תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 5: התחמש בעובדות על טיסה
• חלק 2 מתוך 5: שליטה בפחד שלך
• חלק 3 מתוך 5: הזמינו את הטיסה שלכם
• חלק 4 מתוך 5: הכנה לטיסה
• חלק 5 מתוך 5: באוויר
• טיפים
• אזהרות

האם תרצה לנסוע למקומות רחוקים ולראות את העולם - מבלי להתקף פאניקה? אם יש לך אוויופוביה, או חשש לטוס, יש דרכים לוודא שזה לא משפיע לרעה על חייך. אם יש לכם מספיק מידע, השתמשו בטכניקות הרפיה והכינו היטב את הטיול שלכם, תוכלו להתגבר על הפחד כדי שתוכלו לחקור את העולם. הנה עובדה שתתחיל: הסיכוי למות בהתרסקות מטוס הוא 1 ל -11,000,000. זה סיכוי של 0.00001% בלבד שמשהו ישתבש בטיסה שלך.

לדרוך

חלק 1 מתוך 5: התחמש בעובדות על טיסה

1. דע כמה מטוסים בטוחים. כמובן שסטטיסטיקה לא יכולה להגן עליך באופן מלא כאשר המטוס ממריא. אך ההכרה בכך שטיסה היא באמת בטוחה תעזור לך להירגע במהלך הטיסה ובדרך לשדה התעופה. העובדה היא שזבובים באמת באמת בטוח. זהו ללא ספק אמצעי התחבורה הבטוח ביותר.
   • הסיכוי למות בהתרסקות מטוס הוא 1 ל -11,000,000. זה סיכוי של 0.00001% שמשהו ישתבש.
2. השווה את בטיחות הטיסה עם סכנות אחרות. יש המון סכנות אחרות בחיים שאתה לעולם לא חושב עליהן. כפי שמתברר, הדברים האלה מסוכנים בהרבה מהטסת מטוס. הרעיון הוא לא להפחיד אותך בדברים האלה, אלא להראות לך עד כמה באמת החשש שלך לטוס הוא חסר בסיס! למדו נתונים סטטיסטיים אלה, רשמו אותם ובחנו אותם כשתתחילו לדאוג לטיסה הבאה שלכם.
   • הסיכויים למות בתאונת דרכים הם 1 ל -5000. כלומר החלק המסוכן ביותר במסע שלך הוא הנסיעה לשדה התעופה. לאחר שהנסיעה הזו תסתיים, תוכלו לברך את עצמכם. סיימת כעת את החלק המסוכן ביותר במסע שלך.
   • סביר יותר שתמות מהרעלת מזון מאשר מהתרסקות מטוס (1 ל -3,000,000).
   • יש סיכוי גבוה יותר שתמות מנשיכת נחש, מכת ברק, צריבה ממים חמים או נפילה מהמיטה. אם אתה שמאלי, זה יותר מסוכן להשתמש בציוד ימני מאשר לטוס.
   • סביר יותר שתמות מנפילה בעת ניסיון לעלות למטוס מאשר מהטיסה עצמה.
