את מה שאתה מרגיש. זהו הצעד הראשון בלימוד זיהוי מה הקול הפנימי שלך אומר לך.
   • הקול הפנימי הזה הוא לא קול שאתה שומע באוזניים. במקום זאת, זהו אוסף המחשבות שאתה חווה. מחשבות אלה לעיתים קרובות כל כך עמוק בתת המודע שלך, שלעתים קרובות אתה אפילו לא מזהה אותן כשיש לך אותן. לעתים קרובות אתה פשוט שם לב לשינוי במצב הרוח שלך.
   • הקול הפנימי שלך יכול להיות חיובי או לערער. אנשים בעלי ביטחון עצמי חווים לעיתים קרובות את קולם הפנימי כמקבל ומרגיע. אך אנשים עם ביטחון עצמי נמוך חווים לעיתים קרובות את קולם הפנימי כקשה, מעניש וביקורתי.
   • ניהול יומן יכול להיות קשה עבור אנשים מסוימים. במיוחד אם אתה צריך לכתוב על טראומה שעוד לא עיבדת באופן מלא. אם אתה מוצא את שמירת היומן שלך כל כך קשה שהוא משפיע לרעה על חייך במהלך היום או השבוע של כתיבת היומן שלך, שוחח עם מטפל שיכול לעזור להפוך את כתיבת היומנים לפרודוקטיביים יותר ולשמור על בריאותך.
3. כתוב מה אתה חושב. המחשבות שחשבת רגע לפני שמצב רוחך השתנה הן משקפים טובים של מה שקולך הפנימי אומר. מחשבות אלה נקראות מחשבות אוטומטיות ולעתים קרובות הן משקפות את האופן בו אתה רואה את עצמך, אחרים ואת העולם. אם אתה כותב את המחשבות האלה לאורך כל היום, קל יותר לראות אם יש בזה דפוס.
   • מחשבות אוטומטיות אינן מודעות ולכן לעיתים קרובות קשה להגדיר אותן. אתה יכול להתחיל לשאול את עצמך למה אתה מרגיש ככה. ואז לחפור עמוק יותר על ידי שאלת עצמך מה המחשבה הזו אומרת עליך ולמה אתה מרגיש כמו שאתה מרגיש.
   • התשובות הראשונות לרוב שטחיות. המשך לשאול שאלות עד שתעמיק במחשבות האוטומטיות שלך.
   • לדוגמה, אם משהו שעמית לעבודה אמר בעבודה הכעיס אותך, כתוב בהתחלה, "אנדראה אמרה שמה שעשיתי היה לא בסדר. זה הכעיס אותי. היא גרמה לי להראות חסרת יכולת. ” אבל אחרי שתמשיך לשאול, אתה עלול להגיע למחשבות עמוקות יותר ולהבין שחשבת שאתה פחות טוב במשהו מכולם.
4. העריך את דפוסי החשיבה שלך. לאחר שרשמתם מספר מחשבות אוטומטיות, סביר להניח שתבחינו שמתגלה דפוס. שאל את עצמך מה הנושא הבסיסי של מחשבותיך. האם הם בריאים ומשחררים או שליליים ומתערערים. דפוסי חשיבה נפוצים הנובעים ממחשבות אוטומטיות שליליות הם, למשל:
   • תחשוב הכל או כלום. זה כאשר מישהו חושב שפספוס שגוי הופך אותו או אותה או את כל המצב לכישלון. לדוגמא, אם אתה טועה בעבודה שלך ומיד חושב שאתה גרוע במה שאתה עושה.
   • לפסול את החיובי. זה כאשר מישהו מתמקד רק במה שהוא עשה לא בסדר ושוכח או מתעלם מהטוב שהוא עשה. בדרך זו, מישהו יכול להתמקד לחלוטין בשאלה האחת שהוא או היא טעו במבחן בזמן שכל שאר השאלות היו נכונות.
   • קפיצה למסקנות מהר מדי. זה כאשר אתה פוסק ללא כל העובדות. לדוגמא, אם אתה רואה את החבר הכי טוב שלך בורח ממך בחניון החנייה ומיד חושב שהוא או היא מנסים להימנע ממך. כמו כן, ייתכן שחברך בדיוק איחר לפגישה ולא ראה אותך.
