מְחַבֵּר:
Louise Ward
תאריך הבריאה:
3 פברואר 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
כיום התמכרות לחדשות הפכה נפוצה יותר עם התפשטות ערוצי החדשות ומקורות. מכיוון שהחדשות הן רציפות, הן יכולות לגרום לך להרגיש מחובר לעולם, אך במציאות זה גורם לך פחות סיכוי לתקשר עם החיים האמיתיים. והכי גרוע, סיפורי חדשות עשויים לתאר באופן שגוי את תוכן האירועים, הם נועדו למשוך צופים למטרות פרסום ולשמור על חשיבה כוזבת. אם תשתמש בייעוץ מעשי ותתייחס לסיבה הבסיסית להתמכרות לחדשות שלך, תחזיר את האיזון בחיים שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: פעל מיד
בקש עזרה ממשפחה וחברים. אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לעשות זאת לבד, בקש עזרה מחבר או בן משפחה כדי להזכיר לך או לגרום לך להרגיש אחריות להפחית או להפסיק לצפות בחדשות. אם מישהו שיעזור לך לעמוד ביעדים שלך נותן לך סיכוי טוב יותר להצלחה, במיוחד כאשר פוביית החדשות מרגיזה אותם או משפיעה לרעה על מערכת היחסים. שֶׁלְךָ.
- הודיעו לחבריכם ולמשפחתכם על הסימנים שצפיתם ביותר מדי חדשות כמו להיות עצבניים, פרנואידים, לא לענות לטלפון, להיבהל ולא לחסר מנוחה.
- קבע הרגל לתקשר עם המשפחה והחברים. אל תחכה שהם ישאלו איך אתה מרגיש. במקום זאת אמור, "היי, אני רוצה שתיצור איתי קשר כדי שתדע איך אני משנה את הרגלי המעקב אחר החדשות שלי." זה עשוי לתת להם רמז לשאול עליהם.
קבעו זמן ספציפי לצפייה בחדשות. הגדר פרק זמן מקסימלי לצפייה בחדשות מבלי להפריע לפעילות אחרת. בדרך כלל 30 דקות של צפייה בחדשות יכולות לספק לך מידע מגוון, וצפייה ארוכה מזו היא רק חדשות חוזרות.- צור לוח זמנים של פעילויות יומיומיות. כלול קריאה, צפייה, האזנה לחדשות כל יום ולא יותר. קביעת גבולות ולעקוב אחר הצפייה היומית בחדשות שלך על פי לוח זמנים או תוכנית תשמור עליך אחראי על היעדים שלך.
- כללים דומים חלים על האינטרנט. תן לעצמך את ההזדמנות לסיים התמכרות לחדשות על ידי הגבלת קריאת חדשות מקוונות באמצעות הגדרת זמן קריאה ביום. אם אתה רואה כותרות, אל תלחץ על התוכן שלהם אלא אם כן הוא נמצא בפרק הזמן שצוין.
הקמת קרן להפרות יעדים. אם אתה צופה יותר מהזמן שצוין, עליך להכניס כסף לקרן. כסף זה יינתן לחבר או לבן משפחה. לחלופין, השתמש בו לתרומה לעמותה המסייעת למכורים.- עקרון זה דומה לשימוש ב"צנצנת קוס "כאשר מנסים למנוע מבן משפחה או מעצמך קללות או קללות. במקום גסויות, המטרה היא כעת לצפות בחדשות. הכניסו כסף לקרן בכל פעם שתפרצו אותה. אתה יכול גם לשכנע מישהו שיסכים למלא את הקרן שלך כאשר אתה לא צופה בחדשות כל היום (תאימות יעד). כל הכסף הזה ישמש למטרה טובה.
בטל את הרישום לחדשות ברשתות החברתיות. אם ערוץ זה מלא בחדשות על האירועים הסנסציוניים האחרונים, תוכלו למצוא מידע דומה מ- 50 מקורות שונים במגוון מכשירים אלקטרוניים.- היפטר ממקורות חדשות שאינם במועדפים שלך. השאר רק 1 או 2 מקורות אמינים.
