תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

ביטחון הוא דבר קטן אך מסובך. קל לנו להיות תלוי ברצון של אחרים להרגיש טוב עם עצמנו, שהיה צריך להחליט על ידי עצמנו. החדשות הטובות כאן הן שאתה נוהג ברכבת שמגיעה בביטחון, והיא עוזבת את התחנה כדי להתחיל את דרכה.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: נראה בטוח

1. 

   קח פוזה בטוחה. אם אתה יודע שאתה נראה כמו אדם בטוח ובעל יכולת, תתחיל להרגיש בהדרגה כמנצח. ללבוש בגדים שגורמים לך להרגיש הכי טוב שלך - לא מה שאתה חושב שהוא בטוח. נסה את הטיפים הבאים:
   • קח קצת זמן בכל יום לדאוג להיגיינה האישית שלך ולהראות תמונה טובה שלך. התרחץ מדי יום, צחצח שיניים, חוט דנטלי, טיפוח עור ושיער.
   • תתלבשי כך שתרגישי ביטחון. אתה לא צריך לקנות ארון בגדים חדש לגמרי כדי להרגיש יותר מרוצה ממנו. כל עוד אתה מרגיש נקי, נוח ונוח, הביטחון יגיע אליך! אל תשכח שתראה יותר בטוח כאשר אתה אוהב את מה שאתה לובש!
   • היזהר, אל תשים את הביטחון שלך על פני השטח. נסה ללבוש בגדים שאתה לא מאוד בטוח בהם במשך יום ולעבוד בביטחון ללא קשר למראה שלך.
   • אחרי הכל, אתה לא לובש חליפה רשמית למסירת פיצה, נכון? אם אתה חושב שיש לך מראה טוב אז זה כנראה נכון.

2. 

   
   
   יציבה שלמה. התנוחות שלנו משדרות הרבה לסובבים אותנו, אז אתה צריך להראות לכולם שאתה בטוח ואסרטיבי. החזירו את הכתפיים לאחור, שמרו על עמוד השדרה למעלה ועל הסנטר. בצע צעדים מכריעים, אל תגרור את הרגליים וזכור לשבת זקוף. כשאתה נראה בטוח, אתה גם תגרום לעולם סביבך להאמין שאתה.
   • לא רק שאתה יכול לרמות אחרים - אתה יכול גם לרמות את עצמך. מחקרים אחרונים הראו כי תנוחת הגוף מובילה למוח שלך להרגיש בצורה כלשהי - כך ששמירה על יציבה בטוחה גורמת לך להרגיש אסרטיביות באמת. מה גם ששפת גוף בטוחה מסייעת גם בהורדת רמות הלחץ.

3. 

   
   
   חיוך. היו מוכנים לחייך בכל עת - תופתעו לגלות שאפילו חיוך קל יכול להקל על מצבים חברתיים מלחיצים רבים ולעזור לאנשים להרגיש יותר בנוח. למעשה, מחקרים הראו שחיוך מסייע בהפחתת הורמון הלחץ במוח. האם אתה חושב שאתה רוצה להגיע למישהו שרץ? ברור שלא!
   • אם אתה חושש שהחיוך שלך עשוי להיראות מזויף, פשוט צחק ברכות. קל לזהות חיוכים מזויפים. נהפוך הוא, אם אתה באמת שמח לראות את האדם האחר - או שמח לקבל את ההזדמנות לתרגל מיומנויות חדשות בביטחון עצמי - השוויץ בשיניים הלבנות הפניניות שלך!

4. 

   
   
   קשר עין. למרות שמדובר בשינוי קטן, יצירת קשר עין יכולה להשפיע קסום על האופן שבו אנשים מרגישים כלפייך. אל תפחד לפגוש את העיניים של מישהו. לא רק שזה מראה שאתה יכול ליצור קשר, זה גם מראה שאתה מכבד את האדם האחר, מכיר בנוכחותו ונהנה מהשיחה. אתה לא רוצה להיות גס רוח או זלזול, נכון?
   • העיניים הן ייחוד אנושי. קשר עין הוא החלון לנשמה שלנו, הוא מראה את הדאגה שלנו כמו גם את הרגשות שלנו. על ידי יצירת קשר עין, תוכלו לתקשר טוב יותר ולהיראות בטוחים יותר. זה יגרום לך להיראות חביבה ואמינה יותר, והאדם שאיתו אתה מדבר ירגיש מוערך יותר. אם אינך יכול לעשות זאת בעצמך, עשה זאת למען מישהו אחר!

