מְחַבֵּר:
Helen Garcia
תאריך הבריאה:
21 אַפּרִיל 2021
תאריך עדכון:
26 יוני 2024
תוֹכֶן
מספר עצום של אנשים מרגישים בודדים. בדידות משפיעה לרעה על הבריאות הנפשית והפיזית, שכן תחושה זו מדכאת את תפקוד המערכת החיסונית, מגבירה את הסיכון לדיכאון וחרדה ומעוותת את התפיסה. אתה עלול להרגיש בודד אם אתה גר בעיר קטנה ואינך יכול למצוא חברים בגילך. לפעמים בדידות היא תוצאה של שינוי בחיים: מעבר דירה, החלפת מקום עבודה או לימודים. זכור זאת כאשר אתה מתכונן לשינויים גדולים. בדידות יכולה להיות כרונית או זמנית, אך ישנן דרכים להתמודד עם התחושה הזו ולהיפטר מהתחושות הלא נעימות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: התמודדות עם תחושות הבדידות
1 להבין שבדידות היא תחושה, לא מציאות אובייקטיבית. בדידות יכולה לעורר תחושת נטישה, בידוד וחוסר תועלת של עצמך. למד לזהות מצבים אלה וזכור: אין פירושם שזוהי המציאות. אינך מיועד להרגיש בודד. - רגשות יכולים להשתנות במהירות עקב נסיבות וגישות. אתה אולי בודד, אבל אז אתה מבין שאתה רוצה להיות לא עם חברים, אלא לבד עם עצמך. אולי חבר יתקשר אליך ואתה תרגיש שאתה לא לבד.
2 קבל את רגשותיך. אל תתעלם מהם - הם מדברים על מה טוב ומה רע בחייך. כמו רגשות אחרים, עליך לאפשר לעצמך להרגיש בודד. אתה עלול להרגיש אי נוחות פיזית או לרצות לבכות, וזה נורמלי.תן לעצמך לעבור בדידות ולבכות במידת הצורך. - אסור לך לברוח רפלקסיבית מהתחושה הזו. אנשים רבים מסיחים את דעתם מבדידות עם טלוויזיה, עבודה, פרויקטים ופעילויות שונות שיכולים להיפטר מכאב הבדידות. עדיף להרגיש את הרגשות שלך, להבין איך אתה יכול להתמודד איתם, ולקבל החלטה לכבד את גופך ואת רגשותיך.
3 שנה את הגישה שלך. אם יש לך מחשבות שאתה בודד ושאתה לבד לבד, סביר להניח שהן גורמות לך רק אסוציאציות שליליות. מחשבות רעות עולות מיד, ואתה מתחיל לפקפק בערך שלך, מרגיש מיותר, ומרגיש מותש רגשית ופיזית. כדי להימנע מלפול בפח הזה, נסה לשנות את הגישה שלך. ראו את מצבכם לא כבדידות, אלא כבדידות. התייחסו להזדמנות להיות לבד עם עצמכם כדרך להירגע ולהחזיר לעצמכם את הכוח. על ידי למידה ליהנות מבדידות, תוכל להתמודד טוב יותר עם בדידות. - נצל את הזמן הזה כדי להכיר את עצמך טוב יותר: שמור יומן, מדיטציה, קרא ספרים שמעניינים אותך.
- לפעמים ההסתגרות היא בלתי נמנעת (למשל, לאחר מעבר לעיר או למדינה אחרת). קבל את העובדה שתצטרך להיות לבד עם עצמך, וזכור כי זה לא תמיד יהיה כך. תהנה מהחוויה החדשה שלך.
4 הזדהות עם עצמך. זכרו כי בדידות מוכרת לכולם ומשפיעה על כולם במידה כזו או אחרת. בדידות היא חלק מחיי האדם. תארו לעצמכם שחבר אומר לכם שהוא בודד. איך היית עונה? מה היית אומר? נסה להפגין אמפתיה לעצמך. הרשה לעצמך לפנות לאנשים אחרים לעזרה. - אין שום דבר מביש בבדידות - במוקדם או במאוחר, כל האנשים מתמודדים עם התחושה הזו, כך שלא צריך להתעצבן מכך. הראו הבנה של עצמכם והפגינו אמפתיה כלפי הבודדים.
