כיצד להתמודד עם עצירות

תוֹכֶן

צעדים
חלק 1 מתוך 2: הקלה מהירה על עצירות
חלק 2 מתוך 2: מניעת עצירות
טיפים
אזהרות
מאמרים נוספים

אם חווית כבדות בבטן לאחרונה, אל תתבייש. על פי מכוני הבריאות הלאומיים (ארה"ב), עצירות היא מצב בו המעיים צריכים להתרוקן פחות משלוש פעמים בשבוע ולהיות בעלי צואה קשה, יבשה ובלתי מספקת שקשה לעבור ולגרום לכאבים. עצירות יכולה להיות מלווה בנפיחות, גירוי ואי נוחות. עצירות משפיעה על מיליוני אנשים, וזו לא צריכה להתבייש. למד מספר שיטות להקל ולמנוע עצירות במהירות.

צעדים

חלק 1 מתוך 2: הקלה מהירה על עצירות

1 ללעוס מסטיק ללא סוכר. רוב המסטיק משתמש בסורביטול כתחליף סוכר, המצוי גם בהרבה משלשלים. אם יש לך עצירות, לועס כמה כריות או מסטיק ללא סוכר.
- אין להשתמש בשיטה זו כאמצעי לטווח ארוך. צריכה מוגברת של סורביטול גורמת לגירוי בקיבה ובעיות עיכול אחרות.
2 שתו מעט חלב קוקוס. חלב קוקוס מרוויח כל באוהוא פופולרי ביותר כמשקה לאחר האימון ויש לו תכונות משלשלות, משתן ותכונות מועילות אחרות. כדי להקל על הסימפטומים, שתו בקבוק חלב קוקוס או חלב של קוקוס אחד.
- אל תשתה יותר מדי חלב קוקוס. חלב קוקוס משלשל מדי כאשר הוא נצרך בכמויות גדולות.
3 אכלו כף שמן זית ומיץ לימון. אם יש לך עצירות, קח כף אחת של שמן זית ברמה טבעית. בתולה וכף אחת של מיץ לימון בבוקר על בטן ריקה. שמן זית הוא תרופה ביתית פופולרית המסייעת לעיכול ומרככת צואה.
- שמן זרעי פשתן עם מיץ תפוזים פופולרי גם כתרופה ביתית לעצירות, אך השפעתו לא הוכחה.
- ככלל, רופאים אינם ממליצים להשתמש בשמן מינרלי או קיק לעצירות. שמן מינרלי יכול להוביל למחסור בוויטמינים, ושמן קיק יכול לגרום לעצירות ארוכת טווח.
4 שתו מי לימון חמימים. למרות שהיתרונות בשיטה זו עדיין לא ברורים, יותר ויותר אנשים שותים מי לימון חמימים בבוקר כדי להמריץ, לרדת במשקל, לשפר את מצב העור ולמנוע הצטננות. מיץ לימון באמת מעורר את הכבד, מסייע לעיכול טוב יותר של המזון, ומקל על המעבר לעבור במעיים.
- לאחר ההתעוררות בבוקר, שתו כוס מים חמים עם כף מיץ לימון על בטן ריקה. הוסף מעט דבש גולמי ואבקת כורכום למים שלך כדי להגדיל את הערך התזונתי והטעם של המים שלך.
5 נסה גידולים חיים. יוגורט טבעי, תה קומבוצ'ה מותסס וכרוב כבוש מותסס באופן טבעי הם מקורות מצוינים לחיידקים פרוביוטיים, המשמשים לעתים קרובות לטיפול בהפרעות עיכול, כולל עצירות ושלשולים. מזונות המכילים פרוביוטיקה יעזרו אם עצירות נגרמת כתוצאה מזיהום ויראלי או ממצבים רפואיים אחרים.
- למרות שתוצאות המחקרים על האופן שבו תרבויות פרוביוטיות פועלות לעצירות אינן תמיד חד משמעיות, ופרוביוטיקה משמשת בעיקר לטיפול בשלשול, אך למיקרופלורת המעי יש תפקיד גדול בתהליך העיכול.
- יש אנשים שמעדיפים פרביוטיקה על פני פרוביוטיקה, מכיוון שהאחרונים מקדמים את צמיחת מיקרופלורה מועילה שכבר קיימת במעי ואינם מכילים גידולים מועילים מוכנים שהושגו ממקורות אחרים (בדרך כלל מפרות). פרביוטיקה מסייעת לקדם את בריאות המעיים מבלי להסתמך על הכנסת חיידקים חדשים. זה יוצר מצב שבו חיידקים טובים מתרבים במהירות ומוציאים חיידקים רעים שמתקשים למצוא מזון.
6 נסה קצת קפאין. אנשים רבים זקוקים לכוס קפה של בוקר כדי להתעורר לגמרי. קפאין מעורר את השרירים במעיים ומקל על תנועתיות המעיים. לשתות כוס קפה או תה קפאין בבוקר כדי להקל על עצירות לזמן מה.
- אין להשתמש בשיטה זו במשך זמן רב. לקפה יש השפעה משתן, כלומר הוא מסייע בהוצאת נוזלים מהצואה, מה שמקשה עליו לעבור במעיים. נסה לצרוך כמה שפחות קפאין.
7 שתו קצת מיץ אלוורה. מיץ זה ניתן לרכוש בבית מרקחת או בסופרמרקט. שתיית 50-100 גרם מיץ אלוורה כל כמה שעות עשויה לעזור להקל על מצבך. לעצירות ניתן למצוא כמוסות אלוורה מיובשות גם בבית המרקחת המקומי או בחנות הטבע.
8 שתו תה שן הארי. תה שורש שן הארי הוא תרופה פופולרית ויעילה לעצירות והוא עשיר בפיטונוטריינטים. שורש שן הארי משמש בתרופות צמחיות רבות המומלצות להקלה על עצירות, לנרמל את תפקודי הכבד והכליות ובעיות עיכול אחרות. בנוסף, תה שורש שן הארי טעם טוב וניתן למצוא אותו כמעט בכל בית מרקחת.

