תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: תרגיל המוח שלך
• שיטה 2 מתוך 3: ריכוז והתאגדות
• שיטה 3 מתוך 3: אורח חיים

האם אתה מתקשה לזכור את שמו של אדם עשר שניות לאחר שנפגשת? לפעמים אתה שוכח למה נכנסת לחדר? אירועים קבועים כאלה יכולים להוות סימפטום לבעיה רפואית, אך סביר להניח כי אימון ופעילות גופנית המשפרים את הזיכרון לטווח הקצר יעזרו לך. במקרה זה, התחל במאמר זה!

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: תרגיל המוח שלך

1. 1 להבין כיצד פועל זיכרון לטווח קצר. אתה יכול לחשוב על הזיכרון כ"מאגר "המשמש את המוח לאחסון מידע זמני תוך חיפוש אחר תשובה לשאלה האם לסנן (ולשכוח) עובדה או להעביר אותה לזיכרון ארוך טווח.
   • לעתים קרובות אומרים שזיכרון לטווח קצר יכול לאחסן בו זמנית עד שבע יחידות מידע במשך כ-10-15 שניות (או אפילו עד דקה).
   • לעתים קרובות אנשים משווים בעיות עם זיכרון לטווח קצר ואמנזיה, מה שקורה לעתים קרובות בדמויות אופרת סבון, אך בדרך כלל מדובר בתפיסה של עובדות חדשות וקביעת יעילות הצורך לזכור אותן לאורך זמן.
2. 2 גלה את מגבלות הדרכים לפצות על זיכרון לטווח קצר ירוד. הקלטות בכתב יד ודיקטפון או גושים והצלבות על הידיים שלך יעזרו בפעולות היומיומיות שלך, אך לא ישפרו את הזיכרון לטווח הקצר שלך בשום צורה.
   • הדרך היחידה לשפר את הזיכרון לטווח הקצר היא להפעיל את המוח ולהגדיל את הריכוז והכישורים האסוציאטיביים שלך.
3. 3 שמור על המוח שלך פעיל. כמו בכל חלק בגוף, חוסר פעילות של המוח מוביל להיחלשות ואובדן היכולת. מוח פעיל הוא מוח בריא ומוח בריא הוא המפתח לזיכרון לטווח קצר.
   • אינטראקציה עם אנשים. שיחה פשוטה תעזור לשמור על המוח שלך פעיל. משחק שחמט, חידות ומשימות מאתגרות אחרות יהיה מתגמל עוד יותר.
   • לעורר את המוח שלך ברגעי בדידות. אל תסתכל רק בטלוויזיה. קרא, או יותר טוב, כתוב ספר.
4. 4 מצא תרגילי מוח. יש הרבה משחקים ומבחנים שבאמצעות הדברים והאביזרים הפשוטים ביותר יכולים לבצע תרגיל בריא (ומהנה) למוח. השתמש בחידות או תרגילים אחרים פעמיים ביום כדי לחסוך במשאבי הזיכרון מקיפאון.
   • השתמש בכרטיסי פלאש. הם מועילים לא רק בבית הספר.משחקי קלפים מיוחדים לחיזוק הזיכרון מצוינים, אך אפילו ניסיון פשוט לשנן את רצף הקלפים יועיל.
   • בדוק את עצמך. לדוגמה, הניחו פריטים יומיומיים על מגש וכסו אותו במטלית, ואז נסו לזכור את כל התכולה. הוסף דברים חדשים בהדרגה.
   • ישנם משחקים וספרים רבים עם תרגילי מוח במכירה, כמו גם שירותים נוחים באינטרנט. נסו ובחרו בעצמכם את האפשרות הטובה ביותר.

