תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: כיצד להגיב להתעללות רגשית
• שיטה 2 מתוך 3: כיצד לקבל עזרה
• שיטה 3 מתוך 3: שמירה על עצמך

התעללות רגשית יכולה ללבוש צורות רבות. הורים מפעילים אלימות אם הם צועקים עליך באופן קבוע, משפילים, מעליבים, מתעלמים, דוחים או מאיימים עליך. התעללות רגשית יוצרת לא פעם תחושות של חוסר תקווה, געגוע או חוסר ערך שנמשכות זמן רב מאוד. השתמש בטכניקות ואסטרטגיות בסיסיות שיסייעו לך להגיב כראוי לאלימות מסוג זה. אם אתה זקוק לעזרה ותמיכה, צור קשר עם מישהו שאתה סומך עליו. נסה לדאוג לעצמך ולהתמקד במחשבות על ריפוי הפצעים שלך בהקדם האפשרי.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: כיצד להגיב להתעללות רגשית

1. 1 תבין שאתה לא אשם. לא משנה מה אתה עושה, התעללות רגשית אינה מקובלת בשום מצב. בנוסף, הסיבה היא תמיד מי נוטה לאלימות, לא הקורבן. לאף אחד לא מגיע להיות ממוקד בהתעללות רגשית, אז אל תאשים את עצמך.
   • זכור לעצמך שמילותיו של המתעלל הן רק השתקפות של מחשבותיו, לא מעשיך. אמור לעצמך, "זה לא קשור אליי".
2. 2 למד לזהות דפוסי התנהגות אלימה. אולי הורים מועדים לפעולות כאלה במצבים מסוימים. סביר להניח שקודם לכך שינוי במצב הרוח או בהתנהגות. למד להבחין בין אותות מסוכנים על מנת להתכונן מראש או להכין תוכנית שתסייע במניעת מצב דומה.
   • לדוגמה, אם לאביך יש בעיה של שתייה, הוא עשוי לגלות שהוא נוטה ביותר לאלימות לאחר שתייה.
   • ייתכן שתבחין גם כי סוגים מסוימים של אלימות מופיעים במצבים מסוימים. לדוגמה, לאמא יכולה להיות נטייה להשפיל אותך רק בנוכחות אנשים אחרים.
3. 3 נסה להישאר רגוע בזמנים כאלה. אם אתה מותקף רגשית, קל להיכנע לדחף ולצרוח, לבכות או להיחלץ לאחור. אם ההורה שלך מתחיל לצעוק או להעליב אותך, קח כמה נשימות עמוקות וספור לאט עד עשר לפני שאתה עונה. זה יאפשר לכם להתאחד ולחשוב מה לעשות הלאה.
   • במידת האפשר, עדיף לעזוב את המקום לפחות כמה דקות. היעדרותו הפיזית של התוקף תעזור לך לשלוט ברגשותיך ולאסוף את מחשבותיך.
   • נסה בכל כוחך להתעלם ממילים קשות. עדיף להתרחק פיזית, אבל אם אין לך דרך לעזוב, נסה לחשוב על משהו נעים. חשבו על שורות השירים האהובים עליכם, שירים מעוררי השראה, או עברו נפשית ל"מקום המאושר "שלכם. עליך לזכור כי דבריו של התוקף אינם נכונים וכי לאף אחד אין זכות לדבר אליך כך.
4. 4 דבר עם ההורים שלך. בהתאם לסוג ההתעללות, ייתכן שתרצה לנסות לדבר עם הורייך. נסה להיות ברור ולספק דוגמאות ספציפיות. אין צורך להפגין תוקפנות תגמול, קללות או צעקות. דבר בנחת על הרגשות והרגשות שלך במצב זה.