   • תיוג. זה כאשר מישהו שם תווית על עצמו או על אחר מבלי להכיר בפעולה או בהתנהגות. לדוגמא, במקום "יכולתי לעשות זאת אחרת" אתה מיד חושב "אני אדם רע."
5. בדקו האם יש לכם ביטחון עצמי בריא או נמוך. ביטחון עצמי בריא מראה שמישהו חושב שהוא בעל ערך וכדאי. לעומת זאת, מישהו עם ביטחון עצמי נמוך, לעיתים קרובות בעל הערכה עצמית ירודה וזקוק לאישור רב מאחרים.אם אתה מוצא את עצמך עם הרבה מחשבות שליליות על עצמך, ייתכן שיש לך ביטחון עצמי נמוך. לביטחון עצמי נמוך יש השפעה שלילית על הדימוי העצמי שלך, ולכן חשוב שתעבוד על דימוי עצמי בריא ומאוזן. אם אינך בטוח אם יש לך דימוי עצמי שלילי, שקול אם שלושת הפנים האלה של דימוי עצמי שלילי נשמעים לך מוכרים:
   • הקורבן: אדם זה מתיימר להיות חסר אונים ולעתים קרובות ממתין לאחרים שיבואו לחלץ אותו. לעתים קרובות הוא או היא משתמשים ברחמים עצמיים או באדישות כדי להסוות את חרדת הביצוע הבסיסית. לעתים קרובות הוא או היא אינם תקיפים, עשויים לבצע ביצועים נמוכים, ולסמוך מאוד על אחרים לצורך ביטחון.
   • הרמאי: אדם זה מתנהג כאילו הוא מאושר כאשר הוא בעצם נטל בפחד אדיר מכישלון. אדם זה חייב להצליח תמיד כדי להיות מאושר. זה מוביל לעיתים קרובות לפרפקציוניזם, תחרות או שחיקה.
   • המורד: אדם זה מנסה לגרום לאחרים להיראות פחות חשובים. במיוחד אנשים עם סמכות. לרוב הוא או היא כועסים מאוד על כך שהוא לא מספיק טוב ולעתים קרובות מתמקד בכך שלא נפגע מהביקורת של אחרים. זה יכול לגרום לו או להאשים אחרים בבעיות ולפנות נגד סמכות.

שיטה 2 מתוך 5: הבנת סוג האישיות שלך

1. קח פיסת נייר והניח אותה לפניך. הניחו אותו לרוחב כך שהצד הארוך יפנה אליכם. דאגו להניח אותו על משטח קשה לצורך כתיבה קלה.
2. שרטט קווים אנכיים על פני הנייר. וודאו שהם במרחקים זה מזה. אתה מתכוון לכתוב את הפערים בין השורות כדי לוודא שיש מספיק מקום.
3. כתוב אחד מהמונחים הבאים לצד הקווים האנכיים: "אקסטרברסיה", "חוסר יציבות רגשית", "זהירות", "שירות" ו"פתיחות לחוויות חדשות ". אלה הם ממדי "האישיות הגדולה". מרבית החוקרים מסכימים כי חמשת הממדים הללו מייצגים את המרכיבים הכלליים של אישיות החשובים באינטראקציות בין אישיות.
   • יש לזכור שממדי "חמשת הגדולים" הללו אינם טיפוסי אישיות אלא רק חלקים (ממדים) של אישיות. לדוגמא, מישהו יכול לקבל ציון גבוה ב"שירות "אך נמוך ב"אקסטרה" (סוציאליות). אדם זה כנראה לא מאוד חברתי אבל הוא גם מאוד נחמד בו זמנית.
   • התכונה "יציבות רגשית" מכונה גם "נוירוטיות". נוירוטיות נמצאת בקצה השני של מימד היציבות הרגשית - חוסר יציבות.
   • לדוגמא, "פתיחות לחוויות חדשות" מכונה גם "אינטלקט". מונחים אלה ניתנים להחלפה.
