תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: שינוי התזונה
• שיטה 2 מתוך 3: פעילות גופנית
• שיטה 3 מתוך 3: החלת מוצרי טיפוח העור
• טיפים

נשים רבות מתלוננות על עור נפול סביב הצוואר. עור נפול זה נקרא "צוואר הודו". נפילה נגרמת לעתים קרובות כתוצאה מתצהיר שומן תת עורי. אם בעיה זו לא חסכה ממך, המצב אינו חסר תקווה. כדי להסיר שומן מהצוואר, יש לגשת לבעיה זו באופן מקיף. תזונה נכונה ושגרת פעילות גופנית יעזרו לך להשיג את המשקל האידיאלי שלך. מכיוון שאי אפשר להסיר שומן מאזור בעיה אחד בלבד, חשוב להיפטר מעודף משקל באופן כללי. במצב זה, תוכל להסיר שומן מהצוואר. לשם כך, יהיה עליך להקפיד על תזונה ופעילות גופנית שנבחרה כראוי. למרבה הצער, לא ניתן לפתור בעיה זו בין לילה. עם זאת, על ידי ביצוע תזונה בריאה ומשטר פעילות גופנית, אתה יכול למזער את הבעיה של עודף משקל וגם להסיר שומן מאזור הצוואר.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: שינוי התזונה

1. 1 צמצם את כמות הקלוריות שלך. קודם כל, עליך להפחית את המשקל הכולל שלך, לא משנה באיזה אזור בעיה אתה נאבק. על ידי צמצום צריכת הקלוריות שלך, תוכל להוריד את הקילוגרמים העודפים.
   • אם אתה רוצה לרדת במשקל, הפחת את צריכת הקלוריות היומית שלך ב -500 יחידות. הודות לכך, אתה יכול לרדת 0.5-1 קילוגרם בשבוע.
   • עם זאת, אל תגזים. על ידי הפחתה משמעותית בצריכת הקלוריות, אתה מסתכן בהאטת תהליך הירידה במשקל מכיוון שלא תקבל את הכמות המומלצת של חומרים מזינים שגופך צריך.
   • השתמש ביומן מזון או באפליקציית יומן מזון כדי לעזור לך לעקוב אחר צריכת הקלוריות שלך לאורך כל היום. לאחר מכן יש להפחית 500 קלוריות. על ידי קיצוץ התזונה שלך ב -500 קלוריות, תוכל להשיג את הירידה במשקל שאתה רוצה.
2. 2 כלול פירות וירקות בתפריט היומי שלך. פירות וירקות דלים בקלוריות. בנוסף, פירות וירקות הם מחסן של ויטמינים, מינרלים וסיבים שהגוף צריך. אם אתה רוצה לצמצם את כמות הקלוריות הכוללת שלך, פעל לפי הכלל הזה: מחצית מהמנות שלך צריכות להיות פירות וירקות.
   • מומלץ לצרוך כ- 5-9 מנות של פירות וירקות מדי יום. כלול כמויות מומלצות של פירות וירקות בתפריט היומי שלך.
   • מנה אחת של פרי היא כ 1/2 כוס פירות קצוצים או חתיכת פרי קטנה. מנה אחת של ירקות היא כוס אחת עד שתיים סלט.
3. 3 כלול פחמימות בריאות בתזונה שלך. דגנים מלאים מורכבים משלושה חלקים: סובין, נבט ואנדוספרם, ומכילים סיבים וחומרים מזינים מועילים. כאשר כלולים דגנים בתזונה, בחרו דגנים מלאים.
   • כלול בתזונה את הדגנים המלאים הבאים: לחמים ואטריות מלאים, אורז חום, שיבולת שועל מלאה, קינואה או שעורה.
   • לפחמימות מזוקקות (מזון מעובד מקמח לבן) יש ערך תזונתי נמוך.
   • סיבים מאטים את תהליך העיכול וגורמים לתחושת שובע לאורך זמן, ובכך מאפשרים לגוף לספוג את חומרי המזון כראוי.
4. 4 כלול חלבון רזה בתזונה שלך. חלבון דל הוא חלק חיוני בדיאטות רבות. הוא ממלא תפקיד חשוב לירידה במשקל.
   • חלבון דל מספק תחושת מלאות רבה יותר בהשוואה לחומרים מזינים אחרים כגון פחמימות.
   • כלול 100 גרם חלבון בכל ארוחה. מנת בשר צריכה להיות בגודל חפיסת קלפי משחק או כף היד של מבוגר.
   • כלול בתזונה את המזונות הבאים: חלב דל שומן, פירות ים, בקר רזה, עופות, ביצים, קטניות וטופו.
5. 5 שתו הרבה נוזלים. הגוף זקוק למים כדי לתפקד כראוי. עור לחות אינו בסיכון של צניחה.
   • שתו לפחות שמונה כוסות מים ביום. יש אנשים שצריכים לשתות עד 13 כוסות ביום. כמות הנוזלים שאתה צריך לשתות תלויה במשקל, מין, ורמת הפעילות הגופנית שלך.
   • מים גם עוזרים להפחית את התיאבון. לפעמים אנשים מבלבלים בין צמא לרעב, כך שבמקום לשתות כוס מים הם מתחילים לאכול, למרות שזה לא הכרחי.
   • העדיפו מים ומשקאות לא ממותקים. סלק מיצים ממותקים ומשקאות מוגזים מהתזונה שלך. משקאות ממותקים נוטים להיות עתירי קלוריות ריקות.
   • הימנע משתיית משקאות שמייבשים את גופך. משקאות אלה כוללים משקאות המכילים קפאין ואלכוהול.