3. היו מוכנים לתנועות ולתחושות בטיסה. חלק גדול מהפחד הוא באי ידיעה מה הולך לקרות. מדוע המטוס נוסע כל כך מהר? למה האוזניים שלי מרגישות משוגעות? מדוע הכנף נראית מוזרה? מדוע יש עכשיו מערבולת? מדוע עלינו לשבת ולחגור את חגורות הבטיחות? כשקורה משהו שאתה לא מצפה לו, התגובה הראשונה היא לחשוב מיד הכי גרוע. למד הכל על טיסה וכיצד מטוס פועל בכדי למזער אותו. ככל שאתה יודע יותר, יש פחות עמימות לדאוג. להלן מספר עובדות:
   • המטוס צריך להגיע למהירות מסוימת כדי שיוכל להמריא. לכן נראה שהמטוס נוסע פתאום מהר מאוד. ברגע שהמכשיר יורד מהקרקע, אתה כבר לא שם לב שהוא הולך כל כך מהר.
   • אוזניך נפתחות ונסגרות כאשר המטוס עולה ויורד עקב שינוי לחץ האוויר.
   • חלקים מסוימים של הכנפיים צריכים לנוע בטיסה. זה נורמלי לחלוטין.
4. דע למה לצפות כשיש מערבולת. מערבולת מתרחשת כאשר מטוס טס מאזור של לחץ נמוך לאזור של לחץ אוויר גבוה יותר, מה שגורם לך להרגיש שאתה טס מעל "בליטות". מערבולת מרגישה כמו לנסוע בכביש מהמורות.
   • במקרים נדירים, מערבולת גרמה לפציעות, אך הדבר נבע מכך שנוסעים לא לבשו חגורות בטיחות או מזוודות שנפלו מהתאים.
5. למד כיצד פועל מטוס. אתה יכול ללמוד כיצד מטוס עובד כדי להיפטר ממיתוסים לאורך כל התהליך, כך שאתה פחות מפחד. מחקרים מראים כי 73% מהאנשים שחוששים לטוס חוששים מבעיות מכניות במהלך הטיסה. אז אם אתה יודע יותר על איך מטוס עובד, אתה יכול להירגע טוב יותר במהלך הטיסה ואתה לא צריך להמשיך לשאול את עצמך, "למה המטוס עושה את זה? זה נורמלי?" הנה כמה דברים שטוב לדעת.
   • ישנם ארבעה כוחות הפועלים בכדי לגרום למטוס לעוף: כוח משיכה, הנעה, הרמה וגרירה. כוחות אלה גורמים לעוף להרגיש טבעי וקל כמו הליכה. כפי שאמר פעם טייס אחד, "מטוסים מרגישים מאושרים בשמיים." למד על המדע העומד מאחורי כוחות אלה אם ברצונך לקחת את הידע שלך עליהם לשלב הבא.
   • מנועי סילון פשוטים יותר מהמנוע ברכב או אפילו מכסחת דשא. ובמקרה הלא סביר שמשהו ישתבש במנוע המטוס שלך, יש לו אחד או יותר שהוא יכול להמשיך לטוס איתו בסדר גמור.
6. אל דאגה לפתיחת דלת מטוס במהלך הטיסה. ברגע שעולים מעל 9000 מטר, יש לחץ של 10,000 קילו על הדלת. אז זה יהיה קשה מאוד לפתיחת הדלת.
7. דעו כי שירות המטוסים שוטף. מטוסים עוברים מספר רב של תיקונים ותחזוקה. על כל שעת טיסה זה מקבל 11 שעות של תחזוקה. זה אומר שאם הטיסה שלך נמשכת שלוש שעות, 33 שעות של תחזוקה נעשו כדי להבטיח שהכל יהיה בסדר טיפ!

