איך להתמודד עם חולשה

וִידֵאוֹ: איך להתמודד עם לחץ נפשי ולשחרר לחצים מהשורש

תוֹכֶן

צעדים
שיטה 1 מתוך 3: מצב רגשי
שיטה 2 מתוך 3: הקלה על תסמינים גופניים
שיטה 3 מתוך 3: מניעת מחלות
טיפים

אף אחד לא אוהב לחלות. כל מחלה, אפילו הצטננות, משפיעה לרעה לא רק על המצב הגופני, אלא גם על המצב הנפשי של האדם. קל להיכנס לדיכאון בזמן מחלה. מצב רוח מדוכא יכול להחמיר עוד יותר את מצבך הגופני. נסה להתמודד עם המחלה על ידי חיזוק עצמך באמצעות הטכניקות המיוחדות המתוארות להלן. המאמר מספק גם דרכים להקל על הסימפטומים הגופניים.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: מצב רגשי

1 לנוח קצת. ככלל, אנשים מתקשים להתנתק מהרבה ענייני אקטואליה. עם זאת, ניסיון לבצע פעילויות יומיומיות שונות במהלך מחלה יכול רק להחמיר את המצב. כשיוצאים לעבודה, אתם לא רק מסתכנים בהדבקה של אחרים, אלא גם מתעייפים וחווים לחץ מיותר. אם אתה חולה, קח הפסקה, ונסה להסיח את דעתך מהבעיות הנוכחיות עד כמה שניתן.
- התקשרו לעבודה וקחו פסק זמן. גם אם יש לך המון עבודה לעשות, זה לא יועיל לך אם תופיע במקום העבודה שלך עם הצטננות או שפעת. לא תוכל לעבוד במלוא עוצמתו, מה שרק יעצבן אותך.
- בטמפרטורות גבוהות החשיבה שלך מואטת. כתוצאה מכך, לא תוכל לעבוד במלוא הפוטנציאל שלך, ויום העבודה יביא תועלת מועטה.
- הרשה לעצמך יום אחד לנוח. זכור כי הגוף (והנפש) שלך יוכלו לפעול ביעילות רבה יותר לאחר שתירפא ותנוח.
- הרשה לעצמך גם הפסקה קטנה מחיי החברה. לדוגמה, יתכן שתכננת לצאת עם מישהו אחר לקולנוע. במקום לאלץ את עצמך לעזוב את הבית, קבע מחדש את הביקור בתיאטרון עד ליום אחר בו מצבך משתפר.
2 השתמש במגוון טכניקות הרפיה. אם אתה חולה, אתה תרגיש לא טוב. זה מובן: אתה בקושי יכול לצפות להיות עליז ועליז אם יש לך כאבי בטן או כאב גרון. כאשר אתה חולה, אתה עלול להיות בדיכאון, לדאוג לעבודה שלא מומשה או שלא תוכל לקחת חלק בארוחת ערב משפחתית. מצב רוח רע יכול להשפיע לרעה על ההתאוששות שלך, אז נסה להירגע ולהפחית את רמות המתח שלך.
- נסה הרפיה מתקדמת של השרירים. כאשר אתה במצב נוח, לחץ לסירוגין והרפה את קבוצות השרירים השונות. לדוגמה, סחטו את כף היד למשך חמש שניות ולאחר מכן הרפו אותה במשך שלושים שניות. לכו בדרך זו בכל הגוף. שיטה זו מקלה על מתח השרירים.
- נשימה עמוקה היא עוד טכניקה מועילה. התרכז בנשימה שלך, תן למוח שלך לצוף בחופשיות. קח נשימה עמוקה, ספור מאחת ל-6-8, ואז נשוף את האוויר לאט לאט.
- ויזואליזציה היא דרך מצוינת להפחית מתח. התרכז במשהו נעים, כמו להעמיד פנים שאתה יושב בפארק במזג אוויר נאה. חבר את כל החושים שלך.תארו לעצמכם שמים כחולים וחום השמש על עורכם.
