תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: תזונה נכונה
• שיטה 2 מתוך 3: נטילת תרופות
• שיטה 3 מתוך 3: שינוי אורח החיים שלך
• טיפים
• אזהרות

בעיות עיכול גורמות לאי נוחות רבה. עיכול טוב יגרום לך להרגיש טוב יותר ובריא יותר. אתה יכול לשפר את העיכול על ידי זיהוי אילו מזונות משפיעים עליו לרעה והתאמת התזונה שלך בהתאם. שינויים מסוימים באורח החיים יכולים גם לסייע בשיפור העיכול.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: תזונה נכונה

1. 1 שתו יותר מים. נדרשת לחות מספקת לעיכול תקין, לכן נסו לשתות הרבה מים לאורך כל היום.
   • זכור כי אלכוהול וקפאין מייבשים את הגוף, ולכן יש לצרוך אותם במידה.
   • שתו מים לאורך כל היום. חשוב במיוחד לעיכול תקין לשתות מים לפני ומיד אחרי הארוחות.
2. 2 הגדל את צריכת הסיבים שלך. סיבים אלה מסייעים לעיכול, ולכן כדאי לאכול מזונות עשירים בהם, כגון פירות, ירקות ודגנים מלאים. ישנם שני סוגים של סיבים תזונתיים: מסיסים ובלתי מסיסים. הם מבצעים פונקציות שונות במהלך העיכול.
   • סיבים מסיסים, השופעים בקוואקר, אגוזים, שעועית ותפוחים, סופגים מים. לעומת זאת, סיבים בלתי מסיסים אינם סופגים מים. סוג זה של סיבים מצוי בסלרי, במזונות מלאים וקליפות פירות. סיבים מסיסים יכולים לסייע בהקלה על שלשולים ולהגדלת נפח הצואה, בעוד שסיבים בלתי מסיסים מועילים לעצירות וטחורים.
   • אם אתה רוצה להגדיל את תכולת הסיבים התזונתיים שלך, עשה זאת בהדרגה. עלייה חדה בסיבים תזונתיים יכולה להוביל לנפיחות ולהגדלת ייצור הגז.
   • למרות היתרונות של אכילת דגנים מלאים, עליך להימנע ממזונות המבוססים על חיטה אם יש לך אי סבילות לגלוטן.
   • לעיכול הכרוב שימושי מאוד, המכיל הרבה סיבים תזונתיים.
   • גוף האדם אינו מותאם לעיבוד קל של סיבים תזונתיים.לדוגמה, תירס מכיל סוג של סיבים תזונתיים הנקראים תאית, שקשה לעכל אותם. לעס את התירס היטב כדי שיהיה קל יותר לעיכול.
   • אם אתם סובלים מהפקת גז, נסו להפחית באופן זמני את כמות הסיבים בתזונה. בצע זאת בהדרגה, וצפה אם העיכול שלך משתפר. לאחר הנורמליזציה של העיכול, תוכל להגדיל את צריכת הסיבים בהדרגה.
3. 3 לאכול בשר רזה. החלבונים הרזים שנמצאים בעוף ובדגים נספגים בגוף הרבה יותר בקלות מאשר חלבונים שומניים כגון בקר.
4. 4 הימנע ממאכלים כבדים לעיכול. מזונות מסוימים קשים לגוף לעיכול, ועדיף להימנע מהם, במיוחד לבעיות עיכול. נסו לא לאכול מאכלים מטוגנים, שומניים וחריפים.
   • אם אתם סובלים מלקטוז, הימנעו ממוצרי חלב.
5. 5 אל תאכלו יותר מדי. מנות גדולות מעמיסות על מערכת העיכול. אכלו ארוחות קטנות 5-6 פעמים ביום במקום ארוחות גדולות 3 פעמים ביום.
   • לאכול לאט. לעיסת מזון ביסודיות תקל על העיכול ותמנע אכילת יתר.
6. 6 השלימו את התזונה עם עשבי תיבול. בכמויות קטנות, סבורים כי ג'ינג'ר מועיל מאוד לעיכול. עשבי תיבול כגון עלי סלק, שן הארי, גדילן וארטישוק מועילים גם הם לעיכול. ניתן לצרוך אותם כסלט או כתה.
7. 7 אכלס את המעיים שלך עם חיידקים טובים. סוגים מסוימים של חיידקים מסייעים בעיכול. אחת הדרכים הקלות ביותר להגדיל את מספר החיידקים הטובים במעיים היא צריכת יוגורט וקפיר, המכילים תרבויות חיות של חיידקים אלה.

