תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

סוכרת הריון מופיעה בכ- 9% מהנשים ההרות ומתפתחת בדרך כלל עד 24 שבועות של הריון. רובם אינם גורמים לתסמינים ניכרים, אך סביר להניח כי הרופא שלך ימליץ על בדיקת סוכרת הריונית כחלק מהבדיקה השגרתית לפני הלידה. גלוקוז הוא סוג של סוכר. קשה לתאים של נשים עם סוכרת הריון לספוג סוכר, ולכן הוא נשאר בדם. עליית גלוקוז בדם (סוכר) גורמת לבעיות בריאותיות רבות הן עבור האם והן עבור העובר.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: עקוב אחר דיאטה השולטת במשקל ובסוכר בדם

1. 

   צרכו קלוריות מומלצות ליום. נשים עם משקל תקין לפני ההריון צריכות לצרוך כ -30 קלוריות / ק"ג ליום, בהתבסס על משקל במהלך ההריון. נשים שסבלו מהשמנת יתר לפני ההריון יכלו להפחית את צריכת הקלוריות שלהן ב -33%, או בכ- 25 קלוריות לק"ג ליום, בהתבסס על משקל במהלך ההריון. זכרו שזה מדריך כללי בלבד. עליך לדבר עם הרופא שלך במיוחד לקבלת ההמלצה הטובה ביותר לקלוריות.
   • קנה סולם מזון לשקילת מזון. זה יעזור לכם להבין כמה הגשה היא. על ידי קריאת תוויות מזון, תוכלו לאמוד את כמות הקלוריות והמרכיבים התזונתיים הכלולים בכל מנה.
   • עקוב אחר צריכת הקלוריות שלך על ידי ניהול יומן מזון. אתה יכול להשתמש במחברת קטנה כיומן אוכל. רשמו אוכלים שנאכלו וחפשו את הקלוריות שלהם באינטרנט או בספר ההדרכה. יש גם אפליקציות לטלפונים חכמים למעקב קלורי קל, כמו www.myfitnesspal.com.
   • שלב יומן אוכל עם עלייה קבועה במשקל כדי לקבוע אם אתה עולה או יורד במשקל.
   • אם לא עליתם מספיק במשקל, עליכם להגדיל את צריכת הקלוריות ל-200-500 קלוריות ליום. המשך במעקב כדי לראות אם משקלך עלה כהלכה.

2. 

   
   
   עקוב אחר צריכת הפחמימות שלך. פחמימות הן אחד משלושת החומרים המזינים החיוניים מלבד חלבון ושומן. ישנם שלושה סוגים עיקריים של פחמימות: סוכרים, עמילנים וסיבים. סוכר הוא הצורה הפשוטה ביותר של פחמימות. סוכר כולל פרוקטוז, גלוקוז, סוכרוז ומספר מולקולות אחרות. עמילן ידוע גם בשם פחמימות מורכבות והוא מורכב מסוגים רבים של סוכרים המקושרים ברשתות. סיבים הם סוג של פחמימות שגוף האדם לא יכול לפרק. כשאתה אוכל סוכר או עמילן, הם מתפרקים והופכים לגלוקוז. סוכר (גלוקוז הוא סוכר) מומר לגלוקוז מהר יותר מפחמימות מורכבות. סיבים אינם מומרים לגלוקוז מכיוון שלא ניתן לעכל אותם.
   • אין מספר מוגדר של פחמימות הדרושות לאישה בהריון. לכן, עליך לדון בכך עם הרופא שלך. עקוב אחר צריכת הפחמימות יחד עם רמת הגלוקוז בדם. אם רמות הגלוקוז בדם גבוהות באופן עקבי, עליך להפחית את צריכת הסוכר והפחמימות המורכבות ולהגדיל את צריכת הסיבים שלך.
   • אין צורך להגביל את הסיבים. הצריכה המומלצת היא 20-30 גרם סיבים ליום.
   • ערכו יומן מזון בכדי לעקוב אחר צריכת הפחמימות שלכם. יישומי סמארטפון יכולים להקל על מעקב אחר צריכת הפחמימות והסוכר.
   • צמצמו את צריכת הסוכר.

3. 

   
   
   אכלו פחמימות בכמויות מתונות. גם אם אתם צורכים עמילנים דלי גליקמיה כמו שעורה, שיבולת שועל וקינואה, עדיין עליכם לצרוך במתינות. עמילן מומר לגלוקוז בתאים. כלל אצבע טוב הוא לצרוך כוס כוס פחמימה בכל ארוחה.

4. 

