איך להתמודד עם חלימה בהקיץ

תוֹכֶן

צעדים
חלק 1 מתוך 2: נתח את המצב
חלק 2 מתוך 2: כיצד להילחם בהקיץ הבלתי סתמי
טיפים
אזהרות

רוב האנשים חולמים ופנטזים על משהו לעתים קרובות. לעתים קרובות מחשבותינו עפות אי שם למרחקים כאשר אנו צריכים להתמקד במשימה. אבל יש אנשים שלוקחים חלומות ופנטזיות כדרך להתמודד עם המציאות היומיומית וליהנות קצת. ההתאהבות הזו, המכונה "חלימת בהקיץ שלא מסתגלת", יכולה למנוע מאנשים לתקשר טוב ולחיות את החיים במלואם. אם אתה חושב שהמצב הזה מתגבר עליך, נתח אותו בזהירות רבה יותר ולמד כיצד להתמודד עםו.

צעדים

חלק 1 מתוך 2: נתח את המצב

1 החליטו אם באמת יש לכם חלומות בהקיץ. מכיוון שכולנו חולמים, אפשר לטעון שהכמיהה לחלום בהקיץ ולפנטז היא נורמלית למדי. אבל אם פיתחת מה שנקרא מצב של חלומות בהקיץ שלא מסתגלים, רוב הסיכויים שתתקשה לשלוט במחשבות שלך. בנוסף, זה יכול להרגיז אותך שההרגל הזה מפריע לחייך במלואם, וזה יכול לגרום לך להתבייש. ייתכן שתצטרך להילחם בזה ולהסתיר את ההרגל שלך.
- המונח חלומות בהקיץ לא הסתגל נטבע עוד בשנת 2002, אך המצב טרם הוכר כהפרעה נפשית.
2 קח בחשבון שאתה עשוי להשקיע יותר מדי זמן במחשבה. התעללות נפוצה בקרב צעירים המועדים לחלום בהקיץ. מרכיבים פשוטים של הדמיון הופכים לפנטזיות אובססיביות. חלומות בהקיץ מוגזמים באמת מתחילים להשפיע על המוח האנושי בשנים הטרום-מתבגרות והמתבגרות. אם אתה חולם לעתים קרובות ומתמודד עם זה, הקפד לפנות לפסיכולוג.
- לדוגמה, לעתים קרובות אלמנטים מדמיונו של הילד יכולים להפוך לפנטזיות אובססיביות לאחר טראומה פסיכולוגית או השתוקקות להתעללות בפעילות זו.
3 חפש סימנים לחלום בהקיץ. בנוסף לעובדה שהילד מתחיל להתעלל בפעילות זו מגיל צעיר, יש תכונה חשובה נוספת - אלה הם אלמנטים קינטסטיים. במילים אחרות, לרוב מדובר בתנועות החוזרות על עצמן (למשל זריקת כדור או סיבוב משהו ביד) בזמן שאדם "מרחף" בחלומותיו. תכונות אחרות כוללות:
- צורך כה חזק בחלומות, שהוא קרוב להתמכרות לסמים.
- חלומות מפורטים להפליא עם עלילה מעוותת.
- התנהגותו של אדם מעידה כי הוא מבין את ההבדל בין מציאות לפנטזיה (בניגוד לסכיזופרנים וחולי נפש אחרים).
- קושי לבצע פעולות יומיומיות פשוטות (כגון אכילה, רחצה, שינה) עקב נטייה לחלום בהקיץ.
4 למד לזהות גורמים מעוררים (גורמים מעוררים) והימנע מהם. טריגרים הם אירועים, מקומות, רגשות או מחשבות שמובילים אותך לחלומות בהקיץ. נסה לזהות גורמים אלה. תוכל לרשום כמה הערות לגבי כניסתך למצב זה, כמו גם לגבי מה שקדם לו. לדוגמה, ייתכן שתבחין שכאשר אתה נכנס לחדר מסוים, יש לך מיד פנטזיות חיות (או שאתה מתחיל לפנטז כשמשעמם לך). זהה את הגורמים המעוררים שלך ותכנן תוכנית להימנע מהם.
- לדוגמה, אם אתה מנסה להימנע מטריגר מסוים בבית שלך, התוכנית שלך עשויה להיראות כך: "עבודה או לימוד במטבח, לא בחדר השינה. צאו מהבית וצאו לטייל. עבודה בבית קפה, לא בבית ".