5. 

   השתמש בשפת גוף ידידותית. האם תרצה להתקרב ולהגיד שלום למישהו שפוף בפינת החדר משחק במשחק בטלפון שלך? כנראה שלא. אם אתה רוצה למשוך אליך אחרים, אתה צריך לגרום לאנשים להרגיש שאתה נגיש!
   • שמור על יציבה פתוחה. כשרגליים שלובות וזרועות שלובות, אתה אומר לעולם שאתה לא מעוניין לקבל את פני איש. כנ"ל לגבי הבעות הפנים והידיים שלך - אם ברור שאתה עסוק במשהו (עסוק בלהסתכל בטלפון שלך או לחשוב), אנשים בהחלט ישימו לב אליו.
   • אל תדאגי לגבי שפת הגוף שלך. כאשר אתה מתחיל להרגיש ביטחון, באופן טבעי היציבה שלך תתחיל להשתפר.

6. 

   לשמור על קשר עין. ברגע שאתה מבין איך זה קשר עין, זה הזמן לתרגל. האם ידעת שאנשים אחרים מפחדים ליצור קשר עין בדיוק כמוך? נסה זאת: צור קשר עין עם מישהו ותראה מי יכול לראות יותר. האם הם מפנים את מבטכם לפניכם? רואים?! הם גם לא יותר נוחים ממך!
   • wikiHow מרתיע אותך מלבהות באנשים אחרים. לבהות במישהו עד שירגיש את המבט שלך ומתכרבל בבלבול לא יועיל. המטרה של זה היא שתבין שאנשים אחרים מתוחים כשאתה מסתכל עליהם, בדיוק כמו שאתה דואג כשהם מסתכלים עליך. אם אתה פוגש עיניים של מישהו, חייך. אז יהיה לך נוח מיד.
   פרסומת

חלק 2 מתוך 3: חשיבה בביטחון

1. 

   בררו את הכישרונות והעוצמות שלכם ורשמו אותם. לא משנה כמה אתה מיואש, נסה לעודד את עצמך ולזכור במה אתה טוב. על ידי התמקדות בתכונות הטובות שלך, אתה תהיה פחות עסוק בפגמים שלך ותגביר את תחושת הערך שלך. חשוב על נקודות החוזק שלך במראה, בידידות, בכישרון ובעיקר באישיותך.
   • זכור את המחמאות של אחרים בשבילך. האם החמיאו לך על משהו שלא זיהית או שמת לב אליו? אולי הם מתרשמים מהחיוך שלך, או שהם מעריצים אותך על היכולת שלך להישאר רגוע וממוקד במצב לחוץ.
   • סקור את ההישגים שלך. זה יכול להיות הישג מוכר, כמו להגיע למקום הראשון בכיתה שלך, או משהו שרק אתה יודע עליו, כמו לעזור בשתיקה למישהו לעבור קשיים. בחיים. תסתכל כמה מדהים ההישגים שלך. אז אתה עושה את זה נכון!
   • חשוב על התכונות הטובות שאתה מטפח. אף אחד בעולם הזה לא מושלם, אבל אם אתה מנסה להיות אדם ישר ואדיב, תן למאמצים שלך ביטחון. קיום חשיבה מושלמת עצמית מראה כי אתה אדם צנוע ויש לך לב טוב, וכולן תכונות חיוביות.
     • עכשיו, רשמו את כל מה שאתם יכולים לחשוב עליו לראות אחר כך כשאתם מרגישים מיואשים. בכל פעם שאתה זוכר, הוסף אותו לרשימת הדברים שאתה גאה לעשות.

2. 

