תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

הכל הגיע לסיומו: אהבה אינה יוצאת דופן. בעוד ששכחתו של אחד שאתם אוהבים עכשיו נראית בלתי אפשרית, אל דאגה: תמיד יש אור בסוף הדרך. עם הזמן, עם אמצעים מתאימים, הכאב ישקע בהדרגה ותחזור להיות עצמך.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: פרוק את ליבך

1. 

   אל תעצור את הרגשות שלך. בוכים בקול רם. צעק לתוך הכרית. מריבה עם הקיר. בשלב הראשון של שכחת מישהו, תרגישו כאב גדול.עליכם לקבל את הרגשות הללו על מנת להיפטר מהם באמת ולהתקדם.
   • מחקרים הראו כי מתייחסים לכאב המועבר חזרה למוח ככאב אמיתי. תגובת המוח לכאב פנימי כמעט זהה לזאת להפסקת התמכרות לסמים. עם זאת, הדרך הטובה ביותר להתגבר על כאב זה היא להתגבר על תחושות אלה.
   • אין שום טעם להכחיש זאת. גם אם אתה מנסה להתעלם מזה, הרגשות הרעים האלה לא יכולים להיעלם. זה רק מגביר את הסיכון להתפרצות בהמשך.
   • אם אתה מהסוג שזקוק להקלה גופנית, שקול ללכת לפגישת בריאות או לפרוק את התסכולים שלך על שק חול או דמה.

2. 

   
   
   התנגד לדחף להרגיש כעס. חלק מכם עלול להרגיש כועס. זה מובן, אך עליכם להימנע מכיסוי או התחפושת של כאב בכעס. למעשה, כעס יכול לגרום לך להרגיש פחות פגיע, לעזור לך להרגיש בשליטה ולתת לך את המוטיבציה להתקדם. עם זאת, הדרך היחידה להתגבר על צערך ולקבל את מצבך הנוכחי היא לתת לעצמך להרגיש את הרגשות האחרים המסתתרים בכעסך.
   • כעס הוא רק רגש נלווה. רגשות שמוסתרים על ידי כעסך עלולים להיות תסכול, להתעלם מהם, לזרוק אותם, לא להיות אהובים ודחויים. כל הרגשות האלה פגעו בך והשתמשת בכעס שלך כדי להרגיע את עצמך.
   • כדי למצוא את הרגשות האמיתיים שמאחורי הכעס שלך, הקשב למה שאתה אומר לעצמך. אם אתה אומר לעצמך, "אף אחד כבר לא יאהב אותך", זה יכול לייצג תחושה של זרוק או לא אהוב. שים לב למחשבות שלך במהלך היום כדי לזהות רגשות אחרים שאתה חווה.
   • בנוסף, כעס הוא לרוב אובססיבי. אם אתה ממשיך להאשים את האקס שלך או מישהו שאתה אוהב עם חבר שלך או זוכר כל "טעות" קטנה שעשה האדם, המחשבות שלך תמיד יתמלאו בתמונות של אותו אדם. במילים אחרות, כעס רק ישמור אותך במקום במקום להתקדם.

3. 

   
   
   אנא תפנקי את עצמך. החל מקניית קופסת שוקולד או גלידה ישירות לקופסה. קנו תיק יד או מוצרי אלקטרוניקה שחיפשתם כבר חודשים. עבור לספא או אכל ארוחת צהריים במסעדה החדשה שכולם שיבחו. מכיוון שאתה מתקשה, אין יותר מדי מה להרגיש כשאתה מרגיש צורך לפנק את עצמך לקבלת דחיפה.
   • אנשים תמיד חשים תשוקה למזונות נחמה כשהם עצובים. מחקרים הראו כי פינוק מכוון אינו מזיק בדרך כלל כל עוד אתה מוגבל ואינך אדיש לבריאותך.
   • זה אומר שאתה צריך להגדיר לעצמך גבולות. אם תיכנס לחובות, תצטייד בג'אנק פוד או תעלה כ -18 פאונד, זה רק יגרום לך להרגיש אומלל יותר. לפנק את עצמך בכוחך ולהתרחק מדברים לא בריאים זה יותר כמו הרס עצמי מאשר עזרה עצמית.

4. 

   
   
   מקשיב למוסיקה. אולי תרצה להאזין לשירי אהבה. בניגוד לאמונה הרווחת, האזנה למוזיקה עצובה לא תגרום לך להרגיש גרוע יותר. ואכן, מוזיקה כזו גורמת לך להרגיש שמישהו משתף אותך בכאב שלך, ושאתה לא לבד. בנוסף, אם אתה בוכה תוך כדי שירה לשיר, תוכל לשחרר את הרגשות שלך בצורה בריאה. כשהשיר יסתיים תרגישו הרבה יותר טוב.
   • המדע הוכיח שלהאזנה למוזיקה יש השפעה מרפאת. זה יכול להפחית את הדופק ולהקל על הלחץ.

