תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 2: התחממות
• שיטה 2 מתוך 2: הטייה לאצבעות הרגליים
• טיפים
• אזהרות

כיפוף הבוהן נחשב לרוב כתרגיל מאתגר. למתחילים, כמובן, אמירה כזו תתגלה כנכונה, אך עם הזמן תוכל לשפר את הגמישות שלך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: התחממות

1. 1 קח עמדת פרפר. זה ימתח את שרירי הירך הפנימיים שלך.
2. 2 תעמוד. לאט לאט לפזר את הרגליים בנפרד עד הקיצון. רק אל תגזימי.
   • הישאר במצב זה למשך 30 שניות. (הניחו את הידיים על הרצפה כדי לשמור על איזון).
3. 3 שב לאט על הרצפה, שמור על הרגליים בנפרד. הישען קדימה ככל האפשר והישאר במצב זה עד שהכאבים ייעלמו. חבר את הרגליים לאט לאט.
4. 4 למתוח את הידיים קדימה ולנסות לגעת בהונות. החזק את בהונותיך למשך 30 שניות. זה עתה סיימת את ההכנה ועכשיו אתה מוכן לבצע הטיה מלאה.

שיטה 2 מתוך 2: הטייה לאצבעות הרגליים

1. 1 תעמוד. בהתחלה, עשה תנועה רק עם הידיים שלך. לאחר מכן המשך להטות את גופך ולנסות לגעת בהונות. בצע 10 ניסיונות אלה.
   • שמור על רגליים ישרות בעת ביצוע הכיפוף. המורה לחינוך גופני בוודאי יבחין בחוסר מתיחות זה.
   • תצטרך זמן להגיע לתוצאות חיוביות. פשוט תמשיך להתאמן ותצליח.

טיפים

• נסו לא למתוח את הידיים בניסיון לגעת בגרביים שלכם, אלא שאפו לגעת בידיים עם הגרביים.
• תמיד למתוח ולהתחמם לפני שמתחילים בכפיפת הבוהן.

אזהרות

• לא למתוח יותר מדי. שפר את עצמך בהדרגה כדי להגן על עצמך מפני פציעות.
• אתה עלול להרגיש סחרחורת למחרת כיפוף הבוהן הראשונה שלך.
• הזהר. דע את הגבול שלך.