חלק 2 מתוך 2: מניעת עצירות

1 שתו יותר מים. זה בסדר אם אתה מרגיש לפעמים כבדות בבטן. עם זאת, אם אתה חווה עצירות באופן קבוע, עליך לשנות את אורח חייך. לבעלי עצירות, מומלץ לשתות שני ליטר מים מדי יום למניעת צואה יבשה.
- קח איתך בקבוק ליטר אחד מדי פעם במהלך היום, ונסה לשתות ליטר אחד לפני ועוד ליטר לאחר ארוחת הצהריים. כך תוכל לשלוט בקלות בצריכת הנוזלים היומית שלך.
- לשתות כוס מים בבוקר ולזכור לשתות מים לאורך כל היום.
- אין להשתמש יתר במשקאות אלכוהוליים. אלכוהול וקפאין עלולים לייבש את גופכם ולגרום לצואה יבשה.
2 לאכול יותר סיבים. אולי המדד החשוב ביותר למאבק בעצירות הוא הכללת מספיק סיבים בתזונה כדי להפוך את הצואה למלאה ורכה יותר. אם אתה לעתים קרובות עצירות, אתה צריך לצרוך יותר סיבים תזונתיים. הגדל בהדרגה את כמות הסיבים בתזונה. הצריכה היומית של סיבים תזונתיים צריכה להיות לפחות 20-35 גרם. המזונות הבאים מהווים מקורות טובים לסיבים תזונתיים:
- סובין ומזונות אחרים מלאים (דגנים, לחם, אורז חום)
- ירקות כמו ברוקולי, נבט בריסל, גזר ואספרגוס
- ירקות ירוקים כהים ועלים: קייל, תרד, סלק
- פירות טריים כגון תפוחים, פירות יער שונים, שזיפים, אגסים
- פירות יבשים: צימוקים, משמשים, שזיפים מיובשים
- שעועית, עדשים, קטניות אחרות
3 הימנע משומן רווי. תזונה עתירת שומן רווי מובילה לעיתים קרובות לעצירות כרונית ולבעיות בריאות אחרות. נסו לא לאכול הרבה בשרים, גבינות ומוצרי חלב אחרים כדי להימנע מהחמרה בעצירות.
- נסה להחליף בשר אדום במקורות חלבון שומניים פחות כגון דגים וקטניות.
- נסו לבשל יותר בעצמכם והימנעו מאכילת יותר מדי מזון מעובד ומעובד, מכיוון שבדרך כלל אלה מכילים שומן רווי.
4 קח תוספי סיבים תזונתיים. שלא כמו משלשלים, ניתן ליטול תוספי סיבים (המכונים לפעמים "משלשלים ממלאים") מדי יום. תוספי תזונה אלה הופכים את הצואה לרכה ומלאה יותר. אמנם משלשלים ממלאים בטוחים כאשר הם נלקחים באופן קבוע, אך הם עלולים להפריע ליכולת גופך לספוג תרופות מסוימות. בנוסף, תוספי מזון אלה עלולים לגרום לנפיחות, התכווצויות וגזים אצל אנשים מסוימים. כאשר אתה לוקח אותם, אתה צריך לשתות הרבה מים.
- בבית המרקחת אתה יכול לקנות תוספי תזונה פופולריים וחומרי מילוי משלשלים כמו Metamucil, FiberCon, Citrucel.
5 התעמלו באופן קבוע. תנועה ופעילות גופנית למערכת הלב וכלי הדם משפרים גם את תנועות המעיים. אורח חיים פעיל יעזור "להמריץ" את מערכת העיכול ולנרמל את תפקודה.
- התעמלו לא לפני שעה לאחר הארוחה. לאחר האכילה צריך לעבור מספיק זמן עד שהדם ימהר אל הקיבה ולאיברי העיכול האחרים, הדרושים להטמעה תקינה של מזון.
- אחת הדרכים הטובות ביותר להשאיר את המעיים עובדים היא הליכה פשוטה אחרי הארוחה. אם אפשר, נסה ללכת לפחות 10-15 דקות שלוש פעמים ביום.
6 הקדש מספיק זמן ללכת לשירותים. גם אם אתה כל הזמן לחוץ בזמן, עליך ללכת לשירותים באופן קבוע. לא משנה באיזה משכך עצירות אתה משתמש, הקדש זמן לטיולים סדירים לשירותים. אל תדחה את הביקורים האלה עד מאוחר יותר.