- אל תבדוק באופן קבוע אם קיימים עדכונים אלא אם כן אתה מרכזי או מעורב בנושא ובאמת זקוק לעזרה אמיתית.
השתמש במכשירי התחייבות מקוונים. בחלק מהאתרים יש כעת תוכניות המזהירות את המבקרים כשהגיעו למגבלת זמן. לחלופין, אתה יכול להשתמש בתוכנית החוסמת אתרים שמסיחים את דעתך ממטרותיך.
- זה יעיל ביותר כאשר אתה נותן לעצמך את החופש לגשת לאתרים מסוימים ואז קבע בעצמך מה ברצונך לחסום. אז קח את הזמן לסקור את האתרים שאתה מבקר בתדירות גבוהה ובחר את 3 המועדפים ביותר.
לרדוף אחר תחביב או תחביב חדש. אם תחסוך זמן על ידי הפחתת הצפייה שלך, יהיה לך זמן לעשות הרבה דברים שימושיים אחרים. אם הבעיה מתרחשת מכיוון שיש לך יותר מדי זמן פנוי, נסה משהו חדש. מחקרים הראו שאם יש לך תחביב, אתה בריא יותר ופחות צפוי להיות בדיכאון.
- לדוגמא, לקחת שיעור במכללה לקהילה המקומית שלך, להתמודד עם משהו ברשימת "המטלות" שלך במשך שנים, או לנסות לפגוש חברים ו / או חברים באופן פעיל. משפחה לעתים קרובות יותר.
הפסיקו לחפש חדשות. אפשר לעצור פתאום לחלוטין את ההתמכרות לחדשות, זו שיטה יעילה עבור אנשים רבים. הפסקת חיפוש מידע יכולה להיות מאתגרת מכיוון שיש זרם מתמיד של חדשות בערוצי האינטרנט, הטלוויזיה והרדיו. הפנה את העיניים והאוזניים לדברים אחרים והתמקד בעבודה או בפעילות פרודוקטיבית אחרת.
- אדם אחד יכול להתמכר לדברים רבים ושונים. פתאום עצירת החדשות היא גם דרך יעילה לחזור למצב החיים המקורי שלך, אך הצלחתה מוגבלת. לדוגמא, בעוד שעישון וצפייה בחדשות שונים, מחקרים הראו גם שרק 22% מהאנשים שמנסים להפסיק לעשן יכולים להפסיק לחלוטין.
שיטה 2 מתוך 3: קבע את ההתמכרות שלך
הערך את רמת הבעיה. קביעת השפעה על התמכרות לחדשות תסייע להנחות אותך במסע העזרה העצמית שלך ובמציאת טיפולים פוטנציאליים. שאלו את עצמכם סדרת שאלות ורשמו את התשובות. ואז הקדיש זמן לחשוב כיצד ההתנהגות שלך מגבילה את חייך. הרהור על הרגשות וההתנהגויות שלך הוא תהליך שקורה ישירות בתוכך. לאחר שתבין כיצד ומדוע אתה נוהג כך, תוכל לפתור סכסוכים אישיים רבים. אי הנוחות שלך תעורר אותך לשנות את ההתנהגות שלך. הנה כמה שאלות לשאול את עצמך לגבי התמכרות לחדשות:
- האם אחד ממערכות היחסים שלך הושפע לרעה מהתנהגות הצפייה שלך? שאל את האנשים הקרובים אליך מכיוון שככל הנראה לא תוכל להבין היטב כיצד פעולותיך משפיעות על אחרים. זה מראה לך שצפייה בחדשות לא רק מזיקה לך אלא גם משפיעה על אחרים.
- האם חדשות הבוקר יקבעו את מעשיכם ורגשותיכם להיום? האם חדשות סוף היום יקבעו את שנת הלילה שלכם? אם אתה מאפשר לחדשות להחליט על יומך ולהשפיע על שנתך, אז ההתמכרות לחדשות היא בשליטה.
