מְחַבֵּר:
Marcus Baldwin
תאריך הבריאה:
18 יוני 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
אף אחד לא אוהב להרגיש נטוש על ידי חברים, אבל כולם מכירים את התחושות האלה. לפעמים זה מאוד מעצבן כשחברים עוזבים בלעדיך. אבל תחושה דומה יכולה להתהפך גם כאשר יש מישהו בקרבת מקום שמנהל איתך שיחה.
התרופה הטובה ביותר לעצב, עצב ורחמים עצמיים היא להיות עסוק במשהו, שכן פעילות פעילה תורמת להערכה מציאותית של המצב. הטיפים להלן יכולים לעזור לך להתמודד עם תחושות הבדידות ולהגיב כראוי, בין אם נשארת לבד בבית (ואפילו לא שאלת אותך אם אתה רוצה לצאת החוצה) ובין אם התחושה התהפכה במהלך פעילות כלשהי.
צעדים
1 תהיה מציאותי. כולם מרגישים בודדים מדי פעם. אלא אם כן אתה מסוכסך או נפרד מהאהוב שלך, בדידות לא צריכה להיות אורחת תכופה אצלך. ההתנהגות הגרועה ביותר כאשר היא מופיעה היא להתחיל לרחם על עצמך ולשבת בשקט, ולחכות שמישהו יבוא להפיג את הצער שלך. אין צו של אבירים לבנים לטהר את הרחמים העצמיים, כך שהבעיה תצטרך להיפתר בעצמך. 
2 תסתכל על המצב בראש פתוח. תנתח את זה. אם אתה חדש ביישוב או שהתחלת להשתתף בפעילויות קבוצתיות כלשהן, זכור שחלק מהקבוצות מגיעות לנקודה שמעבר לה חברים אחרים לא מתייאשים. אתה יכול להמשיך ולהשתתף בקבוצה, בתקווה שאחרי מספר מפגשים, מישהו יבחין ויברך אותך בכיתה, או הצטרף לקבוצה אחרת כדי למצוא חברים חדשים. הביטו סביב והקשיבו על מה שאחרים מדברים. אם אתה לא נמשך לאף אחד, סביר להניח שהתחושות האלה הן הדדיות. חפש אנשים עם הלך רוח דומה. 
3 אם אתה כבר מכיר אנשים ומתאים לפני כן, המצב שונה. במקרה זה, הבחירה היא בין להרגיש רע, לריב עם כולם, או לתפוס את הרגשות שלך כהתפרצות שלילית לטווח קצר בידידות יציבה וחזקה. - אם יש לך התנגשות עם חברים, עדיף לבנות מחדש את החברות בהקדם האפשרי. ככל שתתפנק יותר בכעס, כך תחושת הבדידות תחמיר, וחוץ מזה, אתה מונע מעצמך הנאה רבה.
4 חיוך. חיוך הוא אמצעי ריפוי רב תכליתי שיכול לרפא את מצב הרוח שלך ולהפוך אותך לאטרקטיבי לאנשים אחרים. חיוך יביא תחושת הקלה, גם אם אין סיבה לחייך, ואתה צריך למתוח את השפתיים בכוח. שיטה זו פועלת לא רק בבני אדם, אלא גם בבדידות. אם אתה נשאר בבית, עודד את עצמך בחיוך. היא תמשוך מחשבות חיוביות ותסלק את האכזבה. 
5 אל תיתקע לחפש סיבות מדוע אתה נשאר מאחור במצב. ישנן סיבות אמיתיות רבות לכך שלאדם לא היה זמן, כוח או משאבים לוודא שכל החברים מוזמנים. ייתכנו גם מקרים שבהם אתה באמת לא מוזמן בגלל השערה כלשהי, גם אם הם אינם תואמים את המציאות. לדוגמה, חבר שלך עשוי לחשוב שאתה עושה משהו אחר במהלך הזמן הזה. או שמישהו חשב שהאירוע הספציפי הזה לא יעורר את העניין שלך. או שמישהו חושב שבעבר הבעת תחושה שלא תאהב את הקרבה של אדם שמוזמן גם הוא למסיבה. אם תחושת הבדידות מתעוררת במסיבה הומה אדם, סביר להניח שחברים פשוט לא שמו לב לנסער שלך או חשבו שכבר נהנית לדבר עם אנשים אחרים. - חפש תחילה את ההסברים הפשוטים ביותר. עדיף לחפש סיבות כנות וחיוביות, במקום לחפש את המניעים הזדוניים הגרועים ביותר במעשיהם של חברים.