- לטכניקות הרפיה יש תוצאות חיוביות רבות, כגון סיוע בהקלה על כאבים והטענת אנרגיה.
3 קבל עזרה ממשפחה וחברים. במקרה של מחלה, לרוב קשה לבצע את המשימה הפשוטה ביותר. תן למשפחה ולחברים לעזור לך להפחית מתח. אם יש לך אדם אהוב, בקש מהם לבשל לך ארוחת ערב טובה. אם אתה גר לבד, בקש מחבר שיביא לך מצרכים.
- אל תפחד לבקש עזרה. לעתים קרובות אנו מתביישים לבקש טובה ממישהו. עם זאת, אם אתה חולה, אחרים ישמחו לעזור לך. היו ספציפיים בבקשותיכם כדי שאנשים יידעו בדיוק מה אתם צריכים. לדוגמה, אמור לחבר: "האם תוכל לעצור ליד בית המרקחת מספר 5 ברחוב הפלסטיני ולקחת את התרופה שנקבעה על שמי?"
- נסה לא לבודד את עצמך לחלוטין. כאשר אתה חולה, אינך רוצה להיות שוב במגע עם אחרים, כדי לא להפיץ את המחלה. עם זאת, אין זה אומר שצריך להתבודד לחלוטין מהעולם החיצון. שוחח עם חברים שלך דרך האינטרנט ותקשר איתם בטלפון. הידיעה שאתה לא לבד תתמוך בך ותשפר את מצב הרוח שלך.
4 תחשוב על דברים חיוביים. הרופאים אומרים כי אנשים בעלי תשומת לב חיובית נוטים להיות בעלי בריאות טובה יותר. בנוסף, מחקרים מראים שחשיבה חיובית יכולה לעזור להפחית את רמות המתח ולהתמודד טוב יותר עם קשיים זמניים. אין ספק שמחלה יוצרת מתח נוסף, כך שחשיבה חיובית תעזור לך להתמודד עם זה.
- לצחוק לעתים קרובות. קל להתייאש כשאתה חולה, אבל נסה ליהנות מהצפייה בקומדיה או בתוכנית קומית מצחיקה. לצחוק לעתים קרובות כדי להבריח את מצב הרוח הרע.
- תרחיק מעצמך מחשבות רעות. אם אתה, שוכב במיטה, זוכר ערימת בגדים שלא נשטפו זמן רב, נסה לשנות את מהלך המחשבות שלך. לדוגמה, הסתכל מהחלון ותהנה מיום בהיר.
- במקום לחשוב על עבודה לא גמורה, נסה לחשוב על דברים נעימים. לדוגמה, עברו מלהצטער על החמצת יום עבודה למחשבה שלא נתקעתם בפקק הנורא שדווח בחדשות הבוקר בדרך לעבודה.
5 עשה משהו מהנה. מחלה היא תירוץ נהדר לתת לעצמך קצת פינוק ולעשות מה שאין לך זמן אליו בימים רגילים. לדוגמה, צפה בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך שפספסת עקב זמני הופעות לא נוחים. אתה יכול גם לשכב במיטה, להניח לידך ערימה של מגזינים שלא נקראו ולעשות גלישה נינוחה. עכשיו אתה יכול להרשות לעצמך את זה! עם זאת, זכור כי הפעילות שאתה בוחר צריכה לשפר את מצב הרוח שלך.
- במהלך המחלה, אתה עלול להיות רגשי מדי. המשמעות היא שעכשיו זה לא הזמן הטוב ביותר לצפות בתוכניות כמו חדשות פשע. שידור עצוב או רציני מדי יכול להגביר רגשות חרדה.
- בחר מופע, סרט או ספר סתמי שבטוח ישפר את מצב הרוח שלך. סרט קומדיה טוב יעזור לך לשכוח ממחלתך.

