מְחַבֵּר:
Laura McKinney
תאריך הבריאה:
4 אַפּרִיל 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
המושג נורמלי משתנה תמיד עם הזמן ותלוי במיקום שלך. אין קבוצה אחת של אלמנטים בסיסיים שהופכים אותך לרגיל. עם זאת, ישנן מספר דרכים שיעזרו לך להישאר בכושר לסביבתך אם משהו משתבש. התמקדו בעצמכם קודם, ואז יגיע הטוב.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: ביטחון בעצמך
שימו לב לדעות של אחרים. אם אתה יכול להפחית את החרדה שלך ממה שאחרים חושבים עליך, אתה תהיה מאושר יותר ופחות לחוץ. אתה גם נראה נורמלי יותר כי יש לך יותר ביטחון בעצמך. ככל שתדאג פחות להיות נורמלי, כך תיראי בטוחה יותר.
השתמש בשפת גוף כדי לשדר ביטחון. שפת גוף יכולה לגרום לך להראות בטוח ובטוח, גם אם אתה מרגיש נבוך ולא במקום. מחקרים חדשים מוכיחים כי התרשמות מ"יציבה כוחית "יכולה למעשה לשנות את הכימיה במוח, לשחרר טסטוסטרון (הורמון גברי), לגרום לך להרגיש חזק ולהרזות. קורטיזול, הורמון המעורב בתחושות מתח.- שפת גוף בטוחה פירושה "לפתוח" את הלב. אל תחצה את הידיים והרגליים, דחוף את הכתפיים לאחור - אל תתכופף או תתקרב יותר מדי מכיוון שזה מגביר את רמות הורמון הלחץ שלך.
- לפני שנכנסים למצב שמדאיג אתכם (הגדרות חברתיות חדשות, מעמד, אינטראקציה עם אנשים שלעגו לכם), צאו למקום פרטי והתרשמו חזק למשך 2 דקות לפחות.
- נסו את תנוחת "וונדר וומן": דחפו את כתפיכם לאחור והניחו את זרועותיכם על הירכיים, כפות הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו והגבהה.
- אפילו לדמיין את עצמך בתנוחה חזקה ובטוחה יכול לעשות את ההבדל. דמיין את עצמך יושב עם הרגליים למעלה על השולחן, נשען לאחור בכיסא, ועם הידיים מאחורי הראש.
- נסו לעמוד עם כתפיים ישרות ויד אחת על הירכיים.
בחרו נכון. לדוגמה, אתה עלול למצוא את עצמך תוהה אם נרתיק הטלפון שלך נראה יוצא דופן, התבונן והעריך. אם זה חובה לעבודה או לאורח חיים, זה כנראה אביזר הגיוני. אם אתה יכול לשמור את הטלפון שלך בכיס שלך בקלות, אין צורך להוציא אותו לאנשים כדי לשפוט. ההסברים הסבירים הללו יעזרו לכם לקבל מחשבות מתחשבות יותר בהרגלים ובמעשים, וכך יהפכו אתכם לבטוחים יותר.
נוח בתקשורת. עליכם לדעת כיצד לתקשר עם אחרים, אך להבין שאנשים אחרים מודעים פחות למגמות הסגנוניות שלכם. בזמן התקשורת, נסה לשאול שאלות ולתת לאדם האחר לענות. התאם את נושא השיחה באופן שנוח לך, כך שתרגיש פחות מבולבל.
תשמור על הגוף שלך. אתה לא באמת צריך להיות גבוה ורזה כדי להיות בכושר. עם זאת, תזונה ופעילות גופנית יכולים לתרום לשיפור האופן שבו גופך מרגיש ומתפקד. הביטחון הנובע מהרגשה בריאה יותר יעזור לך לקבל את עצמך ולהופיע בטוח במגע עם האנשים סביבך.
- אכילה בריאה. נסו לאכול תערובת בריאה של חלבונים, פחמימות, פירות, ירקות ושומנים בכל יום. אתה לא צריך להיות מודע לבריאות כדי להיות בריא - זה בסדר פשוט לאכול חרוט גלידה או שקית צ'יפס לפעמים. רק תשתדל לא לאכול יתר על המידה. ארוחות באירועים מיוחדים יהיו הגיוניות יותר אם אתה נהנה מהם בחסכנות.
- מתאמנים הרבה. אם אתם מבלים זמן רב בצפייה בטלוויזיה, צאו מהספה וקבלו אוויר צח! צאו לרכיבה על אופניים, שחו או טיילו. פעילות גופנית תשמור על בריאותך ובמצב טוב.