   • לדוגמה, אמור, "אני לא יודע אם אתה מבין כמה אתה גס רוח כלפי כשאתה שותה", או, "אתה לא יכול להשפיל אנשים. אני לא רוצה להשלים עם זה. אתה יכול להיות אדיב יותר אלי? "
   • לעתים קרובות, הורים תוקפניים מכחישים את מעשיהם ואומרים לילד "לשלוט בעצמך" או משהו דומה. בנסיבות כאלה, קח נשימה עמוקה והפסקה. אתה לא יכול לשנות את ההורים שלך, אבל אתה יכול לשנות את הגישה שלך למצב. זכור שעם הזמן תוכל לצאת ולחיות לבד.
5. 5 ספר להוריך שהתנהגותם אינה מקובלת. הסיכוי לעמוד על עצמך יכול להיות מאיים, אך האלימות לעולם לא מפסיקה אם אינך פועל. כאשר ההורים שלך אומרים מילים קשות או לא מגיבים לך, אמור בשלווה מה שאתה מרגיש שנכון להגיד כרגע.
   • לדוגמה, אמור, "אני מבין שאתה לא אוהב את הציונים שלי בבית הספר, אבל זו לא סיבה להעליב ולהשפיל אותי. אני מנסה כמיטב יכולתי ".
   • אם ההורה שותק או אינו מגיב, אמור, "אני יודע שאתה כועס, אבל אנחנו צריכים לדבר על זה. אני רוצה לפתור את הבעיה, לא להתרחק ממנה ".
   • תמיד שים את הבטיחות שלך במקום הראשון. אם אתה חושב שזה לא בטוח שאתה יכול להביע את דעתך, כיוון שהורים עלולים לאבד את העשתונות ולפנות לאלימות פיזית, אז זה לא הפתרון הטוב ביותר.
6. 6 הביעו את רגשותיכם. נסה לספר להורים שלך מה אתה מרגיש. לדוגמה, אם אתה מרגיש נואש או חסר תקווה, אז אתה לא צריך לשתוק. הורים אולי אפילו לא מבינים מה אתה מרגיש ואיך המילים שלהם פוגעות בך. התחל את השיחה בעצמך או כתגובה להערה אחרת. הביעו את רגשותיכם בגוף ראשון ואל תשתמשו במילים מאשימות או תוקפניות נגד הוריכם.
   • למשל, אמור, “אני לא אוהב להרגיש אשם כל הזמן. בבקשה אל תצטרך. "
   • אמור, "יש כל כך הרבה לחצים עלי שאני פשוט לא יכול להתמודד עם זה. אני עצוב שאני לא יכול לרצות אותך, לא משנה כמה אני מנסה "
7. 7 נסה לבלות פחות זמן עם ההורים שלך. לפעמים התגובה הטובה ביותר לתוקפנות היא לנסות להימנע ממפגשים. קל יותר מאשר לעשות אם אתה גר עם ההורים שלך. אתה צריך לבלות כמה שפחות זמן עם ההורים שלך כשהם תוקפניים. במקרה זה, עבור למקום בטוח בבית או צא החוצה.
   • לדוגמה, אם אתה מרגיש שההורה שלך מתרגש ועומד להתפוצץ, אמור להם שאתה צריך להכין שיעורי בית ואז לך לחדר שלך.
   • אפשר גם לצאת מהבית. ללכת לפארק, להסתובב בשכונה, או לבקר את החברים שלך.
   • הירשם לפעילויות חוץ או חוגים בבית הספר, כך שיהיה לך תירוץ לעזוב את הבית בנושאים חשובים. זה גם יעזור לך להתכונן לכניסה לאוניברסיטה.
   • מצא דרכים לישון עם משפחה או חברים. הציע לדאוג לבני דודים שלך, לטפל בבית כאשר קרובי משפחה נמצאים, או לנקות את חצר הדודה המבוגרת.
   • מצא עבודה במשרה חלקית שתעזור לך לבלות פחות זמן בבית, כמו גם להרוויח כסף ולהיות פחות תלוי בהוריך.