שיטה 2 מתוך 3: הקלה על תסמינים גופניים

1 לנוח לעתים קרובות. שינה היא אחת הדרכים היעילות ביותר להאיץ את ההתאוששות. כאשר אתה בריא, עליך לישון כ-7-8 שעות בלילה. כאשר אתה חולה, נסה להוסיף להם עוד כמה שעות. שינה תעזור לגוף שלך להתמודד עם מחלות.
- אם יש לך שיעול או הצטננות, אתה עלול להתקשות להירדם. נסה לישון במצב ישיבה למחצה כאשר פלג גופך העליון מורם מעט. זה יקל על הנשימה ויוכל להירדם מהר יותר.
- נסה לישון בנפרד. במהלך מחלה, אתה יכול למהר ולהפוך יותר ויותר בשנתך. בקשו מאדם אהוב לעבור לחדר הסמוך ללילה. כתוצאה מכך, יש לך יותר מקום לישון, ואתה יכול לישון טוב יותר כאשר אתה לבד.
2 וודא כי בגופך לא חסר נוזלים. כאשר אתה חולה, הגוף שלך זקוק ליותר מים מהרגיל. לדוגמה, אם יש לך חום, חלק מהנוזל עלול לצאת בזיעה. אם יש לך שלשולים או הקאות, הדבר מוביל גם לאובדן נוזלים נוסף. יהיה לך קשה יותר להתאושש אם לא תשחזר את ההפסדים הנוספים האלה. הקפד לשתות הרבה נוזלים במהלך המחלה.
- מים רגילים זה בסדר, אם כי ניתן להשתמש במשקאות אחרים וטעימים יותר. לדוגמה, אתה יכול לשתות תה ג'ינג'ר חם כדי להרגיע את הבטן.
- מיץ או מרק חם יכולים לשמש גם לשמירה על אספקה נאותה של נוזלים.
3 לאכול נכון. אכילה בריאה יכולה לעזור לך להתמודד עם מחלות מהר יותר. אוכל טעים ישפר גם את מצב הרוח שלכם. כאשר אתה חולה, נסה לאכול ארוחות מזינות. זה אפילו טוב יותר אם מישהו יכול לבשל עבורך.
- מרק עוף בוודאי ישפר את מצבך. בנוסף למרק, שהוא טוב לשמירה על איזון המים, מרק חם יעזור לנקות את האף ולשפר את העיכול.
- דבש הוא תרופה מצוינת להקלה על כאבי גרון. מוסיפים מעט דבש לתה או ליוגורט.
- מזון חריף יכול לסייע בפינוי ריר עודף ולנקות אף סתום. נסה מרק מקסיקני או הוסף רוטב עגבניות חם למנה.
- לאכול באופן קבוע גם אם יש לך כאבי בטן. אם אתה לא רעב בכלל, תאכל לפחות כמה קרקרים. העמילן שהם מכילים יספוג עודף חומצת קיבה שעלולה לגרום לקלקול קיבה.
4 קח תרופות. הם מסוגלים לחולל פלאים, להיפטר מהר ממחלות רבות. על ידי נטילת תרופה מרשם או תרופה מתאימה ללא מרשם, תוכל להקל על הסימפטומים ולהאיץ את ההתאוששות. כאשר אתה עושה זאת, הקפד להקפיד על המינון שנקבע.
- בדוק עם הרוקח שלך. אם אתה מבולבל מהמגוון העצום של תרופות נגד שפעת ואלרגיה, הרוקח שלך יכול לעזור לך לבחור את התרופה הנכונה. בקש ממנו להמליץ על תרופה שנבדקה.
- בחר תרופה שתעזור להקל על הסימפטומים שלך. לדוגמה, אם יש לך שיעול שגורם לך לישון גרוע בלילה, חפש תרופה שגם מפחיתה נדודי שינה.
- קח משכך כאבים. מחלות שונות מלוות לרוב בכאבים. להקלה על כאבים וחום, נסה איבופרופן או אספירין.
- התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך אלרגיות או מחלות אחרות שעלולות לגרום לסיבוכים בעת נטילת תרופות.
5 נסה תרופות ביתיות. במקרה שאתה לא רוצה לקחת תרופות, יש הרבה תרופות ביתיות פשוטות שיכולות לעזור לך להתמודד עם מחלות קלות רבות. לדוגמה, אם יש לך כאב גרון, נסה לגרגר עם מי מלח. פשוט ממיסים כפית מלח בכוס מים חמים ומגרגרים עם הפתרון הזה למשך מספר שניות.
- תה ג'ינג'ר פועל היטב לבחילות. פשוט הוסיפו חתיכת שורש ג'ינג'ר טרי לתה החם. או, יש לשטוף כמה עוגיות ג'ינג'ר עם ג'ינג'ר אייל.
- הגבירו את הלחות בחדר. השתמש במכשיר אדים לשם כך. אוויר לח יעזור לאף סתום.
- קומפרסים חמים יכולים לעזור להקל על הסימפטומים של מחלות רבות. להתכווצויות בטן, הניחו כרית חימום שעליה מים חמים. אם הבלוטות שלך מודלקות, כפי שקורה, למשל, עם מונונוקלאוזיס, כרוך צעיף חם סביב צווארך.

