תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: בריאות גופנית
• שיטה 2 מתוך 3: הקפדה על היגיינה
• שיטה 3 מתוך 3: שמור על מערכות יחסים בריאות
• טיפים
• אזהרות
• מה אתה צריך

הרבה מאמרים על איך להיות נער בריא מיועדים לבנות. זה לא משנה אם אתה ילד או ילדה, המאמר הזה הוא בשבילך! החל מהיגיינה אישית ועד אכילה בריאה. הכל מכוסה כאן!

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: בריאות גופנית

1. 1 התחל לאכול מזון בריא. אכילת המזונות הנכונים היא חיונית אם אתה הולך להיות נער בריא. אתה לא צריך לעשות דיאטה, רק שים לב למה שאתה מכניס לגוף שלך ..
   • אם תאכל רק דגנים מתוקים או ברים לארוחת הבוקר, לעולם לא תהיה בריא. בהתאם לגוף שלך ומה הכי מתאים לך, אתה צריך לאכול שלוש פעמים ביום, או לחלק את המנות שלך ל-5-6 ארוחות. לעולם אל תדלג על ארוחה. נסה חלופות בריאות. לדוגמה, במקום לאכול גלידה, נסה יוגורט קפוא, או אכל תפוח במקום צ'יפס.
   • לשתות הרבה מים. זה חשוב יותר מכל דבר אחר. ככל שאתה שותה יותר מים כך אתה נהיה בריא יותר. הוא שוטף רעלים מהגוף ומעניק לעור זוהר בריא. הוא גם שומר על לחות העור ומונע נקודות שחורות. זוהי גם דרך מצוינת להיפטר מאקנה. קבע את הכלל לשתות מים עד שהשתן שלך יהיה בהיר כמעט לחלוטין.
2. 2 תתחיל לעשות יותר פעילות גופנית. בין אם זה טיול בפארק או קצת חימום. התעמלו במשך כ -20 דקות, מספר פעמים בשבוע.
   • אל תתאמן כל יום כדי להימנע מפגיעה בשרירים שלך. ההתאוששות היא מה שעושה אותם חזקים יותר. אם לא תאפשר להם להתאושש, אתה יכול לפגוע בעצמך ברצינות.
   • פעילות גופנית תגרום לך להתחזק ולחזק את השרירים שלך. אתה יכול ללכת לחדר כושר, לשחות, ללכת לרוץ, לרכוש סרטוני פעילות, או פשוט לרוץ ברחבי הבית.
   • מה שתעשה, פעילות גופנית תגרום לך להיות בריא יותר ומרוצה יותר מהגוף שלך. זה גם עוזר להפחית מתח ולהירגע!
3. 3 הקפד לישון מספיק. אתה צריך לישון יותר בגיל ההתבגרות מאשר כשהיית צעיר יותר. כמובן שאתה באמת רוצה לשוחח עם חברים באינטרנט או לשוחח בטלפון, אבל למחרת בבוקר תרגיש מגעיל.
   • אתה צריך לישון לפחות 8 שעות בכל לילה. כדי לקבוע כמה זמן אתה צריך כדי לישון מספיק, לך לישון במקביל במהלך סוף השבוע כמו באמצע השבוע, אך אל תפעיל את האזעקה. כאשר אתה מתעורר, ספר כמה שעות ישנת, ונסה להשיג את אותה כמות בכל לילה.
   • קשה לחזור מאוחר מבית הספר ולקום מוקדם בבוקר, אבל ללכת לישון מוקדם יגרום לך להרגיש ערני יותר בבוקר. זה יעזור לך להתרכז טוב יותר ואתה תרגיש במצב רוח נהדר.

שיטה 2 מתוך 3: הקפדה על היגיינה

1. 1 למד את יסודות ההיגיינה. ככל שתדע יותר על היגיינה, כך יהיה לך קל יותר לעקוב אחר הכללים!
2. 2 להתקלח כל יום. לא, לא כל יום, אלא כל יום. במהלך ההתבגרות בלוטות הזיעה הופכות לפעילות יותר ומייצרות מגוון של כימיקלים שגורמים לזיעה להריח רע.
   • אז, כדי להיות בטוח לשטוף את הזיעה שלך, אתה צריך להשתמש בסבון עדין ומים חמים! גם אם חם בחוץ, יש צורך להשתמש במים חמים מכיוון שהוא פותח את הנקבוביות. המשמעות היא שתשטוף היטב את כל הזיעה.
   • שטפו את גופכם במים קרים כדי לסגור את הנקבוביות ולמנוע צמיחה של חיידקים המביאים לריחות לא נעימים.
3. 3 לבשו בגדים נקיים וזכרו להשתמש באנטי -ספירנט מתחת לבית השחי. חבר'ה, זה אומר שאתם צריכים להחליף גרביים ותחתונים כל יום. בנות, אתם צריכים לשטוף את התחתונים כל יום אם אתם מזיעים הרבה, וכל יום אחר אם אתם לא מזיעים.
4. 4 צחצח שיניים פעמיים ביום. נסה לצחצח שיניים לאחר כל ארוחה! בעת צחצוח השיניים, החזק את המברשת בזווית כך שהיא תהיה מקבילה לחניכיים.
   • הזז את המברשת קדימה ואחורה כדי לצחצח היטב את כל השיניים.הקפד להשתמש במברשת רכה כדי למנוע פגיעה בחניכיים. השתמש במברשת כדי להיפטר מחיידקים בלשון. אם לא ידעת זאת קודם לכן, ריח רע מהפה נובע מתזונה לקויה או מצחצוח שיניים לא תקין.
   • לאחר צחצוח שיניים עבור שלוש דקות, עליך להשתמש במי פה. כמו כן, יש להשתמש בחוט דנטלי פעמיים ביום, או לפחות למשך הלילה, כך שלא יישארו פסולת מזון בשיניים.
   • שטיפת הפה או צחצוח השיניים לבד לא יעזרו לכם להיפטר מהריח הרע; עליכם להשתמש בחוט דנטלי כדי להסיר פסולת מזון. אם לא, חיידקים יצטברו על נתחי המזון ויגרמו לריח לא נעים.
5. 5 שטפו את הפנים לא יותר מפעמיים ביום, בעזרת מים חמים וניקוי המתאים לסוג העור שלכם. אל תשתמש בשפשוף קשה! לאט ובעדינות לשטוף את הפנים בתנועות מעגליות.
   • לעולם לא אל תפוצץ פצעונים מכיוון שזה יכול להוביל לצלקות או לזיהום. נסה להרחיק את הידיים מהפנים שלך, אחרת החלב מהידיים שלך יעלה על העור שלך ויוביל לאקנה.
   • תמיד נגב את האיפור מהפנים לפני השינה ותמיד שטוף את שיערך כדי להרחיק את החלב מהפנים שלך.
   • הימנע משטוף את הפנים לעתים קרובות מדי כדי להימנע מיובש העור שלך ולגרום לגירוי וגרד.
6. 6 חפוף את שיערך. רוב האנשים צריכים לעשות את זה כל יום, אבל אם הקרקפת שלך מייצרת כמויות קטנות של שמן, את יכולה לשטוף את השיער כל יום אחר.
   • שאל מישהו על זה. אם נראה לך שהשיער שלך לא נראה שמנוני, זה לא אומר שזה כן. עם זאת, אל תשטוף את שיערך לעתים קרובות מדי, שכן שיערך זקוק לחלק מהשמן הזה. שטיפת שיער לעתים קרובות מדי עלולה לגרום לגירוי וגרד בקרקפת, כמו גם לקשקשים. לכן כדאי לשטוף את השיער לפי הצורך.
   • השתמש בשמפו ומרכך המתאימים לסוג השיער שלך. אם אתה משתמש במוצרי שיער, שטוף את שיערך בשמפו לניקוי כל 2-3 שבועות כדי להיפטר ממנו.
7. 7 לְגַלֵחַ. אם אתה בחור בגיל ההתבגרות, אתה צריך להתחיל לגלח את הפנים שלך, ואם אתה בחורה, אז אתה צריך לגלח את הרגליים ואת בתי השחי שלך. הנה כמה עצות:
   • אל תחסכו בקרם גילוח. השתמש בקרם מספיק כדי לכסות את כל המשטח כדי להתגלח. אתה יכול גם להשתמש במכונת גילוח חשמלית אם יש לך. אז אתה לא צריך להשתמש בקצף, וניתן להשתמש בו כדי לגלח עור יבש ולח כאחד.
   • לגלח לכיוון צמיחת השיער כדי להימנע משיער חודר, שהן די כואבות.
   • המתן כחצי שעה לפני מריחת קרמים ודאודורנטים על עור מגולח, מכיוון שהם עלולים לגרות את העור.

