תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: דיאטה
• שיטה 2 מתוך 3: שלוט בעצמך ובסביבתך
• שיטה 3 מתוך 3: טיפולים אלטרנטיביים
• טיפים
• אזהרות

שינויים רבים מתרחשים בגוף הנשי במהלך השליש הראשון להריון.אלה כוללים ייצור של גונדוטרופין כוריוני אנושי, המכונה גם הורמון הריון, ועלייה בייצור האסטרוגן. שינויים הורמונליים, בשילוב עם מתיחה של שרירי הבטן ותחושת ריח מוגברת, גורמים לבחילה ב -90% מהמקרים. הפחת בחילות במהלך ההריון על ידי ביטול מזונות וגורמים סביבתיים שגורמים לך להרגיש לא טוב.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: דיאטה

1. 1 אכלו מזון שעוזר להילחם בבחילות. מזונות מסוימים המספקים לגוף את החומרים המזינים והקלוריות הדרושים לו כדי לתמוך בהריון שלך גם מפחיתים את בחילות הבוקר. אבל אל תדאג אם התזונה שלך לא מאוזנת כפי שהיית רוצה שהיא תהיה בתחילת ההריון. נשים רבות יכולות לסבול מעט מאוד מזון במהלך השליש הראשון.
   • העמילן בדגנים מלאים וקטניות מוריד את רמות החומצה במערכת העיכול, מה שיכול לסייע בהקלה על בחילות. שלב פחמימות מורכבות עם חלבון לאנרגיה נוספת, שיכולה לשפר את מצבך. דוגמאות למזונות מלאים הם לחמים ודגנים מלאים. דוגמאות לקטניות הן שעועית ואפונה. החלבון יכול להיות כל נתח בשר או עוף שממנו הוסר השומן, או תחליף בשר כגון טופו.
   • נסה קרקרים פשוטים, שיכולים להרגיע את הבטן ולהקל על בחילות.
2. 2 השתמש בג'ינג'ר טרי. ג'ינג'ר טרי הוא תרופה לא שגרתית לכל סוגי הבחילות והוא בטוח לנשים בהריון. שפשפו את שורש הג'ינג'ר והוסיפו אותו לתה או למים מינרליים. אתה יכול גם להוסיף אותו לעוגיות. גם סוכריות ג'ינג'ר או ג'ינג'ר יכולות לעזור, אך יש לקרוא תוויות כדי לוודא שהמוצרים מכילים ג'ינג'ר טבעי ולא טעמים מלאכותיים.
3. 3 אכלו ארוחות קטנות יותר בתדירות גבוהה יותר. אכלו ארוחות קטנות ונשנוש לעתים קרובות כדי לסייע בהפחתת בחילות. אכילת יתר או צום רק יגבירו את תחושת הבחילה.
   • רעב יכול לגרום לך להרגיש בחילה, אז נסה לאכול לפני שאתה מרגיש רעב, או ברגע שיש לך דחף קל לאכול.
   • אל תאכלו יותר מדי. אכלו עד שהרעב ייעלם, ואז המתינו עד שהרעב יחזור.
4. 4 הימנע ממזונות הגורמים לבחילה. מזונות שונים יכולים לגרום לבחילות לנשים שונות, ומזונות אלה יכולים להשתנות במהלך ההריון, ולכן חשוב לעקוב אחר תגובותיכם לסוגי מזון שונים ולהימנע מאלו הגורמים לבחילה.
   • מזונות שומניים, מאכלים חריפים, מאכלים עם ריח עז ומזונות עם מרקם לא אטרקטיבי הם הגורמים השכיחים ביותר לבחילה. מה שאהבת מאוד במהלך ההריון יכול להיראות לגמרי לא מעורר תיאבון. הימנע ממאכלים שעושים לך בחילה כשאתה חושב עליהם או מריח אותם.
   • אין לשתות אלכוהול במהלך ההריון. מלבד העובדה שיש לו השפעה מזיקה על העובר, הגורם להיווצרות מומים מולדים, הוא גם מחמיר את הבחילות.
5. 5 לשתות הרבה מים. הרופאים ממליצים לנשים בהריון לשתות לפחות 1.4 ליטר מים ביום כדי למנוע התייבשות והקאות.
   • אם לעתים קרובות נראה שהאוכל אינו מעורר תיאבון, שתו כמויות קטנות של מים לאורך כל היום. מים מינרליים מוגזים יכולים להרגיע יותר את הבטן מאשר מים רגילים.
   • נסו לא לשתות הרבה מים על בטן ריקה. אכלו כמה קרקרים בבוקר והמתינו לפחות 30 דקות לפני שתיית מים.
6. 6 קח ויטמינים לפני הלידה עם מזון או הרבה מים. חומרים מזינים ויטמינים יכולים לדכא את מערכת העיכול ולהגביר את הבחילות, לכן נסו לאכול משהו ולשתות הרבה מים לפני נטילת הויטמינים, ושתו הרבה מים על הלוחות.
   • אם ויטמינים גורמים לך להרגיש בחילה, גם אם אתה לוקח אותם עם האוכל, שוחח עם הרופא שלך על מעבר לויטמינים אחרים עד שהבחילות ירדו.
   • כמה ויטמינים לפני הלידה מכילים ויטמין B6, שיכול לסייע במאבק בבחילות.
7. 7 הוסף לתזונה מקורות לויטמין B6. ויטמין B6 מסייע להילחם בבחילות. אכלו מזונות עשירים בוויטמין B6, כגון חזה עוף, בקר, חומוס, תפוחי אדמה ובננות. שאל את הרופא אם אתה יכול לקחת תוסף ויטמין B6 - בדרך כלל מספיקה 100 מ"ג פעמיים ביום כדי להקל על בחילות.
   • ניתן לשלב תוספי ויטמין B6 עם ½ טבלית דוקסילמין כדי לסייע במאבק בבחילות בוקר.
   • אין ליטול דוקסילמין אם את מניקה תינוק.