4. ראה היכן אתה נמצא בכל חמשת הממדים. אנשים בדרך כלל נופלים גבוהים או נמוכים על כל מימד. תחשוב איפה אתה בדיוק. כתוב "גבוה" או "נמוך" בכל תיבה מתאימה על הנייר שלך. להלן תיאורים של כל תכונה שיעזרו לך לגלות היכן אתה נמצא:
   • החצנה משקפת עניין רב באנשים ואירועים אחרים. אנשים מאוד יוצאים הם לעתים קרובות מאוד בטוחים ואין להם שום בעיה לחקור שטח שלא התגלה. אנשים שמבקיעים נמוך בסולם המוחצנות נקראים מופנמים ולעיתים מעדיפים סביבות שקטות.
   • חוסר יציבות רגשית מתייחס לרמת הפחד שלך. אנשים שמבקיעים גבוה בהקשר זה חשים לעיתים קרובות רגשות שליליים ביתר שאת מאשר אנשים שמבקיעים נמוך. אם לעתים קרובות אתה דואג ויכול לעבור את זה, אתה יכול לשים את עצמך גבוה בקטגוריה זו.
   • פתיחות לחוויות חדשות היא האם מישהו מוכן להתאים את חשיבתו כאשר הוא מגלה מידע חדש. אם אתה קולע כאן גבוה, אתה כנראה לא שגרתי וציפור חופשית. אם תבקיע כאן נמוך, אתה כנראה יותר קונבנציונאלי וצפוי בדפוסי החשיבה שלך.
   • זהירות היא על כמה אתה חושב על אחרים כשאתה מקבל החלטה. זה גם משקף כמה שליטה יש לך בעצמך. אם תבקיע ציון גבוה כאן, סביר להניח שאתה ממושמע, מאורגן היטב ומתפקד היטב לבד. אם אתה מקבל ציון נמוך כאן, סביר יותר שתעקוב אחר הדחפים שלך וישגשג בסביבות חופשיות ומשתנות כל הזמן.
   • השירות הוא עד כמה אתה יכול להתייחס לאנשים אחרים. זה גם אומר משהו על כמה שמישהו דואג לאחרים. אם אתה מקבל ציון גבוה כאן, אתה כנראה די אמפתי ויכול להבין אנשים בקלות ובמהירות. כנראה שמתארים אותך לרוב כנחמד ומתוק. אם אתה מקבל ציון נמוך כאן, אתה מתמקד פחות ברגשות כשאתה קובע איך אתה מתנהג. לרוב יש כאן קו הפרדה בין המינים שכן נשים בדרך כלל רושמות כאן גבוה יותר וגברים בדרך כלל נמוכים יותר.
5. חשוב כיצד תכונות אלו משפיעות על אישיותך. לעתים קרובות אנשים בוחרים בהתנהגותם ובסביבתם על סמך מה שנוח לאישיותם. הערכה עצמית זו יכולה לתת לך הרבה תובנה מדוע אתה עושה את הדברים שאתה עושה.
   • אנשים יכולים להבקיע גבוה או נמוך בכל הממדים. עם זאת, 45 שילובים שונים אפשריים אם כל האפשרויות משולבות.

שיטה 3 מתוך 5: העריך את עצמך לעבודה שלך

1. בחר זמן טוב. ודא שיש לך לפחות שעה לשקף. במהלך תקופה זו תתמקד בהרגלים, ביעדים, בכישורים שלך ובביצועי העבודה הכוללים שלך. עם שעה יש לך גם מספיק זמן לעיין בהערות שלך ובמידע אחר כדי להעריך טוב את עצמך.
2. כתוב את כל מה שהשגת בעבודה בשנה האחרונה. אל תתביישו וכתבו את כל הדברים הטובים שעשיתם. טוב להיות גאה בעצמך. המטרה הגדולה ביותר של הערכת עצמך היא להראות את הביצועים שלך. חשוב על כל הפרויקטים שעבדת עליהם, אחריות נוספת שלקחת על עצמך וכל שאר הדרכים בהן אתה חשוב לארגון שלך. במידת האפשר, השתמש בדוגמאות ספציפיות להערכה שלך.
   • עיון בדוא"ל שלך הוא דרך טובה לראות מה השגת השנה. רק שלא תשכחו כלום.
   • אם יש מקום כמו יומן או נתונים במחשב שבו מתועדת העבודה שלך, אתה יכול להסתכל דרכו כדי לרענן את הזיכרון שלך.