נסה משהו חדש לעיתים קרובות. אנשים רבים הם נגד שינוי. עם זאת, יש לנסות כמה דברים חדשים בכדי להרחיב את האופק. בין אם תרצה בכך ובין אם לא בסופו של דבר, תלמד משהו על עצמך ועל הפעילות. נסה תחביב חדש עם חברים כדי להרגיש יותר בנוח. פרסומת
חלק 2 מתוך 4: התאמת הסביבה
מצא מישהו כמוך. במיוחד אם אתה מתרבות אחרת, זה יכול להיות קשה להקים ערוצי תמיכה כשאתה חדש בתחום. מצא כמה אנשים מסביבה דומה לשלך. כשאתה מסתגל לסביבה החדשה שלך, זה עוזר להיות סביב אנשים שיודעים מאיפה אתה. זה יעזור לך לנהל חיים נורמליים, נתמך ומובן על ידי אחרים.
- נסה לחפש קבוצות מפגשים מקוונות, חלקן במרכזים קהילתיים מקומיים, קבוצות תרבות באוניברסיטה שלך, או שאל עליהן באתר הדתי שלך.
משקף את הבגדים של הסובבים אותם. נסו לא להתבלט בצורה שלילית שקשורה לבגדים. בנוסף ללבוש תלבושות מהתרבות בה אתה גר, נסה לא להיראות רגיל מדי או פחות מזדמן מהאנשים סביבך. זה חשוב במיוחד במקום העבודה, אך יכול להיות גם ייעוץ מועיל במעגל החברתי.
- השתקפות יכולה לעזור בבניית ההערכה העצמית שלך - כשאתה מוצא את עצמך משתקף בבגדים או בגישות של מישהו שאתה אוהב או מעריץ, זה יכול להגביר את ההערכה העצמית שלך ולהפחית את חוסר שביעות הרצון שלך. בִּטָחוֹן.
- עד שתתחיל להרגיש ביטחון ונוח לקחת סיכונים מהבגדים, אישור הניתן על ידי השתקפות יכול לעזור לך להרגיש פחות פגיע ומחובר יותר לבני גילך. אַשׁפָּה.
למד את הסביבה שלך בהקשר. התאמת הסביבה שלך לא חלה רק על התרבות החדשה, אלא גם על מצבים יומיומיים. כשנכנסים לחדר, התבוננו באנשים האחרים בחדר. אם נראה שאנשים חווים רגש עז, אל תעשו שום דבר בקשר לתחושה ההפוכה. אתה יכול לגרום לאנשים להתרגז עוד יותר וכל החדר מרתיע אותך, צורח כשאתה מספר סיפור מצחיק.
- שימו לב לשפת הגוף ולביטויים של כולם בחדר. האם הם פתוחים ומחייכים? או שהם שמורים ומזעיפים פנים? האם הם נראים נינוחים ונעימים, או שהם נוקשים ומתוחים?
- האם מישהו מדבר בקול רגוע ונורמלי, צועק או צוחק בקול רם?
לעסוק ברבות מאותן התנהגויות ופעילויות כמו הסובבים אותך. חלק מלהביא לאנשים להרגיש שאתה "אחד מהם" הוא פשוט להתנהג כמוהם. היזהר מכל זה. כאשר פעולה היא הנורמה, אין זה אומר שכולם לא טועים. הישאר הרחק מהתנהגות לא בטוחה ולא בריאה, כמו שתיית אלכוהול, או נטילת סמים לא חוקיים, גם אם זה מעיד על כך שאתה לא מתאים לקבוצה מסוימת.
- אם כולם בקבוצה מתלהבים מכדורגל, כדאי לנסות גם לחלוק את העניין הזה. הצטרף לכמה משחקים ולמד את היסודות. אם זה באמת משעמם אותך, אז אתה כבר לא צריך להמשיך את זה, אבל זה גם דורש מאמץ.
חלק 3 מתוך 4: יחסי אנוש טובים ובניית קשרים טובה
הצטרפו לפעילויות חברתיות. באופן פרדוקסלי, אתה יכול לגרום לעצמך להתבלט (לא שגרתי) על ידי הימנעות מפעילות חברתית מסוימת. נסה לא לאבד את החברים שלך או להרחיק את עמיתיך לעבודה על ידי דחיית ההזמנות שלהם שוב ושוב. טיולים חברתיים יכולים להיות מאיימים, במיוחד אם הם נמצאים עם אנשים שאינכם מכירים היטב. לא תמיד אתם מוזמנים לתרום רעיונות לערב מושלם. עם זאת, היכולת להשתתף במגוון רחב של פעילויות חברתיות תהפוך את חייך לרגילים יותר ונגישים יותר.
טיפח חיי חברה חיוביים. הדרך הקלה ביותר לעשות זאת היא להיות פתוחים להכיר חברים לאן שאתה הולך. נסו לא לדאוג יותר מדי לכתות, או מי האדם הנכון ביותר עבורכם. אם תסתדר איתם טוב, החברות תהיה טבעית ונורמלית לחלוטין. להיות חברים גורם לך להיראות יותר ידידותי.
