מניעת טבילה לאחר שתיית משקה אנרגיה

וִידֵאוֹ: Energy Drinks: Why Are They Sending So Many People to the ER?

תוֹכֶן

לדרוך
חלק 1 מתוך 3: מניעת טבילה
חלק 2 מתוך 3: הכינו משקאות אנרגיה בעצמכם
חלק 3 מתוך 3: שמירה על אנרגיה ללא משקה אנרגיה
אזהרות

משקה אנרגיה הוא משקה מסחרי המיוצר בתערובת של עשבי תיבול, טעמים, ויטמינים וממריצים (תלוי במותג) שנועדו לתת לך דחיפה של אנרגיה. ישנם כמה מותגים לבחירה, אך דבר אחד במשותף לכולם הוא הטבילה, תקופת עייפות ואובדן אנרגיה המתרחשת כאשר השפעות המשקה פוגעות. משקאות אנרגיה מכילים כמויות גבוהות של קפאין וסוכר המגבירים את רמות האדרנלין, הדופמין והאינסולין שלך, כך שכאשר הקפאין והסוכר עוזבים את גופך, רמות ההורמונים שלך מנורמלות וגורמות לעייפות המכונה טבילה. משקאות אנרגיה צריך לצרוך רק במתינות, אבל אם אתה הולך לשתות אחד וחושש מטבילה, יש צעדים שתוכל לנקוט כדי להימנע מכך.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: מניעת טבילה

מורחים את הצריכה. במקום לשתות את משקה האנרגיה לחלוטין, קחו לכך כמה שעות. לא רק שאתה יכול למנוע חריגים גדולים ברמות האדרנלין, הדופמין והאינסולין שלך, אלא שזה גם ימנע את הטבילה שהמשקה גורם.
- לשתות 30 עד 60 מ"ל כל רבע שעה במקום בבת אחת.
אכלו באופן קבוע לאורך כל היום. הימנע משתיית קפאין על קיבה ריקה, מכיוון שהדבר יכול להוביל לתנודות וירידות הורמונליות קשות יותר. כדי לעזור לגופך לעבד את הקפאין והסוכר בהדרגה ולשמור על רמות האנרגיה שלך עקביות, חשוב לאכול תזונה בריאה (המפוזרת על פני ארבע ארוחות) מדי יום, כולל:
- פחמימות, כמו פסטה, דגנים ותפוחי אדמה
- דגנים מלאים
- פירות, אגוזים וירקות
שתו את משקה האנרגיה שלכם בזמן הנכון. קפאין יכול להיות דרך נהדרת להפוך לעצמכם ערניים במיוחד, אך ישנם זמנים אופטימליים ביום בהם צריכתו מספקת את מירב היתרונות. במהלך היום, הגוף עובר באופן טבעי קוצים של קורטיזול (הורמון לחץ), ועדיף להימנע מקפאין במהלך קוצים אלה. התקופות הטובות ביותר לשתיית קפאין הן:
- בין השעות 9:30 - 11:30
- בין השעות 13:30 - 17:00
הימנע ממשקאות אנרגיה עם סוכר. בעוד שקפאין במשקאות אנרגיה יכול לגרום לטבילה בפני עצמה, טבילה בסוכר תאריך ותחמיר את השפעותיהם. במיוחד מכיוון שטבל סוכר יכול להיות גרוע יותר מטבילה של קפאין, ומכיוון שהשניים לא קורים בו זמנית. למרות שההשפעות של קפאין נמשכות לפחות 5 שעות, טבילה בסוכר תתרחש תוך שעתיים.
- כדי להימנע מתוספת הקלוריות ומטבול הסוכר, חפשו משקאות אנרגיה ללא סוכר.
חפש משקאות אנרגיה המכילים אלקטרוליטים וגליקוגן. זה חשוב במיוחד לספורטאים המחפשים אנרגיה נוספת במהלך אימוני סיבולת. כשאתם מזיעים והשרירים שורפים גליקוגן במהלך אימונים ארוכים, חשוב לחדש את האספקה במהלך האימונים שנמשכים יותר משעה.
שמור על איזון הלחות שלך על תקן. בעוד שקפאין בפני עצמו לא יייבש את גופכם, משקאות אנרגיה מסוימים יכולים, במיוחד אם הם עתירי סוכר. כדי למנוע התייבשות ממשקאות אנרגיה, חשוב לשתות הרבה מים לאורך כל היום.
- התייבשות עלולה לגרום לנמנום, עצבנות, כאבי ראש ובלבול, מה שרק יכול להחמיר את הטבילה ממשקה אנרגיה.