   • שאל את עצמך שאלות שיעזרו לך לאמוד. לדוגמא, אתה יכול לשאול את עצמך האם המאמצים שלך עזרו לחברה להמשיך או באיזו דרך קיבלת על עצמך תפקיד מנהיגותי.
3. אם אתה מתקשה לזהות את ההישגים שלך, השתמש בשיטת STAR. שיטה זו מקלה על ההבנה מתי בדיוק עזרת לחברה שלך. אתה יכול לעשות זאת בתדירות גבוהה יותר ברצף ואז יש לך רשימה נרחבת של הישגים. כך עובדת שיטת STAR:
   • זהה את ההשערה: תאר בקצרה מצב בו הרגשת גאה בביצועי העבודה שלך.
   • תאר את הדוברה (T) שהיית צריך לבצע במצב זה.
   • תאר את הקטע (A) שלקחת לביצוע המשימה.
   • הדגש את תוצאות ה- R שהשגת באמצעות פעולתך.
4. רשמו אזורים בהם תרצו להתפתח. אולי מפתה להתמקד רק במה שהשגת, אך חשוב להישאר אובייקטיבי בניתוח העצמי שלך. בדוק דברים שבהם אתה יכול להיות יעיל יותר או זמנים שלא הגעת למטרה שלך. אם תסתכלו גם על האתגרים שלכם, תקבלו תמונה מדויקת יותר של ביצועי העבודה שלכם.
   • בזמן שאתה משתמש בהזדמנות זו כדי להרהר בעצמך, זה יכול לעזור לקרוא את משוב המפקח שלך כדי שיהיה לך משוב כנה על ביצועי העבודה שלך.
5. ציינו 5 או 6 יעדים שתרצו להשיג בשנה הבאה. חלק זה של הניתוח העצמי שלך הוא תוכנית הפעולה שלך ועליך להתמקד בדברים שתוכל לעשות כדי לשפר את ביצועי העבודה שלך. ודא שהיעדים שלך מראים בבירור שתמשיך להיות בעל ערך עבור העסק שלך.

שיטה 4 מתוך 5: מדוד את רמת הלחץ שלך

1. ציין את השינויים האחרונים בחייך. שינויים כמו להתחתן או להביא ילד לעולם או להיות מקודמים יכולים להיות טובים. הם יכולים גם להיות פחות טובים. רק תשאל מישהו שאיבד את מקום עבודתו או מתגרש. זכור שכל מיני שינויים יכולים להיות מלחיצים כשאתה מסתגל לחיים החדשים שלך. קח דקה וכתוב את כל השינויים הלחוצים שחווית בחצי השנה האחרונה.
2. חשוב על הסטנדרטים והערכים שלך. אם הדרך בה אתה חי את חייך אינה תואמת את הערכים או האמונות שלך, זה יכול לגרום למתח רב. לדוגמא, אם אתה מוצא שאפתנות ותחרות חשובים אך אתה מרגיש שאתה תקוע בעבודה משעממת ללא פוטנציאל צמיחה, זה יכול להוביל ללחץ מכיוון שהנורמות והערכים שלך אינם תואמים את חייך. כאשר מערכת האמונות והערכים שלך אינה תואמת את חייך הנוכחיים, אתה יכול להרגיש לחוץ ואומלל. הנה כמה שאלות שאתה יכול לשאול את עצמך כדי לברר אם ההבדל בין הנורמות והערכים שלך לחיים הנוכחיים שלך גורם לרמת מתח גבוהה יותר:
   • אילו נורמות וערכים לדעתך חשובים? יְדִידוּת? יוֹשֶׁר? בהצלחה? תבלה זמן עם המשפחה שלך?
   • האם יש התנגשות בין ההתנהגות שלך לערכים האלה? נניח שאכפת לך מהזמן עם המשפחה שלך. האם אתה מבלה מספיק זמן עם המשפחה שלך או שיש משהו שמונע ממך לעשות זאת?
   • האם יש קונפליקט בין העבודה שלך, מערכות יחסים, חברות או תחומים אחרים בחיים שלך לבין ערכים אלה? קח את הדוגמה לעיל. העבודה שלך מונעת ממך לבלות עם המשפחה שלך?