6 תמצא משהו לעשות. מצאו משהו טוב לפחות כרגע. כשאתה מרגיש נטוש, נטוש ובודד, אל תתמכר לבלוז. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא למצוא לעצמך איזו פעילות פעילה שיכולה להסיח את דעתך ממחשבות לא נעימות ולגרום לך להרגיש שימושי. לדוגמה, תוכל לבצע את הדברים הבאים: - אם החברים שלך הלכו למקום כלשהו ואתה מרגיש שאתה תקוע בבית, תפנק את עצמך. עשו אמבטיה ריחנית עם נרות והספר האהוב עליכם. או קח את האייפוד שלך ולך לטייל או אפילו לרוץ. פעילות גופנית מקדמת ייצור אנדורפינים (הורמוני אושר). אתה יכול לצאת אל העיר ולצאת לקניות או לצאת למסע באמצעות משאבי רשת. גם אם לא תקנו כלום, הקניות עצמן ירגיעו אתכם.
- אם תחושת הבדידות מתעוררת באירוע המוני כלשהו, מצאו את דרככם. כאשר נראה שחברים עזבו אותך ואינם מזמינים אותך להשתתף בפעילויות שלהם, תוכל להתחיל שיחה עם אנשים חדשים. הציע להביא חטיף או נסה פעילות חדשה אם המסיבה פעילה. אתה יכול להמציא חרוז או לעדכן את סטטוס הטוויטר שלך (רק משהו חיובי, לא תלונה על חברים). שיחה ותרגול עם אחרים היא הדרך הטובה ביותר להפיק את המקסימום ממצב. זה הרבה יותר טוב מאשר לכסוס ציפורניים בתחושה של חוסר תקווה מוחלט וחוסר יכולת לחיות ללא חברים.
7 דבר עם החברים שלך על מה שאתה מרגיש. שיחה ישירה ופתוחה היא אמצעי יעיל מאוד להתמודד עם מצבים בהם אתה מרגיש נטוש. ספר לחברים שלך מה אתה מרגיש ושאל על הסיבה שהם עזבו אותך. נסה להסביר בדיוק מדוע הרגשת אי נוחות ולמה רצית שמישהו יהיה שם במסיבה או יזומן לאיזשהו מקום. חשוב גם לשאול בנימוס את חבריך כיצד נוצר מצב זה, ומדוע החליטו שאסור להזמין אותך או להשאיר אותך לבד. אל תאשים אף אחד, רק שאל כמה שאלות כדי להמשיך בשיחה פורייה. אתה יכול להגיד משהו כמו: - “הייתי ממש מוטרד מכך שהחלטתם לצאת לגלגיליות בשבת האחרונה ולא הוזמנתי. כמובן, בערב שישי הייתי מותש לגמרי, אבל הצלחתי להתאושש ובשבת הייתי די מוכן ליהנות איתך. כשאקס סיפר לי שאתה מחליק, הרגשתי עצבני שאני אפילו לא מוזמן. למה החלטת שאתה לא צריך להתקשר אליי? "
- "אהבתי את המסיבה בסוף השבוע שעבר, אבל בסופו של דבר הרגשתי שאתה ואקס זרקו אותי. הבחור שאיתו דיברתי כלל לא היה מעוניין לתקשר איתי, וכשניסיתי למצוא כמה מחבריי, לא היית נראה בשום מקום. לא הכרתי שם מישהו אחר והרגשתי נטוש. מה קרה לשניכם? שמתם לב שאני לבד במהלך כל המסיבה? "
8 היו פתוחים כאשר אתם מקשיבים לתגובות של חבריכם. הם עשויים להיות מופתעים מההצהרה שלך שהם זרקו אותך. הם יכולים לדבר על כמה סיבות עצמאיות שמנעו ממך להזמין אותך (מחלה / התמוטטות לאחרונה, הגעת קרובי משפחה, חוסר כסף, בקרת הורים וכו '). השתמש בהזדמנות זו כדי להבהיר את כל ההנחות ולברר את הסיבות לשגיאה שגרמה לך להישאר לבד. - תהיה כנה עם עצמך. האם עשית משהו שיגרום לחברים שלך לרצות לעזוב אותך? למשל, האם היית גס רוח ותובעני או שלא שמת לב למה שהחברים שלך צריכים? אולי הנוכחות שלך הקשתה על דיון בנושא אישי? אם הסיבה העיקרית הייתה שחברים חיפשו מקום חופשי ושקט לדבר בו, התנצלו בפניהם והבטיחו שתשנו את התנהגותכם בעתיד.