5 שאל את עצמך מה חסר לך. בדידות תעזור לך להבין מה חסר לך בחיים ומה אתה רוצה. אתה יכול להיות מוקף באנשים, לנהל אורח חיים פעיל, אך עדיין מרגיש בודד. בדידות היא לפעמים לא היעדר מגע חברתי, אלא חוסר קשרים רגשיים עמוקים. תחשוב על מה שהיית רוצה שיהיה לך בחיים. - כתוב את הרגעים שבהם אתה מרגיש בודד. אולי הדבר הגרוע ביותר עבורך הוא במהלך אירועים צפופים או בבית כשאתה לבד. שקול מה יכול להקל על תחושות הבדידות. אולי תוכל לקחת חבר לאירוע, וכאשר אתה בודד בבית, התקשר לאחותך או צפה בסרט. מצא פתרונות אפשריים לבעיה זו (אך אל תניח שאתה צריך חבר או חברה כדי לפתור את כל הבעיות שלך).
6 התחל להתגבר על ביישנות ועל ספק עצמי. זכור כי אנשים מלידה חסרים כישורי תקשורת, כולם מופיעים בתהליך ההתפתחות, וזה צודק כישורים, לא כוחות על. לעתים קרובות ביישנות וספק עצמי הם תוצאה של עמדות לא נכונות או פחד מתקשורת. זכור שאתה לא צריך להיות מושלם כדי שיאהבו אותך. אם אינך בטוח בעצמך, נסה להסתכל מסביב כדי להסיח את דעתך ממחשבות ורגשות. תמקד את תשומת הלב שלך באדם השני ותקשיב לו, לא לעצמך. - זכור, אין שום דבר רע בלעשות טעויות תקשורת. לכולם יש אותם!
- אנשים שמים לב לטעויות הרבה פחות פעמים ממה שאתה חושב. לא פעם, אנשים כל כך נסחפים מעצמם ומהפחדים שלהם עד שפשוט אין להם זמן לשים לב לחוסר הביטחון של אחרים.
- חפש מאמרים ב- wikiHow כיצד להתגבר על ביישנות.
7 להילחם בפחד מדחייה. לפעמים נראה לאדם שעדיף לנטוש את התקשורת לגמרי מאשר להידחות. פחד זה הוא תוצאה של חוסר אמון באנשים. יתכן שנבגדת בעבר וחוששת לסמוך על אנשים או להתיידד.זה כאב, אבל חשוב לזכור שלא כל החברים יבגדו בך. חפש חברים חדשים. - לא תמיד דחייה פירושה להיות אדם רע. אולי למישהו פשוט לא היה זמן לתת לך מספיק תשומת לב או שלא שם לב שאתה רוצה לשוחח בצ'אט.
- זכור שלא תאהב את כל האנשים שאתה פוגש, ולא כולם יאהבו אותך. זה בסדר.
שיטה 2 מתוך 2: כיצד להתגבר על בדידות
1 עבדו על כישורי התקשורת שלכם. ייתכן שאתה מרגיש בודד מכיוון שאתה חסר ביטחון בכישורי התקשורת שלך. התחל לחייך לאנשים אחרים, העניק להם מחמאות, התחל בשיחות עם זרים (איש מכירות בחנות, בריסטה בבית קפה, עמית). - אם אתה מוצא את עצמך במצב לא מוכר, פנה למישהו והתחל בשיחה. אמור, "מעולם לא הייתי כאן, נכון? איך הולך?" אולי האדם הזה יעזור לך. אולי פשוט יהיה לך יותר נוח לעשות משהו חדש עם מישהו.
- זכור לצפות במחוות שלך. אם אתה סוחט את כתפיך לתוכך, הבט מתחת לרגליך, הימנע ממגע עין וחצה את הידיים או הרגליים, אף אחד לא יתקרב אליך. חייכו, זכרו את חשיבותן של תנוחות פתוחות (ידיים ורגליים), הישענו לעבר האדם השני והביטו בעיניו.
- חפש סיבות להחמיא. אתה יכול לשבח לא רק איך אדם נראה ("יש לך סוודר יפה"), למשל: "איך אתה מוצא את הזמן לבחור אביזרים בצורה כל כך מוכשרת?" אם אתה מכיר את האדם היטב, שבח את התכונות הפנימיות שלו (אדיבות, אינטליגנציה).
- ישנם מאמרים ב- wikiHow כיצד לשפר את כישורי התקשורת שלך.
2 למד להקשיב. תקשורת היא לא רק דיבור. כמו כן, חשוב להקשיב לאדם המדבר. אל תנסה לבוא עם תשובות מושלמות או לחכות להזדמנות להתחיל לדבר בעצמך - זה יציב אותך באור הזרקורים, לא הדובר. במקום זאת, הביעו עניין בנושא השיחה ושאלו את האדם שאלות חדשות. - הנהון, הסתכל בעיניים, תן לאדם לדעת שאתה מקשיב לו ("תבין", "אהה", "טוב, כן").
