מְחַבֵּר:
Alice Brown
תאריך הבריאה:
25 מאי 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
כאשר אתה מאבד מישהו או משהו יקר לך מאוד, זה יכול להיות צער גדול. אתה עשוי לרדוף כל הזמן על ידי כאב, זיכרונות עצובים ושאלות ללא מענה. אולי אפילו תרגישו שלא תהיו שוב אותו דבר - שלעולם לא תצחקו ולא תהיו ביחד. אזר אומץ - למרות שאין ייסורים ללא כאב, יש דרכים בריאותיות להתעצבן שעוזרות לך להתקדם בצורה בונה. אל תבחר חיים ללא שמחות - עבד על ההפסדים שלך ובהדרגה, אבל בְּדִיוּק זה יהיה לך קל יותר.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: להיפטר מעצב
1 להתמודד עם האובדן. לאחר אובדן רציני, לפעמים מתחשק לנו לעשות משהו, כל דבר, כדי להקהות את הכאב. חשיפה להרגלים רעים כגון שימוש בסמים, שימוש לרעה באלכוהול, שינה ארוכה מדי, אינטרנט, הפקרות מוגזמת וחסרת מחשבה מאיימים על שלומך ותורמים להתמכרות לכאב עוד יותר. לעולם לא תירפא באמת עד שתתמודד עם אובדן. התעלמות מכאב האובדן או הרגעת עצמך לא תעבוד כל כך הרבה זמן - לא משנה כמה מהר אתה בורח מהאבל שלך, בסופו של דבר זה יעקוף אותך. אתה חייב להתמודד עם אובדןך. הרשה לעצמך לבכות או להתאבל באופן אחר כדי להרגיש טבעי. רק על ידי הכרה בצערך תוכל להתחיל להילחם בו. - כאשר זיכרונות האובדן טריים, האבל ראוי לתשומת לבך המלאה. עם זאת, עליך למתוח קו למשך כל צערך. תן לעצמך מסגרת זמן, אולי כמה ימים עד שבוע, כדי להיות אומלל.עצב ארוך טווח יוביל אותך בסופו של דבר להיתקע בתחושת אובדן, להיות משותק מרחמים עצמיים, ולא תוכל להתקדם.
2 שחרר את הכאב שלך. תנו לדמעות לזרום. לעולם אל תפחד לבכות, גם אם זה לא מה שאתה עושה בדרך כלל. זכור, אין דרך נכונה או לא נכונה לחוש או להביע כאב. הדבר החשוב הוא שאתה מודע לכאב ומנסה לעבוד עליו. האופן שבו אתה עושה זאת תלוי בך בלבד, ויהיה שונה עבור כל אדם. - מצא מוצא לכאב שלך. אם אתה נאלץ לעסוק בפעילויות מסוימות כאשר אתה מתאבל, עשה זאת (כל עוד זה לא פוגע בעצמך או באחרים.) יער או מקום שומם אחר ומיון זיכרונות הם רק כמה מהדרכים בהן אנשים שונים זורקים להוציא את הכאב שלהם. כולם יעילים באותה מידה.
- אל תעשה דבר שעלול לפגוע בך או בסובבים אותך. האובדן לא צריך לגרום נזק או גרוע מכך. קח את הזמן ללמוד להסתמך על העתודות הרגשיות הפנימיות שלך ולהתמודד עם כאב.
3 שתף אחרים ברגשותיך. זה מועיל למצוא אנשים שיכולים לדאוג לך כשאתה מרגיש רע. אם אינך יכול למצוא אדם כזה בקרב מכריך, צור קשר עם זר אכפתי, כומר, פסיכולוג או מטפל. גם אם אתה מרגיש המום, מבולבל וחסר וודאות, שיחה עם מישהו שאתה סומך עליו היא דרך אחת לאפשר לעצמך להתחיל להרפות מהכאב שאתה חווה. תחשוב על השיחה כמיון את הרגשות שלך - המחשבות שלך לא צריכות להיות עקביות או מונעות. הם רק צריכים להיות בעלי ביטוי. 
4 אם אתה חושש שמי שמקשיב לך עלול להיות נבוך או מוטרד, הודע מראש על מה אתה עומד לדבר וזה יקל על הבעיה. רק תן להם לדעת שאתה עצוב, מוטרד, מבולבל וכו ', וכי אתה מעריך את האדם המקשיב לך, למרות שחלק ממילותיך אינן הגיוניות בעיניהן. חבר אכפתי או זר לא יפריע. - מי שמזלזל באבל שלך עשוי אפילו לכלול את החברים שלך בכוונות טובות (אך לא נכונות). התחבר מחדש לאנשים האלה כשאתה מרגיש חזק יותר. עד אז, התרחק מחוסר הסבלנות שלהם - אתה לא יכול למהר להחלמה הרגשית שלך.
