תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

רוצה להיות רץ אחורי? האם אתה רוצה להיות בעל סיבולת של ברנדון ג'ייקובס, או שאתה רוצה את המהירות של כריס ג'ונסון ודארן ספרילס? כל מה שנותן לך השראה, התאמן ובנה ביטחון.

צעדים

1. 1 קודם כל תפתח את הריצה שלך. עליך לחשב את מהירות הקו הישר, האצה ותמרונים כדי להתרחק מהמגינים, להגיע לנקודת הסיום, או לפחות להביא את הכדור לקו הצד כדי לגרום לשעון לעצור. זה לא משנה אם אתה גדול או קטן, אם אתה לא יכול להתרחק מהמגינים, אתה לא תגיע לשום מקום.
2. 2 טיפול בכדור הוא הדבר החשוב ביותר. לחץ על הכדור קרוב ככל האפשר לגופך. אל תתנו למגינים הזדמנות לדפוק אותו. ואם אתה צריך לתפוס מעבר רוחב או לבצע מעבר לאחור, למד לקחת את הכדור בשתי ידיים לפני שהוא מתרפק מול המצלמות במסירות ביד אחת.
3. 3 קבוצה. לא משנה כמה אתה קטן, גם אם אתה הכי מהיר במגרש, אתה עדיין צריך להיכנס למערכה. אתה יותקף בו זמנית על ידי 2 או 3 אנשים על מנת להפיל אותך. הגנה על הכדור חשובה יותר, אך יהיה צורך גם ביכולת לצלם זריקות, להניח את היד בחוזקה ולכבות זעזועים. תוכל גם לחסום שחקנים טוב יותר.
4. 4 עבודה על איזון הגוף. זה לא משנה אם אתה רוצה למנוע מהברכיים שלך לפגוע בקרקע בקרב או אם אתה רוצה להישאר בתוך המגרש, זה גם יעזור לך להימנע מפציעה מסוימת.
5. 5 עבדו עם קו ההתקפה והרבע. אתה צריך לקרוא את ההגנה של היריב שלך כמו גם את הקוורטרבק שלך. לפעמים, אתה אפילו לא צריך לרוץ החוצה כצפוי, אלא לרוץ פנימה (או להיפך).
6. 6 לעולם אל תצא מהמשחק בזמן שהקבוצה שלך במגננה. לרצים האחוריים היריבים יש תוכנית מצוינת במקרה של הטעויות שלך. תארו לעצמכם מה הייתם עושים אילו הייתם לצידם. לא תוכל לשנן את כל הסיטואציות. עליך להיות מוכן לכל מקרה.
7. 7 בעל ראייה מצוינת. כדי להיות רץ אחורי טוב, עליך להיות בעל ראייה טובה, מה שאומר שתקרא בלוקים אפשריים מבעוד מועד ותדע לאיזה אזור לרוץ עם הכדור. אזור זה שאתה נתקל בו לא תמיד יהיה פתוח ואתה חייב להיות מסוגל לזוז או לסגת כדי לשחק ברווח.

טיפים

• קרא את ההתנהגות של מגיני היריב שלך. התרכז בהימנעות מכנפיים מבחוץ.
• אימון כוח יעזור לך לבנות את שרירי הרגל והירך. התעמלו בחדר הכושר ככל האפשר והישארו בכושר, תוכלו לבנות היטב את שרירי הרגל והירך על ידי ביצוע סקוואט. אחד מתרגילי האימון החשובים ביותר כדי להפוך את השרירים להיענות יותר הוא אימון מהירות. אם תעשה אותם כל הזמן הרגליים שלך יתחזקו הרבה יותר והמהירות שלך תגדל מאוד.
• בצעו תרגילי זריזות כגון ריצה מהירה על צמיגים מבלי ליפול. נסה גם לרוץ בין הקונוסים.
• עמדת הרץ האחורי היא חלק חשוב מהצוות ודורשת גישה מתאימה ואנרגטית. חובה עליך להישאר בכושר אם אתה רוצה להופיע בשיאך.
• צפה מחדש בגפרורים, התאמות רבות. ללמוד הגנה.
• מנהלים אורח חיים בריא אחרת זה ישפיע על המשחק. כאחד השחקנים החשובים בקבוצה, אתה צריך להראות את המסירות והמסירות שלך לריצה.
• ללבוש משקולות למרוצי 40 מטר.
• הציבו יעדים, כגון ריצה קילומטר אחד בכל יום.
• תתחיל בקטן. עבודה על שיכוך מכות ונפילה נכונה לא תאפשר למגן הענק לשאת אותך בעתיד.
• השתתף בקרבות אימון עם החברים שלך.

אזהרות

• אולי תשנה אותך לעמדה אחרת. אל תיקח את זה אישית אם יש יותר מדי רצים אחוריים בקבוצה. קח את זה כמחמאה שיש לך מערך כישורים כה עשיר ומצב גופני כל כך טוב שאתה יכול לשחק בעמדות אחרות. אתה אפילו צריך להיות פינה או גב אחורי כדי להתאמן. הכל יכול להיות. השתמש בזמן המשחק שלך בתבונה. זה יעזור לך להבין טוב יותר כיצד פועלת ההגנה.
• כאשר קורות טראומה, אל תתנו לפחד לאבד את עמדתכם להציף אתכם. המטרה העיקרית שלך היא לחזור לפעולה בכושר טוב יותר. גם אם שאר השחקנים טובים ממך, תחשוב על עומק ההרכב שלך בכללותו.