5. 

   תן לעצמך להרגיש קהה. לאחר שתסיים לבכות, אתה עלול להרגיש קהות או "מטומטם". אל תדאג. זו תגובה נורמלית לחלוטין.
   • בדרך כלל, תחושת החוסר תחושה נגרמת על ידי תשישות. בכי, כמו גם רגשות אנרגטיים אחרים, יכולים להשאיר אותך מותש לחלוטין, פיזית ונפשית. לכן, ברגע שהתמודדת עם תחושות אלה, לא יהיה לך כוח להרגיש שום דבר אחר.

6. 

   מדברים עם חברים. הכתפיים של החבר הכי טוב שלך הן המקום שאתה יכול להישען עליו. לפעמים, לדבר עם החברים שלך היא הדרך הטובה ביותר להפיק את המיטב מהרגשות שלך ולהמשיך הלאה. חבר יכול לעזור לך להרגיש שמה שעובר עליך הוא נורמלי. בנוסף, חשיפת התסכולים שלך כלפי חוץ יכולה לעזור לך להבין ולהתמודד איתם ביתר קלות.
   • חבר שיכול לתת לך עצות מועילות זו דרך נהדרת לחלוק את הצרות שלך, אבל כל חבר שמוכן להקשיב לך יכול לעזור מעט. שיתוף הרגשות חשוב לא פחות כמו התמודדות עם בעיות עכשוויות.

   

   קו טקסט משברי

   קו הטקסט למשבר 24/7 שירות ייעוץ למשברים מספק פתרון משברים 24/7 באמצעות SMS. אנשים במשבר יכולים לשלוח הודעה למספר 741741 כדי ליצור קשר עם יועץ משברים. הם שלחו יותר ממאה מיליון הודעות לאנשי משבר ברחבי ארה"ב והשירות צומח במהירות.

   

   קו טקסט משברי
   שירות ייעוץ למשברים 24/7

   תן לעצמך זמן אם אתה עדיין מתקשה לדבר על הזוגיות שלך. יועץ קו טקסט משבר מייעץ, "לדבר בפתיחות עם אחרים על היחסים האישיים שלך לא קל, ואתה צריך להיות אמיץ יותר. נסה לומר את מה שאתה מתכוון לומר לפני שתדבר עם חבר או אהוב על הנושא הרגיש. או כתוב את מה שאתה אומר כדי להימנע משכחה, ​​או בקש מהם להקדיש רגע לדבר איתך. זכרו, עליכם לעשות זאת רק כשאתם מוכנים. לא משנה אם אתה צריך יותר זמן לחשוב. ”

7. 

   כתוב יומן. אם אינך רוצה להפריע לחבריך יותר מדי או להרגיש לא בנוח לשתף משהו עם מישהו, כתוב אותם. זה יכול גם לעזור לשחרר את הרגשות שאתה מדחיק. יש יתרונות נפשיים רבים ביומן. זה עוזר לנו להבין את המחשבות והרגשות שלנו ולפתור מחלוקות (על ידי כתיבה עליהם מנקודת מבט של אדם אחר).
   • אתה יכול להשתמש ביומן כדי להביע רגשות או אירועים שאין לך אומץ לחלוק עם אחרים.

8. 

   הגבל את משך הזמן שאתה מבלה בעצב שלך. אתה צריך לתת לעצמך להיות עצוב, אבל אתה צריך גם להבין שבשלב מסוים תצטרך להכריח את עצמך להמשיך הלאה. לא טוב לתת לזוגיות שבורה למנוע ממך לשגשג בתחומים אחרים בחייך. תנו לעצמכם זמן, אך אל תהססו לחזור ולחיות את חייכם במלואם.
   • אנא הגדירו מראש תאריך או מסגרת זמן יחסית. תן לעצמך כמחצית מהזמן שאתה מבלה באהבה ואת האקס שלך או את הזמן שאתה רודף אחרי האדם שאתה אוהב. במהלך תקופה זו, תרגיש זועף כמו שאתה רוצה. ואז, הכריח את עצמך להמשיך הלאה גם אם אתה עדיין מרגיש עצוב.
   פרסומת

חלק 2 מתוך 3: שוברים מערכות יחסים

1. 

   הימנע ממגע מיותר. המשמעות היא שאין שיחות טלפון, אין מיילים ושום "בטעות" פגישה עם האדם בזמן שהוא רץ במקום כלשהו כרגיל. אם אתה רוצה לשכוח מישהו, אתה צריך לקבוע מרחק כלשהו בין שניכם בכדי לתת לעצמך אפשרות לרפא.
   • כמובן שזה יהיה קשה מאוד אם שניכם עמיתים או חברים לכיתה. במקרה זה, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להגביל את האינטראקציה שלך עם דברים אחרים פרט למה שחיוני לחלוטין לחיי היומיום שלך. אינך צריך לשנות את חייך רק כדי להימנע מהאדם שאתה רוצה לשכוח, אך אתה גם לא צריך להיות מעורב איתם בכוונה.

