תוֹכֶן

• חלק 2 מתוך 6: כיצד להחזיק נכון את הליבה
• חלק 3 מתוך 6: עמדה נכונה
• חלק 4 מתוך 6: כיצד לדחוף את הליבה
• חלק 5 מתוך 6: כיצד להשלים
• חלק 6 מתוך 6: תירגע
• טיפים
• אזהרות

1 תמיד התחל את האימון שלך בחימום. זה לא רק ימנע מתיחת השרירים, זה גם יעזור לך לעשות את המיטב.

2 חימם את השרירים בחימום כללי, ולאחר מכן בצע תרגילים ספציפיים לאזורים ספציפיים בקבוצות השרירים.

• חימום כללי עשוי לכלול ריצה במעגל או מתיחות.
• כתרגיל מיוחד שמטרתו לחמם את הזרועות, אתה יכול לעשות מגוון שכיבות סמיכה או הרמת משקולות, למשל, הליבה.

חלק 2 מתוך 6: כיצד להחזיק נכון את הליבה

1. 1 החזק את הליבה לא בכף היד שלך, אלא בבסיס האצבעות, מעט בנפרד.
   • החזירו את זרועכם למצב מורם.
   • תאר לעצמך שאתה מנסה לפזר באופן שווה את המשקל של מגש או קופסת פיצה.
   • הזרוע שלך צריכה להיות יציבה, אך לא להתמתח יתר על המידה כדי להימנע מפציעה.
2. 2 קום ישר כשהליבה שלך על הצוואר שלך, ישר על קו הלסת. המרפק צריך להיות כפוף ותואם את הגוף.
3. 3 שמור את המרפק במקביל לרצפה.
4. 4 וודא שהאגודל שלך מופנה כלפי מטה לעבר עצם הבריח.
5. 5 כוון את כף ידך לכיוון בו תזרוק.

חלק 3 מתוך 6: עמדה נכונה

1. 1 צעד אחורה עם הרגל הלא ראשית שלך. אם אתה ימני, עליך לחזור אחורה ברגל שמאל.
2. 2 הורד את עצמך על ידי כיפוף הברכיים והירכיים. זה יאיץ את הזריקה.
   • נסה לשבת נמוך מספיק על הקרקע. היד שלך שאינה זורקת צריכה כמעט לגעת באדמה.

חלק 4 מתוך 6: כיצד לדחוף את הליבה

1. 1
   • נקטו במהירות בעמידה והפנו את פלג גוף עליון לעבר היד הזורקת.
   • הניף את כל הגוף שלך, האץ את הליבה עם משקל גופך. יישר את היד לגמרי, והפוך את הירכיים קדימה.
2. 2 דחוף את הליבה בתנועה חיננית אחת. נסה לזרוק בזווית של 45 מעלות.
3. 3 אל תדחוף את הליבה עד שהזרוע תהיה מושטת במלואה.
4. 4 אתה יכול לדחוף קלות עם פרק כף היד לקבלת האצה נוספת, אך היזהר לא להגזים.
5. 5 אל תפיל את המרפק כדי להימנע מפציעה.

חלק 5 מתוך 6: כיצד להשלים

1. 1 תן לגוף להסתובב לאחר השלמת הדחיפה. זה יעזור לך לדחוף את הליבה בהאצה מרבית וכמה שיותר.
   • אם אתה מתיישר נכון, אז תקפוץ מעט קדימה. נסה לא לצאת מחוץ למעגל.
   • בזמן שאתה מאט, סובב על הרגל האחורית שלך כדי לשמור על איזון.

חלק 6 מתוך 6: תירגע

1. 1 למתוח את הידיים ולהרפות את השרירים.
2. 2 אתה יכול לרוץ כדי להרפות את השרירים. זה יסייע במניעת פציעות והצטברות חומצה לקטית.

טיפים

• שמור על גישה חיובית - גם כל אנשי המקצוע התחילו איפשהו!
• שפר את טכניקת הזריקה שלך ללא כדור תותח.
• רכבת!
• למתחילים לא צריך מיד לקחת משקל רב, אלא להוסיף משקל בהדרגה.
• נסה להתרגל למשקל החצר.

אזהרות

• אין להתאמץ בזמן הנחת הזריקה. אם אתה מרגיש עייף, אל תגזים.
• מומלץ שמישהו יהיה בצד הבטוח בזמן הדחיפה.
• תמיד נעל נעליים סגורות במקרה שהליבה נופלת בטעות.