9 עצור את ההתפתחות הלא רצויה של המצב. כאשר נסיבות חיצוניות הן הסיבה להתרחקות שלך מחברים, נקט באמצעי מניעה. לפעמים הפתגם "מחוץ לטווח הראייה - מחוץ למוח" עובד פשוטו כמשמעו. כל דבר יכול להפריע לישיבות שלך: לוח זמנים של עבודה עמוסה או תכנית לימודים עמוסה, מטלות בית, תחביבים או פעילויות ספורט. במקרה זה, אתה יכול לשמור על מערכת יחסים על ידי ניסיון להתאים את הפגישות ללוח זמנים הדוק. חברים בהחלט יודיעו על העסקתם, אך תמיד תוכלו למצוא הזדמנות לשוחח על כוס קפה, ואפילו דבר קטן כזה יביא את התחושה שהידידות שלכם עדיין חיה. - להיות יזום בבנייה מחדש של מערכות יחסים הוא כלי מודיעיני מעולה. אתה יכול לברר אם החשדות שלך באמת תקפים. לדוגמה, אם מישהו מסרב להיפגש מספר פעמים ברציפות, אתה יכול להיות בטוח שהוא כבר לא רואה את מערכת היחסים איתך כידידות. מצד שני, חברים יכולים לנצל בשמחה את היוזמה שלך לשקם את מערכת היחסים הישנה שלהם לשמחת כולם.
10 אם החברים שלך ממשיכים להשאיר אותך לבד, אנא קבל הודעה זו. אם אתה כל הזמן נטוש או מתעלם, אז הגיע הזמן לקבל את המציאות החדשה ולקרוא לדברים בשמם הראוי. מערכת היחסים שלכם היא כבר לא "ידידות", ואסור לכם לסמוך על האנשים האלה. אם מתעלמים ממך כל הזמן ובכוונה, והערות מתנשאות מחליקות באינטונציות, זה סימן לכך שהם מנסים לפגוע או להשתמש בך.זה אומר שהגיע הזמן שחברות תמצא אנשים אחרים שיכולים לכבד אותך ולדאוג איך אתה מרגיש. זה קשה לקבל בהתחלה, אבל זה הרבה יותר קל מאשר להיצמד למערכות יחסים ישנות עם אנשים שלא מעריכים אותך יותר מאשר מחצלת. אתה יודע שמגיע לך הטוב ביותר ושחברים אמיתיים לא יעשו לך את זה. - שקול ללכת לכנסייה או לפגישות קבועות של קבוצה דתית. גם אם אתה אתאיסט, אתה יכול למצוא ארגון אתאיסטי שמארגן כל הזמן פגישות. הכרות עם אנשים החולקים תחומי עניין משותפים יכולה להיות דרך לבנות מערכות יחסים וחברות חדשות.
- תעריך את עצמך. בכך שאתה מאפשר לחבר להיות יהיר כלפיך, אתה בעצמך מפחית מהערך שלך ומאפשר לו לפקד. אדם שמעריך את עצמו יבדיל בין גישה פוגענית כדי להתגונן מפניה. בחר את החברים שלך בתבונה.
טיפים
- אם החברים שלך עוזבים אותך כל הזמן, אז הם לא חברים אמיתיים.
