מְחַבֵּר:
Lewis Jackson
תאריך הבריאה:
7 מאי 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
רמה גבוהה במיוחד של ליבידו עלולה להוביל למצבים לא נוחים. אם אתם מחפשים דרך לצאת מהמצב הזה, חפשו פעילויות לשכוח את הרצון ולתרגל תשומת לב. הרפיה היא גם דרך להתמודד עם לחץ במקום להדחיק זיכרונות. אם אתה גבר ויש לך חשק מיני גבוה, אתה יכול להשתמש בצמחי מרפא או לרשום תרופות כדי להפחית את כמות ההורמונים הגבריים, תוך איזון בין אורח החיים.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: שינוי התזונה
השתמש בעשבי תיבול. צמחי מרפא משמשים זה מכבר לבעיות פיזיות, פסיכולוגיות ורגשיות. עץ הבתולה האירופאי עץ עץ החזה הטסט, הידוע גם בשם פלפל הנזיר או פלפל קלויז, שימש עוד מימי קדם כדי לסייע לכמרים לשמור על חיים טהורים. יש אנשים שאפילו משתמשים בשוש כדי להפחית את כמות ההורמונים הגבריים. ליקריץ הוא אנטי אנדרוגן, מה שאומר שהוא מעכב או מדכא את ייצור ההורמונים הגבריים, ומסייע להפחתת החשק המיני. ריישי אדום או דליה סינית הם גם דברים להוסיף לתזונה אם רוצים להפחית טסטוסטרון.
- התייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות או הצמחים לפני ביצוע כל תוסף ושינויים בצמחי מרפא.
- אתה יכול גם לראות נטורופת, דיקור או צמחי מרפא כדי ללמוד עוד על שימוש בצמחי מרפא בבטחה.
לשתות תה. תה מסוימים יכולים לעזור להפחית טסטוסטרון וליבידו. תה מנטה וליקוריץ הוא תה צמחים המסייע בהפחתת ההורמונים הגבריים. חפש תה מרפא והכין אותו לפי ההוראות.- בעוד כמה תה בחנויות יכול לעזור, הם לא יהיו חזקים כמו תה צמחים. בחר תה בקפידה או התייעץ עם צמחי מרפא לבחירת תה צמחים מתאים.
עקוב אחר צריכת השומן שלך. עקוב בזהירות אחר גדלי המנות שלך וכמות השומן הרווי שאתה אוכל. תזונה דלה בשומן מסיס LDL יכולה להשפיע לטובה על ייצור הליבידו והטסטוסטרון. בצע בדיקת דם כדי לראות את רמת הכולסטרול שלך, ובצע כמה שינויים במידת הצורך. אך זכרו, אל תתנו יתר על המידה או תגרמו נזק לעורקים ולפגיעה ארוכת טווח בלב. מצא איזון שיסייע להשפיע על הליבידו שלך, תוך שהוא לא גורם נזק לטווח ארוך.- מקורות טובים לשומנים מסיסים נמצאים בדרך כלל באבוקדו, שמן דקלים, שמן קוקוס ובייקון. אתה יכול לבחור לצרוך את השומנים הרווים הדלים הנמצאים במוצרי חלב שאינם עשירים בחלבונים מן הצומח כמו טופו, אגוזים ושעועית, בתוספת שפע של ירקות.
חלק 2 מתוך 3: שינויים באורח החיים
הסיח את דעתך. אם הליבידו הגבוה שלך מסיח את דעתך מעבודה, עשה משהו כדי לשכוח זאת: צא לטייל, צייר תמונות, קרא ספר או כתוב. הפנה את המיקוד שלך למשהו אחר. הסיח את דעתך וגופך על ידי התמקדות במשהו אחר.- שחק משחק או השלם פאזל.
לעשות פעילות גופנית. אם גופך מתוח, התאמץ. לכו לחדר הכושר או התעמלו. עשו יוגה או ענפי ספורט אגרסיביים יותר כמו קיקבוקס. להיות פעיל פיזית יכול לעזור לך לשכוח את הרצון שלך בינתיים. שים לב, עם זאת, שפעילות גופנית מגבירה את ייצור ההורמונים הגבריים, היזהר מעוצמת האימון והצפיפות שלך.