   

   איימי צ'אן

   המייסדת, Renew Breakup Bootcamp איימי צ'אן היא המייסדת של Renew Breakup Bootcamp, המספקת הכשרה מדעית ורוחנית לריפוי בעיות רגשיות. היא עזרה למאות אנשים במשך למעלה משנתיים. ספרה הראשון, Breakup Bootcamp, יראה אור בהוצאת HarperCollins בינואר 2020.

   

   איימי צ'אן
   מייסד, חידוש Bootcamp של פרידה

   למוח שלך לוקח זמן לקבל שהאקס שלך איננו. איימי צ'אן, מייסדת Renew Breakup Bootcamp, אמרה: "כשאתה יוצא עם מישהו, המוח שלך מתרגל ליטול את ההורמון המאושר דופמין בעת ​​אינטראקציה איתם. צריך לשחזר עצבים כדי להתרגל לעובדה שאתה כבר לא יוצא עם אותו אדם לאורך זמן, אם אתה לא בקשר עם האקס שלך, המסלולים הללו במערכת העצבים נחלשים. עם זאת, בכל פעם שאתה פוגש אותם, קורא מחדש הודעות ישנות או צופה בדפי המדיה החברתית שלך, אתה מפעיל קשרים ישנים במערכת העצבים.’

2. 

   הפסק את המעקב בתקשורת האלקטרונית. הפסק לבדוק Facebook, Twitter, Blog, Pinterest או כל חשבון חברתי הקשור אליו. לגלות במה האדם מתכוון רק יקשה עליך להמשיך בחייך.
   • אם אינך יכול לעמוד בפני הדחף לעקוב אחר חשבונות המדיה החברתית של האדם בזמן שהוא עדיין ברשימת החברים או העוקבים שלך, בטל ידידות או ביטול המעקב אחר אותו אדם.
   • אם האדם מסר לך אי פעם את הסיסמה שלו, בקש ממנו לשנות אותה בכדי לבטל את הדחף שלך לרגל או לחטט.

3. 

   לעולם אל תתקרב לאדם פיזית ונפשית. להיות עם האדם יכול לגרום לך להרגיש בנוח ואפילו יותר נוח. אבל להמשיך קרוב רגשית לאקס שלך זה לא רעיון טוב, כי תצטרך לעבור את התהליך הכואב שוב מאוחר יותר.
   • אל תשכב עם האקס שלך בגלל "אהבה ישנה" או תהפוך ל"שותפים לא מחייבים "עם המחץ שלך.
   • למעשה, "לשכוח" מישהו לא קל לשני המינים, אבל זה נורא במיוחד עבור נשים. התקשרות פיזית גורמת לנשים לייצר אוקסיטוצין, הורמון המגביר את תחושות האינטימיות והאהבה. אז אם כן, לא תוכל "להוציא אותם מדעתך". אתה רק תרגיש מחובר יותר לאדם מבעבר.
   • להיות קרוב רגשית זה מסוכן באותה מידה למרות ששניכם הייתם אינטימיים רגשית לפני כן. סוג זה של קשר נמצא ברמה עמוקה יותר, מה שמקשה על הפרידה מהאקס שלך.

4. 

   זרק כל חפץ שמזכיר לך את האדם. גם אם תנתק קשרים ותמנע מתקשורת עם מישהו שתרצה לשכוח, עדיין יכול להיות קשה להמשיך הלאה אם ​​החדר שלך מלא בחפצים שמזכירים לך את אותו אדם. .
   • בדרך כלל, הדרך הטובה ביותר היא להכניס את כולם לקופסה ולהניח אותה עד שיהיה לך האומץ להמשיך הלאה. במקום לזרוק אותו, אתה יכול גם להחזיר לאדם פריטים מסוימים כמו תקליטורים, סרטים וכו '.
   • למעשה, לא משנה כמה אתה מיואש, אתה לא צריך לזרוק או אפילו לשרוף את הדברים האלה כדי לשחרר את עצמך. כשמשהו נעלם, זה נעלם לנצח. אם אתה מתחרט שזרקת שעון יד יקר או שורף תמונה בחתימה של הזמר האהוב עליך שהלכת לראות עם האקס שלך, אתה עדיין יכול להתחרט אחר כך. זֶה.

5. 