חלק 2 מתוך 5: שליטה בפחד שלך

1. שמור על חשש שלך. אם יש לך חשש לטוס, זה מאוד מועיל לשמור על הפחדים שלך באופן כללי. ראשית הכיר בכך שאתה מפחד. איך אתה מרגיש כשנבהלת? כפות הידיים שלך הולכות להזיע? האצבעות שלך מעקצצות? על ידי זיהוי הסימנים הראשונים, אתה יכול לקבל את החרדה בשליטה מוקדם יותר על ידי התחלה מיידית בתרגילי בקרת חרדה.
2. עזוב את מה שלא בשליטתך. אנשים רבים שיש להם פחד לטוס חוששים מכיוון שהם אינם בשליטה. לדוגמא, אנשים עם פוביה זו אינם חוששים מלהיות בתאונת דרכים, מכיוון שאז הם חושבים שהם בשליטה. הם בשליטה. זו הסיבה שהם מעדיפים לקחת את הסיכון בנהיגה מאשר לטוס. מישהו אחר נמצא באוויר שמאחורי ההגה, ולכן חוסר השליטה הוא מה שהם הכי חוששים לטוס.
   • אנשים רבים חוששים מכיוון שאין להם שליטה במצב לחוץ.
3. נסו לעשות תרגילי הרפיה. כלול תרגילי הרפיה בפעילות היומיומית שלך. אם אתה עושה את התרגילים האלה בזמן שאתה לא מפחד, תדע להשתמש בהם כשאתה מודאג. אז יש לך שליטה טובה יותר על עצמך ותוכל להרגיע ביתר קלות. נסה יוגה או מדיטציה כדי להקל על הפחדים בחייך.
   • חשוב לדעת כי זה יכול לקחת חודשים עד לשלוט באופן מלא בפחדים שלך.
4. נסו להרגיע את השרירים. התחל בלהיות מודע לאילו קבוצות שרירים מרגישות מתוחות. הכתפיים שלך הן דוגמה טובה לכך. לעתים קרובות אנו מושכים בכתפינו, מה שמקשה על השרירים שם כאשר אנו מתוחים או עצבניים.
   • נשמו עמוק והורידו את הכתפיים. מרגישים שהשרירים נרגעים. עכשיו עשה זאת עם קבוצות שרירים אחרות כגון הפנים והרגליים.
5. השתמש בהדמיות מודרכות. חשבו על מקום בו אתם מרגישים בנוח ומאושר. דמיין שאתה במקום ההוא. מה אתה רואה? מה אתה מריח? מה אתה מרגיש? התרכז בכל פרט ופרט במקום שאתה בוחר.
   • יש כל מיני ויזואליזציות מודרכות שתוכלו להוריד מהאינטרנט שתוכלו לתרגל איתן.
6. קח נשימה עמוקה. שים את היד על הבטן התחתונה. נשמו עמוק דרך האף. מלאו את הריאות בכמה שיותר אוויר. אתה צריך להרגיש את הבטן שלך מתרחבת, ולא את החזה שלך. נשוף דרך הפה שלך, וספור לאט עד 10. משוך את הבטן כדי לדחוף את כל האוויר.
   • בצע תרגיל זה 4-5 פעמים כדי להירגע.
7. הסיח את דעתך. חשבו על משהו אחר, משהו שמתחשק לכם, או לפחות משהו שלא גורם לכם לחשוב על הפחד שלכם. מה אתה הולך לאכול אחר כך? אם היית יכול ללכת לכל מקום, לאן היית רוצה ללכת? מה היית עושה שם?
8. לקחת קורס. ישנם קורסים שיעזרו לך להיפטר מהפחד שלך לטוס. הם יכולים להיות יקרים מאוד, אך קורסים מסוג זה קיימים. ישנם שני סוגים. עבור חלקם אתה צריך ללכת לאנשהו, אחרים אתה עושה בזמנך בעזרת סרטונים, חומר כתוב ושיחות תומכות. כשאתה משתתף בקורס במקום, אתה לומד להתרגל לטוס על ידי נסיעה לשדה תעופה וטיסה עם המדריך. לחשוש פחות לטוס הופך להיות קבוע רק אם אתה טס באופן קבוע.
   • שאל על סוגים אלה של קורסים באזור מגוריך.
   • קורס בקצב שלך מבטיח שתישאר בשליטה בתהליך. ומכיוון שאתה מקבל חומר כתוב, אתה יכול לחזק את תהליך הלמידה על ידי בחינה קבועה, בתוספת שיחות תומכות.
   • בחלק מהקורסים תוצע לכם תמיכה טלפונית.
   • עם כמה קורסים אתה הולך בסימולטור טיסה. זה יכול לעזור לך להתמודד עם הפחדים שלך תוך שמירה על שתי הרגליים על הקרקע.
9. לקחת שיעורי טיסה. התמודד עם החרדה שלך על ידי לקיחת שיעורי טיסה בעצמך. ידועים סיפורים רבים על אנשים שנפטרו מהפחד שלהם כשהם מסתכלים ישר בעיניים. רק אז הם מגלים שבעצם אין מה לפחד ממנו. אחת הדרכים להיפטר מפוביה היא לשקוע בה כשאתה יודע שהמצב בטוח. במקרה זה אתה נמצא אז בחברה הבטוחה של מדריך.
   • בהדרכת מדריך מטופל, ייתכן שתבחין שטיסה כלל לא מפחידה. זו אמנם גישה קיצונית, אך זו יכולה להיות הדרך להיפטר מהחרדה שלך.
10. אל תקרא יותר מדי על תאונות מטוס. אם אתה רוצה להישאר רגוע, אל תהיה אובססיבי עם תאונת מטוס שנמצאת בחדשות. סוגים אלה של סיפורים לא גורמים לך להרגיש טוב יותר. אתה רק מפחד יותר שמשהו כזה יקרה גם לך. אם כבר יש לך חשש לטוס, אל תטבול בזה.
    • כנ"ל לגבי צפייה בסדרות או בסרטים העוסקים באסונות אוויר.

חלק 3 מתוך 5: הזמינו את הטיסה שלכם

1. בחר טיסה ישירה. אמנם יש לך שליטה מוגבלת ברגע שאתה עולה לסיפון, אבל יש דברים שאתה יכול לעשות מבעוד מועד כדי להקל על הפחדים שלך. בחר טיסה ישירה ליעד שלך. זו כמובן חתיכת עוגה. ככל שאתה קצר באוויר, כן ייטב.
2. בחר מושב מעל הכנף. לנוסעים שיושבים כאן יש את הטיסה הכי שקטה. האזור מעל הכנף יציב יותר ואתה מרגיש פחות תנועות מטוסים כאן.
3. בחר מעבר או מושב יציאת חירום. בחר מושב שבו אתה מרגיש פחות מרותק. בחר מושב מעבר או שלם תוספת קטנה עבור מושב יציאת חירום.
4. בחר טיסה עם מטוס גדול יותר. במידת האפשר, הימנע מטיסות עם מטוסים קטנים. כשאתה מחפש טיסות, בדרך כלל תוכל למצוא מידע על המטוס שמפעיל את הטיסה. אם אתה יכול למצוא טיסה עם מטוס גדול יותר, בחר בה. ככל שהמטוס גדול יותר, הטיסה בדרך כלל שקטה יותר.
5. בחר טיסה במהלך היום. אם אתם חוששים לטוס בלילה, בחרו בטיסת יום. לפעמים זה מרגיש טוב יותר כי אתה יכול להסתכל דרך החלון ולראות את כל מה שמסביב. אתה יכול לפחד יותר בחושך כי אתה לא יודע מה סביבך.
6. בחר מסלול עם כמה שפחות מערבולת. אתה יכול אפילו לבדוק אתר בשם Turbulence Forecast כדי לראות היכן נחזית הטורבולנס ביותר. כשאתה מזמין טיסה, תוכל לראות איזה מסלול עשוי לגרום לפחות בעיות.

חלק 4 מתוך 5: הכנה לטיסה

1. לך לשדה התעופה פעם אחת. יש אנשים שממליצים לבקר בשדה התעופה מדי פעם, גם אם אתה לא מתכוון לטוס. פשוט גשו למסופים והתרגלו איך הדברים עובדים. זה אולי נשמע כמו הגזמה, אבל זו דרך נוספת להתרגל לאט לטיסה שלפנינו.
2. להגיע מוקדם. הגע לשדה התעופה מוקדם כדי שיהיה לך זמן למצוא את הטרמינל הנכון, לעבור את האבטחה ולמצוא את השער שלך. אם איחרת, או אם אינך יכול להתכונן נפשית לקראת העתיד לבוא, אתה עלול להיות מודאג יותר ברגע שאתה במושב המטוס שלך. התרגלו לטרמינל, לאנשים המגיעים ויוצאים ולאווירה הכללית בשדה התעופה. ככל שתרגלו יותר, כך תרגישו יותר נוחים כשעולים.
3. פגוש את צוות הטיסה ואת הטייס. כשאתה נמצא, ברוך את כולם, אפילו הטייס. לראות איך הם נראים ולעשות את העבודה שלהם. בדיוק כמו רופאים, טייסים עברו הרבה הכשרה נוספת. הם אנשים שאתה יכול לכבד ולסמוך עליהם. אם תרגלו אמון בטייסים, הדיילים והדיילים, ותבינו שהם מוכשרים ורוצים את הטוב ביותר עבורכם, בוודאי תרגישו טוב יותר בטיול.
   • לטייסים בטיסתך ניסיון של מאות שעות טיסה. הם בטח טסו לפחות 1500 שעות לעבוד בחברת תעופה גדולה.
4. אל תקהה את עצמך מאלכוהול. אנשים רבים שותים ברגע שהדיילת עושה את הסיבוב הראשון. זה לא פיתרון ארוך טווח טוב להילחם בפחד שלך לטוס. למעשה, אלכוהול גורם לך לחרדות יותר ממה שהיית, מכיוון שאתה מאבד שליטה, במיוחד אם אתה חושש מפינוי.
   • שתייה מרובה תגרום לך להרגיש גרוע יותר, במיוחד אם השפעות האלכוהול מתחילות לדעוך.
   • אם אתה צריך להרגיע את העצבים שלך באלכוהול, נסה להיצמד לכוס יין או בירה.
5. תביא כמה פינוקים. הסיח את דעתך עם כמה חטיפים שישאירו אותך מתוק לזמן מה, או תביא איתך את הממתק האהוב עליך. תגמול לעצמך פינוק על היותך כל כך קשוח שאתה ממילא הולך לטוס.
6. פנקו את עצמכם בגיליון רכילות שגוי. יתכן שלא תוכל להתמקד בשיעורי הבית שלך בכימיה, אך ייתכן שתוכל להתרכז מספיק בכדי לקרוא את הרכילות האחרונה על כל המפורסמים.
7. תתכונן לתנומה. יש אנשים שממליצים לקום מוקדם ביום הטיסה שלך. ואז סביר יותר להירדם בקלות. וכשאתה ישן, הטיסה הסתיימה תוך זמן קצר!

