תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 7: התבוננות בלב הבעיה
• חלק 2 מתוך 7: בריאות
• חלק 3 מתוך 7: טיפולי פנים
• חלק 4 מתוך 7: ריח נפלא
• חלק 5 מתוך 7: בגדים יפים
• חלק 6 מתוך 7: שיער מהמם
• חלק 7 מתוך 7: ביטחון עצמי
• טיפים
• אזהרות

ישנן דרכים רבות לשנות את המראה שלך לטובה, אך אם אינך בטוח בעצמך, תרגיש לא אטרקטיבי לא משנה כמה אתה נראה נהדר. שיפורים במראה יכולים להשפיע לטווח קצר, אך רק התבוננות בעומק הבעיה ובניית הערכה עצמית יעזרו לך לחיות עם תחושה של האטרקטיביות שלך לטווח הארוך. תפס את עצמך כמכלול, תוך התמקדות במראה שלך ובמצב הפנימי שלך, ואתה תהיה מרוצה מהתוצאה לאורך זמן.

צעדים

חלק 1 מתוך 7: התבוננות בלב הבעיה

1. 1 שאל את עצמך מדוע אתה רוצה לשפר את המראה שלך. האם אתה מתכוון לעשות זאת לעצמך או למען מישהו אחר? מה אתה מקווה להשיג כתוצאה מכך?
   • אם אתה מנסה לשנות את המראה שלך כדי למשוך תשומת לב של מישהו, היזהר וזכור להיות אתה. אל תעשה מה שאתה באמת לא אוהב או לא אוהב.
2. 2 תחליט מה אתה אוהב ומה אתה לא אוהב במראה שלך. לרובנו קל יותר להצביע על חסרונות, אך חשוב שתראה גם את נקודות החוזק שלך.
   • לאחר שזיהית מה אתה הכי אוהב בעצמך, תחשוב איך אתה יכול להדגיש את זה.
3. 3 תהיה מציאותי: יש דברים שאפשר לשנות, אחרים לא. זה עשוי להיות מועיל לערוך רשימה של מה שאתה אוהב ולא אוהב, ולאחר מכן להעריך בצורה מפוכחת מה אתה באמת יכול לעשות בנוגע למראה שלך.
   • לדוגמה, אם אתה נמוך, אינך יכול לשנות עובדה זו. עם זאת, אם אתה רוצה, אתה יכול להשתמש במגוון טריקים כדי להיראות גבוה יותר - למשל, לנעול עקבים גבוהים (אם את אישה) או סוליות עבות (נשים וגברים יכולים להשתמש באלו). לאותה מטרה, אתה יכול לשנות את ארון הבגדים והתסרוקת שלך (לדוגמה, אל תלבשי שיער ארוך במיוחד או מעילים מתחת לברך, מכיוון שהם מפחיתים את הגובה באופן ויזואלי).
4. 4 למד לאהוב את התכונות שלך. זה קורה שאנחנו שונאים כמעט הכל במראה שלנו, אבל היופי במובן המסורתי של המילה רחוק מהכל. בזמן שאתה עובד על עצמך ומשלים את השלבים הבאים, נסה להעביר פריט אחד לפחות מרשימת "לא אוהב" לרשימת "אהבתי".
   • אתה אולי לא אוהב את השיער שלך שהוא סמיך מדי וסורר מדי, אבל עם התספורות, מוצרי העיצוב והטיפוח הנכונים, אתה יכול לשנות את הגישה שלך ולגלות שעכשיו אתה אוהב את זה.
5. 5 תהיה עצמך. באופן אידיאלי, אתה משפר את המראה שלך כדי לחשוף את האני האמיתי שלך, ולא על מנת לעמוד בסטנדרטים מקובלים של אטרקטיביות. אל תשכח מזה בזמן שאתה עובד על השינוי שלך.
   • אולי אתה באמת מרגיש שאתה בעל צבע שיער טבעי, איפור מינימלי וגוונים ניטרליים. או שמא המראה האמיתי שלך הוא שיער צבעוני, פירסינג ופריטים מוזרים בעבודת יד שהם ייחודיים. אל תתנו לחברה להכתיב כיצד עליכם להיראות. רק אתה יודע מה אתה באמת צריך.
6. 6 אל תהיה קשה על עצמך. למישהו מאוד קל להרגיש מושך יותר - פשוט לעשות למשל תספורת חדשה. עם זאת, עבור אחרים, תהליך העבודה על המראה יהיה ארוך ומורכב יותר. פיתוח הרגלים טובים ושמירה על הערכה עצמית תמיד דורש מאמץ. חשוב להישאר חיובי ולא להיות קשוח מדי כלפי עצמך.
   • אם תחליט שפעילות גופנית תכופה יותר צריכה להיות חלק מהתוכנית שלך לשיפור המראה שלך, היו מציאותיים לגבי כוחך - למשל, אם אינך נוהג להתאמן באופן קבוע, התחל עם פעמיים בשבוע ולאחר מכן הגדל בהדרגה את מספר תרגילים. כמו כן, לא להיות קשוח לעצמך פירושו לא לכעוס על עצמך אם החמצת יום או שטעת. רק תודו שזה קרה, סלחו לעצמכם והמשיכו במרץ מחודש למחרת.
7. 7 בנה תכנית פעולה ריאלית. להיות ברור לגבי המטרות שלך יעזור לך להתמקד טוב יותר בהשגת אותן ולהישאר על המסלול. היו מתונים בעת תכנון ואל תציבו לעצמכם יותר מדי מטרות בו זמנית. אם אתה רוצה לבצע יותר מדי שינויים בבת אחת, אתה מסתכן בכישלון ולא בהשלמת כל אחד מהם.
   • אם תחליט לרדת במשקל, לשפר את מצב העור ואת איכות השינה, יהיה עליך לבצע שינויים באורח חייך בשלבים.
     • לדוגמא, בשבוע -שבועיים הראשונים ניתן להתחיל בפעילות גופנית פעמיים בשבוע ולשטוף את הפנים פעמיים ביום בעזרת ניקוי המתאים לסוג העור שלך (יבש, רגיל, משולב או בעייתי).
8. 8 לִרְשׁוֹם. לאחר ששקלת את המניעים שלך ותכננת תוכנית לשיפור המראה שלך, כתוב את מחשבותיך ביומן. שמור יומן מיוחד המוקדש למהפך שלך. כתוב בו את התוכנית שלך כך שתוכל להתייחס אליה מאוחר יותר.
   • המשך לכתוב יומן תוך כדי פיתוח הרגלים חדשים שיעזרו לך לשפר את המראה שלך. זה יעזור לך לעקוב אחר אילו פעולות פועלות ואילו לא.
9. 9 היו מציאותיים וסבלניים. אלא אם כן יש לך משאבים כספיים בלתי מוגבלים ואינך מתכוון לפנות לניתוחים פלסטיים, התוצאות לא יהיו מיידיות. כדי שהשיפור במראה יהיה קבוע ולא לטווח קצר, יידרשו שינויים לטווח ארוך. תן לעצמך זמן ואל תסתכל אחורה על אחרים. עליכם להבין כי אין מונחים אחידים - לכל אחד מטרות משלו ויש לו מאפיינים אישיים משלו.

חלק 2 מתוך 7: בריאות

1. 1 לשתות הרבה מים. רוב האנשים שותים מעט מדי מים. רמות מים נאותות בגופכם לא רק ישפרו את מצב העור, אלא גם יסייעו לכם להישאר ממוקדים ומלאי אנרגיה לאורך כל היום ואף לרדת כמה קילוגרמים.
   • רופאים וחוקרים שונים נותנים עצות שונות, אך האדם הממוצע צריך 1.5–2 ליטר נוזלים ביום (יש לקחת בחשבון משקל, פעילות גופנית, אקלים ובריאות כליות).
   • כדי לברר אם אתה שותה מספיק, תסתכל על צבע השתן שלך. זה צריך להיות בהיר לחלוטין; שתן כהה מעיד על התייבשות.
2. 2 לאכול מזון בריא. תזונה בריאה לכל אדם תהיה שונה, מכיוון שהיא תלויה ישירות בתהליכים מטבוליים בגוף. באופן כללי, עליך לצרוך מספיק חלבון (בשר רזה או תחליפי בשר, אגוזים), שומנים בריאים (כגון שמן זית כתית אבוקדו), חומרים מזינים אחרים המצויים בירקות ובפירות, ולהימנע ממוצרים מעובדים מדי וסוכר.
   • אם הינך חסר סובלנות ללקטוז, צליאק, צמחוני, טבעוני או שאתה צריך להקפיד על תזונה אחרת, כדאי לפנות לדיאטנית שלך כדי לעזור לך למצוא את התזונה הנכונה.
   • זכור כי שינוי התזונה שלך לא אומר שתעשה דיאטה. אלא אם כן אתה עובד על ירידה משמעותית במשקל בפיקוחו של רופא, אל תפחית באופן דרסטי קלוריות, הרבה פחות מרעב. דיאטות (לא אלה שנקבעו על ידי הרופא!) ידועות לשמצה ביעילותן הנמוכה; אם בשל דיאטה אתה מרגיש רעב ועייף, לא יהיה לך מספיק כוח רצון או כוח פיזי כדי לעמוד בזה.
3. 3 התמקדו בבריאותכם ובריאותכם, לא במשקל. במקום לעלות על הסולם מדי בוקר, חשוב על מצב העצמות שלך, המוח שלך, כמה אתה מלא אנרגיה. אתה תראה שעם הזמן, כתוצאה מגישה בריאה, רווחתך תשתפר - אלא אם כן, כמובן שמדובר במחלה של ממש.
   • אם אתה מטופל בגלל מצב רפואי, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך ולקבל את אישורו לפני שינוי אורח החיים שלך.
   • אם הגובה שלך הוא 180 ס"מ והפחת שהשחקן או השחקנית האהובים עליך שוקלים 50 ק"ג, היו זהירים. זה לא נורמלי לשקול 50 ק"ג בגובה 180 ס"מ - זה נקרא "עור ועצמות"!
4. 4 עשה פעילות גופנית. בחר את סוג התרגיל שאתה אוהב והתאים לגוף שלך, והכנס אותו בהדרגה לשגרה הרגילה שלך. אם אתה כבר מתאמן פעמיים בשבוע, נסה להוסיף שליש ללוח הזמנים שלך. שילוב של מתיחות, כוח והתעמלות אירובית יעבוד בצורה הטובה ביותר.
   • מה שאתה צריך לשאוף אליו הוא 30 דקות של פעילות גופנית מדי יום בתוספת אימונים ארוכים ואינטנסיביים יותר 3-5 פעמים בשבוע.
   • אם תבחר את סוג התרגיל שנותן הנאה, הם ייראו לך יותר מהנים מאשר עבודה קשה. קח שיעורי ריקוד או השתתף בספורט קבוצתי.
   • אם יש לך בעיות ברכיים, אל תרוץ; שחייה מתאימה לך יותר.
5. 5 לְהַרהֵר. מדיטציה תעזור לך להרגיש טוב יותר לגבי הגוף והנפש שלך. זה יאפשר לך לא רק להתמקד בהשגת מטרות, אלא גם להשיג מצב של שלווה ושלווה פנימית ולקבל את עצמך כפי שאתה, לא משנה היכן אתה נמצא בדרך.
6. 6 לישון מספיק. כשאנחנו כל הזמן חסרים שינה, אנחנו לא במצב הכי טוב שלנו. הוא מתבטא במצב הרוח ובשפת הגוף (רפויות, עפעפיים כבדים) ומצב העור (עיגולים כהים, שקיות מתחת לעיניים), מה שהופך אותנו לאטרקטיביים פחות. אתה צריך 7 עד 9 שעות שינה בלילה. נסה ללכת לישון ולקום במקביל (לדוגמה, לישון קבוע בשעה 23:00 וקם בשעה 7:00 בבוקר).
   • אם אתה מתקשה להירדם, הרפיה מתקדמת של השרירים יכולה לעזור.
     • בזמן ששכב במיטה לפני השינה, עצום את העיניים וקח כמה נשימות עמוקות, תוך התמקדות בתחושות בגופך. החל בחלק העליון של ראשך, לחץ לסירוגין והרפה את השרירים.מומלץ לעשות זאת בסדר הבא: המצח, הגבות, העיניים, הלחיים, האף, הפה, הלסת, הצוואר, הכתפיים, האמות, כפות הידיים, האצבעות (לרתק אותן לאגרוף), חזה, בטן עליונה, בטן תחתונה, אגן, ישבן, ירכיים, שוקיים, קרסוליים, רגליים, בהונות. כשתסיים, לחץ את כל גופך לרגע ואז נרגע.
   • אם אתה עובד מהבית, זה עלול להיות קשה עבורך לעבור מהעבודה לשינה, במיוחד אם יש לך דירה קטנה ואינך יכול לארגן בה משרד. אם אתם חווים נדודי שינה, חשוב להשתמש באזור השינה שלכם לשינה ורק לשינה. אל תביא לפה עבודה. תן למיטה להיות קודש הקודשים שלך.
   • שמנים ועשבי תיבול מסוימים יכולים גם לעזור לך להירגע לפני השינה - למשל שמנים אתריים לבנדר ונרולי, שורש ולריאן. אם ברצונך ליטול תוספי צמחים, בדוק עם הרופא שלך אם ניתן להשתמש בהם במצבך הרפואי או בשילוב עם התרופות שלך (למקרה שאינך בריא לחלוטין). כמו כן, היזהר עם שמנים אתריים אם אתה אלרגי.
7. 7 תגמל את עצמך. כאשר אתה פועל לשיפור המראה שלך, ייתכן שתצטרך להתמודד עם חוסר ביטחון עצמי. גם אם זה לא המצב, המסע עשוי להיראות לכם ארוך ומפרך. לכן, חשוב לתגמל את עצמך על העבודה שבוצעה.
   • כתמריץ, אתה יכול לקנות קצת בגדים, לתת לעצמך יום בספא, לקנות את משחק הווידיאו האהוב עליך (רק וודא שזה לא ייקח זמן מהאימונים שלך!), או לחסוך כסף ולשלם עבור משחק נחשק ארוך. אימון או מועדון כושר.

