התמודדות עם התמכרות לחדשות

תוֹכֶן

צעדים
שיטה 1 מתוך 3: תוכנית פעולה
שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם התמכרות
שיטה 3 מתוך 3: כיצד לשחזר את חייך
טיפים
אזהרות

עם עלייה במספר ערוצי החדשות והמקורות, התלות בחדשות הופכת לבעיה נפוצה יותר ויותר. מעקב קבוע אחר החדשות מאפשר לך להרגיש מחובר לעולם, אך בשל כך, אדם מתחיל להקדיש פחות זמן לחייו שלו. כדי להחמיר את המצב, סיקור חדשותי לא תמיד מכסה אירועים באופן אובייקטיבי: החדשות מוצגות באופן שמושך יותר צופים וכספי מפרסמים, מה שמחזק את הלך הרוח המסוכן. במאמר זה, תוכלו למצוא עצות מעשיות שיעזרו לכם לזהות את הסיבה להתמכרות ולשקם את חייכם.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: תוכנית פעולה

1 בקש עזרה מחברים ובני משפחה. אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להתמודד עם זה בעצמך, בקש מחברים או ממשפחה לעזור לך להילחם בהתמכרות שלך.אם מישהו צופה בך ועוזר לך להשיג את מטרתך, סיכויי ההצלחה יהיו גבוהים יותר, במיוחד אם ההתמכרות שלך משפיעה על יקיריך או מפריעה למערכת היחסים שלך.
- תאר לאנשים את הסימנים המספרים שאתה צופה יותר מדי חדשות בטלוויזיה: תסיסה, פרנויה, לא מדבר בטלפון, פאניקה, חרדה.
- אמן את עצמך לדווח לחברים או למשפחה. אל תחכה שהם ישאלו מה שלומך. אתה יכול להגיד את זה: "אני רוצה לדווח לך על איך אני מתמודד עם ההתגברות על ההתמכרות שלי לחדשות". זה יקל על אנשים לשאול אותך שאלות.
2 הקדש פרק זמן מסוים לצפייה בחדשות. הגדר את משך הזמן המרבי שאתה יכול להקדיש לחדשות, כך שזה לא יפריע לעסק האחר שלך. שלושים דקות ביום אמורות להספיק. לא פעם, סיפורי חדשות מתחילים לחזור על עצמם לאחר חצי שעה.
- שקול את כל מקורות החדשות. קבעו זמן לקריאה, צפייה והאזנה לחדשות. הצבת גבולות ומעקב אחר כמות הזמן שאתה מבלה בלוח השנה או המתכנן שלך יקל עליך להגיע ליעד שלך.
- שקול את החדשות באינטרנט. כדי להיפטר מהתמכרות, הגבל את קריאת החדשות באינטרנט ועשה זאת רק בזמן שנקבע. אל תלחץ על קישורי החדשות אם עדיין לא הגיע הזמן.