   חשוב על המכשולים בדרכך לביטחון. קח פיסת נייר וכתוב את כל מה שאתה חושב שמונע ממך להיות בטוח, כמו דירוגים גרועים, מופנמות, מעט חברים וכו '. עכשיו שאל את עצמך: האם זה תקף או מוצדק? או שזו רק ההנחה שלך? אתה יודע, התשובה תהיה "לא" ו"כן ". איך משהו קובע את הערך שלך? בלתי אפשרי!
   • לדוגמא: לא קיבלת ציון טוב במבחן המתמטיקה בחודש שעבר, ולכן איבדת ביטחון במבחן הבא. אבל שאל את עצמך: אם אתה מתאמן קשה, שוחח עם המורה שלך ומתכונן היטב למבחנים, האם התוצאות יהיו טובות יותר?! יש. זה דבר אחד ו לא ייצג את מי שאתה. אין לך סיבה לחוסר ביטחון בכלל.

3. 

   זכרו שכולם מתקשים שיהיה להם ביטחון. יש אנשים שמאוד טובים להסתתר, אבל רובנו גם צריכים להתמודד עם תחושה של חוסר ביטחון לפעמים. אתה לא לבד! גם אם אתה חושב שלמישהו יש ביטחון, אין פעמים שהוא מאבד את הביטחון. ביטחון שכיח לעתים נדירות.
   • הנה מידע אחד בשבילך: רוב האנשים עסוקים בלהביע את עצמם, כך שהם לא יספיקו תמיד לשפוט אותך. האם אי פעם שמת לב כמה אנשים אוהבים לדבר על דברים שהם לא כל כך עמוקים? 99% מהאנשים מכוונים עצמם. אז אתה יכול לנשום לרווחה ולהבין שאתה לא צריך להיות מושלם כל הזמן.
   • תפסיק להשוות את עצמך לאחרים. החיים אינם תחרות, והתחרות רק תעייף אותך. אתה לא צריך לשאוף להיות הכי חכם, הכי יפה, הכי מפורסם שיש לך חיים מאושרים. אם יש לך רוח תחרותית חזקה שאי אפשר להתעלם ממנה, נסה להתחרות בעצמך ושאף להמשיך להתקדם.

4. 

   
   
   חשוב על בניית ביטחון עצמי כתהליך ולא רק מטרה אחת. ביטחון הוא לא קו הסיום שאתה נוגע בו רק פעם אחת; זה תהליך שלא תמיד מתקדם. יהיו זמנים שבהם אתה מרגיש שאתה חוזר מקו הזינוק. נשמו עמוק, זכרו שהתגברתם על מכשולים, והחליטו לא לוותר. בתקופות הקשות ביותר עליכם לעודד את עצמכם, לא משנה מה עשיתם.
   • גם אם יש לך ביטחון, יש סיכוי שאתה לא יכול להבין את זה. האם אי פעם הבנת שאתה חכם, שנון, בעל תושייה או דייקן? כנראה שלא. לכן, אם אינך רואה שום שינוי מיידי, הבן שזה רק בגלל שאתה מסתכל על התמונה קרוב מדי. אתה רואה רק עצים ולא את כל היער, משהו כזה. הבנת.

5. 

   
   
   זכרו שנולדתם בביטחון. כשנולדת לעולם הזה לא היה אכפת לך מי שמע את בכי שלך או כמה ראשך רך. היית ככה. החברה אחראית לך וגורמת לך להרגיש שאתה צריך לעמוד בסטנדרט מסוים. זה נקרא מְלוּמָד. האם אתה יודע מה הם אומרים על דברים שנלמדו? הם יכולים להיות לשכוח.
   • גלה מחדש את הביטחון שהיה לך כשנולדת. הביטחון שלך עדיין שם, נקבר רק על ידי שנים של חשיפה לשבחים, איומים ושיפוטים שאתה מקבל. הוציאו את כולם מהתמונה שלכם. הם לא חשובים. אין להם שום קשר איתך. "אתה אדם טוב. "אתה" קיים מחוץ לכל תגובה.

6. 

