מְחַבֵּר:
Virginia Floyd
תאריך הבריאה:
12 אוגוסט 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
שמעת מישהו שנקרא "מקורקע" או "מקורקע"? נראה שאנשים מסוימים מרגישים מאוזנים ורגועים, לא מאפשרים לעצמם לצאת משליטה או לצאת מכלל שליטה. ישנן דרכים שונות להשיג מצב זה, וזו אחת מהן. "לכדור הארץ ולהתאוששות" הוא ויזואליזציה ומדיטציה, תרגיל שבו אתה יכול להשתמש כדי להתמקד בעצמך וללמוד להרגיש אסופה יותר, מודעת יותר. נסה זאת בכל פעם שאתה לחוץ, חרד או עצבני. דמותו של עץ מעוררת תחושת רוגע ואחדות אצל אנשים רבים. זה עשוי לקחת קצת תרגול, אבל עם קצת מאמץ, אתה עשוי לגלות כי תרגיל זה עוזר לך לחיות.
צעדים
1 ראשית, שב על כיסא עם הרגליים על הקרקע. בחר מקום שקט ללא חרדות. אתה יכול לעשות את התרגיל הזה בכל מקום. 
2 שימו לב לנשימה שלכם. לכווץ את שרירי הבטן, למתוח אותם ולנשום בחזה. איך זה גורם לך להרגיש? אנשים אומרים לעתים קרובות "נסער", "מתוח", "נבהל". נשימת השד אינה נשימה עמוקה ולרוב היא תגובה לא מודעת ללחץ או למחלות. 
3 הרפו את הבטן ותנשמו למטה אל תוך הבטן. תארו לעצמכם שהאוויר זורם לרגליים, הבטן שלכם מתמלאת. אתה מתחיל להרגיש אחרת? חלק מהאנשים מוצאים את הנשימה העמוקה הזו לא טבעית. כדי ללמוד את זה, הניחו את היד על הבטן, נשמו כך שהבטן תדחוף את היד.תרגלו באופן קבוע כך שהתהליך יהיה קל וטבעי. 
4 לעצום את העיניים. תארו לעצמכם את נשימתכם כשלוחצת כלפי מטה מבסיס עמוד השדרה שלכם, דרך הרגליים, כמו עץ המפיל שורשים. תארו לעצמכם שורשים אלה כשהם חודרים דרך הרצפה ואל האדמה שמתחת. תארו לעצמכם כיצד הם יכולים להרגיש את הרקיע הארצי, מה צומח שם, וכמה הוא נהדר. תארו לעצמכם כיצד הם חודרים דרך המים מתחת לאדמה, מתחת דרך האבנים לכיוון מרכז כדור הארץ. אם עדיין יש לך דאגות או פחדים, תן להם לעבור דרך "השורשים" שלך. עבור אנשים מסוימים, קל יותר לדמיין כי שריפה בוערת במרכז כדור הארץ, והם זורקים רגשות שליליים לאש, ועוזרים להם להתפוגג. 
5 תארו לעצמכם שאתם יכולים למשוך את האש הזו כלפי מעלה. תרגישו אותה כאנרגיה היצירתית החיה של כדור הארץ ותעלו אותה דרך סלעים, מים ואדמה. הפנו אותו לרגליים ולרגליים, כמו שורשי העץ, סופג מים וחומרים מזינים. 
6 הביא אש דמיונית לעמוד השדרה שלך ודמיין את עמוד השדרה שלך גדל כמו גזע עץ, מגיע לשמים. דמיינו לעצמכם אש בלב, בכל מקום בגופכם הזקוק לריפוי או לאנרגיה נוספת. כאשר אתה מדמיין את הצמיחה והאנרגיה הזורמת בתוכך, הרם ופתח את יציבתך ומקד את תשומת ליבך מחדש בנשימה שלך. 
7 לכוון את האנרגיה למעלה דרך זרועותיך וידיותיך למעלה דרך הצוואר והגרון, ומחלקו העליון של ראשך. תארו לעצמכם את פועלות האנרגיה המגיעות עד השמיים, ותנו לה להתפשט בכל הגוף וירדו לגעת בקרקע, יוצרות מגן מגן סביבכם. קח רגע, תסתכל על האנרגיה ושימו לב אם יש אזורים שצריך לרפא או לחזק. לכוון את האנרגיה לכיוון המקומות האלה. 
8 תארו לעצמכם את האנרגיה של השמשזוהר על עלים וענפים. נשום עמוק; להיעזר באנרגיה זו. נשמו אותו פנימה דרך העלים והענפים, דרך הלב שלכם והקיבה והזרועות. קח את זה, ספוג בעצמך כשהעץ ניזון מאור השמש. 
9 תפתח את העיניים. הסתכל סביב. איך אתה מרגיש? רָגוּעַ? האם הם התעוררו לחיים? יותר קשוב? 
10 תארו לעצמכם שלרגליים יש שורשים עקשנים. תן להם לשקוע באדמה ולאחר מכן שחרר אותם כאשר אתה מתחיל לזוז. ללכת קצת. תרגיש מחובר לאדמה. הרגישו את השורשים הדמיוניים ושחררו את האחיזה .. 
11 מושט את הידיים החוצה לצדדים תוך כדי תנועה כה חזקהכך שאתה לא יכול לראות אותם אם אתה מסתכל ישר קדימה. עכשיו הניפו את האצבעות וקרבו לאט את הידיים עד שהאצבעות שלכם נראות עם ראייה היקפית. שימו לב עד כמה שדה הראייה שלכם יכול להיות רחב. תוך כדי הליכה, נשם עמוק, מקורקע, מפעיל ראייה היקפית. דע שאתה יכול לראות מה קורה סביבך. 
12 תחזור לכישורים שלך. בזמן שאתה נושם, הרגיש היכן אתה חושב שיש מקום מקורקע בגופך, וגע במקום זה. האם אתה יכול לדמיין פטיש? אתה יכול להגיד מילה או ביטוי? על ידי שימוש בשלושה רכיבים אלה יחד, מגע, דימוי וביטויים, תיצור עוגן שיעזור לך לקרב את עצמך במהירות בכל מצב.
טיפים
- זכור, ככל שתתרגל יותר לבצע הארקה, כך יהיה קל יותר לעשות זאת בכל פעם. הקצאת מספר דקות ביום לשיעור לא רק תמריץ את חיי היומיום שלך, תוכל לבסס קרקע במהירות ומיידית במצב מתוח.
- שימו לב אם אתם תופסים את מבטיהם של אנשים שחולפים ליד. המשך לנשום, הישאר על הקרקע, שמור על דעתך פתוחה, אך כעת גם צור קשר עין עם כל מי שעובר לידך. מה אתה חווה כרגע במצב זה?
- אם נראה שתרגילי ההארקה והאיזון נמשכים זמן רב מדי ואתם מתאמצים מדי, אתם עשויים להשיג את האפקט הרצוי מבלי אפילו להבין זאת. אם אתה נתקל בבעיות, הסיח את דעתך ממשהו אחר ונסה לחזור לפעילות זו מאוחר יותר. זוהי אותה מיומנות כמו כל אחת שרק הולכת ונעשית קלה יותר עם הזמן, לכן התאמן לעתים קרובות ככל האפשר.