שיטה 3 מתוך 3: שמור על מערכות יחסים בריאות

1. 1 לבלות עם החברים שלך. למרות שזה לא מהווה בעיה עבור רוב בני הנוער, יש צורך לבלות עם חברים ולפגוש אנשים חדשים.
   • אם יש לך כמה חברים, כדאי שתצא החוצה לעיתים תכופות יותר ותכיר אנשים חדשים. זה לא קשה כמו שזה נראה! הצטרף למועדון או לקבוצת ספורט שבו תוכל לפגוש אנשים בעלי תחומי עניין זהים לשלך.
   • נסו להימנע מאירועים חברתיים שבהם נצרכים אלכוהול וסמים, אחרת זה יחצה את כל מה שכתוב במאמר זה!
2. 2 היו סובלניים כלפי ההורים. בני נוער לעיתים קרובות מנהלים מערכות יחסים קשות למדי עם הוריהם, מכיוון שהם מנסים לערער את סמכותם.
   • עם זאת, זכור כי הוריך דואגים לביטחונך ולאושרך. לכן, אם הם אוסרים עליך לעשות משהו, זה רק בגלל שהם מוצאים שזה מסוכן או לא הדבר הטוב ביותר לעשות עבורך.
   • לפיכך, ההתמודדות עם חילוקי דעות נעשית בצורה הטובה ביותר באמצעות שיחה רגועה ומנומקת עם הוריך, ולא באמצעות היסטריה. תזכיר להם שאתה אדם בוגר, רגיש, כמעט מבוגר, שיכול לקבל החלטות טובות. אתה מקבל הרבה יותר מרחב פעולה אם אתה משתמש בגישה זו!
3. 3 היו חושניים בכל הנוגע למערכות יחסים. לצאת עם חבר או חברה פירושו שיהיה לך משהו נחמד וכיפי בחייך בגיל ההתבגרות, אך אסור לתת למערכת יחסים להשתלט על כל חייך.
   • אל תקריבו את החברים שלכם לטובת חבר או חברה חדשים, כיוון שמערכת יחסים זו לא עשויה להימשך זמן רב, וחברות נמשכת כל החיים.
   • אל תתעצבן יותר מדי אם משהו השתבש. אתה יכול להיות סמוך ובטוח כי הילד או הילדה שיצאת איתם במשך כששה שבועות בכיתה ט 'אינם אהבת חייך! צא לפגוש אנשים חדשים!
   • היו אחראים מינית. אם קיבלת את ההחלטה לקיים יחסי מין, עליך לוודא כי אתה ניגש אליו באחריות. השתמש תמיד באמצעי מניעה ובדוק באופן קבוע לגבי מחלות מין.
4. 4 שמור על יחסים טובים עם מורים. חשוב מאוד לשמור על יחסים טובים עם מורים, לנסות להתנהג טוב בכיתה, להכין שיעורי בית בזמן ולקבל ציונים גבוהים.
   • הסתדרות טובה עם המורים שלך תהפוך אותך לחיי בית הספר להרבה יותר קלים ומהנים יותר, ותשחק בידיים שלך כשהגיע הזמן ללכת לקולג '.
   • רוב המורים שלך הם אנשים חכמים ומעניינים (גם אם אתה לא חושב שהם מגניבים), אז כבד אותם ולמד מהם כל מה שאתה יכול לפני שיהיה מאוחר מדי.

טיפים

• צחצח שיניים כל יום. אל תנסה אפילו לדלג על הליך זה. כולם יידעו על כך.
• כשאתה מגלח, אתה לא צריך לעשות את זה קשה מדי או מהר מדי, מכיוון שזה יגרום לחתכים ושריפה. ייקח עוד כמה דקות להתגלח לאט ובעדינות, אבל התוצאות יהיו שוות את זה.
• תמיד ללבוש בגדים נקיים.
• בעזרת עצות אלה והמעשים שלכם, תוכלו ליהנות מרווחה בריאה וטובה כנער.
• אם אתה מבשל בייקון או כל מזון שמנוני אחר, עליך להיפטר מעודפי השומן על ידי סופג אותו במגבת נייר.

אזהרות

• לעולם אל תנסה לרדת במשקל על ידי צום. לעולם לא! תחילה תעלה במשקל, מכיוון שהגוף שלך ייקח את זה כאות לכך שלא מגיע מספיק מזון ויתחיל לאחסן אותו. ואז, הראש שלך מתחיל להסתובב, אתה הופך להיות עצבני וחלש. הכל יסתיים בכך שאתה הולך לבית החולים. לאחר שתתחיל לאכול שוב כרגיל, תחזיר את הירידה במשקל. אם אתה לא אוהב את המשקל שלך, דבר עם הרופא שלך ופתח תוכנית בריאה ובטוחה לירידה במשקל.
• אל תגלח מהר מדי!

מה אתה צריך

• מברשת שיניים / הדבק
• שמפו מרכך
• ג'ל וקרם לניקוי פנים
• קרם גילוח
• סכין גילוח
• אכילה בריאה
• בגדים נקיים
• בגדי ספורט להתעמלות
• דֶאוֹדוֹרַנט
• חוט דנטלי