   
   
   צא ממחשבותיך. חוסר ביטחון אינו מקורו של העולם החיצון, לכן עליכם לצאת ממחשבותיכם. אם אתה מוצא את עצמך מנהל דיאלוג פנימי, בבקשה תפסיק. העולם הזה מסתובב סביבך - סובב איתו. הרגע היחיד שקיים הוא ההווה. לא היית רוצה להיות חלק מזה?
   • יותר מדי דברים בעולם הזה קיימים מחוץ למחשבות שלך (בהנחה שהמציאות היא איך שהיא נראית). אם אתה חושב כל הזמן איך אתה מרגיש או איך אתה נראה, אתה תסטה מהמציאות. תרגול להפסיק לחשוב על העבר או על העתיד. התמקדו במה שקורה לפניכם - תמצאו משהו מעניין.
   פרסומת

חלק 3 מתוך 3: תרגול ביטחון

1. 

   מעריך את האינטרסים שלך. אם תמיד רצית להיות טוב בספורט או בתחביב, זה הזמן! שיפור הכישורים שלך יחזק את העובדה שאתה יש כישרון, ומשם הביטחון שלך יגדל. למד לנגן בכלי או בשפה זרה, בחר צורת אמנות כמו ציור, התחל בפרויקטים - כל מה שמעניין אותך.
   • אל תתייאש אם אתה לא מופיע מיד. אל תשכח שלמידה היא תהליך, ולמידה היא על הישגים קטנים ויש זמן לבדר ולהירגע, לא להיות הטובים ביותר.
   • בחר עניין שתוכל להצטרף אליו בקבוצה. כשאתה מוצא אנשים שחולקים מחשבות ותחומי עניין דומים, תוכל בקלות ליצור חברים ולבנות ביטחון. חפש בקהילה קבוצות שאליהן תוכל להצטרף או למצוא דמיון עם אנשים בעלי תחומי עניין דומים.

2. 

   לדבר עם זרים. אחרי הכל, ביטחון הוא לא רק מצב הרוח שלך, זה הרגל. כולנו כאלה. אז, כדי שיהיה לך ביטחון, אתה צריך להתאמן. אחד כזה הוא לדבר עם אנשים שאתה לא מכיר. זה אולי מפחיד בהתחלה, אבל בהדרגה תוכלו להתרגל ולא להיות יותר מסורבלים.
   • אל תדאג שאתה מפחיד אנשים אלא אם כן אתה חבר במפלגת קו קלוקס קלאן, שהיא תוקפנית, מסריחה ומכוערת כמו קוואסימודו. אם מישהו מברך אותך, מחייך ושואל אותך איפה עליהם לשתות קפה, איך היית מרגיש? אין ספק שגם אתה שמח, נכון? כולם רוצים להיות גיבורים, רוצים לדבר עם אחרים ורוצים לפעול באופן ספונטני לפעמים. אתה יכול להפוך את היום המעונן שלהם למאושר עוד יותר.
   • אין לך סיכוי? מה דעתך על מכונת הקפה מאחורי הדלפק? מה עם ילדת הקופאית בחנות הנוחות הסמוכה לביתך? ואז גם זרים הולכים ברחוב?

3. 

   לא תמיד להתנצל. היכולת להתנצל היא דבר טוב (שאנשים רבים מתקשים לעשות). עם זאת, עליך לשקול להתנצל רק בעת הצורך. להתנצל על טעות או להטריד אחרים זה מנומס, אך להתנצל כשלא עשית דבר לא בסדר יכול לגרום לך להרגיש נמוכה יותר מאחרים ומך. פָּמוֹט מרגיש אשם. לפני שאתה פותח את הפה, קח שנייה כדי לקבוע אם המצב באמת זקוק להתנצלותך.
   • מצא פתרונות אחרים. אתה יכול להביע הזדהות או להתנצל מבלי שתצטרך להתנצל. לדוגמא, אם אתה חושש שהפרדת מישהו, אתה יכול לומר "אני מקווה שזה לא יגרום ליותר מדי צרות" במקום לומר באופן מכני "אני מצטער".
   • התנצלות מיותרת גורמת לכך שאתה לא מאמין בעצמך. זה לא סביר, כי אתה לא נחות מאף אחד. למה להתנצל כשלא עשית שום דבר רע? והאם אתה באמת יודע את השגיאה בכל זאת? התנצלויות מאבדות ערך אם הן נאמרות יותר מדי. התנצלות על הכל פירושה גם שאין לך שום חרטה. חשוב להתנצל כמו גם לומר מילה של אהבה. אתה צריך להיות זהיר כשאתה אומר את המילים האלה.