5 בלי חרטות. לאחר שאיבדת מישהו, אתה עלול להרגיש אשם. אתה עלול להתייסר ממחשבות כמו: "הלוואי שנפרדתי בפעם האחרונה" או "יכולתי להתייחס לאדם הזה טוב יותר". אל תתני לעצמך לשקוע באשמתך. אינך יכול לשנות את העבר על ידי חשיבה עליו שוב ושוב. זו לא אשמתך שאיבדת מישהו שאהבת. במקום להתעכב על מה שעשית או שהיית צריך לעשות, התמקד במה שאתה יכול לעשות - לעורר את רגשותיך ולהתקדם. - אם אתה מרגיש אשם על אובדנך, שוחח עם אנשים אחרים שהכירו את האדם או בעל החיים. כמעט תמיד הם יוכלו לעזור לך לשכנע את עצמך שההפסד שלך אינו באשמתך.
6 שמור דברים שמזכירים לך את אהובך. זה שאדם או בעל חיים נעלם מהעולם הזה לא אומר שלא תמיד צריך לזכור אותם. ייתכן שאתה שמח לדעת שלמרות שהאדם או החיה אינם בסביבה, החברות שלך, האהבה והיחסים האישיים שלך איתם עדיין נמשכים. אף אחד לא יכול לקחת את זה ממך, והקשר שלך איתם תמיד יהיה חלק ממך.כמה מזכרות יישארו שימושיות לנצח, ויזכירו לך את האומץ, העקשנות והיכולת לדמיין עתיד טוב יותר. - שמור מזכרות שמזכירות לך אדם או חיה בקופסה במקום שאינו נראה לעין. הוציאו אותם כשמתחשק לכם לצלול לתוך זיכרונות. השארת זכרונות לעין היא בדרך כלל רעיון גרוע. התזכורת המתמדת שמישהו כבר לא בסביבה תמנע ממך להמשיך הלאה.
7 תקבל עזרה. בחברה שלנו, פגם עצום הוא הסטיגמה על אנשים שמחפשים עזרה בבעיות רגשיות. פנייה למטפל או פסיכולוג לא תהפוך אותך לחלש או אומלל. במקום זאת, זה סימן לחוזק. כאשר אתה מבקש עזרה, אתה מראה רצון מדהים להתקדם ולהתגבר על האבל שלך. אל תהסס לקבוע פגישה עם איש מקצוע - בשנת 2004, יותר מרבע מהמבוגרים האמריקאים ראו מטפל בשנתיים הקודמות.
חלק 2 מתוך 2: עבודה לקראת אושר
1 אל תתמקד בעצב. נסה להיזכר בזמנים הטובים והרגעים הטובים ביותר עם האדם או החיה לפני שאיבדת אותם. על ידי התמקדות במחשבות שליליות או חרטה, אינך יכול לשנות את מה שכבר קרה. זה רק יגרום לך להרגיש יותר גרוע. היה סמוך ובטוח שאף אחד שאי פעם הביא לך אושר לא רוצה שתטבע בצער. נסה להיזכר על מה האדם הזה דיבר, הדרכים המוזרות הקטנות, הזמנים שבהם בילית בצחוק ביחד והדברים שאדם לימד על החיים, על עצמך. - אם איבדת את חיית המחמד שלך, זכור את הזמנים הנהדרים שבילית יחד, את החיים המאושרים שהעניקו לך חיית המחמד ואת תכונות האופי המיוחדות שלה.
- בכל פעם שאתה על סף ליפול לעצב, כעס או רחמים עצמיים, קח יומן ורשום זיכרונות טובים של אדם או חיית מחמד שכבר אינם איתך. ברגעי עצב, אתה יכול לדפדף במגזין זה כדי להזכיר את האושר שהיה לך.
2 הסיחו את דעתכם. היה עסוק כל הזמן ועסוק במשימות הדורשות מיקוד מתמיד, אז תן לעצמך הפסקה מההתבוננות המתמדת של אובדן. זה גם נותן לך את ההזדמנות להבין שיש עדיין דברים טובים בעולם שלנו. - עבודה או לימוד יכולים להביא הקלה מסוימת מהמחשבות התמידיות של אובדן, אך אל תסתמך לגמרי על היומיום כדי להסיח את דעתך, או שאתה מסתכן להתרגל לתחושה שיש רק עבודה ועצב ותו לא. עזור לעצמך בכך שאתה מאושר יותר באמצעות פעילות עצמית על ידי עשיית דברים שנותנים לך תחושת שלווה. ישנם תחביבים שונים כגון גינון, בישול, דיג, האזנה למוסיקה האהובה עליך, הליכה, ציור, ציור, ספרות ועוד. בחר משהו שירגיע אותך וייתן לך תחושת הישג משמח (לא מה שהיום שלך- עבודה היום או בית הספר עשויים להבטיח) ...