3 ספק אחריות כלכלית על סטייה מהחוקים שלך. אם השקעת יותר זמן בחדשות ממה שהתכוונת, הכניסי כסף לבנק בשביל זה. את הכסף הזה אפשר לתת לחבר או קרוב משפחה, או לתרום לעמותה שמסייעת לאנשים עם התמכרויות.
- אנשים מסכימים לעתים קרובות לשלם קנסות באותו אופן אם הם מנסים להיגמל משימוש בשפה גסה. במקרה שלך, במקום מילים לא רצויות, יהיה עליך לעקוב אחר כמה זמן אתה מבלה בחדשות. החליטו כמה כסף אתם מכניסים לבנק עבור כל הפרה. אתה יכול גם לבקש ממישהו לשים כסף בבנק אם אתה מצליח לעבור את כל היום ללא חדשות. את כל הכסף אפשר להוציא למטרה טובה.
4 בטל את המנוי מחשבונות חדשות פעילים ברשתות החברתיות. אם יקרה משהו חשוב באמת, תוכל לברר זאת מכל מקורות מידע אחרים בכל מכשיר.
- השלך משאבים שאינם בראש סדר העדיפויות שלך. הגבל את עצמך ל 1-2 מקורות.
- עקוב אחר החדשות כמה שפחות, אלא אם כן אתה נמצא במוקד הבעיה שדורשת מידע טרי מתמיד.
5 השתמש באפליקציות המגבילות צפייה בחדשות. ישנם יישומים המודיעים למשתמש כאשר הושגה מגבלת הצפייה. בנוסף, תוכל לחסום אתרים המסיחים את דעתך מהיעד שלך באמצעות תוכניות מיוחדות.
- הכי יעיל לאפשר לעצמך להיכנס לאתרים שונים ואז להחליט אילו אתה רוצה לחסום. קח את הזמן להבין באילו אתרים אתה מבקר באופן קבוע ובחר רק שלושה מהם.
6 התחל תחביב או תשוקה חדשים. אם תפנה את הזמן שהשקעת בצפייה בחדשות, יהיה לך מה לעשות. אם אתה מבלה זמן רב בחדשות, בין היתר כי יש לך יותר מדי זמן פנוי, נסה לעשות משהו חדש. מדענים גילו שאנשים שיש להם תחביבים בריאים יותר ופחות מועדים לדיכאון.
- לדוגמה, תוכל להירשם לקורס, לקחת על עצמך פרויקט שנדחה שנים רבות או לנסות להיפגש לעתים קרובות יותר עם חברים או משפחה.
7 נסה לסגת בפתאומיות מהחדשות. טכניקה זו פועלת להרבה אנשים. הימנעות מצפייה בחדשות יכולה להיות קשה מכיוון שחדשות נמצאות בכל מקום: באינטרנט, בטלוויזיה, ברדיו. נסה להסיח את דעתך ממקורות חדשות ולשים לב יותר לעבודה שלך או לעיסוק אחר.
- אדם יכול לפתח התמכרות למגוון רחב של דברים.הימנעות מצפייה בחדשות היא דרך אחת להילחם בהתמכרות, אך לא תמיד היא מובילה להצלחה. לדוגמה, במהלך המחקר נמצא כי 22% מהאנשים שמפסיקים לעשן במקביל, נפטרים מההרגל לנצח. עישון שונה מצפייה בחדשות, אך המגמות עשויות להיות דומות.

שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם התמכרות

1 להעריך את היקף הבעיה. ההבנה עד כמה הבעיה הפכה חמורה תאפשר לך לבנות תוכנית לעזרה עצמית ולעבוד עם מטפל. שאל את עצמך מספר שאלות ורשום את התשובות. כשהרשימה מוכנה, חשוב כמה ההתנהגות שלך מגבילה אותך. התבוננות פנימית היא תהליך של הערכה ישירה של תהליכים פנימיים. ברגע שתבין איך ולמה ותגיב בצורה כזו או אחרת, תוכל לפתור הרבה מהבעיות הפנימיות שלך. מידת אי הנוחות תקבע עד כמה אתה מוכן להילחם בהתמכרות. בשל התמכרותך לחדשות, עליך לשאול את עצמך את השאלות הבאות:
- האם ההתמכרות שלך לחדשות השפיעה על מערכות היחסים שלך עם אנשים? בקש מאהוביך להגיב על המצב הזה, כיוון שאתה לא מודע לחלוטין לאופן שבו פעולותיך משפיעות על אחרים. מענה לשאלה זו יעזור לך להבין אם ההתמכרות שלך פוגעת במישהו אחר מלבדך.
- האם חדשות הבוקר משפיעות על האופן שבו אתה נוסע ומרגיש לאורך כל היום? האם חדשות הערב קובעות כמה טוב אתה ישן בלילה? אם החדשות משפיעות על מצב הרוח שלך לאורך כל היום ועל השינה שלך, זה אומר שההתמכרות שלך מניעה אותך.
- האם אתה מפריע לאחרים לשמוע את החדשות בעת קניות, אוכל עם מישהו או בילוי עם אנשים אחרים? אם אתה מוכן להעליב אנשים רק כדי לשמוע את החדשות האחרונות, זה אומר שהחדשות חשובות לך יותר מאנשים אחרים.
- האם לדעתך ערוצי חדשות 24/7 חשובים יותר מערוצים אחרים? האם אתה מוכן לוותר על דברים אחרים בחיים רק בשביל ההרגל הזה? אם כן, עמדתך מגבילה את תפיסת העולם ואת האפשרויות שלך.
- האם אתה מרגיש מקופח ממשהו אם אינך יודע מה קורה בעולם? האם יש לך פחד להחמיץ משהו? במחקרים שנעשו לאחרונה נמצא כי אנשים שחוששים לפספס משהו מרגישים מנותקים מהעולם ואינם שבעי רצון מחייהם.
- האם אתה האדם הראשון שהכיר את החדשות האחרונות? הצורך המתמיד להיות מודע לכל האירועים מכניס אותך ללחץ ויכול להשפיע על התנהגותך.
2 דרג את מצב הרוח שלך לאחר צפייה בחדשות. הרגשות שלך הם האינדיקטור הבטוח לכך שאתה נותן להתמכרות לשלוט בחייך. אם אתה לחוץ וחרד או חושב שהעולם יוצא מכלל שליטה, זה אומר שאתה תלוי מדי בחדשות. אם אתה חיובי, אך פתאום מאבד עשתונות לאחר ששמע את החדשות, זה אומר שאתה מכור.
- שמתם לב שמאדם אופטימי הפכתם לפסימיסט שאינו יודע ליהנות ורואה בכל מקום רק סכנה, בהלה, פחדים ועתיד נורא? עודף חדשות יכול להשפיע על אדם כזה.
- האם אתה מסוגל להתנהג בצורה רציונלית במצבי לחץ? האם אתה מצלם על בני משפחה ומתעצבן אם מישהו אומר שהדברים לא גרועים כמו שאתה מתאר לעצמך?