- האם אתה מפריע בשיחה בגסות רק כדי להאזין לידיעה בזמן שאתה עושה קניות, אוכל או נמצא עם מישהו אחר? לפגוע ברגשותיו של מישהו אחר רק כדי לשמוע חדשות שמראות שאתה נותן עדיפות לאנשים סביבך.
- האם אתה מאמין שרדיו החדשות הפועל 24 שעות ביממה חשוב יותר מכל ערוץ טלוויזיה אחר? האם היית מוותר על דברים אחרים בחייך רק כדי לשמור על ההרגל הזה? נקודת מבט זו מגבילה את השקפתך על העולם, ובכך מגבילה את חוויתך.
- האם אתה מרגיש מקופח אם אינך יודע מה קורה בעולם? אתה מפחד שנטשו אותך? מחקרים אחרונים מראים שאם יש לך את זה, תרגישי אבודים, מנותקים מאנשים ולא מרוצים מחייך.
- האם אתה זה שנלחם להיות הראשון לשמוע את האחרונה? לאלץ את עצמך להיות מודע לכל החדשות המובילות האחרונות יכול להכביד עליך וזה יכול להשפיע על ההתנהגות שלך.
דרג את מצב הרוח שלך לאחר צפייה בתוכניות חדשות. הרגשות שלך הם הוכחה מדויקת לכך שאתה נותן להתמכרות לחדשות לשלוט בחייך. אם אתה מרגיש מתח, חרדה ומאמין שהעולם אינו בשליטה, אתה תלוי מדי בחדשות. אם אתה מרגיש חיובי, אופטימי ופתאום כועס לשמוע חדשות, זה סימן להתמכרות.
- האם האדם האופטימי שלך לעיתים קרובות הופך לפסימיות ועצב, מישהו שרואה רק סכנה, פאניקה, פחד ועתיד נורא קדימה? יותר מדי חדשות יגרמו לזה.
- לא מצליחים להגיב כראוי למצב מלחיץ? האם אתה כועס על בני משפחתך או נסער אם מישהו מעז לומר שהדברים אינם גרועים כמו שאתה חושב?
- התחלת להיות פרנואידית או מעצבנת יותר בציבור? חשיפה מתמשכת למגוון חדשות יכולה להשאיר אפילו את האנשים הכי מגניבים פרנואידים או מודאגים שמשהו נורא עומד לקרות.
זהה את הסיבה הבסיסית. שינוי אמיתי לא יקרה אם לא תגדיר את הבסיס הרגשי של ההתנהגות שלך. האם אתם נאבקים בחרדה, מתח או דיכאון? אולי אתה משתמש בחדשות כדי להסיח את דעתך. למרבה הצער, זה יכול להזיק יותר מתועלת. רוב סיפורי החדשות מלאים בטרגדיה ומשבר שמשאירים אותך מרגיש חסר אונים.
- נהל חרדה, לחץ או דיכאון בדרכים בריאות כולל טכניקות הרפיה, פעילות גופנית או יוגה.
- כשאתה נרגע, השרירים שלך מתרופפים, לחץ הדם וקצב הלב שלך יורדים, והנשימה איטית ועמוקה יותר. קח זמן להירגע במקום לצפות בחדשות כדי למנוע רגשות שליליים. לחלופין, אם אתה צופה בסיפור עצוב, אתה יכול להשתמש בטכניקות הרפיה כדי להרגיע.
הכינו תוכנית לבניית כישורי התמודדות. הקפידו על מודל לפתרון בעיות שייתן לכם הוראות לביצוע שינוי. זיהית התנהגויות ממכרות ועכשיו עליך להגדיר יעדים ברורים, ליישם אותם, לבצע התאמות לפי הצורך ולעקוב אחר ההתקדמות שלך.
- הגדירו יעדים ברורים. המטרה שלך עשויה להיות לקבוע לוח זמנים ולרשום את משך הזמן שאתה משקיע בצפייה בחדשות. ניטור עצמי עושה שינוי אמיתי.
- בחר תאריך התחלה לתוכנית שלך והתחל. אל תתמהמה כי זה בלתי נמנע. התחל בהקדם האפשרי.