שיטה 2 מתוך 3: ריכוז והתאגדות

1. 1 התמקד במה שאתה צריך לזכור. לעתים קרובות אנשים חושבים שיש להם בעיות בזיכרון לטווח קצר, אך למעשה יש להם בעיות בריכוז. האם אתה כל הזמן שוכח את שם המלצר כי אתה אף פעם לא שם לב לזה?
   • תיאורטיקנים מציעים כי יש צורך להתרכז במידע במשך 8 שניות לפחות - זהו הזמן המינימלי שלוקח למידע לעבור לזיכרון לטווח ארוך.
   • אל תיהרס. אם אתה רוצה לזכור את שם המלצר, דחה את התפריט, אל תקשיב למוסיקה ולשיחות של אחרים, תסתכל על המלצר ותקשיב לדבריו.
2. 2 השתמש בכל החושים שלך. אין ספק שנתקלתם בריח או צליל המזכירים זיכרונות ארוכים. העסיק את החושים שלך ברישום מידע בזיכרון לטווח קצר כדי להגביר את הריכוז וליצור אסוציאציות שיהפכו לסמן של זיכרונות עתידיים.
   • אם אתה רוצה לזכור את שמו של האדם בעת הפגישה, נסה להפעיל את כל החושים שלך. הקשיב היטב והסתכל ישירות על האדם כשהוא אומר את שמו. חזור על השם מיד, לחץ יד ושם לב ללחיצת היד. נסה להריח בושם או קלן. ככל שהאסוציאציות החושיות יותר, המידע יהיה מוצפן בצורה מאובטחת יותר.
   • חזור על שם או עובדה אחרת בקול רם כדי לעזור למידע להישאר בזיכרון שלך. פשוט הקשיב כיצד אתה מבטא מילה או ביטוי, והשתמש בטכניקה זו באופן קבוע.
3. 3 השתמש בזיכרונות. זכור את הביטוי: "כל צייד רוצה לדעת היכן יושב הפסיון", שאיתו קל לזכור את צבעי הקשת? זהו אחד המכשירים המנומיים היוצרים אסוציאציות חזותיות או מילוליות עם מידע.
   • צור תמונות חיות ואפילו מטופשות שיכולות להצפין טוב יותר זיכרון לטווח קצר. לדוגמה, אתה יכול לדמיין ערימת זבל שנופלת על ראשך כשהשעון מכה שש כדי להוציא את האשפה בערבים.
   • אתה יכול להשתמש בשירים מנמוניים שונים כהנחיות צליל. במאמר זה ניתן למצוא דוגמאות נוספות לטריקים מזכירים עם מספרים, צבעים ואסוציאציות אחרות.
4. 4 השתמש בשיטת "בלוק". טכניקה זו, הקרובה למנומוניקה, מציעה לפצל את שרשרת הנתונים לשברים נוחים יותר. אחת הדוגמאות המפורסמות ביותר היא מקף שבירת מספר טלפון לחסימות, מכיוון שקל יותר לזכור שלוש קבוצות מספרים מאשר שש או שבע ספרות בבת אחת.
   • שינון רשימת קניות אינו קל, אך ניתן לחלק אותו לקבוצות נוחות לפי קטגוריה - מוצרי חלב, ירקות, מצרכים, בשר. קל יותר לזכור כמה רשימות קטנות מרשימה אחת גדולה.
5. 5 מניחים פיתיונות זיכרון. אם צריך להכניס כמות גדולה של מידע לזיכרון לטווח קצר, אז התמקד במרכיבים בודדים של השלם כדי לבנות בסיס במוח, ולאחר מכן הוסף מידע חדש.
   • לדוגמה, אם אתה צריך לזכור את הקרבות העיקריים של המלחמה הפטריוטית הגדולה לפי הסדר, אז תחילה בחר וזכור כמה מהקרבות החשובים ביותר. כאשר הם מוטבעים היטב בזיכרון, מידע נוסף יכול "להיצמד" לידע הקיים (אתה יכול לעקוב אחר הפיתיון לעומק הזיכרון שלך).

שיטה 3 מתוך 3: אורח חיים

1. 1 לאכול מזון שטוב למוח שלך. באופן כללי, תזונה מאוזנת של מזונות בריאים המקדמים את הבריאות הכללית תועיל גם לבריאות המוח כך שתצפין מידע טוב יותר. התחילו לאכול כמה שיותר פירות וירקות טריים, חלבונים רזים ודגנים מלאים וצמצמו בשומן רווי, נתרן וסוכר.
   • מזונות עתירי חומצות שומן רב בלתי רוויות אומגה 3 כמו סלמון, טונה, פולי סויה ואגוזי מלך מועילים במיוחד למוח ולזיכרון טוב.
   • ישנם תוספי אומגה 3 ותוספי תזונה אחרים המומלצים כתועלת למוח ולזיכרון. זוהי אחת האפשרויות, אך תמיד עדיף לקבל את הויטמינים והחומרים המזינים שלך ממזונות רגילים.
   • גם לשתות הרבה מים. התייבשות משפיעה לרעה על תפקוד המוח והגוף כולו.
2. 2 עקוב אחר הבריאות הכללית שלך. אם גוף בריא מקדם את בריאות המוח ומשפר את הזיכרון, אז המחלה עלולה לפגוע בזיכרון לטווח קצר.
   • כל בעיה במחזור הדם המשפיעה על זרימת הדם למוח (כגון לחץ דם גבוה) יכולה להשפיע לרעה על הזיכרון לטווח קצר. בעיות עם מחלות אחרות כמו סוכרת, מחלת בלוטת התריס או סרטן אפשריות גם כן.
   • דיכאון משפיע לרעה על יכולת הזיכרון בעיקר בשל ירידה ביכולת הריכוז.
   • לפעמים בעיות בזיכרון לטווח קצר יכולות להיות בין תופעות הלוואי של תרופות שונות. במקרה זה, עליך לדבר עם הרופא שלך.
   • כמעט כל האנשים עם הידרדרות בזיכרון לטווח קצר מתחילים לדאוג לגבי מחלת האלצהיימר או צורות אחרות של דמנציה. אובדן זיכרון לטווח קצר הוא אכן אחד הסימפטומים הראשונים של אלצהיימר, אך רוב האנשים עם בעיות זיכרון לטווח קצר לא.
   • גם אם למרבה הצער גילית אחת מצורות הדמנציה, טיפול והכשרה של המוח וכל הגוף, כמו גם מהלך הטיפול האופטימלי, יעזור לך לעכב את הופעת המחלה זמן רב ככל האפשר.
3. 3 שמור על דפוסי שינה בריאים. שינה 7-9 שעות כל לילה תעזור למוח ולגוף שלך זמן לנוח ולהחלים.
   • יש דעה שאתה צריך "לישון" עם מידע (התמקדות במידע לפני השינה) כדי לזכור טוב יותר. המוח ממשיך לפעול גם במהלך השינה.
4. 4 תרגיל להגברת זרימת הדם למוח שלך. פעילות גופנית סדירה, אפילו הליכה, משפרת את זרימת הדם למוח, מה שמאפשר לו להרוות אותו בחמצן וחומרים מזינים הדרושים לבריאות וביצועים אמינים, כמו גם זיכרון לטווח קצר.
   • הליכה היא פעילות נהדרת לשיפור הזיכרון, שכן בזמן זה ניתן להתמקד במידע ובמקביל להגביר את זרימת הדם למוח.