- האם הפכת לפרנואידית וחרדה בציבור? החשיפה המתמדת להרבה חדשות יכולה להפוך אפילו את האדם הכי ראש ברמה לפרנואידית או לדאוג שמשהו נורא עומד לקרות.
3 זיהוי הגורמים לשורש ההתמכרות. שינוי יעיל אינו אפשרי מבלי לזהות את הגורמים הרגשיים להתנהגות. האם אתה מודאג מחרדה, מתח, דיכאון? אם כן, זה יכול להיות שאתה מסיח את דעתך עם החדשות.לרוע המזל, התנהגות זו יכולה לגרום יותר נזק מתועלת. רוב סיפורי החדשות מראים טרגדיות ומשברים, מה שגורם לאדם להרגיש נואש.
- התמודדות עם חרדה, מתח ודיכאון בדרכים הבטוחות לבריאותך, כגון תרגילי הרפיה, פעילות גופנית או יוגה.
- כאשר אדם נמצא במנוחה, השרירים נרגעים, קצב הלב מאט, הנשימה נעשית איטית ועמוקה יותר. כדי להתמודד עם הרגשות שלך, נסה להקדיש זמן להירגע במקום לצפות בחדשות. אם אתה רואה סיפור חדשותי שמעצבן אותך, נסה להרגיע את עצמך בעזרת טכניקות הרפיה.
4 יש תוכנית לפתח את כישורי הניהול הרגשי שלך. אם תנסה לפתור בעיות, יהיה לך כל מה שאתה צריך לשנות. כאשר אתה מכיר בכך שיש לך התמכרות, תוכל להגדיר לעצמך יעדים ברורים, להתחיל לעבוד עליהם ולהתאים את התהליך בהתאם לצורך. חשוב גם לעקוב אחר ההתקדמות שלך.
- הציבו לעצמכם מטרות ברורות. מטרה אחת עשויה להיות לתזמן ולתעד כמה זמן אתה משקיע בחדשות. שליטה עצמית תאפשר לך לעשות את ההבדל.
- בחר תאריך התחלה והתחל. אל תדחה את הבלתי נמנע. התחל בהקדם האפשרי.
- חגג את הישגיך ותגמל את עצמך. אם אתה מצליח להגיע ליעדים שלך עבור היום, השבוע או החודש, חגג את הצלחתך. לך לסרט, לאירוע ספורט או לשתול עץ למישהו שאתה מעריץ. מוטיבציה חיובית תעזור לך להישאר על המסלול.
- אם גישה כלשהי לא עובדת, אז עזוב אותה. מצא חלופה והוסף אותה לתוכנית שלך. אל תחשוב על זה ככישלון - במקום זאת, נסה להתייחס לזה כאל התאמה לתוכנית שלך.
- הרגלים חדשים יתפתחו בהדרגה ויהפכו להיות טבעיים עבורך. לאחר מכן, תוכל לנסות לאפשר לעצמך לסטות מעט מהתוכנית - עדיין תוכל לשמור על תוצאות חיוביות.
5 פנה לעזרה ממומחה. אם אתה מתקשה להתמודד עם ההתמכרות שלך לחדשות, פנה למטפל להתמכרות. בקש מהרופא להפנות אותך למומחה, או פנה לייעוץ מחברים או מבני משפחה.
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא אחת השיטות היעילות ביותר להתמודדות עם התמכרויות, דיכאון והפרעות חרדה.
- טיפול קבוצתי בשילוב עם רצון לפתור בעיה יכול להיות גם יעיל. ישנן קבוצות למכורים לחדשות, אך ניתן גם להשתתף במפגשים קבוצתיים המתמקדים בפיתוח כישורי ניהול חברתיים ורגשיים.