היו מנומסים ובעל נימוסים טובים. החברה מכבדת לעתים קרובות אנשים שמחים וחיוביים. זה טבעי להתבדח עם חבר קרוב. עם זאת, כשמנסים ליצור רושם טוב, נסו להיות מנומסים יותר.
אל תשתף יותר מדי דברים בקרוב. לפגוש אדם חדש זה כיף, אבל מומלץ לנהל שיחה "חברתית" לפני שתרגישו בנוח לדבר יחד. אל תדבר בשיחות על נושאים אינטימיים ואישיים (כמו בריאות, העדפות מיניות, אירועים טראומטיים ועוד) עד שאתה באמת מכיר מישהו. . כאשר אתה מרגיש חבר חדש, היה סלקטיבי בשפתך כדי להימנע מלהיות זר.
שליטה רגשית. רגשות חזקים הם נורמליים, אפילו רצויים. עם זאת, הצגת רגשות גדולים ויותר מדי (כועסים ועצובים במיוחד) עלולה לגרום לאנשים רבים להרגיש לא בנוח. נסה להתאים את התגובה הרגשית שלך לבעיות קלות ולהיות בונה. לא לצעוק, לזרוק דברים, לקלל או להיות אלים. במידת האפשר, הביעו אי שביעות רצון ברוגע, בשקט ובנימוס.
- אם אתה כועס בקלות או שיש לך סיבה לחשוב שאתה בדיכאון, אל תפחד ליצור קשר עם מטפל או יועץ. אתה לא צריך להיות אדם "משוגע" כדי לדבר עם רופא מקצועי. הם רק משאב לייעץ, לתמוך בך באמצעות קשיים, או משהו חשוב מזה.
התאמת דעה מתונה. יש כמה דעות חזקות לגבי משהו זה נורמלי - למשל פוליטיקה. זה אפילו נורמלי להשתתף בטיעונים סבירים וסבירים עם אחרים בנושא זה. עם זאת, אם לעיתים קרובות אתה צוחק או תוקף אנשים מכיוון שדעותיהם שונות משלך, אתה עלול למצוא את עצמך במהירות כמנודה חברתית. במקום זאת, לפחות נסה להקשיב לדעות של אחרים ולהיות פתוח. פרסומת
חלק 4 מתוך 4: להיות נקי ומסודר
שמור על הבית או הדירה שלך נקיים ומסודרים. בית מאובק או עמוס בעטיפות ממתקים יעניק לאורחים רושם רע. רוב האנשים מתגאים בהצגת מראה נקי יחסית ומטופח. הראה לאורחים שאתה מסוגל לבצע כמה מטלות בסיסיות.
נסו לשמור על זה מסודר ביחד. מישהו שחי בבלאגן במקום אחר, לא הבית שלך. אולם זהו מעשה איזון משום שהוא מתלקח בקלות לתסכול. נסה למצוא פשרה בין אובססיה לגבי מסודר לבין התעלמות ממנה לחלוטין.
קח את הזמן להתלבש כמו שצריך ולהקפיד על היגיינה אישית. התברר מדוע אנשים מפתחים הרגלי היגיינה יומיומיים. תרגול היגיינה קבוע ולבוש נכון הוא חשוב למראה הגופני שלך ולרווחתך. הרגלים היגייניים הם דרך קלה להיראות תמיד נקיים - והסובבים אותך יעריכו את המאמץ.
- צחצח שיניים וחוט דנטלי. הוספת חוט דנטלי לשגרת טיפולי השיניים היומית שלך תעזור לשמור על בריאות השיניים שלך בטווח הארוך.
- השתמש בדאודורנט לפני היציאה מהבית. ריח גוף רע הוא דרך מהירה להשאיר רושם רע בעיני כל הסובבים. אם יש לך ריח גוף חזק, פנה לרופא שלך לקבלת מרשם שיעזור לך לניקוי ריח.
- גם אם יש לך שיער ארוך, הסתפר לעיתים קרובות. לא כל כך לעתים קרובות, אבל טיפול טוב בשיער ידהים את הסובבים אותך.
אַזהָרָה
- אל תתנו לאף אחד לשנות את מי שאתם! הימנע משינויים באורח החיים אלא אם כן תחליט שהם תקינים לחלוטין לאחר שחשבת עליהם.
- השתתפות חברתית אין פירושה יצירת לחץ תחרותי עם אנשים בני אותו גיל. הרחק מקבוצות חברתיות או טיולים שמנסים להכריח אותך לעשות משהו מתאים או לעסוק בהתנהגות לא בטוחה. חבר אמיתי לא יכריח אותך לעשות דברים שגורמים לך אי נוחות.
- פנה למטפל או לחבר מהימן כדי לדבר איתם על מצבך הרגיל. הם בטח יתנו לכם עצות מה לעשות במצבים מסוימים.