- לעולם אל תרסן את הדחף להשתמש בשירותים, מכיוון שזה יכול להחמיר את העצירות.
- אם אתם משתמשים בשירותים באופן קבוע בבוקר אך אתם ממהרים להגיע לעבודה, נסו לקום מעט מוקדם יותר ולאכול ארוחת בוקר בבית. הרשו לעצמכם הרבה זמן להירגע ולהשתמש בשירותים לפני היציאה מהבית עד הערב.
7 ללעוס מזון ביסודיות. אנשים רבים מתעלמים מאחד השלבים החשובים ביותר בתהליך העיכול - לעיסה נכונה. מזון מתחיל להיות מעובד בפה, שם הוא נמחץ על ידי השיניים ולוח עם רוק. קח את הזמן ולעוס כל ביס מספר פעמים.
- לעיסה לא מספקת לא בהכרח גורמת לעצירות, אך היא עלולה לגרום לחסימות במעיים, שבשילוב עם מחסור בסיבים תזונתיים, עלולות להוביל לעצירת גזים ועצירות עצמה. לעיסה לקויה מחמירה את העצירות.
8 לְהִרָגַע. עצירות נגרמת לרוב מרמות מתח גבוהות. אם אתה עובד קשה מדי, אתה כל הזמן ממהר ומתוח, זה משפיע לרעה על העיכול ותורם לעצירות. נסו לקחת הפסקות קצרות לאורך כל היום ולהירגע ולהירגע עם מגוון שיטות.
- נסה מדיטציה או תרגל הרפיה מתקדמת של השרירים, הכוללת מתחים והרפיה של קבוצות שרירים שונות בכל הגוף.
- אנשים רבים חווים עצירות בעת נסיעה. אם יש לך מעיים לא סדירים בזמן הנסיעה, נסה לצפות מראש ולמנוע בעיה זו על ידי ביצוע שינויים תזונתיים ואורח חיים מתאים.
9 לקבלת עצירות ארוכת טווח, פנה לרופא או לנטורופת. ברוב המקרים, עצירות היא תוצאה של תזונה לקויה. עם זאת, עצירות כרונית יכולה להיגרם ממגוון סיבות אחרות, כולל תסמונת המעי הרגיז (IBS), מחלת קרוהן ועוד מספר מצבים. נטילת תרופות מסוימות יכולה גם להוביל לעצירות.במקרים כאלה, הפסקת התרופה או הטיפול במצב הרפואי הבסיסי יכולים להקל על עצירות.
- שוחח עם הרופא שלך על נטילת משלשלים. ישנם סוגים רבים ושונים של תרופות אלו, כולל חומרי סיכה, תרופות אוסמוטיות ומשלשלים מעוררים. חומר משלשל יכול לספק הקלה לטווח קצר אך להחמיר את המצב בטווח הארוך. אם יש לך סוכרת, פנה לרופא לפני נטילת משלשלים אוסמוטיים, מכיוון שהם עלולים לערער את מאזן האלקטרוליטים ולהוביל לבעיות בריאות אחרות.
- מרככי צואה כגון Tsolace ו- Surfak גורמים לצואה להיות פחות יבשה ובכך קל יותר לעבור במעיים. צואה רכה יותר מונעת עומס מיותר במהלך תנועות מעיים. הרופא שלך עשוי להמליץ על אחת מהתרופות הללו אם עצירות נגרמת על ידי לידה או ניתוח.
- נטורופת יכול לייעץ לך לגבי שינויים תזונתיים ואורח חיים ולזהות סיבות לעצירות.

טיפים

אל תתעצבן. במוקדם או במאוחר, תיפטר מעצירות ותחווה הקלה.
לנוח הרבה. שכיבה משפרת את הנשימה, מה שמפחית את הכאבים באזור המעיים.
לפעמים חוקנים משמשים להקלה על עצירות, אך יש להם תופעות לוואי. במקום זאת, עדיף לבצע שינויים תזונתיים ולנסות משלשלים.
קח שתייה חמה. נסה לשתות תה חם או מים עם דבש לפני שאתה הולך לשירותים כדי לחמם אותך ולהרגיש טוב יותר.