מְחַבֵּר:
Laura McKinney
תאריך הבריאה:
3 אַפּרִיל 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
דחייה רגשית יכולה להיות חוויה כואבת מאוד. האדם הדחוי מרגיש לעתים קרובות את אותו הכאב כמו הכאב הפיזי. לא משנה כמה אתה מרגיש כואב מדחייה של הגבר שאתה מבקש לאהוב, אתה יכול להתאושש מהכאב הזה ולחזור אפילו חזק מבעבר. למדו כיצד להגיב כעת, להתאושש מהרגשת רע עם עצמכם אחר כך ולהתמקד ביעדי חיים אחרים.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: תגובה ברגע הנוכחי
קבל את החלטתו. ככל שתרצה לשכנע אותו לשנות את דעתו, זה יהיה מביך יותר. הימנע מוויכוח עם האדם האחר או מנסה למצוא לו דרך להבין מה הוא חסר לך.
- לדוגמא, עליכם לומר, "אני עצוב כשאתם לא אוהבים אותי, אבל אני מבין ומכבד את החלטתכם."
- בנוסף, זה יראה לו שאתה בוגר ועצמאי.
הכירו ברגשותיכם. בהתחלה אתה עלול להרגיש רדום, ולא יודע מה לשאול אותו. אתה תרגיש מפורר לחלוטין כי באמת חשבת שהוא בשבילך. אולי אתה כועס עליו (אולי הוא מכעיס אותך) וצריך קצת מקום. כל התגובות הללו תקינות. אתה צריך לתת לעצמך את הזכות להרגיש את מה שמרגיש בגופך לאחר הדחייה. הימנע מהדחקת רגשותיך למענו או בגלל שאתה מרגיש שכדאי שתהיה לך תחושה אחרת. אינך יכול לשלוט בהרגשתך, אך הדרך הטובה ביותר להתגבר על רגשות אלו היא לתת להם מקום ולתת להם לעבור.- הכרה ברגשות לא אומרת לקבל אותם כעובדות. לדוגמא, אתה יכול להודות שהרגשת שאתה טיפש באותה תקופה, אך אינך חושב שאתה באמת טיפש במציאות.
להחזיר את החברות. אם שניכם חברים, אתם תדאגו להיות מסורבלים לאחר שנדחו על ידו. זו לא אמורה להיות בעיה, במיוחד אם אתה והחברים הכי טובים. אתה יכול להודיע לו על כוונותיך כדי שיוכל להרגיש בטוח במקום להילחץ להחלטתו. להלן מספר דברים שתספר לו כיצד אתה מרגיש:- "אני מקווה שאנחנו עדיין חברים למרות שאתה לא רוצה להמשיך הלאה".
- "אני צריך קצת זמן, אבל אחרי זה, האם אתה רוצה להסתובב איתי כחברים?"
- "אני לא רוצה שנרגיש נבוכים. אני עדיין רוצה להיות חברים.מה איתך?"
צור דרך החוצה. אם אתה באמת סובל מדחייה, אל תכריח את עצמך להישאר שם. אנא נימוס בנימוס לעזוב. אתה יכול ללכת הביתה ולעבד את הרגשות שלך בבית, או להתקשר לחברה לדבר עליה. מה שלא תעשו, אל תיקחו את זה הוא להישען לבכות, כי הוא במצב של מבוכה שהוא לא יכול לנחם אותך.- אם אתה באמת מודאג, אתה יכול אפילו לבקש מחבר להתקשר אליך בשעה מסוימת, כך שאם באמת מכחישים אותך שהם יוכלו "להציל אותך".
כנות וכנות. זה בסדר להגיד לו שאתה מרגיש למטה, ייקח זמן עד שהוא יראה אותך שוב, וכל תחושות אחרות שיש לך. זה לא אותו דבר כמו לבקש ממנו לתמוך בך רגשית. להיות כנה עם הרגשות שלך מראה לו שאתה עדיין נהנה לתקשר ושאתה מכבד אותו מספיק כדי שיהיה חלק מהעיבוד הרגשי שלך. חוץ מזה, בגלל שהוא היה ישר איתך, אתה צריך גם להגיב בכנות. פרסומת
חלק 2 מתוך 3: השבת ההערכה העצמית
שאל את עצמך למה קיווית. כשאנחנו רוצים ליזום מערכת יחסים עם מישהו, זה בדרך כלל אומר שאנחנו רוצים לקבל משהו מהאדם האחר, כמו טיפול, אינטימיות וחברות. אתה צריך לנסות להבין למה קיווית, ואז לחשוב אם יש דרכים אחרות להשיג את אותו הדבר.
- לדוגמא, האם יש לך חבר קרוב שמבלה יותר זמן ביחד? האם יש מישהו אחר שבאמת הנושא לאהבה המתאים יותר לצרכים הרגשיים הללו? לאחר שתקבע מה אתה צריך, תוכל לתת מענה ישיר לצרכים אלה.
מימש כל סיטואציה וכל אדם הוא ייחודי. זה שבחור אחד מסרב לך לא אומר שכל הבחורים האחרים יעשו זאת. הימנע מלהכליל ולחשוב שאף אחד לא אוהב אותך רק בגלל שאדם אחד דוחה אותך. אולי הוא אפילו לא שונא אותך; לפעמים חבר'ה פשוט לא מוכנים לזוגיות או שהרגע הוא לא בוגר. הימנע מלהניח הנחות לגבי שוויך רק בגלל דחייה אחת.