   התחבר מחדש כשתהיה מוכן. בניגוד למה שאתם חושבים, אפשר להיות חברים עם מישהו שפעם אהבתם. אם אינכם יכולים להיות חברים, אז לפחות שניכם יכולים לכבד אחד את השני מספיק בכדי לשבת באותו חדר מבלי להסתכל זה על זה בעיניים בצורת כדור.
   • אל תכריח את עצמך לחדש את הקשר. אם אינך יכול לשכוח את הכאב וחידוש הקשר מקשה כל כך, אינך צריך.
   • התחל לחדש את מערכת היחסים שלך רק כאשר קיבלת את האמת במלואה ואין לך עוד שום קשר לאדם. מומחים ממליצים לך להתחיל את תהליך האבל ולהימנע מלראות את האדם זמן מה. לאחר מכן, שב ודיבר בכנות על חברותם.
   • הגבל את המאמצים שלך. נסה להרחיב את הידידות שלך פעם אחת. אם זה לא עובד, קבל על כך שחידוש הקשר אינו אפשרי והמשיך הלאה.
   פרסומת

חלק 3 מתוך 3: ליהנות מהחיים ומהצעד הבא

1. 

   רחוק מהבית. לצאת להליכה. נוסעים. חקור ארצות מסתוריות מפורסמות או אפילו פחות מוכרות. חשוב לקום מהמיטה ולהמשיך בחיים שלך לא משנה כמה עצוב אתה רוצה להישאר במיטה ולראות סרטים.
   • דִינָמִי. פעילות גופנית היא אחד הדברים הטובים ביותר שתוכלו לעשות בתהליך הניסיון לשכוח מישהו. לעומת זאת, שכיבה על כיסא יום אחר יום יכולה לגרום לך להרגיש עצבנית עוד יותר עם עצמך.

2. 

   לצאת עם חברים. חברים יכולים להיות לעזר רב בשכחה ממישהו, גם אם אתה בוכה מעבר לכתפו. כשאתה צריך לחוש הזדהות ולשחרר את האבל שלך כרגע, לילה טוב בחוץ עם החבר הכי טוב שלך יכול להיות תרופה נהדרת.
   • חבר שלך עשוי להיות אסיר תודה, במיוחד אם אתה לא מתעניין בהם הרבה זמן כי אתה עסוק באהבה או ברדיפה אחר מישהו שאתה אוהב.
   • עם זאת, הימנע מלתת לחבריך להכריח אותך לקיים מערכת יחסים חדשה לפני שתרגיש מוכן.

3. 

   לפגוש אנשים חדשים. זה אולי נראה קשה מאוד, אבל זה יכול להשפיע מאוד על ההתאוששות שלך. על ידי היכרות עם אנשים חדשים תראה לעצמך שיש עוד הרבה אנשים שיכולים להעריץ אותך ולאהוב אותך. כמו כן, ייתכן שתגלה כי ישנן אפשרויות רבות אחרות העומדות בפניך.
   • חברים חדשים הם כמו אובייקטים חדשים. לפעמים זוגיות חדשה טובה בהרבה מכיוון שאין בה הרבה לחץ ולא תצטרכו לדאוג להתאהב.

4. 

   תאהב את עצמך קודם. מעל לכל, להבין שלא משנה מה אחרים מרגישים או חושבים, מגיע לך להיות נאהב. ערכו רשימה של הדברים שאתם אוהבים בעצמכם: החיוך שלכם, ההערות השנונות שלכם, התשוקה האינסופית שלכם לספרים וכו '. דאג לטפח את הדברים שאתה הכי אוהב בעצמך בכל פעם שאתה נכנס למערכת יחסים חדשה.
   • הקדיש זמן לעשות דברים שאתה נהנה מהם, במיוחד דברים שאתה בקושי עושה במהלך הזמן שלך עם האקס שלך או מנסה להרשים את המחץ שלך.
   • הימנע מלהניח את כל הטעויות על כתפיך. להבין ששניכם פשוט לא נועדו זה לזה. זו לא אשמתך או שלא מגיע לך להיות נאהב.

5. 

   אל תמהר. לעולם אל תכריח את עצמך לדייט חדש. עשה זאת רק כשאתה מוכן, מתישהו, וסמוך על עצמך שתדע מתי אתה מרגיש מוכן לאהוב מישהו שוב.
   • להכריח את עצמך לפתוח במערכת יחסים מטושטשת או מהירה רק יגרום לך להרגיש גרוע יותר, במיוחד כשאתה מבין שהיית קרוב למישהו שאין לך ממש רגשות אליו.
   פרסומת

עֵצָה

• ההצעות לעיל קשורות לדרכים לשכוח את המחץ שלך בעצמך כמו גם לשעבר שלך.
• הדבר החשוב ביותר הוא לזכור שלוקח זמן להתגבר על הדברים. תעסיק את עצמך ותשמור על עצמך באופן קבוע. לא תבכה, תפגע או תחשוב על האדם לפני שאתה יודע זאת.