שיטה 2 מתוך 3: נטילת תרופות

1. 1 שוחח עם הרופא שלך על תרופות. ישנן תרופות רבות (הן במרשם והן ללא מרשם) שיכולות לסייע בשיפור העיכול. עם זאת, זכור כי תרופות שונות, אפילו תוספי צמחים, יכולות לקיים אינטראקציה זו עם זו. הקפד לבדוק עם הרופא שלך לגבי כל התרופות שאתה נוטל.
2. 2 נסה פרוביוטיקה. אם מזון עשיר בפרוביוטיקה לא שיפר את העיכול, נסה לקחת תוסף פרוביוטי ללא מרשם. הם יעזרו לך להגדיל את מספר החיידקים המועילים במערכת העיכול שלך.
3. 3 קח תוספי תזונה. התוספים הפופולריים ללא מרשם כוללים פרוביוטיקה, שוש, שמן מנטה, קמומיל, ג'ינג'ר, L-גלוטמין, פסיליום וארטישוק, כל אלה מסייעים בשיפור העיכול.
   • תוספי אנזים זמינים גם מסחרית. למרות שתוספים אלה יכולים לסייע בהתקפי עיכול קלים, הם לא עברו את כל מחזור הבדיקות הנדרש לתרופות. קיים גם סיכוי קטן לתופעות לוואי, אם כי בדרך כלל הן קטנות. במקרה זה, עליך גם להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי תזונה אלה.
4. 4 קח תרופות ללא מרשם. קיימות תרופות רבות המסייעות לטיפול בהפרעות עיכול זמניות כגון צרבת ושלשולים.
   • אם מזונות עשירים בסיבים גורמים לך להתנשף, נסה את האנזים Beano.
5. 5 בקש מהרופא לרשום את התרופה המתאימה לך. אם אחד או יותר מאיברים במערכת העיכול שלך אינם פועלים כראוי, הרופא שלך ירשום לך תרופות. לדוגמה, דלקת הלבלב אינה מייצרת את האנזימים הדרושים, ובמקרה זה הרופא שלך עשוי לרשום תוספי אנזים.

שיטה 3 מתוך 3: שינוי אורח החיים שלך

1. 1 הַתחָלָה אוכל חלבי. כדי לזהות את הגורמים המובילים לבעיות עיכול, כתוב בפירוט ביומן מה אתה אוכל, אילו תרופות אתה לוקח, מה אתה עושה ואירועים ראויים לציון. שימו לב גם לבעיות עיכול שאתם חווים. לאחר זמן מה, תוכל לזהות דפוסים מסוימים.
   • בעיות עיכול קשורות לעתים קרובות לשימוש במוצרי חלב, קפה ומשקאות מוגזים.
   • מיצי פירות יכולים גם לגרום לבעיות עיכול. מזונות עתירי סוכרים פשוטים פעילים אוסמוטית ומושכים נוזלים נוספים אל המעיים, דבר התורם לשלשולים. הדבר בולט במיוחד בילדים.
2. 2 שטוף את הידיים. כדי למנוע כניסת חיידקים מזיקים למערכת העיכול, שטפו את הידיים היטב במים חמים וסבון לאחר השימוש בחדר האמבטיה ולפני האכילה.
3. 3 אל תאכל אוכל מלוכלך. כדי למנוע הרעלת מזון, עליך לבשל כראוי בשר וביצים, לשטוף ירקות ופירות ביסודיות, לאחסן מזון בטמפרטורה מתאימה, לבדוק את תאריך התפוגה ולהימנע ממוצרי חלב ומיצים לא מפוסטרים.
4. 4 הפחת את רמות המתח. עבור אנשים רבים, בעיות העיכול קשורות ללחץ מופרז. נסו להפחית את רמות הלחץ בעזרת מגוון טכניקות הרפיה.
   • אנשים רבים נרגעים עם יוגה ומדיטציה, אך אם שיטות אלה אינן מתאימות לך, תוכל לעסוק בתחביב.
5. 5 תרגיל. תנועה מקדמת עיכול תקין. צא לטיול אחרי האכילה.
   • פעילות גופנית מסייעת גם לשמור על משקל גוף אופטימלי, המועיל לעיכול.
   • פעילות אירובית, כגון ריצה וריקוד, מצוינת למניעת עצירות.
   • תנוחות יוגה מסוימות, במיוחד סיבוב והתכופפות קדימה, מסייעות לעסות את איברי העיכול, מה שמשפר גם את העיכול.
   • אתה לא צריך לעסוק בפעילות גופנית נמרצת מיד לאחר הארוחה, מכיוון שזה יכול לגרום לנפיחות והתכווצויות.
6. 6 להפסיק לעשן. בין שאר הסכנות הבריאותיות, עישון יכול לגרום ולהחריף הפרעות ומחלות שונות במערכת העיכול, כולל צרבת, מחלת ריפלוקס במערכת העיכול, מחלת קרוהן, דלקת לבלב, אבנים בכיס המרה, פוליפים במעי הגס, כיבים בקיבה ותריסריון. בנוסף, עישון מגביר את הסיכון לסרטן של מערכת העיכול, כגון סרטן המעי הגס או הכבד.
   • לאחר הפסקת העישון, תרגישו מיד כי העיכול השתפר. בנוסף, עם הזמן הסיכון לפתח מחלות כרוניות במערכת העיכול יקטן.
7. 7 פנה לטיפול רפואי בבעיות מתמשכות. אם יש לך הפרעות עיכול רציניות ו / או ארוכות טווח, ושינויים בתזונה ובאורח החיים לא הביאו להקלה, עליך לפנות לרופא, מכיוון שהדבר עשוי להצביע על מצב רפואי. קבע תור לרופא מיד אם אתה נתקל באחד מהדברים הבאים:
   • שלשול מתמשך
   • כאבי בטן מתמשכים או קשים
   • שרפרפים מדממים
   • שינויים בצבע הצואה או בתדירות
   • ירידה לא מוסברת במשקל
   • כאב בחזה

טיפים

• שימו לב לטריגרים - מזונות וגורמים אחרים הגורמים לבעיות עיכול. לכל אדם יש טריגרים משלו.
• אל תהסס לדון בחששותיך עם הרופא שלך! תפקידו של הרופא הוא לעזור לך, ויהיה לו קשה יותר לעשות זאת אם תסתיר משהו.

אזהרות

• בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני נטילת תרופות ותוספי מזון חדשים או שימוש בשיטות טבעיות (צום, ניקוי המעי הגס וכו '). תרופות מסוימות וטיפולים מסוימים אינם בטוחים.