חלק 2 מתוך 3: הכינו משקאות אנרגיה בעצמכם

הכינו תה קר מרענן וממריץ. ניתן לצרוך משקאות אנרגיה תוצרת בית, משקאות אלקטרוליטים, שייקים ושייק חלבונים בבוקר או במהלך היום לפרץ אנרגיה נוסף. לקבלת תה קר מרענן:
- מרתיחים כוס (250 מ"ל) מים. יוצקים אותו על ארבעה אונקיות של תה ירוק עלים רופף (או שתי שקיות תה) ושני אונקיות (שקית תה אחת) של תה ירבה מאט.
- תנו לזה לצלול במשך חמש דקות ואז הסירו את שקיות התה או עלי התה. מערבבים 1.5 כפות (20 גרם או מ"ל) ממתיק, כמו דבש, סוכר או סירופ מייפל, ושתי כפות (15 מ"ל) מיץ לימון טרי.
- מצננים את המשקה לטמפרטורת החדר. כשהוא התקרר מספיק, מוזגים את המשקה על קוביות קרח ומקשטים במנטה (לא חובה).
הפוך לעצמך שייק אנרגיה. זהו שייק מלא באנרגיה שקל להכין מכיוון שאתה פשוט מכניס את כל המרכיבים לבלנדר ומתמזג לתערובת חלקה. בבלנדר, שלבו:
- תפוז, קלוף
- ¾ כוס (180 מ"ל) חלב קוקוס
- כף אחת (15 מ"ל) דבש
- כף אחת (15 גרם) זרעי פשתן טחונים
- 170 גרם יוגורט רגיל או דל שומן (סויה)
- ארבע עד שש קוביות קרח
הכינו משקה אלקטרוליטים בעצמכם. לאנשים הפעילים מאוד במהלך היום ומזיעים הרבה, מומלץ לחדש את רמות האלקטרוליטים שלהם במשקה ביתי. על ידי הכנת זה בעצמך אתה יכול לשלוט על החומרים וכמות המלח. מכניסים הכל לבלנדר ומערבבים היטב עד לקבלת מרקם חלק:
- 3 כוסות (700 מ"ל) מי קוקוס
- כוס אחת (150 גרם) תותים
- כוס אחת (250 מ"ל) מים מתוקים
- ארבע עד שש קוביות קרח
- 1/8 כפית (0.625 גרם) מלח ים
- 2 כפות (30 גרם או מ"ל) ממתיק (כגון סוכר או סירופ מייפל)
הכינו משקה חלבון מאפס. משקה חלבון אחר הצהריים הוא דרך נהדרת להחזיר את רמות האנרגיה שלכם, ומשקה חלבון תוצרת בית יביא אתכם בכל הוויטמינים והחומרים המזינים הדרושים לכם מבלי להזדקק למילוי אחר. בבלנדר אתה משלב:
- בננה 1 קלופה
- כוס אחת (150 גרם) של יוגורט רגיל או לא חלבי
- ½ כוס (120 מ"ל) חלב או חלב שאינו חלב
- כף (15 גרם) חמאת בוטנים
- כף אחת (15 גרם) זרעי צ'יה
- ½ כפית (2.5 גרם) קינמון