4. 

   קבל מחמאה חכמה. לא רק לגלגל עיניים ולמשוך כתפיים - קבל אותם! מגיעות לך המחמאות האלה! הביטו בעיני האדם שהחמיא לה, חייכו ואמרו תודה. להראות הערכה כשמישהו משבח אותך לא אומר שאתה לא צנוע; זה מראה שאתה מנומס ומאמין בערך העצמי שלך.
   • שבחו את אותו אדם. אם אתה עדיין מרגיש נבוך משבחים אותך, נסה להחמיא לאדם שוב. זה יכול לתת לך תחושה של "הדדיות", ואתה לא נראה גאה מדי.

5. 

   בנה ביטחון על ידי עזרה לאחרים. על ידי להחמיא למישהו או לעשות מעשה טוב באופן בלתי צפוי, תשמח את האדם האחר ותרגיש מרוצה יותר מעצמך. כשאתה מביא אנרגיה חיובית אנשים יפנו אליך ויפיצו רגשות טובים.
   • יש הרבה אנשים שלא טובים בקבלת מחמאות. רוב הסיכויים שאם תחמיא למישהו, הם גם יגיבו במחמאה. תשימי מחמאה כנה, אחרת תקבלי גישה מפוקפקת - “אני מאוד אוהבת את החולצה שלך. האם זה סיני? " כנראה לא יקבל תגובה חיובית.

6. 

   תפסיק לבלות עם אנשים שמכניסים אותך. זה יכול להיות קשה להיות בטוח בקבוצת אנשים שגורם לך להרגיש שאתה נבדק כל הזמן. אולי הטבע שלך יוצא, עליז, בטוח בעצמו, אבל מול האנשים האלה אתה הופך פתאום לגור עני ונטוש. אתה צריך להיפטר מהם כמו שהרגיל רע. ועשה זאת עכשיו!
   • להיות עם האנשים שגורמים לך להרגיש כמו הגרסה הטובה ביותר של עצמך שאתה יכול להיות. רק כשתהיה עם האנשים האלה תוכל לגדול כרצונך (ויכול!).

7. 

   האט. אנשים רבים חוששים מהקהל. ויש עוד יותר אנשים שחוששים מנאום קהל. אם אתה אחד מהם, האטה היא חיונית. כשאנחנו עצבניים, לעתים קרובות אנו ממהרים לתת לדברים להסתיים במהירות. אל תהיה ככה! אנשים יראו אצלך סימני לחץ ועל ידי כך אתה מאותת לעצמך שאתה מפחד!
   • הדבר הראשון: נְשִׁימָה. כשאנחנו נושמים מהר ומתנשפים, אנחנו מאותתים לגופנו על מצב קרב או מעוף. התייחסו לזה ותירגעו אוטומטית. אנשים מטבעם אינם מסובכים מדי, למרבה המזל.
   • מספר שתיים: האט. חשוב על עצמך בתור היפראקטיבי בן שש מאכילת יותר מדי ממתקים - בדיוק כמו שאתה נמצא כרגע. בצע פעולה עם הנשימה שלך. גדול. הכל שוב היה שליו.

8. 

   האמינו בהצלחה. הרבה דברים בחיים הם נבואה שמגשימה את עצמה. כשאנחנו חושבים שניכשל, זה אומר שלא באמת ניסינו. כשאנחנו חושבים שאנחנו לא מספיק טובים, לעתים קרובות אנחנו לא מצליחים מספיק. אם אתה מאמין בהצלחה, סביר יותר שתקבל את זה. פסימיות יכולה להרוס לך את האנרגיה.
   • אולי אתה חושב "אני לא נביא! האמונה בהצלחה לא נראית סבירה במיוחד - לא אמרת רציונליות לפני שנייה?! " ובכן כן, אבל תחשוב על זה: לעתים קרובות אתה מחכה לכישלון, אז למה לא לצפות להצלחה? שניהם מצבים סבירים, ולעיתים קרובות האפשרויות שלהם שוות.
   • התמקדו במה שאתם רוצים ולא במה שלא.