חלק 2 מתוך 2: כיצד להילחם בהקיץ הבלתי סתמי

1 שינה טובה. ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את איכות השינה שלך. הימנע משתיית קפאין ואלכוהול לפני השינה מכיוון שמשקאות אלה מעוררים את גופך ומפריעים לשינה בריאה. אתה גם צריך לנסות לדבוק במשטר, ללכת לישון ולקום באותו זמן בכל יום. "טקס" מיוחד לפני השינה יעזור לך, כמו צחצוח שיניים, מקלחת וקריאה לפני השינה. ה"ריטואל "הזה מסמן למוח שלך שהשינה תגיע בקרוב.
- מחקרים הראו שאיכות שינה ירודה וחוסר שינה מובילים להתקדמות של חלומות בהקיץ. הוא קשור גם לתהליכי שינון לקויים, תגובה איטית יותר, פגיעה בקשב ופנטזיות אובססיביות.
2 נסה לשמור על אורח חיים פעיל לאורך כל היום. העסיק את דעתך כך שלא יהיה לך זמן והזדמנות לפנטז. בחר פעילויות שימשכו את תשומת ליבך, כגון קריאה או ביצוע תשבץ. אתה יכול גם להשתמש בנפש ובגוף בו זמנית, כגון משחק כדורסל או ריקוד. אתה יכול לקחת חלק בפעילות חברתית כלשהי, כגון השתתפות באירוע עירוני עם עמיתים, או לשתות קפה עם חבר.
- תיאוריה אחת קובעת שחלימה בהקיץ היא טכניקה מרגיעה המשמשת להרפיה והרגעת מחשבותיו של אדם. במקרה זה, נסה לעזור לעצמך. כעזרה עצמית, אתה יכול, למשל, לבשל ארוחת ערב, לעשות יוגה, או ללכת לפדיקור עם חבר.
3 חשב כמה אתה מפחית פרקים של חלומות בהקיץ. נאבקו להיפטר מההרגל הזה לגמרי! עקוב אחר כמה פעמים אתה תופס את עצמך מפנטז. נסה לצמצם נתון זה לאורך זמן. לדוגמה, אתה יכול להגדיר טיימר ל -3 דקות ולתעד כמה פעמים תפסת את עצמך חולם על דעתך. חזור על תרגיל זה עד שמספר זה מתחיל לרדת.
- אולי בהתחלה לא תוכל לתפוס את עצמך בכל פעם ברגע שאתה "נופל" למצב הזה, והטיימר יכבה בדיוק כשאתה כבר בעיצומו של הפנטזיה שלך. זה מושלם. תן לטיימר להפריע לפנטזיה שלך עד שתלמד לשלוט בעצמך.
- הגדרת טיימר היא שליטה עצמית טובה שיכולה לעזור לך לצמצם את משך הזמן שאתה מבלה בחלום. מאחר ושיטה זו כרוכה בארגון מחדש של הרגלי התנהגות, התוצאות לא יגיעו מיד.
4 שמור יומן שיעזור לך להתמקד. למעשה, מעט מאוד מחקר על חלומות בהקיץ שלא הסתגלו והאפשרות לטפל בתופעה זו, אך משתמשי הפורום טוענים כי כתב העת מועיל מאוד. ניהול יומן בו אתה רושם את מחשבותיך יעזור לארגן אותן ולמנוע ממך ללכת לאיבוד ולשקוע בפנטזיות. על ידי רישום הפנטזיות שלך, תוכל להאט מעט ולהיות מודע לחייך ברגע זה. אתה יכול לכתוב ביומן כיצד פנטזיות משפיעות רגשית על חייך, איזה תפקיד הן ממלאות בה.
- יש צורך במחקר נוסף כדי לדעת בדיוק מדוע כתב העת כל כך מועיל בתופעה זו, אך הוכח כי הרגל העיתון מאט תהליכי חשיבה, "משחרר" מקום להתבוננות פנימית, וגם מסייע בהפגת מתחים.
5 נסה להפוך את הרגל החלימה בהקיץ שלך ליצרני. לאחר שהבנתם כי אתם מועדים לחלום בהקיץ, כמו גם לזהות טריגרים, שימו לב כיצד אתם מרגישים. אולי חלק מהקוראים יבחינו שהם נעשים חסרי מנוחה וחשדנים, בעוד שאחרים יבינו שהם נעשים אנרגטיים ומוטיבציה. אם לעיתים קרובות יש לך פנטזיות המניעות אותך לפעולה, נסה לפעול להשגת המטרה עליה אתה חולם.
- לדוגמה, אולי המוח שלך משוטט לעתים קרובות בחלומות על איך אתה חי במדינה אחרת ועובד במומחיות אחרת. מה שנראה כמו חלום יכול להפוך למציאות אם תנקוט בצעדים מסוימים כדי לעבור למקום אחר ולמצוא עבודה חדשה.
6 דבר עם פסיכולוג או פסיכותרפיסט. מכיוון שחלום בהקיץ לא הסתגל עדיין לא הוכר רשמית כמחלה, והמחקר בתחום זה עדיין בשלביו המוקדמים, אין טיפולים ותרופות מומלצים. למעשה, אנשי מקצוע בתחום הבריאות רבים מעולם לא שמעו על כך. אבל אתה יכול לדבר עם פסיכותרפיסט - הוא יעזור להתמודד עם אי הנוחות העיקרית במצבך.
- לדוגמה, אם אתה סוטה מהמציאות כאשר אתה לחוץ או מגורה, אתה יכול לנסות לדבר עם מטפל כדי לעבוד יחד כדי לפתח אסטרטגיה שתסייע לך להתגבר על מתח וכעס.
7 חפש קהילות מקוונות. מעט ידוע על חלומות בהקיץ בהסתגלות היום. הדרך הקלה ביותר להבין את המצב הזה ולקבל ייעוץ כיצד להתגבר עליו היא למצוא אתרים שנוצרו על ידי אנשים עם חלומות בהקיץ. למעשה, אלה האנשים שמראים את באוהפעילים ביותר בניסיון להבין את המצב הזה.
- עקוב אחר כל ההתפתחויות הרפואיות והמחקרים בנושא חלומות בהקיץ. ככל שנעשה מחקר נוסף, צצים טיפולים חדשים ודרכים להתגבר על בעיה זו.

טיפים

אם אתה משתף את הבעיה הזו עם אנשים שנאבקים גם הם במצב זה, תוכל להבין טוב יותר זה את זה ולעזור אחד לשני.
לדבר למישהו! אתה לא לבד! יש הרבה אנשים בעולם עם אותה בעיה!
זכור, חלימה בהקיץ אינה תמיד דבר רע. היכולת הזו יכולה לעזור לך להירגע, אתה יכול אפילו להשתמש בה למטרה מסוימת (למשל, לייצג בפירוט סצנה מתוך ספר שאתה כותב, או למצוא דרך חדשה לקשט חדר). אם אינך מסוגל לשלוט בעצמך, עליך לפנות לעזרה.