שיטה 2 מתוך 3: שלוט בעצמך ובסביבתך

1. 1 התאם את סביבתך ככל האפשר כדי לחסל את הסיבות לבחילות. הימנע משימוש בבשמים, נרות ריחניים וחומרי ניקוי ביתיים שעושים לך בחילה. גורמים סביבתיים נוספים שעשויים להתאים כוללים טמפרטורת החדר, תאורה ואיכות האוויר.
2. 2 לישון יותר. לישון לפחות 8 שעות בלילה ולנוח כאשר אתה מרגיש עייף. כאשר גופך נחלש מתשישות, סביר יותר שתסבול מהתקפי בחילה.
3. 3 הימנע מלחץ. מתח מגביר את כמות החומצה בקיבה, מה שמוביל לתופעת בחילה. נסה להירגע כמה שיותר ולהימנע מדברים שמלחיצים אותך כמה שאפשר. זה יכול לעזור להקל על תחושת בחילה.
   • אם אתה בחילה מאוד, זה יכול להיות מועיל לקחת פסק זמן מהעבודה. כך תוכלו לנוח ולהתאושש.
   • יוגה טרום לידתית, מדיטציה, ארומתרפיה ומרחצאות חמים יכולים להיות מועילים בהתמודדות עם לחץ.
   • לשיטות נוספות להתמודדות עם מתח, עיין במאמר wikiHow "כיצד להפחית מתח".
4. 4 נסה להיות בחוץ לעתים קרובות ככל האפשר. אוויר צח עוזר להפחית בחילות ומועיל להתפתחות התינוק באופן כללי. נסו להיות בחוץ לעתים קרובות ככל האפשר במהלך ההריון.
   • הימנע מעישון וממעשנים, ניקוטין לא רק גורם לבחילה, אלא גם מגביר את הסיכון לפתולוגיות אצל הילד.
5. 5 הקפידו על ניקיון הבית שלכם. במידת הצורך, צור קשר עם חברת ניקיון או בקש עזרה מבני משפחה או חברים בניקוי הבית. ריחות שונים וגורמים אחרים סביבך יכולים להחמיר את הבחילות שלך, ולכן חשוב לשמור על ניקיון הבית.
   • אם יש לך חתול, אל תנקה את ארגז החול במהלך ההריון, מכיוון שאתה מסתכן בהדבקות בטוקסופלזמה והנחלתו לתינוקך.

שיטה 3 מתוך 3: טיפולים אלטרנטיביים

1. 1 למד אודות טיפולים אלטרנטיביים לבחילות. כמה תרופות ביתיות וטיפולים אלטרנטיביים לבחילות במהלך ההריון אינן מוכחות ומופצות מפה לאוזן. עם זאת, אם תרופה זו או אחרת סייעה למישהו להתמודד עם בחילות, כדאי לנסות זאת.
2. 2 נסה דיקור דיקור. דיקור לחץ, שבו מופעל לחץ על נקודות ספציפיות בגוף, מעורר את זרימת הדם ובמקרים מסוימים יכול להילחם ביעילות בבחילות. צמידי דיקור יכולים להועיל במאבק בבחילות במהלך ההריון. ניתן לרכוש צמידים אלה מחנות מקוונת.
3. 3 נסה לבצע דיקור סיני. במהלך הדיקור מוחדרים מחטי מתכת דקיקות בנקודות ספציפיות בגוף. חלק מהנשים מוצאות שיטה זו לטיפול בבחילה יעילה.
   • וודא שמומחה הדיקור שאתה רואה מוסמך ונבדק לטובה על ידי מטופלים אחרים.
4. 4 קבל פגישת היפנוזה. שיטה זו אינה נתמכת על ידי מחקר מדעי, אך יש נשים שטוענות כי היפנוזה סייעה להן להילחם בבחילות במהלך ההיריון. היפנוזה מאפשרת לך לשנות תחושות ודפוסי התנהגות דרך התת מודע.
5. 5 השתמש בארומתרפיה. בעוד כמה נרות ושמנים ריחניים, כמו גם מזונות ריחניים אחרים, יכולים לגרום לבחילה, חלק מהנשים מגלות שריחות מסוימים מסייעים בהקלה על בחילות במהלך ההריון.אם אתה רוצה לנסות ארומתרפיה להילחם בבחילות, סביר להניח שתצטרך למצוא את הריח הנכון באמצעות ניסוי וטעייה.
   • בדרך כלל, שמנים ארומטיים של הדרים (במיוחד לימון) מסייעים בהפחתת תחושת הבחילה במהלך ההריון.
6. 6 תרגל יוגה. יוגה, סוג של מתיחות מדיטטיביות, יכולה לסייע בהקלה על בחילות ולהפחתת מתח. תנוחות יוגה שעשויות להפחית את תחושת הבחילה:
   • פוזה שונה של הגיבור משקר;
   • נשען קדימה מתנוחת ישיבה עם רגליים שלובות;
   • תנוחות הפוכות.

טיפים

• חלק מהנשים ההרות מוצאות שהחילות שלהן מוקלות כאשר הן לוקחות ויטמינים במיטה בערב לפני השינה או בבוקר לפני הקמה.

אזהרות

• התקשר לרופא מיד אם אתה כל הזמן מקיא במהלך ההריון או אם אתה יורד במשקל במהירות. אלה הם סימפטומים של היפרמזה בהריון, מצב שיכול לסכן את בריאותך ושל תינוקך.