שיטה 3 מתוך 3: מניעת מחלות

1 לפתח הרגלים בריאים. אף שאיש אינו חסין ממחלות, ישנן דרכים להפוך אותו לנדיר יותר. אורח חיים בריא יעזור לך לחזק את חסינותך ולחזק את עמידות גופך למחלות שונות. נסה לחיות אורח חיים בריא.
- לאכול מזון בריא.ודא שהתזונה שלך עשירה בירקות ופירות. במקביל, נסה לגרום להם להיות שונים בצבע. לדוגמה, כלול כמה עלי חסה ירוקים, פרי תוסס ובטטה המכילים עמילן בריא. אל תשכח חלבונים רזים.
- התעמלו באופן קבוע. פעילות גופנית סדירה תשפר את בריאותך. הם יכולים לסייע בהורדת לחץ דם, רמות כולסטרול ומתח. נסה להתאמן לפחות 30 דקות ביום, שישה ימים בשבוע.
- לישון מספיק. נסה לישון לפחות 7-8 שעות ביום. לך לישון ותתעורר בו זמנית. זה יאמן את עצמך לישון בשקט.
2 ודא שאתה מוקף בסביבה בריאה. פתוגנים הם חלק בלתי נפרד מחיינו. עם זאת, אתה יכול להגביל את הקשר שלהם עם הגוף שלך. לדוגמה, נקה את אזור העבודה שלך בתחילת וסוף כל יום עבודה. שמור על מגבוני חיטוי בעבודה למטרה זו.
- שטוף את הידיים. כדאי לשטוף את הידיים מספר פעמים ביום במים חמים וסבון, בכל פעם לתת לזה לפחות 20 שניות. שטפו את הידיים לאחר טיפול בחיות מחמד, לפני האכילה ולאחר נגיעה באף ובפה.
3 צמצם את הלחץ. מחקרים הראו כי לחץ מופרז עלול לגרום למחלות. זה לא רק מוביל לבעיות בריאות שונות כגון לחץ דם גבוה, זה יכול להתבטא גם בצורה של כאבי ראש ובעיות עיכול. הפחתת מתח יכולה לעזור לך לשמור על בריאותך.
- קח הפסקות בעת הצורך. ברגע שאתה במצב לחץ, הרשה לעצמך לעזוב לרגע את הבמה. למשל, לאחר שהתווכחת עם שותפתך לדירה לגבי תורו לנקות את האסלה, באמצע הוויכוח, סליחה על עצמך ועזוב ואמר שאתה צריך לטייל קצת.
- קח זמן לעצמך / לעצמך. קח קצת זמן כל יום להירגע. במהלך הזמן הזה, עשה דברים שאתה נהנה מהם, כגון קריאת ספר לפני השינה או צפייה בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך.