תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

סביר להניח שאתה כבר יודע שכדי לרדת במשקל אתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורך. במאמר זה נבחן מקרוב כמה דרכים פשוטות לשריפת קלוריות שתוכל לשלב בשגרת יומך.

צעדים

1. 1 נוּדנִיק. מחקרים מראים שאנשים רזים מתעסקים בערך 150 דקות יותר ביום מאשר אנשים שמנים. פעילויות כגון הקשה על כף הרגל או האצבעות, סלסול השיער סביב האצבעות בזמן דיבור וכו 'יכולות לשרוף 350 קלוריות ביום, שהם 4.5-13.5 ק"ג בשנה! זה נקרא תרמוגנזה ללא פעילות גופנית (NEAT), כל תנועה שאינה נחשבת לפעילות גופנית. אתה יכול לשרוף 100-150 קלוריות נוספות לשעה בדרך זו. להלן כמה רעיונות:
   • עמידה תשרוף 50% יותר קלוריות מאשר ישיבה. עמדו תוך כדי שיחה בטלפון, שימוש במחשב או קריאת עיתון.
   • יותר טוב זה ללכת. הליכה תשרוף 90 קלוריות יותר מאשר לשבת בשקט. הרגל ללכת כשאתה מדבר בטלפון.
   • קבל שולחן עבודה שניתן להשתמש בו בעמידה, או יותר טוב, לשלב שולחן עם הליכון. אם אתה הולך במהירות של 1.6 ק"מ לשעה תוך כדי עבודה, אתה תשרוף 100 קלוריות נוספות לשעה. אם אתה עושה את זה 2-3 שעות ביום, אתה יכול לרדת 20-27 ק"ג בשנה. מומלץ להתחיל בעומסים קלים; ללכת במשך 15 דקות כל שעה ולאחר מכן להגדיל את הזמן בהדרגה. כדי להשיג את אותן תוצאות, תוכל להשתמש במיני-שלב אם יש לך שולחן גבוה או בעת צפייה בטלוויזיה.
2. 2 צורכים קפאין, אך הימנעו מסוכר ושמנת. קפאין נוטה להגדיל את מספר הקלוריות שאתה שורף, כנראה בגלל שהוא מעורר תרמוגנזה: הגוף שלך מייצר חום ואנרגיה מעיכול מזון, ועלייה ברמות האנרגיה פירושה שאתה זז יותר ושורף יותר קלוריות. 250 מיליגרם קפאין בארוחה יכולים להגדיל את כמות הקלוריות שנשרפות בחילוף החומרים ב -10%. תה ירוק, במיוחד, עוזר במיוחד בשריפת קלוריות. לכן, במקום לימונדה או משקה עתיר קלוריות אחר, שתו כוס קפה או תה ללא סוכר. הימנע מסוכר, חלב, שמנת, וכל תוספת עתירת קלוריות כדי לא להחליף את הקלוריות שאתה שורף. ייקח זמן להתרגל לקפה או תה ללא סוכר, אך רכישת פולי קפה וחליטות תעזור לך.
3. 3 הגדל את מספר הקלוריות שאתה שורף לאחר הארוחה על ידי הגדלת מנת הירקות וחיתוך בהדרגה של בשר ומוצרי חלב. גופך משתמש בכ- 200 קלוריות לעיכול המזון. אנשים שאוכלים פירות סיבים, ירקות, פחמימות מורכבות ובשר רזה שורפים יותר קלוריות לאחר האכילה. למעשה, צמחונים שורפים בצורה זו יותר קלוריות מאשר אוכלי כל. לא משנה מה אתם אוכלים, 5 גרם רוטב טבסקו בכל ארוחה יכולים להגדיל את חילוף החומרים שלכם ב-12-20 אחוזים תוך שעתיים מהאכילה. זה נגרם על ידי קפסאיצין, חומר מזין המצוי בפלפלים חריפים של צ'ילי.
4. 4 שתו מי קרח. ככל שהמים שאתם שותים קרים יותר, כך אתם שורפים יותר קלוריות, מכיוון שגופכם מוציא יותר אנרגיה לחימום המים.אם אתה שותה 8 כוסות מי קרח ביום, אתה תשרוף 70 קלוריות יותר מאשר אם תשתה 8 כוסות מים בטמפרטורת הגוף. למעשה, שיטה זו מתאימה לכל משקאות שאינם תזונתיים, כך שתוכלו להוסיף קרח לקפה או תה ללא סוכר. זכור כי בדרך זו תצטרך להיפטר מעודף משקל למשך זמן רב מאוד - יידרשו 435 כוסות מי קרח (כחודשיים, בקצב של 8 כוסות ביום) כדי לרדת חצי קילוגרם. ואל תגזים. יש דבר כזה הרעלת מים, שיכולה אפילו להיות קטלנית.
5. 5 מצננים אותו. צמרמורת שורפת קלוריות. אם אתה מסוגל להישאר בחוץ במזג אוויר קר, תוכל להגדיל באופן משמעותי את מספר הקלוריות שאתה שורף. גם אם אתה לא רועד, אתה תשרוף 3-7% יותר קלוריות מכיוון שהגוף שלך מנסה לחמם אותך (אותו עיקרון כמו בעת שתיית מי קרח). אל תגזימו ואל תחלו!
6. 6 מספר הקלוריות שנשרפות הוא ביחס למסת השריר שלך. אכלו 20-30 גרם חלבון לאימון של 10 דקות, ותתחילו להגדיל את מסת השריר ולשרוף יותר קלוריות.
7. 7 ארוחות קטנות כל שעתיים תומכות בחילוף החומרים ועוזרות לשרוף קלוריות.

טיפים

• הצעדים הראשונים לירידה במשקל צריכים לכלול גם תזונה וגם פעילות גופנית. הטיפים שלעיל לא יובילו לירידה משמעותית במשקל אם התזונה שלכם תישאר זהה.
• החלפת בשר של קטניות יכולה לתרום לירידה במשקל מכיוון שהם קלים יותר לעיכול.

אזהרות

• כמה דברים קטנים בהחלט יעזרו לך לשרוף את הקלוריות הנוספות האלה, אבל זו לא דרך קלה. לדוגמה, קפאין יכול לעזור להאיץ את חילוף החומרים מעט לאחר הארוחה, אך הוא עלול להזיק, במיוחד אם אתה מתחיל לחשוב כך: "ובכן, מכיוון ש -250 מ"ל קפאין מגביר את חילוף החומרים ב -10%, אז אתה צריך לשתות 500 מ"ל ואוכל צ'יפס. "... בסופו של דבר, אתה עלול לחוות טכיקרדיה, נדודי שינה וידיים רועדות. הקפאה עצמית אינה תחליף לתזונה בריאה. טיפים אלה נועדו רק לשיפור תוצאות הדיאטה שלך, אז אל תגזים. זה יכול רק לפגוע בבריאות שלך.
• לפני שמתחילים דיאטה או שינויים תזונתיים, דון בכך עם הרופא שלך. קבל ייעוץ מקצועי כאשר אתה משנה את התזונה או את שגרת הפעילות הגופנית. טיפים אלה אינם מיועדים לשמש כתוכנית מקיפה לירידה במשקל.