- הכירו בהתקדמות שלכם ותגמלו את עצמכם. אם אתה עומד בהצלחה ביעדים היומיים, השבועיים או החודשיים שלך, חגג את ההישג שלך. פנקו את עצמכם בסרט, השתתפו באירוע ספורט, או שתלו עץ לכבוד מישהו שאתם מעריצים. פעולות חיוביות אלה יניעו אותך להמשיך בתוכניות שלך.
- אם אסטרטגיה לא עובדת עבורך, הפסק להשתמש בה. מצא חלופה אחרת והוסף אותה לתוכנית שלך. אל תיקח את זה ככישלון; במקום זאת, ראו בכך התאמה בתהליך לקראת מטרתכם.
- ההתנהגות החדשה שלך תבנה לאורך זמן ותהפוך לאישיות השנייה שלך. אתה יכול להפסיק או להקטין את הקפדה על צעדי התוכנית ולשמור על תוצאות חיוביות.
פנו לעזרה מקצועית. אם אתה מתקשה בניהול התמכרות לחדשות, פנה לייעוץ מאיש מקצוע לטיפול בה. צרו קשר וספרו לרופא או לחבר או בן משפחה אמין על מצבכם.
- טיפול התנהגותי קוגניטיבי הוא אחד מהטיפולים היעילים הרבים להפרעות התמכרות, דיכאון וחרדה.
- טיפול קבוצתי יעיל גם בשילוב עם גישה לפתרון בעיות. טיפול קבוצתי יכול להתמקד במיוחד בהתמכרות לחדשות, או שהוא יכול להיות מתוכנן כדי ללמד אותך כמה מיומנויות חברתיות והתמודדות.
שיטה 3 מתוך 3: להחזיר את האיזון לחיים
חיזקו את מערכת התמיכה שלכם. חייבים לטפח מערכות יחסים כדי לשרוד. תמיכה חברתית חיונית לבריאותך הפיזית והפסיכולוגית. אם אתה מכור לחדשות כל הזמן, זה משפיע לרוב על מערכות היחסים שלך. התחבר עם אחרים כדי לבנות או לרפא מערכות יחסים. עד שתהיה בטוח 100% בשינויים שביצעת, תזדקק לתמיכה של אחרים.
- במקום לעקוב אחר החדשות, השתתף בפעילויות חברתיות אמיתיות ובאינטרנט כדי להרחיב תחומי עניין אחרים באמצעות סיפורי חדשות. למשל, לקיחת שיעור מוזיקה, התנדבות לפרויקט הגנת בעלי חיים, עזרה לילדים מוחלשים. החיים הם יותר לחוויה מאשר רק צפייה בחדשות.
- שיתוף תחביבים מפגיש אנשים. מצא והצטרף לקבוצה שמעניינת אותך. זו יכולה להיות קבוצת קומדיה, או טורניר הבידור בעיר שייתן לך את ההזדמנות להכיר אנשים חדשים.
הפוך למודל לחיקוי טוב לאחרים. אם אתה פוגש מישהו שאתה חושד שהוא מכור לחדשות, הימנע מלדבר על החדשות. כדאי לבוא עם מגוון נושאים כדי להעביר את השיחה לכיוון חיובי יותר. אתה תמיד יכול לעזוב בנימוס אם השיחה הופכת לקשה ומתסכלת.
- אל תהיה יהיר מדי או שולט באחרים, שתף אותם בחוויותיך והציע להציע עזרה. אתה יכול לשתף את כל האסטרטגיות שעזרו לשלוט בהתמכרות שלך לחדשות.
- לימוד אחרים מה שלמדת יעניק לך תחושת הצלחה ותגמולים פנימיים בעלי ערך רב יותר ממה שיש לצפייה בחדשות.
- ללמוד להתגבר ולנהל את ההתמכרות לחדשות שלך יעזור לך להגביר את ההערכה העצמית שלך.
שמרו על נקודת מבט על החיים. חשוב להעריך נכון את המידע שאתה שומע. הרבה חדשות מגבילות מידע למצב ספציפי להחריד. אם אתה שקוע במידע זה, זה יעוות את תפיסתך את העולם האמיתי.
