מְחַבֵּר:
Joan Hall
תאריך הבריאה:
6 פברואר 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
גינון ואכילת מזונות ביתיים יכולים לשפר את הבריאות הכללית שלך. עבודה יומיומית מספקת את הפעילות הגופנית הנדרשת ומספקת מזון בריא. אם אתה רוצה לשפר את בריאותך, התמקד בגינון רגיל. למד לטפל בצמחים והתעמל באמצעות גינון כדי לשפר ולגוון את התזונה שלך ולשמור על שריריך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: פעילות גופנית
1 היכונו לגינון. כמו בכל אימון, יש צורך בחימום לפני הגינון. למתוח את הרגליים, הידיים והידיים כדי להתכונן לעבודה פיזית. - אפשר לפחות 5-10 דקות להתחמם לפני העבודה במיטות.
2 גינה באופן קבוע. אם אתה רוצה לשפר את הבריאות הכללית שלך, עליך לגנן באופן קבוע. עבדו מספר שעות בשבוע, למשל 30 דקות בכל יום, בכדי לקבל את הפעילות הגופנית שאתם צריכים. - 30 דקות של פעילות גופנית מתונה בכל יום יכולות להוריד את לחץ הדם ואת רמות הכולסטרול, לסייע במניעת התפתחות סוכרת ומחלות לב ולהאט את התפתחות האוסטיאופורוזיס.
3 החלף בין תנועות שונות. כמו כל תרגיל, כדאי להחליף בין סוגים שונים של תנועה בזמן גינון. אם יש לך הרבה מה לעשות, הקדש פרק זמן ברור לכל משימה והמשך למשימות אחרות, גם אם לא הצלחת להשלים את המשימה בזמן המוקצב. - שינוי זה בפעילות שימושי במיוחד כאשר עליך לבצע משימה גוזלת זמן רב, כגון עשבים שוטים במיטות הגינה. הסר עשבים שוטים למשך 15-20 דקות ולאחר מכן המשך לפעילות אחרת כדי למנוע כאב ומתח.
4 בצע עיקולים ומעליות מבוקרים. יש להיזהר בעבודה בגינה. צפה בכל פעולה שלך. לדוגמה, הרם כראוי שקיות כבדות של דשן או אדמה שיש להזיז. השתמש בכוח הרגליים ואל תסתמך רק על שרירי הגב. - כמו כן, נסה לכופף במקום לכרוע על מנת לשמור על עקומה טבעית בגב. נסה לא להתפתל בעת הרמת משא כבד.
5 עשה את המאמץ. אתה צריך להתאמץ ולהעלות את קצב הלב כדי שהגינה תיחשב כפעילות גופנית. פשוט לעמוד עם צינור ולהשקות את המיטות לא מספיק. - חופרים, קוטפים עלים, מסירים עשבים שוטים, מכסחים את הדשא או הופכים ערימת קומפוסט כדי להאיץ את פעימות הלב.
- כדי להגביר את העומס בעת כיסוח הדשא שלך, נסה להשתמש במכסחת ביד ולא במכסחת בנזין או חשמלית.
שיטה 2 מתוך 3: מזון טרי
1 לגדל מגוון צמחים. כאשר מתכננים מה לשתול, בחרו מגוון צמחים בריאים שיעזרו להרחיב את התזונה. ירקות ופירות שונים יהיו המפתח לתזונה בריאה לאורך כל השנה. - התמקד באקלים שלך ובחר ירקות קלים לגידול: עגבניות, חסה, אפונה, שעועית, דלעת ומלפפון. אם אתה מתחיל, אז קודם כל בחר כמה סוגים של צמחים פשוטים.
- זה גם בכלל לא קשה לגדל עשבי תיבול כמו טימין ובזיליקום. הם ישפרו מאוד את הטעם והניחוח של הירקות שלך.
- בעת תכנון ערוגות הירקות שלכם, קחו בחשבון את סוג הקרקע, האקלים וכמות אור השמש.
2 השתמש בעונות שונות. בנוסף למגוון הצמחים, תכנן את זמני השתילה והקטיף שלך. יש לשתול פירות וירקות בזמנים שונים על מנת להבטיח צמיחה יעילה. תכנן מספר מחזורי שתילה במהלך השנה (בדרך כלל בתחילת האביב ותחילת הסתיו). - לדוגמה, יש לשתול צמחים רבים (עגבניות, דלעת ותירס) כאשר הכפור האחרון של האביב נגמר. יחד עם זאת, צמחים אחרים מסוגלים לשרוד בבטחה בכפור בסוף החורף או בתחילת האביב (תרד, חסה, צנון וסלק).
- אם אתה מתכנן את זמן השתילה שלך נכון, יהיה לך פירות וירקות טריים כל השנה.
- זמן השתילה תלוי מאוד באקלים. אסוף מידע על אזור האקלים שלך, מיני הצמחים האופטימליים ותחילת עונת השתילה.
3 הכינו מאכלים תוצרת בית עם הלך רוח בריא. פירות וירקות שנקטפו צריכים להיות מבושלים כראוי על מנת לשמר חומרים מזינים ולהימנע מהוספת מרכיבים מזיקים שונים למנה. באופן כללי, אין לבשל ירקות יותר מדי זמן או להוסיף יותר מדי שמן או שומן כדי לשמר את היתרונות הבריאותיים של המזון. - מבשלים ירקות עם כמה שפחות שמן. הימנע ממאכלים מטוגנים או מבושלים. ירקות אדים לטעמים טעימים וללא שומן.
- חלק מהירקות הם גלם בריא יותר, וחלק ממזונות מומלץ לבשל. לדוגמה, אספרגוס מבושל קל יותר בריא מגולמי, בעוד שהסלק עדיף לאכול גלם. למד סוגיה זו ואכל מזון נכון.
שיטה 3 מתוך 3: בריאות הנפש
1 הגבירו את תחושות השמחה והסיפוק. גינון משפר את הבריאות הפיזית והנפשית. גינון הוא עבודה מתגמלת המביאה סיפוק ושמחה למטרה שהושגה. גינון ידוע כמקדם צורת חשיבה חיובית ומשפר את מצב הרוח. - כאשר אנו עובדים בגינה, הגוף משחרר הורמונים מיוחדים שעושים אותנו מאושרים ונותנים לנו תחושת סיפוק.
2 לשחרר לחצים. עבודה בגינה יכולה לסייע בהפגת מחשבות קודרות ומתח, דבר המועיל במיוחד למי שצריך להתאושש מעייפות נפשית או למצוא סיפוק בטיפול וטיפול בצמחים. - הודות לתכונותיו להקלת הלחץ, גינון יכול להוריד את לחץ הדם.
- אפילו רק בהסתכלות על צמחים, אדם הופך להיות פחות עצבני ונרגע.
3 לקדם את בריאות המוח לטווח ארוך. גינון טוב לבריאות הנפש שלך, לא רק בזמן הגינון, אלא גם בטווח הארוך. לדוגמה, גינון מסייע במניעת דמנציה בקרב אנשים מבוגרים על ידי שימוש בחלקים במוח האחראים ללמידה ויצירתיות. - אנשים עם דמנציה יכולים גם לטפח גינה לשיפור בריאותם הנפשית. עבודה כזו מפחיתה את רמת התוקפנות הנגרמת כתוצאה מדמנציה סנילית.