3. העריך את הסביבה שלך. איפה שאתה גר, עובד ומבלה את הזמן שלך יכול להיות בעל השפעה רבה על רמת הלחץ שלך. אם אתה מוקף בפשע, קהל, רעש, זיהום, זבל או דברים לא נעימים אחרים בסביבתך, זה יכול להוביל ללחץ רב יותר. ראה עד כמה הסביבה שלך משפיעה על רמת הלחץ שלך.
4. חשוב על הבעיות האישיות שלך והגורמים החברתיים שלך. לבעיות אישיות ולגורמים חברתיים יכולה להיות השפעה רבה על רמת הלחץ שלך. להלן כמה דברים שכדאי לזכור כאשר בוחנים כיצד היבטים אלה משפיעים על רמת הלחץ שלך:
   • כספים: האם יש לך מספיק כסף כדי לכסות את הצרכים הבסיסיים שלך כמו דיור, אוכל, ביגוד ותחבורה?
   • משפחה: האם יש בעיות בינך לבין בן / בת הזוג או הילדים שלך או שאתה צריך לטפל בבן משפחה מבוגר?
   • בריאות: מה עם הבריאות שלך ושל יקיריכם?
5. עקוב אחר השינה שלך. לשינה מועטה מדי יש השפעה רבה על חייך וכמובן גם השפעה על רמת הלחץ שלך. עקוב אחר כמה שעות אתה ישן בכל לילה. בעוד שכולם זקוקים לכמות שינה שונה, באופן כללי, כמבוגרים, שינה של פחות מ -6 עד 8 שעות שינה בלילה יכולה להשפיע על שארית חייך. זה יכול להגביר את רמת הלחץ שלך. להלן כמה דברים שיכולים להיות מושפעים משינה מועטה מדי:
   • חשיבה ולמידה איטית יותר
   • תאונות נוספות קורות
   • בעיות בריאות כמו סיכון גבוה יותר לסוכרת ואף למוות
   • יותר דיכאון ושכחה
   • ליבידו נמוך יותר
   • הזדקנות מוקדמת ועלייה במשקל
   • שיפוט טוב פחות
6. ראה כיצד תוכל להוריד את רמת הלחץ שלך באזורים אלה. ערכו רשימה של דברים שתוכלו לעשות כדי לשפר את חייכם. מטרת הניתוח העצמי היא, כמובן, להשתמש בבבואה כדי לצמוח.

שיטה 5 מתוך 5: חפש עזרה מאחרים

1. בקר מטפל או יועץ. יש אנשים שחושבים שטיפול נחוץ רק כשיש לך בעיות שנראות בלתי עבירות, אבל זה הכל חוץ מאמיתי. יועץ או מטפל יכול לעזור לך בניתוח העצמי שלך מכיוון שהוא אדם מאומן וחסר פניות שמבין את נקודות הנגף הרגילות של אנשים.
   • אנשים הולכים למטפל מסיבות שונות. זה יכול להיות לטראומה מהעבר שלהם או ללימוד התמודדות עם החיים. אין סיבה רעה לפנות לעזרה, זה סימן של כוח וטיפול טוב בעצמך כשאתה מבקש עזרה.
   • מטפל מציע גם סביבה בטוחה ונעימה בה תוכלו לחקור את מחשבותיכם ורגשותיכם. הוא או היא לא ישפטו אותך ולא יגרמו לך להרגיש רע בגלל שיש לך מחשבות מסוימות. סביבה כזו יכולה להיות טובה מאוד לגילוי עצמך.
2. מצא מומחה לטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). CBT הוא סוג של פסיכותרפיה המתמקדת בקשר בין המחשבות, הרגשות וההתנהגות שלך. לדוגמא, מטפל שהוכשר ל- CBT יכול לעזור לך לגלות דפוסי חשיבה שליליים הגורמים להערכה עצמית נמוכה. מטפל CBT מקצועי יכול ללמד אותך דרכים חדשות לחשוב ולהתנהג שיעזרו לך לנהל חיים מאושרים ובריאים יותר.
   • הוכח כי CBT עוזר במגוון מצבים כגון חרדה, דיכאון או הפרעות שינה. אפילו אנשים עם כאב כרוני יכולים להיעזר ב- CBT.