חלק 3 מתוך 3: שמירה על אנרגיה ללא משקה אנרגיה

לאכול תזונה מאוזנת. בשל כמות מופרזת של קפאין, סוכר וממריצים אחרים, עדיף לשריין משקאות אנרגיה למקרי חירום. אם אתם מחפשים דרך להגדיל את אספקת האנרגיה הכוללת שלכם, הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא באמצעות תזונה נכונה, פעילות גופנית ושינה מספקת. כדי לוודא שאתה מקבל את כל הויטמינים והחומרים המזינים שגופך זקוק כדי להישאר בריא ומלא אנרגיה, הקפד לאכול את הדברים הבאים מדי יום:
- פרי טרי או קפוא בכל הצבעים.
- חלבונים צמחיים או חלבונים רזים, כגון שעועית, קטניות, אגוזים, פירות ים או עוף.
- פחמימות בריאות, כמו דגנים מלאים, פסטות, לחמים ופקעות.
- שומנים בריאים, כמו אלה שנמצאים באגוזים, זרעים ואבוקדו.
יש לישון בשפע. שינה אינה רק הכרחית כדי לוודא שאתה עובר את היום מבלי להירדם: הוא חיוני גם למוח ולגופך, וללא שינה מספקת, אף אחד מהם לא יפעל כראוי.
- בעוד שכולם שונים, כולם מעל גיל 14 צריכים בין 7 ל -10 שעות שינה בלילה, כך שלמוח יש מספיק זמן להתחדש.
- צריכת קפאין יכולה למעשה ליצור מעגל קסמים, מכיוון שאולי תרצו לשתות כוס קפה לאחר לילה ארוך ללא שינה, הקפאין למעשה מונע מכם לישון טוב בלילה הבא, מה שיגרום לכם לחוש עייפות שוב למחרת בבוקר.
התעמלו בקביעות. פעילות גופנית מגבירה את האנרגיה שלך בשתי חזיתות. מצד אחד, פעילות גופנית מקדמת את זרימת הדם, מעבירה יותר חמצן וחומרים מזינים לתאים, ומעניקה לגופך יותר דלק לשרוף. מצד שני, פעילות גופנית מקדמת גם את השינה, מה שמוביל בתורו לתחושה אנרגטית יותר. כדי להפיק את המרב מימיך, אתה זקוק להרבה פעילות גופנית כחלק קבוע מהשגרה שלך.
- מבוגרים בריאים זקוקים לפחות 2.5 שעות של פעילות גופנית מתונה בשבוע. זה יכול לכלול עבודה בגינה, טיולים מהירים או שחייה נינוחה.
- מבוגרים בריאים הפעילים יותר מעדיפים תרגילי קצב מהירים יותר, כמו הקפות שחייה, ריצה או טיפוס במדרגות ובגבעות.
שתו רק קפאין בכמויות קטנות. ניתן לשלב קפאין בחייכם כחלק מתזונה ואורח חיים בריא, אך מתינות היא המפתח. אם אתם רוצים לשתות קפאין, שתו קפה שחור או תה במקום משקאות אנרגיה.
- קפה מכיל יותר קפאין מאשר תה ויש לצרוך אותו בכמויות קטנות לאורך היום, ולא את כולם בו זמנית.

אזהרות

משקאות אנרגיה אינם מוסדרים על ידי הרשות לבטיחות מזון ומוצרי צריכה, מה שאומר שלעתים קרובות היצרנים יכולים להסתלק בטענות לא מבוססות לגבי המוצרים שלהם והמרכיבים.
משקאות אנרגיה מכילים לעיתים קרובות כמויות גדולות של קפאין, קריאטין וויטמינים מקבוצת B, וההשפעות של צריכת יתר של מרכיבים אלה עלולות לגרום לתופעות הבאות: דפיקות לב ודופק לב מהיר, בחילות והקאות, כאבים בחזה והתכווצויות שרירים, בעיות במעי, חוסר איזון באלקטרוליטים, התייבשות, קהות ועקצוץ, נדודי שינה ובעיות איברים.
כמו בממריצים רבים, קפאין ממכר וגופך בונה אליו סובלנות, ואתה עלול להיתקל בתסמיני גמילה כשתפסיק ליטול אותו.