- היזהר אם התעוררה עוינות או בידוד בקבוצה שהתייחסה אליך בחיוב בעבר. זה יכול להיגרם על ידי מישהו שהפיץ שמועות מאחורי הגב שלך. מצא חבר קרוב ושאל מה האנשים אומרים עליך. גישה לא ידידותית מצד אדם אחד יכולה להרעיל את כל חיי החברה בשמועות מגוחכות. זה יכול להיות שקר בוטה, משהו שאפילו לא היית יכול לחשוב עליו, אז אל תגן על עצמך מפני לשון הרע. אם כן, מצא את השקרן. הפיצו את האמת וספרו מי מפיץ את השקר ולמה. לעתים קרובות הסיבה היא לא שעשית משהו לא בסדר, אלא שאתה מקנא.
- דון ביחסים עם צד שלישי. אנשים אחרים אינם מעורבים באופן אישי, כך שקל להם יותר להעריך את המצב בראש פתוח.
- תכירו את עצמכם. נסה להבין אילו פעילויות גורמות לך אושר ולמה? על סמך מה נקודת המבט שלך על העולם והחיים? עדיף למצוא אנשים עם דעות דומות מאשר לשאוף להתגבר לבד על כל ים הבעיות היומיומיות.
- אם אתה כל הזמן נשאר לבד ואין לך חברים שיתמכו בך ו / או מבלים איתך, מצא מישהו שיעזור לך. ישנם עובדים סוציאליים ופסיכולוגים שיכולים לעזור לך למצוא את הסביבה המתאימה לך, כמו גם לעזור לך להבין את הדברים שגורמים לאנשים אחרים להתרחק ממך. לפעמים זה דורש נקודת מבט מבחוץ.
- נסה להתקרב לאנשים שאתה בדרך כלל לא כל כך קרוב אליהם.
- בנה את חייך סביב מה שאתה רוצה לעשות ושקע את עצמך בפעילויות האלה. אחרת, עמדתך תהיה מסוכנת ותתעורר תלות באחרים. לפעמים קל יותר לתת לחבר שלך לכוון את חיי החברה שלך, שיש לו אנרגיה וגם קשרים עם אנשים אחרים. אך במקרה זה, אתה עשוי לגלות שאיבדנו את היכולת למלא את הדרישות הדרושות לחיים בחברה. אל תשכח כיצד לשמור על מצב רוח טוב ואיך לבקש מאנשים לעשות משהו כדי לשנות את המצב, במקום לחכות שמישהו אחר ישאל אותך על זה.
אזהרות
- אל תתעכב על אנשים שמעדיפים לעזוב אותך במקום להגיד בגלוי שהם רוצים לסיים את הידידות. אנשים רבים חסרים אומץ לדבר ישירות, ולכן הם מעדיפים לחזור אחורה בצורה חלקה כדי לא לעורר עימות גלוי. לא כל ידידות תימשך זמן רב. עדיף להבין שהסיבות שקשרו אותך בעבר נעלמו מאשר להאשים את עצמך ולפתח דיכאון. אולי שניכם גדלתם ועכשיו אתם נמשכים לאינטרסים שונים.
- אין להעלות סוגיות דתיות עם זרים או חסידים של אמונה אחרת. שמור שרשור זה לשיחות ידידותיות עם אנשים שמסכימים עם דעותיך ברוב המצבים.
- אם יש לך מגבלות פיזיות, בעיות גישה וניידות יכולות להשפיע על מערכות יחסים חברתיות.ראו כמה מהר המשתתפים האחרים באירוע זזים. במקרים מסוימים, אדם ללא תנועה מוכיח שהוא רוצה להיות לבד. בדוק אם יש עוד אנשים יושבים בחדר שגם התעלמו מהם. אם כן, מוטב שלא תבזבז זמן ותחפש אחר מסיבה חברתית אחרת. מגבלות פיזיות יכולות להשפיע גם על שפת הגוף שלך, מה שישלח את האותות הלא נכונים לאנשים אחרים.
- אין לבקר אנשים אחרים, במיוחד מכל סיבה שהיא. נראה שאתה, כאדם אחד, מגרש קבוצה שלמה.
מה אתה צריך
- יומן או מחברת לרישום והרהור של מחשבות ומעשים.
- רשת של אנשים תומכים שמוכנים לקבל אותך כמו שאתה.
- יומן להבעת רגשותיך.
- כמה אנשים שאתה יכול לסמוך עליהם ולשתף את מה שאתה מרגיש.