- חפש ב wikiHow מאמרים כיצד להאזין כראוי.
3 לפגוש אנשים חדשים. חפש אנשים עם תחומי עניין דומים שאתה יכול להסתדר איתם. שאל שאלות (על משפחה, חיות מחמד, תחומי עניין וכו ') כדי להכיר את האדם טוב יותר, וענה על השאלות שישאלו אותך. - הכירו אנשים באמצעות התנדבות. אם אתה אוהב בעלי חיים, התנדב במקלט. שם תפגשו אנשים בעלי דעות דומות ויהיו לכם נושאים רבים לשיחה.
- חפש מעגל של אנשים בעלי תחומי עניין דומים. אם סריגה היא הדבר שלך, רוב הסיכויים שיש אנשים בעיר שלך שגם נהנים לסרוג. חפש באינטרנט קהילות של אנשים.
- ישנם גם מאמרים ב- wikiHow כיצד ליצור חברים חדשים.
4 לְהִתיַדֵד. חשוב שיהיו לך חברים אמינים בעיר שבה אתה גר. חברות יכולה להרים את רוחכם, להפחית את רמות הלחץ ולספק את התמיכה הדרושה לכם. התחבר לאנשים שאתה יכול לסמוך עליהם, שהם נאמנים לך ושמעודדים אותך. זכור כי עליך להיות בעל התכונות שאתה רוצה לראות בחבריך. - תהיה אדם כן. אם אתה מתקשה להיות עצמך בחברת חברים, סביר להניח שאנשים אלה אינם החברים שלך. חברים אוהבים אותך כמו שאתה, יחד עם כל המוזרויות וההעדפות שלך. אם אתה מתקשה למצוא שפה משותפת עם אדם או שנראה לך שאתה צריך להתאמץ יותר מדי בשביל זה, עדיף לחפש חברה אחרת.
- תהיה החבר שהיית רוצה שיהיה לך. תחשוב על התכונות שאתה רוצה בחבר שלך ועשה משהו נחמד לחברים שלך.
5 קח חיה מהמקלט. כלב או חתול (או כל חיה אחרת) מהמקלט יחזיקו אתכם בחברה. לאנשים שיש להם כלבים יש פחות סיכוי לפתח דיכאון; הם מתמודדים טוב יותר עם מתח וחרדה. - פנו למקלט לבעלי חיים וסתובבו עם כלב או חתול שנותר ללא קורת גג.קח חיית מחמד לעצמך אם אתה יכול.
- כמובן שלקיחת בעל חיים היא אחריות גדולה. כדי שחיית המחמד שלך תרגיש טוב בבית החדש שלה, עליך להיות מסוגל לשנות את הרגליו ולוח הזמנים כך שיתאים לצרכיו של חיית המחמד.
6 השתתפו בפגישות פסיכותרפיות. לפעמים כאב הבדידות הופך לבלתי נסבל, ואדם אינו מסוגל להבין את הבעיות שלו בעצמו. מטפל יכול לעזור לך להתמודד עם חרדה חברתית, להבין מה אתה מרגיש לגבי בגידה וחוסר אמון בעבר, לשפר את כישורי התקשורת שלך ולהמשיך הלאה בחייך. פנייה למטפל יכולה להיות הצעד הראשון לקראת החיים שאתה רוצה. - קרא מאמרים כיצד לבחור מטפל.
טיפים
- גלה אילו אירועים מתקיימים בעיר שלך. אין ספק שתוכל להשתתף במפגשים שונים ואירועים אחרים.
- הביעו אהדה במקרה של מותם של חבריכם הקרובים או מכריכם. כתוב מכתב. הזמן את האדם לארוחת ערב ובקש ממנו לספר לך על האדם שמת. הקשב טובבמקום לדבר על עצמך.
- ברכו אנשים שאינם מצפים לברכות בחיוך ובמילים טובות - למשל, מוכר כרטיסים ברכבת התחתית, קופאית, דיילת חניה. מאחל להם יום טוב.
אזהרות
- אל תבזבז יותר מדי זמן באינטרנט. אולי נראה לך שאתה מתקשר עם אנשים אמיתיים, אך אנשים אלה רחוקים, ואינך יכול להחליף תקשורת חיה זו, שחסרה לך. נסו להתיידד באינטרנט, אך אל תתנו לאינטרנט להחליף את החיים האמיתיים.