שיטה 2 מתוך 3: פעילות גופנית

1. 1 עשה תרגילי אירוב. אימון אירובי (אימון אירובי) עוזר לך לשרוף קלוריות ולשמור על המשקל שלך.
   • המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ממליץ להתאמן כ -150 דקות בשבוע.אתה יכול להקדיש 30 דקות של אירובי כל יום, 5 ימים בשבוע.
   • כלול מגוון תרגילים בלוח האימונים שלך: הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, מאמן אליפטי, שחייה או ריקודים.
   • בנוסף לסייע לך לרדת במשקל ולהיכנס לכושר מושלם, תרגילים אירוביים יכולים לעזור לך לשפר את בריאותך, למשל, זה מקדם בריאות בסוכרת, לחץ דם ורמות כולסטרול בדם.
2. 2 כלול 2 אימוני כוח בשבוע בשגרת האימון שלך. בנוסף לאימון אירובי, אימוני כוח צריכים להיות חלק ממשטר האימונים השבועי שלך.
   • המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ממליץ להקדיש יומיים בשבוע ל -20 דקות של אימוני כוח. כמו כן, מומלץ לבצע מגוון תרגילים שמטרתם להתאמן על כל קבוצת שרירים (רגליים, חזה, גב, זרועות וכן הלאה).
   • פעילויות רבות יכולות לכלול אימוני כוח, כולל הרמת משקולות, תרגילי מכונה, יוגה ופילאטיס.
3. 3 הימנע מתרגילי חיטוב לשרירי הצוואר שלך. ישנם מספר תרגילים לחיזוק שרירי הצוואר. עם זאת, לעיתים קרובות לתרגילים כאלה יש השפעה הפוכה בדיוק.
   • בעוד שבמבט ראשון נראה כי תרגילים כאלה יכולים לעזור לך לרדת בשומן, אך להפך, הם תורמים לעלייה במסת השריר באזור הצוואר. זה יגרום לצוואר שלך להיראות מלא יותר.
   • כאשר אתה יורד במשקל עודף, תבחין בירידה בכמות השומן באזור הצוואר.

שיטה 3 מתוך 3: החלת מוצרי טיפוח העור

1. 1 השתמש בקרם הגנה. בנוסף לתזונה ופעילות גופנית, השתמשו באופן קבוע בקרם הגנה כדי לסייע במניעת קמטים ועור נפול המתרחש לעתים קרובות עם הגיל.
   • כוויות שמש גורמות לעור להיות מקומט וזקן. בנוסף, הם פוגעים במראה העור באזור הצוואר.
   • השתמש בקרם הגנה מקדם הגנה SPF 15 כל השנה. עצה זו רלוונטית לגברים ונשים כאחד. ייתכן שתזדקק לרמת הגנה גבוהה יותר אם אתה באור שמש ישיר לתקופה ממושכת.
2. 2 השתמש בקרם פנים של רטינול. יש מגוון רחב של קרמי רטינול שניתן לרכוש עם מרשם רופא או בלי. רטינול מסייע לעורר ייצור קולגן ולהילחם בקמטים בהצלחה.
   • בשילוב עם שימוש בקרם הגנה, משטר שתייה נכון, דיאטה ותוכנית פעילות גופנית, קרמים אלה יכולים לשפר את מראה עור הצוואר הרופף והמקומט.
   • הטיפולים והקרמים המשמשים במכוני יופי נחשבים לתקן הזהב ובדרך כלל נותנים תוצאות מצוינות.
3. 3 שקול ניתוח. אם אתה כבר עוקב אחר דיאטה, מתאמן ומשתמש בקרמים הנכונים אך אינך רואה תוצאות, מומלץ לשקול ניתוח להסרת עודפי שומן מהצוואר.
   • קיימים טיפולים שונים: שאיבת שומן, זריקות בוטוקס, טיפולי לייזר והרמת צוואר.
   • התייעץ עם רופא עור לבחירת הטיפול המתאים שיתאים לצרכי גופך ויכולותיו הכלכליות (חלק מהטיפולים יקרים למדי).

טיפים

• הקפד לבדוק עם הרופא שלך לפני שתתחיל בדיאטה חדשה או בפעילות גופנית חדשה. הרופא ינתח את גישתך לירידה במשקל ויגיד לך אם הקורס שבחרת אכן בטוח ומתאים לך.
• לא קל להוריד מהצוואר. עם זאת, כל מה שצריך - דיאטה, פעילות גופנית וטיפול נכון בעור - יביא לתוצאות הרצויות.