   
   
   לאכול פירות במתינות. גם אם אתם צורכים פירות עם אינדקס גליקמי נמוך, עליכם לצרוך רק 1-3 מנות פרי ביום. חוץ מזה, צרכו רק חלק מהפירות בכל פעם.
   • הימנע מפירות עם אינדקס גליקמי גבוה כמו אבטיח.
   • הימנע מצריכת פירות משומרים, ספוגים בסירופים מתוקים.
   • הימנע ממיצי פירות בתוספת סוכרים.
   • שלב פירות עם מאכלים שומניים אחרים כמו אגוזים, חמאת בוטנים או גבינה כדי להפחית את ההשפעה על רמת הסוכר בדם.

5. 

   מאזנים את גדלי המנות שלכם לאורך כל היום. אכילה מרובה מדי פעם יכולה להעלות את רמת הסוכר בדם. עדיף לחלק ל -3 ארוחות עיקריות, 2-3 חטיפים לאורך היום.
   • הביאו חטיפים כמו אגוזים קצוצים או ירקות לחטיף.
   • אכלו מגוון מאכלים מזינים המכילים שומנים וחלבונים בריאים כמו אבוקדו, שמן קוקוס, בשרים רזים ואגוזים.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 4: תרגיל לשליטה במשקל

1. 

   התעמלו במתינות. פעילות גופנית לא רק עוזרת להורדת הגלוקוז בדם, אלא גם משנה את תגובת התא לאינסולין. תאים הופכים לרגישים לאינסולין, כלומר הגוף לא צריך להכין יותר מדי אינסולין כדי לעזור לתאים לספוג גלוקוז. תאים סופגים גלוקוז מהדם אשר מסייע להורדת הגלוקוז בדם. מומחים ממליצים על 30 דקות של פעילות גופנית ביום לנשים בהריון.
   • שוחח עם הרופא שלך על סוג הפעילות הגופנית המתאימה ביותר עבורך.
   • אם לא התאמנתם באופן קבוע הרבה זמן, התחילו לאט. התחל להתאמן במשך 10 דקות מספר ימים בשבוע, ואז הגדל אותו בהדרגה ל -30 דקות בכל יום.
   • שחייה. שחייה היא תרגיל נהדר עבור נשים בהריון. תנועה במים מסייעת להפחתת לחץ במפרקים ובגב.

2. 

   זז יותר. אתה לא צריך להתאמן בחדר הכושר. פעולות פשוטות כמו שליחת המכונית מהסופרמרקט / השוק, עלייה במדרגות או העלאת הכלב לטיול רגיל מועילות גם כן.

3. 

   הימנע מפעילויות שעלולות להיות מסוכנות לנשים בהריון. בנוסף לרוב התרגילים שנשים בהריון יכולות לעשות, כדאי להימנע מתרגילים מסוימים כמו כפיפות בטן או תרגילי רגליים גבוהות שגורמים לך לשכב על הגב. יש להימנע מתרגילים אלו במהלך שלושת החודשים הראשונים להריון. בנוסף, כדאי להימנע או להגביל השתתפות בספורט הדורש חשיפה חזקה הפוגעת בנשים בהריון ובתינוק שלהן, כגון אומנויות לחימה, כדורגל וכדורסל. הימנע גם מספורט עם סיכון נפילה גבוה. פרסומת

שיטה 3 מתוך 4: ניטור גלוקוז בדם

1. 

   עקוב אחר רמת הסוכר בדם (גלוקוז) בהתאם להמלצת הרופא שלך. מומחים ממליצים על מדי גלוקוז בדם מדי יום כדי למנוע היפוגליקמיה. זה גם יעזור לך לקבוע את צרכי האינסולין האידיאליים שלך. חשוב מאוד ללמוד כיצד להשתמש במד גלוקוז בדם. כדאי לקנות מד עם קלטת בדיקה קלה להשגה. בתחילה, ככל הנראה תצטרך לבדוק את רמת הסוכר בדם 3-4 פעמים ביום או אפילו בלילה.

2. 

   להבין את היתרונות של טיפול באינסולין. שליטה ברמות האינסולין משפרת את חילוף החומרים בפחמימות ומורידה את רמת הסוכר בדם.טיפול באינסולין משמש באופן אינדיבידואלי לכל מקרה, בהתבסס על משקל, אורח חיים, גיל, משפחה ותמיכה בקריירה. עדיף לבצע את הוראות הרופא בעת מתן אינסולין.

3. 