- שקול להשתתף באופן פעיל בעבודה סוציאלית. העבר את תשומת הלב שלך מבעיות משלך לאלה של אחרים. התנדבות היא אחת האפשרויות. אם אתה אוהב ילדים, עזרה לילדים צעירים המתפוצצים בספונטניות וצחוק יכולה לעזור להקל על מחשבותיך.
3 מצאו שמחה בימים יפים. סימן נפוץ לאבל הוא הישארות בבית, הזנחת חייך החיצוניים. כשהעצב הראשון חלף, נצל את ההזדמנות להתמודד עם ימי שמש. הקדישו זמן להליכה, התבוננות ופשוט שימו לב ליופי הטבע. אל תנסה לרדוף אחרי רגשות ספציפיים - פשוט אפשר לחום השמש לעבור דרכך ולצלילי העולם לזרום דרכך. התפעלו מיופיים של העצים והאדריכלות שאתם רואים. תנו להמולה של החיים להזכיר לכם שהעולם יפה. החיים ממשיכים - מגיע לך להיות חלק מהם, ובסופו של דבר לחזור לחיי היומיום שלך. - ישנן עדויות מדעיות לכך שלשמש יש תכונות טבעיות נגד דיכאון. יציאה מהבית יכולה לעזור לך לצאת מייאוש רגשי.
4 תחזיר את הרעיון של מה שאיבדת. כשאתה מאבד מישהו, זה עצוב אבל נכון שלעולם לא תהנה מהנוכחות הפיזית שלו. עם זאת, אין זה אומר שהאדם או החיה שאיבדתם עדיין אינם קיימים בעולם בצורה של רעיון או סמל. זה ידוע כי האדם שאיבדת חי במחשבותיך, במילים ובמעשים שלך. כאשר אנו מדברים, עושים או חושבים על משהו, אנו עושים זאת בהשפעת הזיכרון של אלה שעזבו, וכך הוא חי. - דתות רבות מלמדות שנשמתו או מהותו של האדם נשארות לאחר מותו הגופני של הגוף. דתות אחרות מלמדות שאדם, במהותו, הופך לעניין אחר או נולד מחדש בכדור הארץ. אם אתה מאמין, התנחם בכך שהאדם שאיבדת עדיין נוכח מבחינה רוחנית.
5 לבלות עם אנשים טובים. ייתכן שתתקשה לאלץ את עצמך לצאת לבלות עם חברים לאחר אובדן. עם זאת, זה יכול לגרום לשיפור ניכר במצב הרוח. טוב לחפש קבוצות חברים שיבינו את המצב הרגשי שלך, גם אם עדיין לא התאוששת במאה אחוז. מצאו חברים או מכרים מצחיקים אך אדיבים ואמפטיים. הם יעזרו לך להחזיר את תפקידך החברתי הרגיל, אשר בתורו יעזור לך להסיח את עצמך מהאבל שלך. - הפגישה הראשונה שלך לאחר שכול יכולה להיות קצת מביכה או מביכה, כי החברים שלך פשוט מודאגים מאוד מהאופן שבו אתה ניגש לנושא. אל תתנו לנסיבות אלה להוריד את הראש - במוקדם או במאוחר עדיין תצטרכו לחזור לחיי חברה. היו עקשניים, למרות שזה עשוי לקחת שבועות או חודשים עד שהדברים נופלים במקומם, בילוי עם חברים טובים הוא כמעט תמיד רעיון מצוין.
6 אל תתיימר להיות מאושר. כשאתה חוזר לאורח החיים הרגיל שלך, אתה עשוי להרגיש צורך בקריירה ובמעמד חברתי על מנת להרגיש מאושר ממה שאתה באמת. למרות שאתה צריך לנסות לא להתבאס בעצב במשך ימים על גבי ימים, אתה גם לא צריך לנסות להיות מאושר "בכוח". להיות מאושר "בכוח" זה נורא - אתה צריך להסתובב מחייך כשאתה ממש לא רוצה. אל תהפוך את האושר לאימה. זה אמור להופיע מעצמו ולהשפיע ברצינות על חיי החברה והעבודה שלך, בתנאי שלא תתערב בשום אופן באושרם של אחרים. תחייך כשאתה באמת מאושר - זה יהיה הרבה יותר נעים. 