ערכו רשימה של הדברים שאתם אוהבים בעצמכם. כשבחור מסרב לך, זה לא אומר עליך כלום. זה רק מראה ששניכם לא תואמים. חבר'ה אחרים יעריכו את האיכות שלך. ערוך רשימה של התכונות הנחמדות האלה כדי להזכיר לעצמך את הערך שלך וכמה שאתה אוהב. להלן מספר דוגמאות אפשריות:
- האם אתה טוב בבישול?
- האם יש לך ביטחון בעצמך?
- האם אתה עצמאי כלכלית?
- אתה לומד משהו? האם יש לך תואר?
- האם אתה יכול להתמודד עם עכבישים וחרקים? יש בחורים שמפחדים מהם!
הימנע מהאשמת עצמך. הימנע מהנטייה לנסות להבין "מה עשית לא בסדר" או איך "לא היית" מספיק טוב ". יהיו בחורים שיקבלו את מי שאתה, אז אל תחשוב שאתה צריך לשנות כדי להיות מוערך ואהוב. אם בחור מסרב לך, הוא לא הגורל שלך.
- תפיסה מוטעית אחת שאנשים עושים לעתים קרובות היא "התאמה אישית". כלומר לחשוב שכל מה שמישהו עושה הוא תגובה אישית. הימנע מלחשוב באופן חד צדדי על תגובתו על ידי מחשבה שהיא השתקפות ישירה שלך ושל הערכים שלך. הסירוב שלו לא אומר שום דבר על מי שאתה.
השתמש בתרופות לשיכוך כאבים. זה אולי נשמע מטופש, אך דחייה חברתית מפעילה תגובה במוח בדומה לכאב פיזי. אם אתה חווה הרבה כאב מדחייה, קח פרצטמול (טיילנול). תרופה זו אינה יכולה לחסל את הכאב לחלוטין, אך מחקרים רבים מראים שהוא מועיל.
- אין תחליף לפנות לרשת תמיכה של חברים ובני משפחה.
- הימנע מלנסות להתמודד עם סמים או אלכוהול. זה לא עוזר לטווח הארוך.
חלק 3 מתוך 3: התמקדו ביעדים אחרים
המשך בלימודים. אתה בחטיבת הביניים? בית ספר תיכון? אוּנִיבֶרְסִיטָה? התמקדו במה שחשוב באמת בחיים, כמו סיום הלימודים והפיכתכם לאנשים בקיאים יותר, מוכשרים ובוגרים יותר. תפגוש בחורים טובים בדרכים, אך יתכן שלא יהיו לך הרבה הזדמנויות להתאמן ולהתאמן בעצמך.
רדף אחר המטרות שלך. תמיד רציתם לנסוע לאירופה? האם אתה רוצה להתחיל בשגרת אימונים? אתה יכול להסיח את דעתך מכאב הדחייה על ידי התמקדות בדברים החשובים בחיים שלך ולעשות אותך מאושר.
- זה בסדר להיות בדיכאון לזמן מה. התחושה הטבעית היא שתרגיש עצוב לאחר הדחייה. אל תהיה קשה מדי עם עצמך אם אתה זקוק למספר ימים כדי להקפיץ בחזרה.
בילו זמן עם חברים ובני משפחה. כשדחייה באמת פוגעת בנו, הבינו שאנחנו חלק מהחברה. לבנות מחדש מערכות יחסים עם חברים. מצא והצטרף לקהילה כמו כנסייה או קבוצת קריאה. גם הצטרפות לחדר צ'ט יכולה לעזור בתחושת ערך עצמי ותחושת שייכות חברתית. להיות ליד אנשים טובים וקהילה חיובית יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר כשאתה נדחה.
התמודד עם תופעות לוואי רגשיות. דחייה עלולה לגרום לרגשות כואבים ומזיקים כמו כעס ותוקפנות. ישנן דרכים רבות להתמודד עם רגשות, כגון:
- התבטא במילים. יומן הוא רעיון טוב, או לפרסם מאמרים בפורום מקוון, או לסמוך על החבר הכי טוב שלך.
- תרגלו נשימה עמוקה. אחת הדרכים להקל על הכעס ורגשות חזקים אחרים היא לזכור לנשום. אם תרגיע את גופך, המוח יירגע.
- פנה ליועץ אם אתה זקוק לעזרה נוספת. פסיכולוג יכול לעזור לך ללמוד לעבד את הרגשות שלך ולבנות את ההערכה העצמית שלך כך שדחייה לא תהיה קשה מדי עבורך בעתיד.
תרגול ויתור. לעתים קרובות יכול להיות קשה לשכוח את הבחור שדחה אותך. אם אתה מרגיש אובססיבי או שאתה לא יכול לשכוח אותו, תרגל טכניקות אלה כדי להשתפר ולהמשיך בחייך:
- כתוב מה גורם לך להימשך אל הבחור. האם הוא חכם, מצחיק וחמוד? האם הוא מאזין טוב? אתה צריך להכיר במה שגורם לך לרצות להיות איתו.
- הרשה לעצמך להתחרט שאיבדת את ההזדמנות, ולא לצאת איתו. אולי חזית איתו חוויות עתידיות רבות, אך כעת אי אפשר לעשות את הדברים האלה. זה בסדר להיות עצוב על זה.
- שאל את עצמך משהו לא סיים עכשיו. האם אתה אוהב כל חבר'ה אחרים? אם לא, האם ייקח זמן להכיר את עצמך ואת מערכות יחסים אחרות? אולי יהיה לך יותר זמן פנוי ליהנות או למלא את חובותיך? העבר את ההדמיה שלך לעתיד במקום להתאבל על העבר ועל הדברים שהיית צריך לעשות.