8. 8 פנה לעזרה במקרה של סכנה. אם יש לך סכנת סכנה או שההורים שלך פנו להתעללות פיזית, התרחק מהם בהקדם האפשרי למקום בטוח. התקשר לשירות החירום (לרוסיה זה 112) או לקו הסיוע למשבר למתבגרים 8 (499) 977-20-10.

שיטה 2 מתוך 3: כיצד לקבל עזרה

1. 1 ספר לחבר על המצב. גם אם חברך אינו מסוגל להשפיע על המצב, הוא יוכל להציע לך תמיכה ואמפתיה. דבר עם חבר קרוב וספר לו כיצד הם יכולים לעזור לך (גם אם הם פשוט מתקשרים אליך לפעמים ושואלים מה שלומך). חבר טוב יקשיב לך ללא שיפוט או ביקורת.
2. 2 דבר עם מבוגר אמין. אם אתה בדיכאון וזקוק לתמיכה או לייעוץ, שיחה עם מבוגר מהימן יכולה לעזור. זה יכול להיות קרוב משפחה, מנטור או חבר משפחה. האדם יציע לך תמיכה ואפשרויות לצאת מהמצב, או יעזור לך למצוא מומחה שיוכל לעזור לך.
   • עליך להיות מודע לכך שחלק מהמבוגרים נדרשים לדווח לרשויות על טיפול לא הולם בילדים ובני נוער התורנים. למשל, מורה או מאמן מחוייב לדווח על מצב כזה לרשויות המתאימות. קרוב משפחה או חבר משפחה לא נדרש לעשות זאת.
   • אם אינך מוכן לדווח על התעללות רגשית ואינך רוצה שזרים יפריעו, ספר למבוגר שאתה סומך עליו. בקשו לכבד את רצונכם ולשמור על השיחה פרטית כרגע.
3. 3 קבל תמיכה באופן אנונימי. אם אינך מוכן לדבר עם האדם באופן אישי, מצא קבוצה באינטרנט בה תוכל לשתף את הבעיות שלך באופן אנונימי (פורומים לתמיכה או עזרה בבעיות פסיכולוגיות).
   • ניתן לפנות לדלפק העזרה לילדים ובני נוער. התקשרו טלפונית, כתבו הודעה או צרו קשר באינטרנט.
4. 4 דבר עם יועצת בית הספר שלך. משימתם היא לסייע לילדים ולמתבגרים להתמודד עם בעיות אישיות ומצבי משבר. פסיכולוג יכול לעזור לך להבין את הסיבות להתעללות רגשית ולתת לך עצות כיצד להתנהג. בנוסף, במידת הצורך הוא יכול להתערב במצב (פנה להורים או למשטרה).
   • אנא הבין כי פסיכולוגים, פסיכותרפיסטים ומורים מחויבים על פי חוק לדווח על מצבים שעלולים להוות איום על ביטחונך.
   • לא סביר שפסיכולוג בית הספר יציע טיפול ארוך טווח, אך אולי יוכל לעזור לך למצוא את המטפל הנכון.
5. 5 להעביר את המצב למבוגר בעל מנדט ספציפי. אם אתה מרגיש בסכנה או שאתה כבר לא מוכן להשלים עם המצב, שוחח עם מבוגר שיכול לנקוט בפעולה מתאימה. שוחח עם המורה שלך, יועצת בית הספר, המטפל או רופא הילדים שלך, אחות, צוות בית הספר או אכיפת החוק. הם נדרשים לדווח לשירותים החברתיים על ההתעללות האפשרית ולפתוח בחקירה. דבר איתם כדי לפתור את הבעיה.
   • לטיפול כזה יהיו השלכות חמורות. ייתכן שתצטרך להתגורר מההורים שלך (למשל בבית יתומים או עם קרובי משפחה).