- עם זאת, לא מומלץ להפחית את ההורמונים הגברים באמצעות פעילות גופנית אינטנסיבית עם מעט מרווח התאוששות.
מֶדִיטָצִיָה. אם אתה מוצא את עצמך מוסחת ממחשבות מיניות, מדיטציה היא דרך להחזיר את המיקוד. מדיטציה יכולה לשפר את הריכוז, לייצב רגשות ולקדם רגשות חיוביים. כמו כן, אינך צריך להיות מומחה בכדי לראות את היתרונות הללו, רק התחל לעשות מדיטציה, שלב אחר שלב.
- התחל במדיטציה במשך 10 דקות ביום ואז הגדל אותה ל -20 דקות ביום.
תרגלו תשומת לב. תשומת לב היא אחת הדרכים לווסת תחושות גופניות. בעוד שמדיטציה עוזרת לך לשים זמני הסחות דעת ממוחך, עם תשומת לב אתה מקדיש תשומת לב רבה יותר למוחך. אם התמקדת בעבר באיברי המין, בצע כעת סריקת גוף מלאה והתמקדה בכל איבר מכף רגל ועד ראש. התמקדו בחושיכם במקום במחשבות חושיות.
- התאם כל אחד מהחושים שלך בזה אחר זה. למשל, קחו רגע אמיתי להקשיב. שמעו ציפורים שרות או זמזום של המזגן, התמקדו לחלוטין בצלילים סביבכם.
לְהִרָגַע. מצא כמה דרכים בריאות להפיג מתח, כמו הרפיה. ניהול ושליטה על מתח יומיומי היא דרך להפחית את העיכוב המיני ולהתמודד איתו מדי יום. במקום לתת למתח להצטבר, התאמן בהרפיה של 30 דקות ביום כדי להתמודד עם הלחץ.
- מצא טכניקות הרפיה שאתה מוצא טוב לעצמך ורוצה לעשות כל יום. נסו יוגה, צ'יגונג, טאי צ'י ומדיטציה.
חלק 3 מתוך 3: התייעץ עם מומחה
שוחח עם מטפל. אם אתם חשים בושה, אשמה, פחד, חרדה או כל רגש שלילי אחר הקשור לליבידו, תוכלו לפנות לטיפול. מטפל יכול לעזור לך לארגן את הרגשות שלך ולחקור אותם בדרכים משמעותיות. הם יכולים לסייע לך לבטא ולחוות יחסי מין בריאים, כמו גם ליצור מגבלת מין בטוחה ובריאה. שיחה עם מטפל עשויה להיות לא נוחה בהתחלה, אך היא יכולה לעזור לך להתגבר על רגשות קשים או מתמשכים שעלולים להשפיע על הביצועים המיניים שלך.
- אתה יכול למצוא מטפל על ידי התקשרות לספק הביטוח שלך, למרפאה הפסיכיאטרית המקומית או לשיחה עם הרופא, בן המשפחה או החבר שלך לקבלת כתובת.
- לפעמים אצל אנשים יש חשק מיני מוגבר או מוחלש בגלל בעיות מין משפחתיות, או התעללות לא פתורה.
הפחת טסטוסטרון באמצעות תרופות. ניתן להשתמש במספר תרופות להפחתת רמות הטסטוסטרון והליבידו. שוחח עם הרופא שלך על תרופות שאתה יכול לקחת. תרופות יכולות לעזור בהורדת רמות ההורמונים, אך יש להן תופעות לוואי שליליות.
- אם אתם חווים תופעות לוואי מטרידות, התייעצו מיד עם המרשם שלכם. הם יכולים להתאים את התרופה או את המינון.
ראה גירוי מוחי עמוק. גירוי מוח ההיפותלמוס יכול לסייע בהפחתת החשק המיני. זה אולי נשמע קצת מקומם, אך טיפול זה מועיל לאלה שיש להם ריסוק מיני או היסטוריה של אי התאמה מינית.
- אם אתה מעוניין בטיפול זה, פנה לרופא שלך ובדוק אם יש סיכוי שיכול לעזור לך.