3. בדוק אם אתה יכול למצוא מומחה לטראומה אם יש לך טראומה. אם גילית במהלך הניתוח העצמי שלך שיש לך טראומה שעליך ללמוד להתמודד איתה, זה יכול לעזור אם תמצא מטפל המתמחה בטראומה. זה עשוי לקחת זמן ומאמץ לעבוד איתך בטראומה מהעבר שלך, אך מומחה מיומן יכול לעזור לך בכך.
   • CBT היא שיטת טיפול נפוצה מאוד עבור אנשים עם הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD). שיטות טיפול אחרות כוללות טיפול בחשיפה שבו אתה צריך לדבר הרבה על הטראומה שלך וטיפול רגישות בתנועות העין ועיבוד מחדש (EMDR) שבו אתה מתמקד בגירויים גופניים בזמן שאתה חושב או מדבר על הזיכרונות הטראומטיים שלך.
4. מצא מישהו שאתה מרגיש בנוח איתו. ישנן דרכים רבות למצוא מטפל. אתה יכול לחפש באינטרנט, לבקש מהפנייה מהרופא או מהחברים שלך, או פשוט להתקשר למרפאות. המפתח לטיפול מוצלח הוא להבין שמדובר בזוגיות ושנוח לך עם המטפל שלך. אתה לא צריך להיות נוח עם כל נושאי השיחה שלך, אבל אתה צריך להרגיש שהמטפל שלך שם כדי לתמוך בך. אם אינך מסתדר עם המטפל שלך לאחר מספר פגישות, כדאי לך לנסות פגישה נוספת.
5. דע את ההבדל בין סוגים שונים של מטפלים. פסיכיאטרים ופסיכולוגים אינם האנשים היחידים שיכולים לספק טיפול נפשי. ישנם מומחים רבים בתחום בריאות הנפש שיכולים לעזור לך, אז דע את האפשרויות שלך. להלן כמה מאותם מומחים:
   • פסיכיאטרים הם רופאים. הם מאבחנים מחלות, רושמים תרופות ומציעים טיפול. מכיוון שהם מתמחים ומאומנים היטב, הם מתאימים מאוד לאנשים עם מצבים חמורים יותר.
   • לפסיכולוגים תואר בפסיכולוגיה. הם יכולים לאבחן ולספק טיפול.
   • עובד סוציאלי הוא מישהו שיכול לעזור לך ברמה המקומית עם מספר נושאים. הם יכולים ליצור איתך קשר עם שירותי חירום אחרים בתורך ולעזור לך לבנות מערכות יחסים בשכונה שלך.
   • אחות פסיכיאטרית היא אחות המתמחה בטיפול פסיכיאטרי. הם מספקים טיפול ותמיכה.
   • מטפלים בנישואין ומשפחה מתמחים בסיוע בנישואין ובעיות משפחתיות. הם מציעים טיפול.
   • ישנם מטפלים אחרים שיכולים לעזור. אלה לא יוכלו לרשום תרופות, אך עדיין יכולים לעזור בכך שהם מציעים טיפול.

טיפים

• ניתוח עצמי קבוע חשוב בכדי שתוכלו להיות כנים לגבי נקודות החוזק שלכם והדברים בהם תוכלו להתפתח הלאה. ניתוח עצמי עוזר לך להגדיר יעדים בריאים ויעילים יותר. תוכלו לפתח הבנה רבה יותר של הסטנדרטים והערכים המרכזיים שלכם והדברים שאתם מאמינים בהם על ידי ביצוע ניתוח עצמי. זה מאפשר לך לנהל חיים מלאים בהרמוניה עם אותם נורמות וערכים.
• הניתוח העצמי שלך עשוי לחשוף מספר דברים שאינך בטוח לגבים. שזה טוב. המטרה היא לזהות אותם כך שתוכלו לצמוח דרכם.
• ודא שהניתוח העצמי שלך ממוקד בעצמך. אל תיקח את זה זמן להתחיל להאשים אחרים בדברים.
• ישנם מבחנים זמינים באינטרנט כדי להבין טוב יותר היכן אתה נמצא בממדי האישיות הגדולים.