תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים

רמת העילית מתייחסת למתעמלות מורשות FIG בהתאם לסטנדרטים של ההתאחדות הבינלאומית להתעמלות (FIG). הם זכאים לקחת חלק בתחרויות בינלאומיות כמו המשחקים האולימפיים או אליפות העולם.

צעדים

1. 1 התעמלות רצינית דורשת עד 30 שעות אימון בשבוע. עליך להיות בעל הגמישות והכוח להפוך למתעמל בינלאומי. אם מעולם לא עשית התעמלות, התחל להתאמן כבר עכשיו. אם אינך יודע כיצד להכין גלגל, עבור לקבוצה למתחילים. רצוי להתחיל שיעורים מוקדם ככל האפשר, שכן הגמישות הולכת לאיבוד עם הגיל.
2. 2 יש לאמן את הגוף. על מנת להשיג תוצאות טובות, עליך להיות בעל כישורים מסוימים ומתיחות. בנוסף, כדי להשתתף בתחרויות בינלאומיות, יהיה עליך לקבל רישיון FIG (דרכון התעמלות). יהיה עליך לעקוב אחר התזונה שלך, שכן השתתפות בתחרויות כרוכה בתזונה מאוזנת. זה לא אומר שאתה צריך להרעיב. רק שמתעמלים לעיתים רחוקות סובלים מעודף משקל. הם בדרך כלל בעלי משקל תקין, לא תת משקל, מה שעלול להוביל לחולשה ובעיות אחרות. מתעמלים בדרך כלל בעלי שרירים בולטים וחזקים וברירי בטן מצוינים. אל תתיש את עצמך בעומסים מוגזמים. זה יכול להוביל לתשישות גופנית ופציעה, הופעת כאב חריף. אך עליך להתאמן לפחות 5 פעמים בשבוע. אולי אפילו 6 פעמים, אך עליך להקצות זמן למנוחה. אתה יכול לבחור שבת ו / או יום ראשון למנוחה.
3. 3 מצא לעצמך מאמן טוב. חלק מהמאמנים עדינים מדי עם תלמידיהם, בעוד שאחרים מחמירים מדי. הם אומרים שמאמן אחד במהלך המשחקים האולימפיים הביא את תלמידו תחילה לאנורקסיה, אחר כך לבולימיה, ואז היא מתה בגיל 22. זו דוגמה למאמן גרוע. מאמן טוב מאופיין ביציבות ובאמינות, כשבמקביל התלמיד צריך לחוות כמה שפחות לחץ.
4. 4 לוח אימונים גמיש. כדי לעשות התעמלות בינלאומית, אתה צריך להתאמן הרבה. אתה תבלה חצי מהיום שלך באימונים. מתעמלים רבים לומדים אצל מורים פרטיים, ולא בבית ספר לחינוך כללי, אך ניתן לנסות לארגן שיעורים במשרה חלקית לפחות.
5. 5 קבל ציון ספורט. זה יעזור לך להעריך את היכולות שלך בהשוואה לעמיתיך. קח חלק במחנות אימון. שם אתה יכול ללמוד מיומנויות נוספות, להמשיך לעבוד על הגמישות והסיבולת שלך, להכיר אנשים חדשים ולהכיר את היכולות שלך עוד יותר.
6. 6 הקדישו זמן רב לתרגילים המחזקים את השרירים ומשפרים את המתיחות. ברור שאתה הרבה יותר מעוניין להשתתף בתחרויות או ללמוד כישורים חדשים. אבל אל תטעו, כדי להתחרות בתחרויות ברמה גבוהה, אתה צריך להיות בעל כוח וגמישות יוצאי דופן.
7. 7 תתמודד עם הפחדים שלך. הפחד מונע מתעמלים רבים להופיע ברמה טובה. הכישורים של ספורטאי ברמה גבוהה צריכים להיות מאיימים, אבל המאמן שלך יודע בדיוק מתי עליך להתחיל לשלוט בהם וייתן לך תרגילי הכנה. זה הרבה יותר בטוח מאשר לנסות לבצע את התרגילים לבד, ואז לדאוג במשך זמן רב או אפילו לנטוש אותם לגמרי מחשש לכישלון.
8. 8 לעולם אל תוותר. הדרך להצלחה בהתעמלות קשה מאוד ולעתים קרובות יהיה לך רצון להפסיק הכל ולחזור לחיים "רגילים". רק תזכור שמי שמוותר לא מנצח, ומי שמנצח לא מוותר.
9. 9 קח חלק בתחרויות. ככל שהרמה שלך עולה, אתה צריך להתחרות כדי לצבור בהם ניסיון. בדוק עם המאמן שלך אם הוא פונה לתחרות או אולי מארגן תחרות.
10. 10 תראה ותלמד. אם יש לך זמן, צפה בהקלטות של הופעות במשחקים האולימפיים של מתעמלות כמו גבריאל דאגלס או עלייה מוסטפינה. שימו לב להיבטים האמנותיים והטכניים של הופעותיהם, שעשויים להועיל בתחרויות.

טיפים

• הקדישו את זמנכם הפנוי לתרגול כישורים בסיסיים בבית. זכור כי "החזרה היא אם הלמידה".
• עדיף להתאמן על משטח רך כמו טרמפולינה או מחצלת כושר.
• אל תתיש את עצמך בדיאטות. שוחח עם מאמן על תזונה.
• זכור כי גם אם אתה לא עולה לרמה העילית, אתה עדיין צריך להמשיך לעשות התעמלות. יש הרבה כישורים מרגשים לשליטה ותחרויות רבות שאפשר לקחת בהן חלק. מאוחר יותר, אתה בעצמך יכול לבחור קריירה כמאמן התעמלות קצבית.
• כאשר אתה מתרגל את הכישורים שלך, עדיף לעבוד עם חבר או אם אתה הולך לחדר כושר, אז תזמין איתך את המאמן שלך כדי לוודא שהאימון יסתדר :-)
• גם אם אתה כבר בן 13, עדיין יש לך סיכוי להשתתף במשחקים האולימפיים. אתה רק צריך לעבוד קשה כדי להיות מתעמל גבוה / אולימפי אם אתה רק מתחיל בגיל 13.