שיטה 3 מתוך 3: שמירה על עצמך

1. 1 הקף את עצמך בתמיכה. הקדישו כמה שיותר זמן לאנשים שמוכנים לתמוך בכם. הם יכולים להיות קרובי משפחה, מורים, חברי צוות או חברי כיתה, חברי כיתה או חברים בשכונה. בחר אנשים שאתה יכול לסמוך עליהם. פנה אליהם כאשר אתה צריך לדבר או להרגיש את תמיכתו של אדם אהוב.
   • בנוסף לעמיתים, אתה יכול לפנות גם למבוגרים או למנטורים מהימנים.
2. 2 להגביר הערכה עצמית באמצעות דיאלוג פנימי חיובי. אם סבלת מהתעללות רגשית בידי הורייך במשך שנים, מצב זה עלול להשפיע לרעה על בריאותך הרגשית. בריונות מוסרית מובילה לעיתים קרובות להערכה עצמית נמוכה ולתחושות של חוסר התאמה. רגשות כאלה אינם מבוססים. נסה להבחין בכל מחשבה שלילית על עצמך והחלף אותן במחשבות חיוביות.
   • לדוגמה, אם אתה חושב "אני לא יכול לעשות שום דבר טוב", עצור והזכיר לעצמך את ההישגים שלך, כגון מטלת שיעורי בית או מטרה אישית שהשגת.
   • התייחס לעצמך כמו לחבר טוב במצב דומה.
3. 3 לעשות את מה שעושה אותך מאושר. אולי אתה נהנה לעסוק בספורט, לרקוד, לקרוא או להאזין למוזיקה. הקדש זמן לפעילויות אלה.הצטרף לקבוצת ספורט בכיתה או בבית ספר ועשה מה שאתה אוהב עם אנשים בעלי דעות דומות. אם אתה יצירתי, מצא קהילות מקוונות בהן תוכל לשתף את הסיפורים או הציורים שלך.
   • ביצוע פעולה מדודה כמו צפייה בסרט או קריאת ספר יכול גם לעזור לך להירגע ולשכוח ממחשבות שליליות הנגרמות מאירועים בחייך.
4. 4 תבין שאתה יכול להמשיך לאהוב את ההורים שלך. כאשר אתה מתמודד עם התעללות רגשית, זה נורמלי להיות מבולבל או אמביוולנטי. אתה יכול לאהוב את הורייך ולאחל להם טוב, גם אם הם מתייחסים אליך רע. עם זאת, רגשותיך אינם אמורים לעצור אותך מלבקש עזרה או לדבר עם אדם מהימן. זה בהחלט אפשרי לקבל עזרה ולהמשיך לאהוב את ההורים שלך.
   • יום אחד תרגיש אהבה, שנאה נוספת. שתף את אהובך ברגשותיך והבין שהם תקינים לחלוטין.
5. 5 קח יוגה. הירשם לשיעורי יוגה במרכז ספורט, מרכז קהילתי, בית ספר או פארק. עשיית יוגה יכולה לעזור להפחית חרדה ולעזור לך להתמודד עם קשיים בבית או בבית הספר בביטחון וביטחון. בנוסף, הם ישפרו את מצב הרוח שלך ויעלו את ההערכה העצמית שלך באופן משמעותי.
6. 6 שמור יומן. זוהי דרך מצוינת להבין ולהביע את רגשותיך. ההתמודדות עם התעללות רגשית היא קשה, במיוחד כשזה מגיע מההורים שלך. אולי אתה רוצה לדבר עם מישהו, אבל אתה לא יודע מה להגיד. יומן יעזור לך להבהיר את מחשבותיך ורגשותיך, להבין טוב יותר את עצמך ולהבין את המצב.
   • אם אתה כותב את היומן שלך על מערכת היחסים שלך עם ההורים שלך, שמור אותו במקום בטוח בו הם לא ימצאו אותו. אם אתה חושש שזה עדיין יזוהה, נסה להשתמש במילות קוד לפעולות או אירועים מסוימים.