חלק 3 מתוך 7: טיפולי פנים

1. 1 קנה חומר ניקוי המתאים לסוג העור שלך. רוב המותגים מציינים בבירור על התווית לאיזה סוג עור מוצר מסוים מיועד.
   • סביר להניח שזה יהיה אחד מארבעת סוגי העור: רגיל (אקנה בודד עשוי להופיע, אך באופן כללי אין אזורים בעייתיים), בשילוב (בדרך כלל זה אומר שהעור בלחיים יבש, ועל המצח, האף וסנטר - שמנוני), שמנוני / נוטה לאקנה או יבש / רגיש (מתקלף, לרוב רגיש למוצרים מבושמים).
2. 2 שטפו את הפנים פעמיים ביום. שטפו את הפנים בתנועות עדינות, עדינות. אין לשפשף חזק מדי כדי להימנע מגירוי העור וגרימת כתמים (פצעונים, אדמומיות) או החמרה של קיימים.
3. 3 השתמש בטונר לאחר הכביסה. לאחר ניקוי הפנים יש למרוח עליו בעדינות תחליב חיטוב בעזרת כרית כותנה. הטונר עוזר להחזיר את מאזן החומצה-בסיס של העור ולגרום לו להיראות בריא. הימנע מקרמים המבוססים על אלכוהול, מכיוון שהם לעיתים קרובות גורמים לעור יבש ומגורה.
4. 4 לאחר הכביסה והחיטוב יש למרוח קרם לחות. בדומה לחומרי ניקוי, רוב קרמי הלחות שונים לסוגי עור שונים; היצרנים מציינים מידע זה על האריזה.
5. 5 השתמש בשפשוף פעם בשבוע. פילינג מסיר תאי עור מתים ומשפר את עור הפנים. אם יש לך אקנה חמור, עדיף להימנע מהליך זה, מכיוון שחיכוך יגרה את עורך והחיידקים יתפשטו על פניך בעזרת הקרצוף.
6. 6 מרחי קרם אקנה. אתה יכול לקנות שמן עץ התה או קרם המכיל חומצה סליצילית. אל תפוצץ את הפצעונים - אתה רק יחמיר את המצב.
7. 7 לטפל באקנה. אם יש לך אקנה קשה (אקנה) ואינך יכול להיפטר ממנה, פנה לרופא עור. מומחה ייתן לך עצות כיצד להפחית או להיפטר מהפריחה לגמרי.
   • הרופא שלך עשוי לרשום כדורים, קרם אקטואלי או שילוב של שניהם.
   • אם אתה גבר, נסה לגלח לכיוון שיער הפנים שלך כדי להימנע מגירוי.
8. 8 השתמש בקרם הגנה. לרוב קרם הלחות לפנים יש מקדם הגנה של 15 עד 30. שימו לב ל- SPF 15 או SPF 30 שעל התווית.בעת רכישת קרם הגנה, במיוחד עבור הפנים שלך, וודא שהוא אינו סותם את הנקבוביות (הוא אינו קומדוגני). הימנע ממוצרים המכילים שמן.
9. 9 מרחו קונסילר (מתקן). אם באמת אכפת לך מהגוון שלך, השתמש בקרם לחות או בקונסילר. כספים אלה מופקים לנשים וגברים כאחד. מצא מוצר שאינו קומדוגני (שאינו סותם נקבוביות) המתאים לסוג העור שלך (רגיל, משולב, שמן / אקנה, יבש / רגיש).
   • כדי לכסות כתם או אדמומיות אחרת על הפנים, נסה תחילה ליישם מתקן ירוק, ואחריו קונסילר התואם את גוון העור שלך.
   • זכור כי איפור יכול להחמיר אקנה, למרות מותגים מסוימים טוענים כי הקוסמטיקה שלהם, להיפך, לעזור להתמודד עם זה.
10. 10 וודא שעיניך צלולות. מבט בהיר יגרום לך להיראות אטרקטיבי עוד יותר ולגרום לפנים שלך לזרוח. לטפל בנפיחות ובעיגולים כהים בעזרת קרם ו / או קונסילר. טיפות עיניים יכולות לסייע בהקלה על אדמומיות.
    • אם יש לך בעיות עיניים, דבר עם הרופא שלך לפני השימוש בטיפות.

חלק 4 מתוך 7: ריח נפלא

1. 1 להתקלח כל יום. יש להתקלח מדי יום, אלא אם העור שלך יבש מדי או קשה לסביבתך. הקציפו ושטפו את עורכם ביסודיות, במיוחד באזורים המזיעים ביותר (כגון בתי השחי ואיברי המין).
   • כשאתה בוחר ג'ל רחצה, אתה עשוי לאהוב מוצר בעל ריח מיוחד במיוחד, אך ג'לים מבושמים כאלה עלולים לגרום לגירוי. בטוח יותר לבחור במוצר שאינו מבושם או מיועד במיוחד לסוג העור שלך (לדוגמה, אם יש לך עור שמנוני ויש לך אקנה על הגב, נסה למצוא ג'ל לעור שמן הנוטה לאקנה).
2. 2 צחצח שיניים לפחות פעמיים ביום. אם יש לך שיניים בריאות והאמייל אינו דק, אתה יכול להשתמש במשחת שיניים מלבינה. אם השיניים שלך נראות שקופות מעט, בחר במשחת שיניים רגישה המסייעת בשיקום האמייל.
3. 3 חוט דנטלי לפחות פעם ביום. זה מסיר חלקיקי מזון ורובד ועוזר לשמור על בריאות השיניים ורעננות הנשימה.
4. 4 השתמש בדאודורנט. הבחירה שלהם גדולה מאוד, ואתה יכול לבחור את המתאים לך. אם אתם מודאגים מהבריאות שלכם, אתם עשויים להחליט להימנע מטיפולים נגד זיעה המכילים אלומיניום, שחלק מהמחקרים מצאו כי הם עשויים לתרום לסרטן.
5. 5 שטפו את הבגדים באופן קבוע. שמור על פריטים נקיים ומגוהצים במידת הצורך (לדוגמה, חולצות או מכנסיים דורשים גיהוץ לאחר הכביסה).
   • מומלץ לכבס את התחתונים, גופיות ספורט לאחר כל ללבוש (למעט חזיות, אשר ניתן ללבוש כמה פעמים); חולצות וחולצות - אחרי פעם או פעמיים, תלוי כמה אתה מזיע; מכנסיים - אחרי חמש עד שש פעמים; מעילי גשם וז'קטים - פעם בחודש -חודשיים.
   • שטיפת הפיג'מות באופן קבוע (לאחר שינה בהן שלושה או ארבעה לילות) יכולה לעזור להיפטר מאקנה אם היא על הגוף שלך ולא רק על הפנים שלך.
6. 6 לבשו בושם או בושן. מצא את הריח המיוחד שלך; תן לזה להפוך ל"כרטיס הביקור "שלך. ריחות שונים מתגלים בדרכים שונות על העור: עדיף ללכת לחנות בושם ולנסות ריחות שונים, עד שתמצא את שלך. שימו לב כי בושם ואו טואלט משנים את ריחם לאחר היישום; זה באמת ייפתח רק אחרי שעה.
   • ניחוחות מתחלקים למספר קטגוריות: ארומטי (צמחי מרפא, חריף), צ'יפר (טחב, פצ'ולי, ברגמוט), הדרים (חמוץ -טרי - אשכוליות, קלמנטינה, לימון), פרחוני (פרחים טריים - יסמין, ורד, סגול; משולב לעתים קרובות עם פירותי), עור (עשן, תמציות שרף בשילוב פרחים והדרים), מזרחי (מושק, וניל, ענבר בשילוב ניחוחות פרחים ותבלינים), עץ (תווים חמים של אלגום, ארז, בשילוב לעתים קרובות עם ארומטי והדרים).
   • לעולם אל תשים יותר מדי בושם או או טואלט! העודף במקרה זה גרוע בהרבה מהחוסר. אם אינך בטוח עד כמה הריח יהיה חזק על העור שלך, עדיף להתחיל עם תרסיס אחד או שניים.אתה יכול גם לרסס את הבושם שלפניך ואז להיכנס לענן הריחני. מרחי בושם על העור שלך, לא על הבגדים שלך.
7. 7 לרענן את הנשימה. אם אתה עומד להיפגש עם מישהו ומודאג לגבי טריות הנשימה שלך, אכל כמה דקות או השתמש בתרסיס. אם אתה מעדיף מסטיק, הקפד לירוק אותו לפני פגישה חשובה: אנשים עלולים לראות בלעיסת מסטיק כחוסר הורות.

חלק 5 מתוך 7: בגדים יפים

1. 1 הגדר את הסגנון שלך. אם כבר יש לך מושג טוב מי אתה ואיזה רושם אתה רוצה לעשות, נהדר. אם לא, נסה לשמור יומן או תיקיה במחשב שלך ולרשום מה שאתה אוהב מבחינת סגנון. כשאת מגדירה את הסגנון שלך, חשבי אילו בגדים ותסרוקות (וגם לנשים, גם איפור) ישקפו בצורה הטובה ביותר את האישיות שלך.
   • האם אתם נוטים להתאפק או להיפך? האם אתה מוחצן ואוהב להיות מרכז תשומת הלב? או שאתה מעריך תשומת לב אבל מעדיף לבוש נייטרלי כך שאנשים יימשכו אך ורק לאישיותך ולא למראה שלך?
   • לפעמים אתה צריך להיות מודע לכך שהלבשה בסגנון האהוב עליך לא תמיד אפשרית בגלל אילוצים כלכליים או קוד לבוש בעבודה. לדוגמה, אם אתה אחות, עליך ללבוש מעיל לבן (או מדים אחרים כפי שנקבע על ידי בית החולים שלך); אתה יכול לבחור רק את הגזרה או להוסיף פרט קטן, אך אחרת תוכל להתלבש כרצונך רק לאחר העבודה.
2. 2 קבע את מבנה הגוף שלך. זה יעזור לך להחליט אילו סגנונות לבחור ואילו חלקי גוף להדגיש. סוגי הגוף אצל גברים ונשים שונים.
   • דמויות הנשים מחולקות לארבעה סוגים: "תפוח" (חלק עליון גדול יותר, חזה גדול, רגליים דקות יחסית), "מלבן" (מותן והיקף ירך זהה כמעט, "דמות נערית"), "אגס" (תחתון גדול יותר, ירכיים רחב יותר באופן ניכר מהחזה) ו"שעון חול "(בערך אותן ירכיים וחזה, מותניים צרות).
   • דמויות זכר מתחלקות גם לארבעה סוגים: מבנה גוף רגיל (כתפיים רחבות, פלג גוף עליון כלפי המותניים), "משולש הפוך" (דמות אתלטית עם שרירים בינוניים עד חזקים), "מלבן" (דמות צרה, צרה, מותניים וכתפיים. מאותו הרוחב) ו"משולש "(פלג גוף עליון רחב וכתפיים צרות יותר).
3. 3 התלבש לפי מבנה הגוף שלך. הדגישו את כבוד דמותכם בבגדים. נשים מתמקדות בדרך כלל במותניים, בחזה או ברגליים; גברים מדגישים כתפיים רחבות, שדיים חזקים או מבט אטרקטיבי לאחור.
   • אם, למשל, את אישה בצורת תפוח, סביר להניח שאת רוצה להדגיש את הרגליים הדקות ולהסיט את תשומת הלב מהכתפיים הרחבות או מהמותניים שלך.
   • אם אתה גבר בעל דמות "משולש", תנסה להגדיל חזותית את הכתפיים ולהקטין את אזור הבטן; חולצות פשוטות זה בסדר.
4. 4 בחר צבעים המתאימים לפי גוון העור שלך. ישנם גווני עור רבים, אך כולם מתחלקים לשתי קטגוריות בסיסיות - חמים וקרים. לכן, ראשית, קבע לאיזה מהטון שלך שייך.
   • עור חם בעל גוון צהבהב. הוורידים נראים ירקרקים. לאנשים מסוג חם, סולם חם, "ארצי" מתאים לפנים: כתום כהה, שמנת, צהוב שמש, חום, ירוק כהה, אדום מושתק.
   • עור בגוון קר בעל גוון ורדרד. הוורידים לרוב כחלחלים. צבעים קרים מתאימים לאנשים מהסוג הקר: שחור, כחול כהה, אפור.
5. 5 נקו את ארון הבגדים שלכם. לאחר שהחלטת על הסגנון שלך והבנת אילו בגדים הכי מתאימים לך, מיין את ארון הבגדים שלך והיפטר מהדברים שלא מתאימים לך - כולל בגדי ספורט ובגדי לילה, אם אתה יכול להרשות לעצמך.
   • שינוי המראה שלך לטובה עוסק בחיזוק ההערכה העצמית שלך במובנים רבים, ולכן חשוב ללבוש את סוג הבגדים שאתה אוהב ללבוש - גם אם מדובר רק בפיג'מה.
   • אם אינך בטוח מאילו דברים להיפטר ואילו מהם לשמור, הזמין חבר או שניים שיעזרו לך בייעוץ. אתה יכול אפילו לערוך מסיבה קטנה: יש לך ארוחת ערב, הם יעזרו לך לסדר את ארון הבגדים שלך.
6. 6 קנה רק בגדים, נעליים ואביזרים שגורמים לך להרגיש מדהים. זה מפתה לקנות במכירות, אבל אתה יכול לחסוך כסף אם אתה קונה רק את הפריטים המושלמים עבורך.
7. 7 תקבל עזרה. כשאתה קונה בגדים חדשים, בקש מחבר או שניים לבוא איתך. אם אתה באמת רוצה למצוא את המלתחה המושלמת ויש לך מספיק כסף, אתה יכול אפילו לבקש מיועץ קניות או סטייליסטית שירותים.
8. 8 אל תשכח את הדברים הקטנים. לבשו אביזרים: שעונים, משקפי שמש, עניבות, שרשראות וכן הלאה. וודא שהציפורניים שלך תמיד מטופחות, ואם אתה אוהב את זה, צבע אותן בצבעים התואמים את הבגדים. כל הנגיעות הקטנות האלה יעזרו לך ליצור מראה מגובש.
   • לדוגמה, אתה תמיד יכול להתלבש בשחור אבל ללבוש אביזרים בצבעים עזים. אישה יכולה לבחור שרשרת שמנמנה ושפתון מודגש, גבר - עניבה עם דוגמה צבעונית וחפתים וינטאג '.

חלק 6 מתוך 7: שיער מהמם

1. 1 קנה חומרי ניקוי ומוצרי סטיילינג שמתאימים להם סוג השיער שלך. האם יש לך שיער עבה או דליל? צָבוּעַ? מְתוּלתָל? ישיר? כל הגורמים הללו משפיעים על בחירת המוצרים, ויצרני רוב המותגים, כולל המותגים המקצועיים, מציינים את סוג השיער שעל התווית.
2. 2 שטפו את שיערכם כמה שפחות. קבע באיזו תדירות אתה צריך לשטוף את השיער כדי שייראה נקי (לא שמנוני, לא נדבק לראש), והדבק בו - אל תשטוף אותו לעתים קרובות יותר מהצורך כדי לא לייבש אותו.
3. 3 לְהַגדִיר צורת הפנים שלך. הפנים מרובעות או עגולות (זהה באורך וברוחב, בעוד שלריבוע יש סנטר מוגדר בחדות), אליפסה (האורך גדול מהרוחב) או בצורת לב (סנטר מחודד מאוד, קו השיער מעל המצח בולט כמו אצבע).
4. 4 מצא מספר תסרוקות שיתאימו לצורת הפנים שלך. חפשו באינטרנט או במגזיני שיער כמה תספורות שאתם אוהבים ומתאימים לסוג הפנים שלכם.
   • גזרה גיאומטרית מתאימה לפנים מרובעות, למשל "בוב" באורך הסנטר. אפשר לקבל גם גרסאות רכות יותר.
   • לפנים אובאליות, תספורת בשכבות מתאימה יותר, ללא קשר לאורך. הפוני יכול להעניק לסגלגל המוארך מראה מאוזן יותר.
   • לפנים בצורת לב יש לעתים קרובות עצמות לחיים יפות וגבוהות. הדגש אותם עם תספורת קצרה או פוני ארוך.
5. 5 תהיה מציאותי. אם יש לך שיער דק וחלק וחולם על תספורת שדורשת תלתלים עבים, תחשוב שוב. אפילו המספרה המוכשרת ביותר אינה קוסמת ואינה יכולה לשנות לחלוטין את איכות השיער שלך.
6. 6 תספור טוב. שאל את החברים שלך או חפש ביקורות באינטרנט כדי למצוא מספרה טובה. תביא איתך תמונות של התספורות או התסרוקות האהובות עליך כדי להסביר לאדון מה בדיוק אתה רוצה. דון בתספורת העתידית שלך; שניכם צריכים להיות ברורים לגבי התוצאה.
7. 7 שקול לצבוע את השיער שלך. הגיוני להניח שהצבע הטבעי שלך תואם את גוון העור שלך, אך צביעה יכולה להיות דרך מצוינת להאיר את המראה שלך, להדגיש את העיניים שלך, או פשוט להוסיף מגוון. בדומה לבגדים, יש לבחור את צבע השיער בהתאם לגוון העור (חם או קר).
   • אם גוון העור שלך קר, גוונים כהים וקשים יתאימו לך - כמו שחור, או אם אתה מוכן לקחת את הסיכון, כחול.
   • אם גוון העור שלך חם, כדאי ללכת על גוונים כגון אדום, נחושת או ערמון עמוק.
   • אם אתה יכול להרשות לעצמך, לך תמיד על עבודת צבע בחדר התצוגה, לא בבית.המספרה תוכל לייעץ לך לגבי הגוון הנכון ובנוסף, איכות הצבעים המקצועיים היא בדרך כלל גבוהה יותר, מה שאומר שהם פחות טראומטיים לשיער.
8. 8 לסדר את שיער הפנים שלך. אם את אישה, מרטט את הגבות והסר שיער לא רצוי (שיער שצומח משומות, אנטנות). אם אתה גבר, תמצא מגוון יותר - מריטת גבות, גילוח, ואם אתה לובש אותם, טיפוח שפם וזקן.
   • לגברים צורת הפנים חשובה כאן. לדוגמא, בעלי פנים בצורת לב יכולים לגדל זקן כדי לאזן את החצי העליון הגדול של הפנים.
9. 9 לגלח חלקים אחרים של הגוף כרצונך. נשים וכמה גברים מגלחים את הרגליים ואת בתי השחי ולפחות גוזרים את שיער הערווה. אם אתה לא רוצה, אתה לא חייב. אתה עובד כדי לשפר את המראה שלך בעיניים שלך, ואם אתה אוהב את עצמך עם רגליים שעירות, אז אין צורך לשנות את זה.

חלק 7 מתוך 7: ביטחון עצמי

1. 1 למד לדבר על עצמך בצורה חיובית. עבור רבים מאיתנו, הקול הפנימי שלנו אומר לנו שאנחנו לא מספיק טובים, טיפשים או לא מושכים. אל תקשיב לו! להיות מודע לבעיות הערכה עצמית ולהתמודד איתן עם גישה חיובית.
   • תארו לעצמכם שבוקר אחד המכנסיים היו צמודים מדי בשבילכם, וחשבתם: “אלוהים, אני שמן. מְשׁוּנֶה. היא התאוששה שוב. מילה אחת - מפסיד! " לאחר מכן תקן את עצמך: “אני מבין שאני כועס על עצמי כי המכנסיים הפכו קטנים מדי. כן, באמת כפתפתי אותם בקושי, אבל זה לא סוף העולם. זה לא גרם לי להיות מכוער. אני לא טיפש או כישלון. המכנסיים האלה קצת קטנים בשבילי, זה הכל ". לאחר מכן אמור לעצמך משהו נחמד, כגון, "עשיתי עבודה מצוינת אתמול בפגישה." או: "אני גאה ששיפרתי את התדמית שלי".
2. 2 שימו לב ליציבה שלכם. המשמעות היא לשמור על גב ישר (אך לא להתאמץ), ולהוריד רק מעט את הסנטר. לפתח יציבה על ידי ניסיון לשבת ישר ולא להתכופף אפילו ליד שולחן העבודה שלך.
3. 3 השתמש בשפת גוף חיובית. כאשר אתה מתקשר עם אנשים, הראה להם שאתה פתוח לשיחה ומקשיב באופן פעיל.
   • חיוך. אתה לא צריך להתאמץ יותר מדי ולהראות את כל השיניים שלך, אבל חיוך קליל ונינוח יראה שאתה מאושר מהשיחה.
   • שמור את הסנטר למטה, לא למעלה, כך שהאדם השני לא ירגיש שאתה מסתכל עליו כלפי מטה.
   • השתדלו לא להפוך פנים מלאות, כדי לא ליצור רושם של דומיננטיות; להסתכל מעט בזווית.
   • הימנע מכל מחוות המצביעות על כך שאתה מתוח או רוצה לבודד את עצמך - אל תצמק את אגרופיך, אל תוריד את עיניך, אל תזייף את מצחיך, אל תיקך את שפתיך.
4. 4 ליצור קשר עין. אינך צריך להביט בתשומת לב או להביט בשיחתך, אך עדיין עליך להסתכל לו בעיניים, בין אם הוא או אתה מדבר ברגע זה. אל תשכח למצמץ!
5. 5 תהיה כריזמטי. להיות כריזמטי פירושו להיות בטוח (אך לא יהיר), מעניין, אופטימי ומאזין פעיל.
   • היו כריזמטיים בשיחה על ידי סיפור סיפורים מעניינים, הפגנת חוש הומור ובעיקר התמקדות באדם השני. שאל את עצתו, שאל שאלות על מה שיש לו לומר. הקשיב לחוות דעתו של בן השיח ואל תשפוט אותו.
6. 6 דבר בקול חזק. מחקרים מראים שקולות גבוהים וחלשים יותר קשורים בכניעה, בעוד שקולות נמוכים יותר קשורים לתפקיד חברתי דומיננטי. באופן אידיאלי, עליך לדבר באמצעות הסרעפת שלך בצורה בטוחה וחזקה.
   • צלילי הקול נוצרים ברמות שונות, וכל אחד מהם עושה רושם שונה על המאזין: אף (גבוה, כמעט בוכה), פה (הצליל נשמע, אך חלש וקל להתעלם ממנו), חזה ( גברים ונשים רבים מדברים כך; הקול נעים ומעניין למדי; אין מינוסים, אלא גם יתרונות מיוחדים), דיאפרגמה (הקול מושך תשומת לב, נשמע הכי נעים, חזק וטבעי).
   • כדי ללמוד לדבר באמצעות הסרעפת, תרגל נשימה עמוקה (לנשום דרך הבטן, לא מהחזה). זה לא רק ישפר את צליל הקול שלך, אלא גם יעזור לך להתאמץ פחות ולהתרכז טוב יותר.
   • אם אתה מתקשה לצבור ביטחון בגלל קול חלש, צור קשר עם מורה שיכול לעזור לך להשמיע את קולך, או לפחות נסה את השיעורים המקוונים המתאימים.
7. 7 חייך בכנות. כשאתה מחייך, אנשים מרגישים שאתה חם וידידותי. העיקר שהחיוך הוא כן: גם העיניים צריכות לחייך!
   • אופן החיוך תלוי בסיטואציה. לדוגמה, בזמן שאתה נהנה במסיבה או מתחזה לצילום, אתה יכול להיות מלא חיוך - אבל אם אתה רוצה למשוך את תשומת ליבו של האדם היושב בצד השני של החדר, פנה אליו באיפוק (אם כי אולי פלרטטני או קונספירטיבי) חיוך מבלי לפתוח את השפתיים ...
8. 8 תהיה עצמך. קבל את עצמך כמי שאתה ואל תנסה לשנות. אדם שבע רצון ובטוח בעצמו משדר אטרקטיביות שאף בגדים מסוגננים, תסרוקות אופנתיות או תוצאה של מאמצים אדירים בחדר הכושר יכולים להתאים.
   • כאשר אנשים יראו שאתה עקבי ויודע למה לצפות ממך, הם יהיו מוכנים יותר לתקשר איתך. אם הם יראו שהיום אתה בחור עליז ונשמת החברה, ומחר רק יבכה ומתלוננת, זה יתחיל לגרום להם לעצבנות ולגירוי, כיוון שהם לא יידעו למצוא גישה אליך.
   • כשאתה עובד על מנת לשכלל את המראה שלך, אתה עשוי למצוא את עצמך מחפש מודל לחיקוי - אייקון אופנה, גורו סטייל וכן הלאה. אין בזה שום דבר רע, אלא אם אתה מתחיל להשוות את עצמך כל הזמן עם האדם הזה או להעתיק אותו בכל דבר. המטרה שלך היא להפוך לאני הטוב ביותר שלך, לא לעותק הטוב ביותר של מישהו אחר.

טיפים

• התייחס לאנשים כמו שאתה רוצה שהם יתייחסו אליך. אדיבות וחמלה הן כמה מהתכונות האנושיות האטרקטיביות ביותר.
• בקר אצל רופא השיניים שלך לפחות כל שישה חודשים.
• תלבשי ותעשה מה שאתה אוהב. תרגיש שמח ומרוצה והיופי שלך יאיר.
• אל תגזים עם קוסמטיקה. לפעמים הם מכילים יותר מדי כימיקלים.
• העדיפו מוצרים המכילים מרכיבים טבעיים יותר. אתה יכול לנסות תרופות ביתיות.
• אם אתה מרגיש מיואש, עזור למישהו. כן, זה כל כך פשוט. זה יגרום לך להרגיש טוב יותר, ובוודאי תרגיש צורך.
• אל תנסה אפילו להיות כמו כל אחד. כל אדם יפה בדרכו שלו, כמוך.

אזהרות

• הדאגה למראה שלך חשובה ויכולה לסייע בהעלאת ההערכה העצמית שלך, אך אובססיה למראה שלך ורצון אובססיבי להיראות במיטבך יגרום לך להיות אומלל ובסופו של דבר פחות אטרקטיבי.