   דע מתי להתחיל טיפול באינסולין. אם אתה זקוק לתרופות, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​לך להתחיל לקחת תרופות למניעת סוכר בדם כגון מטפורמין או גליבוריד. כאשר הטיפול התרופתי אינו יעיל, ימליצו לך על טיפול מסורתי בהזרקות אינסולין בביצוע (כגון NPH) בבוקר ובערב, ובזריקות אינסולין קצרות טווח בכמה או בכל הארוחות. . המינון להזרקה תלוי במשקל שלך, מה ההריון בשליש השלישי ובכמות הסוכר בדם מוגברת. פרסומת

שיטה 4 מתוך 4: הצטייד בידע

1. 

   דע כמה משקל לעלות. במכון הלאומי לבריאות הילד והתפתחות האדם (ארה"ב) יש מדריך לגבי כמות המשקל שעליה לעלות (באופן כללי ושבועי) לנשים בהריון בהתבסס על גובה ומשקל לפני ההריון. הריון ומספר עוברים.
   • באופן כללי, אם אתם סובלים מעודף משקל, תוכלו לעלות בבטחה במשקל 16-18 ק"ג.
   • אם המשקל שלך תקין, אתה יכול להשמין בבטחה 13-16 ק"ג.
   • אם אתם סובלים מעודף משקל, תוכלו לעלות בבטחה במשקל 10-12 ק"ג.
   • אם השמנת יתר, אתה יכול בבטחה לעלות במשקל 7-9 ק"ג.
   • נשים בהריון עם הריונות מרובי עוברים יכולות להשמין בבטחה בין 16 ל -20 ק"ג.

2. 

   דע מה רמת הגלוקוז בדם שלך צריכה להיות. האגודה האמריקאית לסוכרת נותנת את ההנחיות הבאות לרמות הסוכר בדם להגיע לנשים עם סוכרת הריון. זכור כי צרכי הסוכר בדם של כל אדם ישתנו מאדם לאדם, ולכן חשוב לדבר תחילה עם הרופא שלך כדי לקבוע יעדים מתאימים.
   • לפני הארוחות, רמות הגלוקוז בדם צריכות להיות 95 מ"ג / ד"ל או פחות.
   • שעה לאחר הארוחה, רמת הסוכר בדם צריכה להיות 140 מ"ג לד"ל או פחות.
   • שעתיים לאחר הארוחה, רמת הסוכר בדם צריכה להיות 120 מ"ג לד"ל או פחות.

3. 

   שוחח עם הרופא אם אתה מתכנן להיכנס להריון. אם אתם מתכננים להיכנס להריון, עליכם לערוך בדיקת בריאות כוללת, כולל לשוחח עם הרופא על הסיכון לסוכרת במהלך ההריון. אמצעי מניעה המסייעים בהפחתת הסיכון לסוכרת במהלך ההריון כוללים תזונה בריאה, שמירה על פעילות ושמירה על משקל תקין לפני ההריון. הרופא שלך יכול לעזור לך להגיע לתוכנית בריאות כשתרצה להיכנס להריון.

4. 

   זיהוי הסימפטומים של סוכר גבוה בדם. סוכרת הריון אינה גורמת לתסמינים אצל רוב הנשים ההרות, אך כן סוכר גבוה בדם. אם רמת הסוכר בדם עומדת על 130 מ"ג / ד"ל ומעלה, אתה עלול להיתקל בתסמינים:
   • צמא יותר
   • כְּאֵב רֹאשׁ
   • ראייה מטושטשת
   • עייף
   • להשתין לעיתים קרובות
   • פנה מיד לטיפול רפואי אם יש לך את הסימפטומים הנ"ל או קריאת סוכר גבוהה בדם.

5. 

   דע את הסימפטומים של היפוגליקמיה. אם יש לך סוכרת הריונית ואתה נוטל אינסולין ויש לך את הסימפטומים הבאים, יהיה עליך לבדוק את רמת הסוכר בדם. אם המידות שלך נמוכות, עליך לאכול קופסא או לשתות מיץ. כעבור 15 דקות, המשך למדוד את ריכוז הגלוקוז בדם.
   • לְהָזִיעַ
   • מרגיש חלש
   • סְחַרחוֹרֶת
   • רועדת
   • בִּלבּוּל
   • עור חיוור
   פרסומת

עֵצָה

• אתה צריך להישאר hydrated על ידי שתייה של לפחות 8 כוסות מים ביום.

אַזהָרָה

• שוחח עם הרופא אם אתה חווה שינוי משמעותי במשקל או שאינך משמין מספיק.
• סוכרת הריונית לא מטופלת עלולה להגביר את הסיכון לעובר להיות גדול מדי, את הסיכון לניתוח קיסרי, לבעיות ברמת הסוכר בדם ולרעלת הריון.