שיטה 3 מתוך 3: כיצד לשחזר את חייך

1 פיתחו את קבוצת התמיכה שלכם. צריך להזין מערכות יחסים כדי להמשיך אותן. תמיכה חברתית חיונית לבריאות הגופנית והנפשית. אם אתה מכור לחדשות מזה זמן מה, היחסים שלך עם אנשים עלולים להידרדר. ליזום תקשורת לבניית או תיקון מערכות יחסים. עד שהשינויים ישתרשו בחייך, תזדקק לתמיכת אחרים.
- עשה משהו באינטרנט או בחיים האמיתיים כדי להרחיב את אופקיך ולהיות מוגבל רק לחדשות. לדוגמה, התחל לקחת שיעורים מוזיקליים, או התנדב לעבוד עם חיות או ילדים. הודות לכך תרגישו שיש יותר מאשר חדשות בחיים.
- אינטרסים משותפים מפגישים אנשים. התחל להתחבר לאנשים שעושים מה שמעניין אותך. הצטרף למועדון ספרים או לאירועים אחרים בהם תוכל להכיר אנשים חדשים.
2 היו דוגמא לאחרים. אם אתה פוגש מישהו שנראה מכור לחדשות, אל תדבר איתו על החדשות. התחל שיחות בנושאים אחרים וחיוביים יותר.אם אתה מתקשה או לא נעים להמשיך בשיחה, התנצל ועזוב.
- שתף את החוויה שלך בהתגברות על ההתמכרות, אך אל תלחץ או נסה לשלוט באדם. הזמן את האדם לנסות את השיטות שעזרו לך להתגבר על התמכרות.
- עזרה לאחרים תעניק לך תחושת הישג. אתה תשמח שעשית עבודה טובה, וזה הרבה יותר מהנה מצפייה בחדשות.
- היכולת להתגבר על ההתמכרות שלך לחדשות ולשלוט בהן תעצים את ההערכה העצמית שלך.
3 נסה לראות את התמונה הגדולה. חשוב לתפוס את כל המידע הנכנס בהקשר. בסיפורי חדשות רבים, המידע מצטמצם לאירוע מצמרר ספציפי. בדרך כלל עלילות מוגבלות בזמן, ולכן עיתונאים מנסים לסחוט כמה שיותר מוות והרס לסיפור אחד. אם תרשה לעצמך לתפוס הכל כפי שהוא מוצג, רעיון המציאות שלך יתעוות.
- תעצור ותחשוב. אתה תבין שהסבירות לחזרה על אותו אסון היא זניחה. סיפורי שפעת הם דוגמה טובה להייפ. מספר מסוים של אנשים עלול למות כתוצאה משפעת, אך במדינה שבה 350 מיליון בני אדם, 50 מקרי מוות כתוצאה מהשפעת הם מספר קטן. אל תחשוב שמגיפה הגיעה אם אין לך הוכחות מהימנות לכך.
- אם החדשות גורמות לך להרגיש שהדברים הולכים ומחמירים, עצור ושאל את עצמך כמה שאלות. האם זה באמת עד כדי כך גרוע? מדוע אני חושב כך? האם עובדות אלו מהימנות? אם תוכל לשאול על מה החדשות, תשבור את מעגל ההתמכרות.
4 ראו משהו פחות רציני. עבור לסרטים ותכניות טלוויזיה שאין בהם מקום לחדשות או אסונות. לדוגמה, אתה יכול לצפות בתוכניות בנושא תיקונים או ביוגרפיות של דמויות היסטוריות. ראה גם סרטים ותוכניות הומוריסטיות. זה יקזז את ההשפעה של חדשות שליליות ויעזור לך להתאושש.
- שאלו את עצמכם מדי פעם אם צחקתם מספיק בשבוע או בחודש. אם אתה לא זוכר את הפעם האחרונה שעשית זאת, מצא משהו שגורם לך לצחוק. התקשר לחבר שתמיד יכול לגרום לך לצחוק, או פנה למועדון הסטנד-אפ המקומי שלך כדי לתמוך בקומיקאים מקומיים. ברגע שתבין את היתרונות של צחוק רגיל, תוכל להפוך אותו לחלק מחייך.
5 היכונו לעליות ומורדות. ישנם רגעים משמחים וקשים בחיים. רוב החיים מתרחשים איפשהו בין לבין. תוכל להעריך את הרגעים המשמחים מכיוון שאתה יודע כמה קשה זה יכול להיות. אם אתה עצוב עכשיו, דע שדברים יסתדרו בקרוב.

טיפים

במקרים חמורים, זה יכול להיות מועיל לחתוך את הטלוויזיה ואת כבל האינטרנט אם זה מתאים לאנשים אחרים שחיים איתך.
אם אתה מכור לחדשות הן באינטרנט והן בטלוויזיה, נסה להגביל את עצמך לחדשות בעיתונים.
כל מי שמתגבר על התמכרות יכול להישבר. אם אתה מבחין שההתמכרות שלך חזרה, תתאחד ותתקשר כדי לעקוב אחר התוכנית שוב. כל יום הוא הזדמנות להתחיל מחדש.
נסה להיות כמו מפגשים לאנשים עם התמכרויות. גם אם התוכנית מיועדת לאנשים המנסים להתגבר על התמכרות לאלכוהול, הם יספקו לך תמיכה ומידע.

אזהרות

צפייה תכופה בחדשות משפיעה לרעה על תפיסת העולם. שימו לב כמה זמן אתם מקדישים לכך.
אל תתייחס רק לכל דבר. ישנם ערוצי טלוויזיה ומשאבי אינטרנט המעוותים מידע בכוונה. היו סקפטיים לגבי כל מה שאתם קוראים, צופים ומקשיבים לו.
בידוד מהחיים האמיתיים עלול לגרום לדיכאון ולמחלות נפש חמורות. אם אתה חושב שאתה עלול לפגוע בעצמך או באחרים, התקשר לקרוב משפחה, חבר קרוב או שירותי חירום.
מדענים גילו שצפייה במספר רב של כתבות חדשותיות הקשורות לסיקור אירועים טראומטיים עלולה לעורר מתח קשה. קבל עזרה בהקדם האפשרי אם אתה חושב שנפגעת ממה שראית בחדשות.