7 אפשר זמן להחלים. הזמן מרפא את כל הפצעים. ההתאוששות הרגשית שלך עשויה להימשך חודשים או שנים - זה נורמלי. יחד עם זאת, בסופו של דבר אתה יכול להתחיל לכבד את זכרו של האדם שאיבדת בנחישות רבה יותר ליהנות מהחיים במלואם. - אל תדאג - לעולם לא תשכח את מי שאהבת. אל תאפשר לאבד את הביטחון הפנימי, שיעזור לך למצוא מטרות והישגים שאבדו שוב. שינוי הגישה שלך לחיים מנקודת מבט זו יכול להיות מוקד מאמץ, תחושת משמעות חדשה או הבנה חדשה לגמרי של היבטים מסוימים בחייך. התקדמות זו תהפוך לבלתי אפשרית אלא אם תיתן לעצמך זמן להחלים.
- ככל שאתה לוקח את הזמן כדי לרפא את הפצעים שלך, חשוב לזכור שחייך יקרים ושאתה אחראי לרוב חייך. מטרת חייך היא להיות מאושר, לא עצוב. אל תברח מהאבל, אך אל תסתפק גם בהחלמה חלקית. הפוך את נתיב ההתאוששות לאחד מנתיבי השיפור ההדרגתי. אתה חייב לעצמך להמשיך להתקדם, לא משנה כמה זמן זה ייקח.
8 אל תשפוט את עצמך על אושר. אל תרגיש רע לגבי מה שטוב לך! אין זמן קבוע להתאושש מהפסד. ככל שתחזור לחיים מאושרים יותר טוב; אל תרגיש אשם על "לא מעכב את עצמך מספיק" ו"לא עוצר את עצמך מספיק ". אם אתה מרגיש שכבר התאוששת מההפסדים שלך, רוב הסיכויים שאתה כן. אין מסגרת זמן קבועה לאבל, אל תעכב את אושרך. לעולם אל תכריח את עצמך להיות עצוב יותר ממה שאתה צריך.
טיפים
- אל תתנו לרגשות ה"אם "להשתלט. "אם הייתי טוב יותר", "אילו יכולתי למצוא זמן להתראות לעתים קרובות יותר."
- מוזיקה יכולה להיות דרך מרגיעה מאוד להתמודד עם בעיה כאשר אתה מרגיש אובדן וכאב. נסה לעבור בצורה חלקה משירים עצובים לשירים אופטימיים יותר, או שאתה פשוט מרגיש עצוב לזמן מה בזמן שאתה מקשיב למוזיקה עצובה.
- אם מישהו אומר לך, "אל תשים לב", אל תתווכח איתו. זה יגרום לך להרגיש עוד יותר גרוע, כי זה אומר שאתה לא יכול להכיל את הרגשות שלך, בניגוד למישהו אחר. במילים אחרות, תתחיל לחשוב שיש לך בעיה לתפוס את האבל שלך, כשלמעשה בעיה כזו לא קיימת. זה בדיוק מה שאתה מרגיש. רק אל תקשיב להם, כי הם לא יודעים איזה מערכת יחסים היו לך עם האהוב שלך. אתה תשרוד את האבל בעצמך, הכל בזמן הנכון.
- זכור כי כל אדם מרגיש אחרת. אל תדאג אם אתה מרגיש שקשה לך יותר להתאושש מאחרים מאותו אובדן. בדרך כלל זה מראה עד כמה קרוב האהוב שלך באמת היה. יש אנשים שאפילו לא בוכים, ואחרים לוקחים חודשים להירגע.
- האבל פועל ברצף ייחודי משלו, ומשפיע על אנשים שונים בדרכים שונות. לא כולם יוכלו להתמודד עם זה מיד, ושוב, לא כולם יחוו את זה באותה כאב.
- החיים נפלאים - יש להם עדיין הפתעות רבות עבורך. אז קדימה וחייך, בקר במקומות חדשים ופגוש אנשים חדשים.
- אתה חופשי לחשוב על דברים אחרים. בשום מקום לא נאמר שאתה צריך לחיות אובדן כדי להוכיח את עצבך או להראות לאחרים כמה האובדן הזה אומר לך. אנשים כבר יודעים שאתה המום, אתה לא צריך להוכיח או להסביר כלום.
- אל תצטער על כלום. אל תוותרו כי פספסתם את ההזדמנות להתנצל או להגיד "אני אוהב אותך" או "להתראות". אתה עדיין יכול להגיד את זה.
- תאהב את עצמך. אם אתה נופל (ואתה תיפול), צחק על עצמך, תן לעצמך בעיטה ותמשיך הלאה.
- סבלנות היא המפתח. אל תכריח את עצמך אם דברים יכולים לקרות כרגיל.
אזהרות
- היזהרו משיטות כמו סמים ואלכוהול, הן עלולות להוביל לבעיות ולהתמכרות נוספות.
מה אתה צריך
- זכרונות (צילומים, אלבומים, סרטים וכו ')
- יומן או יומן לעצמך לרשום תחושות, שירים וכו '.
- תזכורות לאכול טוב, להתאמן ולצאת ליהנות מהעולם