חלק 5 מתוך 5: באוויר

1. קח נשימה עמוקה. נשמו פנימה לאט ועמוק דרך האף. ואז נשוף בעדינות תוך כדי ספירה עד עשר ודחף את כל האוויר מהריאות שלך. חזור על כך לעיתים קרובות לפי הצורך.
2. סחטו את משענות הידיים. אם אתה מפחד, במיוחד במהלך ההמראה או הנחיתה, לחץ על משענות היד שלך חזק ככל האפשר.במקביל, הדק את שרירי הבטן והחזק מיקום זה למשך 10 שניות.
3. שים רצועת גומי סביב פרק ​​כף היד שלך. משוך אותו אם אתה מפחד. הכאב הקטן הזה מחזיר אותך למציאות.
4. תביא הסחת דעת. אם יש לך הרבה הסחת דעת איתך, תרגיש טוב יותר לשבת באוויר. הביאו מגזינים או הורידו פרקים מהסדרה האהובה עליכם וצפו בהם במחשב הנייד. אתה יכול גם לשחק משחקים במחשב שלך. או להתעדכן בעבודה מהמשרד או מבית הספר.
   • מצא משהו שהכי מתאים לך. חשוב על הזמן באוויר כעל זמן לעצמך, כך שתוכל לעשות דברים שאתה מוצא מהנה או מועיל, במקום להתייסר במשך שעות.

טיפים

• לאחר שמצאת אסטרטגיה שתוכל לעזור לך להתגבר על הפחד שלך לטוס, טס לעתים קרובות ככל האפשר. לאחר שהרגלת לטוס, זה יהפוך פחות מפחיד וירגיש יותר כמו חלק רגיל ביום. ברגע שזה הפך להרגל, התהליך ירגיש נינוח. אם אתה יכול לבחור בין נהיגה או טיסה, בחר באחרון כדי להתמודד עם הפחדים שלך לעתים קרובות ככל האפשר. ואגב, כידוע, זה גם בטוח יותר לטוס!
• קבל שאתה לא יכול לשלוט במצבים מסוימים, כגון טיסה. לקחת סיכונים זה חלק מהחיים. אתה אף פעם לא יודע מה מחכה לך מעבר לפינה. הפחד קשור לציפייה, לדאוג, לרצות לשלוט במה שעומד לקרות. ברגע שהתפטרתם מהרעיון שמגיע מה שבא, טיסה כבר לא תהיה איום כזה.
• הביאו דברים למנוסה כדי להסיח את דעתכם, אך גם כדי להעסיק את המוח. לדוגמא, חשוב לאן תרצה להגיע אם היית יכול ללכת לכל מקום ומה היית עושה שם. אם זה לא עובד, חשוב לאן אתה טס ומה אתה הולך לעשות שם.
• נסה להסיח את דעתך על ידי צפייה בסרט או תנומה.
• קח איתך טבליות נסיעה למקרה שאתה מקבל בחילה.
• זכור שהטייס יודע מה הוא עושה. סמכו על הצוות! הם טסו מיליוני פעמים בעבר. החלמה מהירה!

אזהרות

• אם אתה חושב שהפחדים שלך גרועים מהממוצע, פנה למטפל ודון באפשרויות. אתה יכול גם לשאול אם הרופא שלך רושם לך תרופות נגד חרדה. ישנן גם תרופות ללא מרשם להרגעה, אך בדוק עם הרופא אם אתה יכול ליטול אותן, במיוחד אם אתה כבר לוקח תרופות אחרות.