9. 

   לקחת סיכונים. לפעמים הדרך היחידה להתגבר על קושי היא לחוות אותו. כדי להשיג את הטוב ביותר בחיים, תצטרך להתמודד עם חוויות שמאלצות אותך ללמוד. אתה לא יכול להיות מצטיין מיד. אם תמשיך לעשות את זה כמו שתמיד עשית את זה, לעולם לא תשתפר בשום דבר. אתה צריך לנצל את ההזדמנות לצמוח.
   • כישלון הוא בלתי נמנע. זה תמיד קורה, אבל זה לא משנה. הדבר היחיד שחשוב הוא שאתה קם. כל אחד צריך לעבור מכשולים, אבל לא כולם קמים ועוברים הלאה. פעולה זו של אי-ויתור היא שתבנה את הביטחון שלך, וכדי לעשות זאת אתה צריך לחוות תחילה כישלון.
   • צא מאזור הנוחות שלך כדי ללמוד מהחוויות שלך ולפתח ביטחון.
   פרסומת

עֵצָה

• לך נגד הקול הפנימי שלך. במצבים שבהם אתה מרגיש פחות בטוח, הבן שקולך הפנימי אומר לך דברים שליליים. אתה צריך להילחם בזה כדי להיות פעיל באותם רגעים.
• ערוך כל יום רשימה של כל נקודות החוזק שלך ותודה בשקט על כל נקודה ברשימה זו.
• הגדירו לעצמכם יעדים במקום ציפיות.
• דבר חיובי. כאשר אתה מוצא את עצמך אומר על עצמך דברים שליליים, החלף אותם מיד בתגובה חיובית.
• האדם היחיד שמבין אותך לגמרי הוא אתה עצמך. תאהב את עצמך, ואחרים עשויים לעקוב.
• היו אסירי תודה על מה שיש לכם. פעמים רבות מקור חוסר הביטחון וחוסר הביטחון הוא התחושה שחסר לך משהו, כמו חיבה, מזל, כסף וכו 'בכך שאתה מודע ומודה על מה שיש לך, אתה יכול להדוף תחושות של חוסר יכולת ואי שביעות רצון. לשקט הנפשי שתמצאו תהיה השפעה מופלאה על הביטחון שלכם.
• אל תהיה פרפקציוניסט. אף אחד ושום דבר אינם מושלמים. סטנדרטים גבוהים מקומם גם הם, אך חיי היומיום הם בעלי מלכודות ופגמים. קבלו ולמדו מהחוויות ואז המשיכו הלאה.
• שלח לעצמך הודעות חיוביות. נסה להאמין שמישהו שלח לך את ההודעות האלה; טיפ זה ייתן לך ביטחון מיידי.
• תחיה כל יום כמו האחרונה שלך. מי יודע מתי זה יסתיים? למי אכפת מה אחרים חושבים כשאתה חושב חיובי ומרגיש מסופק?
• בכל פעם שאתה עובר במראה או בהשתקפות שלך, שבח את עצמך בשקט. המשך לעשות זאת עד שתראה שהמחמאה מתגשמת.
• כשאתה מתעורר מוקדם בבוקר, הסתכל במראה ותגיד לעצמך כמה עבודה עשית בחיים שלך ועכשיו לא תיתן לשום דבר ואף אחד לא להוריד אותך.
• לפעמים אנשים אומרים עלבונות רק בגלל שהם מקנאים בך! חייכו ותיהנו מחייכם.

אַזהָרָה

• הערכה עצמית שונה לחלוטין מביטחון עצמי. הערכה עצמית אינה טובה, ביטחון טוב. אתה צריך להבחין בגבולות.
• אל תבלה כל החיים בבניית ביטחון. אתה צריך לעשות דברים שמשמחים אותך. תוכלו למצוא ביטחון באושר.
• להיות בטוח לא אומר להיות מושלם. פרפקציוניסטים נוטים לבקר את עצמם יותר ממה שהם בטוחים.