- עצרו וחשבו היטב, ותבינו כי הסיכוי שאסון דומה יחזור או אפילו בכל דרך שהיא קטן מאוד. שפעת היא דוגמה מצוינת לחדשות מסוג זה. מספר מסוים של נגועים מתים, אך במדינה של 350 מיליון איש 50 מקרי מוות מהשפעת הם מספר קטן. אל תניח שמדובר במגפה ללא ראיות משכנעות יותר.
- כשאתה נוטה להאמין שהדברים מחמירים, עצור ושאל את עצמך: האם החדשות נכונות? ולמה אני חושב כך? האם מדובר בעובדות אמינות? להקדיש זמן לחקירה בכמה מסיפורי החדשות המפחידים יכול לעזור לשבור את מעגל האובססיה שלהם.
הפוך את אפשרויות הצפייה בחדשות שלך למרגיעות. צפה בסרטים או בתוכניות טלוויזיה שאינם קשורים לחדשות או לאסונות. תוכלו לצפות בתוכנית על שיפורים ביתיים, או ביוגרפיות של דמויות היסטוריות. הוסף אלמנט הומור לחיים שלך כדי לאזן צפייה בחדשות שליליות. זה יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר.
- שאל את עצמך לעתים קרובות אם צחקת הרבה בשבוע או בחודש האחרון. אם אינך זוכר מתי בפעם האחרונה צחקת, מצא דרך להחזיר את התרופה היקרה הזו. להתקשר לחבר יכול להצחיק אותך, או ללכת למועדון קומדיה כדי לתמוך בקומיקאים. ברגע שאתה מרגיש את היתרונות של צחוק, הרגל לך לצחוק כל יום.
היכונו להתמודד עם העליות והירידות. החיים מלאים בקשיים ויתרונות עבורך. החיים מתנהלים בעיקר בין שתי הנקודות הללו. אתה יכול להעריך רגעים חגיגיים כי אתה מבין מה זה רגשות קשים. כשאתה מרגיש מדוכא, חושב שבסופו של דבר יגיעו דברים טובים. פרסומת
עֵצָה
- במקרה חמור, אתה יכול לקצץ את הטלוויזיה בכבלים ואת שירות האינטרנט שלך לחלוטין אם בני משפחה אחרים תומכים בהחלטה שלך.
- אם אתה מכור לחדשות מקוונות וגם לטלוויזיה, תצטרך להגביל את המשאבים שלך לעיתון בלבד.
- קל מאוד לחזור לאדם המכור. אם יש לך הישנות, סדר מחדש ונסה לעמוד בתוכנית שלך. כל יום הוא הזדמנות להתחיל מחדש.
- הירגעו על ידי השתתפות בתכנית בת 12 שלבים (שנועדה לעזור לאנשים לטפל בהתמכרות) או מפגש למכורים. למרות שאולי אינך אלכוהוליסט, תוכנית זו תסייע לך לנהל את ההתמכרות שלך ולספק לך את התמיכה שאתה זקוק לה.
אַזהָרָה
- עליך להטיל ספק בדייקנות המידע שאתה מקבל. ישנן מספר תחנות טלוויזיה וכלי תקשורת מקוונים המדווחים על חדשות שאינן נכונות. היו סקפטיים לגבי מה שאתם קוראים, צופים ושומעים.
- צפייה ביותר מדי חדשות תשפיע לרעה על תפיסתך את העולם. עליך לשלוט באיסוף מידע מקרוב.
- בידוד חמור מהחיים האמיתיים יכול להוביל לדיכאון ולבעיות נפשיות מסוכנות. אם אתה חושב שאתה עלול להזיק לעצמך או לאחרים, התקשר לבני משפחה, חבר מהימן או הרשויות לעזרה.
- מחקרים הראו כי בילוי של יותר מדי שעות בצפייה בחדשות הקשורות בעיקר לאירועים טראומטיים עלול לעורר תגובות קשות. קבל עזרה מיד אם אתה חושב שאתה נפגע ממה שאתה רואה בחדשות.
