תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: היכונו לתגובה רגשית
• שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם האבל
• שיטה 3 מתוך 3: התמודדו עם הסטיגמה
• טיפים
• אזהרות

בן / בת הזוג, הילד, ההורה, החבר או אדם קרוב אליך התאבד לאחרונה. כדור הארץ מחליק מתחת לרגליך. אובדן של אדם אהוב יכול להיות הרסני בכל מקרה, והידיעה שהחליט להתאבד יכולה להוסיף שלל בעיות חדשות. עם הזמן, תוכל לחוות את האבל במלואו ולהשלים עם האובדן. בינתיים תוכל ללמוד מיומנויות שיעזרו לך להבין את הרגשות שלך ולדאוג לעצמך בתקופה הטרגית הזו.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: היכונו לתגובה רגשית

1. 1 התכונן להלם. לעתים קרובות מאוד, בני משפחה וחברים חשים קהות כאשר הם שומעים לראשונה את החדשות על אדם אהוב שמתאבד. ברגעים כאלה, הם עשויים לומר, "אני לא מאמין!" - כי נראה להם משהו לא מציאותי. תחושה זו תחלוף בסופו של דבר כאשר תשלים עם מותו של אדם אהוב.עצתו של מומחה

   

   שורת טקסט של משבר

   
   
   תמיכת SMS חינם למשבר 24/7 Crisis Line Line מספקת תמיכה בחינם 24/7 למשבר. אדם שנקלע למצב זה יכול לשלוח הודעה למספר 741741 כדי לקבל עזרה מפסיכולוג משבר מוסמך. השירות כבר החליף יותר מ -100 מיליון הודעות עם אמריקאים במצבי משבר והוא מתרחב במהירות.

   שורת טקסט של משבר
   תמיכת SMS חינם למשבר 24/7

   פנה לעזרה אם יש לך תסמינים של PTSD. מומחה מ- Crisis Text Line מסביר: “זה יכול להיות קשה להפליא להתמודד עם אובדן של אדם אהוב בצורה כה טראומטית. אם לאחר התאבדותו אתה רדוף על ידי זיכרונות או סימפטומים אחרים של טראומה, דון ברגשותיך עם מישהו שאתה סומך עליו. אתה יכול לדבר עם בן משפחה או לפנות לפסיכולוג ולבקש עזרה. שמור איתך רשימת דברים שיעזרו לך להישאר במסלול כאשר גל זיכרונות פוגע בך ".

   
   
2. 2 דע שזה בסדר להתבלבל. בלבול הוא עוד רגש נפוץ שחווים אנשים שמאבדים אדם אהוב באמצעות התאבדות. אולי אתה ואחרים תוהים כל הזמן מדוע זה קרה או מדוע אדם זה לא הראה סימנים למצוקתם.
   • אתה עשוי להיות כל הזמן רדוף מהצורך להבין את המוות. ניסיון לשחזר את השבועות, הימים או השעות האחרונים בחייו של אדם אהוב עשוי לעזור לך להבין טוב יותר את מניעיו. עם זאת, עליך לקבל שתמיד יהיו שאלות ללא מענה לאחר התאבדות.
3. 3 היכונו לכעוס והאשימו את עצמכם או אחרים. ייתכן שתבחין שאתה כועס על התאבדותו של אדם אהוב. רוב הסיכויים שבזכות הכעס שלך אתה מאשים את עצמך בכך שלא ראית שום סימן לאהובך שסובל. אתה יכול גם להעניש את אלוהים, בני משפחה אחרים ואת הפסיכולוג על כך שלא עשו מספיק, או אדם אהוב על כך שלא פנה אליך לעזרה.
   • תודו שזה מקובל להאשים את עצמכם או להרגיש אשמים, אבל הבינו שזו לא אשמתכם. לקיחת אחריות עשויה לעזור לך להתמודד עם אובדן בזמנים שבהם אתה המום באמת מהמחשבה שחייך וחיי יקיריך אינם בשליטתך.
4. 4 התמודדו עם התחושה של דחייה או נטשה. לאחר התאבדות של אדם אהוב, אתה עלול להרגיש שאתה לא מספיק טוב. יתכן שאתה חושב שאם מערכת היחסים שלך עם אדם זה הייתה מתגשמת, אז הוא לא היה מתאבד. אתה מוטרד מכך שהוא עזב אותך להתמודד לבד עם הכאב ההרסני הזה.
   • זה בסדר להרגיש נטושים או דחויים. עם זאת, זכור כי התאבדות היא מבחן קשה מאוד לקורבן ולאנשים שנותרו מאחור. תבין שאהובך קיבל את ההחלטה הזו מכיוון שהוא לא היה מסוגל להתמודד עם חייו או עם נסיבות מסוימות - וזה לא מטיל עליך צל.

שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם האבל

1. 1 היו מוכנים שהאבל יהיה מחזורי. למרות האמונה שצער הוא תהליך, הוא לא באמת עובד כך. רגשות יכולים להשתנות, ואתה עשוי לגלות שגל האבל נסוג, ואז שוב מכסה אותך. הרשה לעצמך להרגיש את רגשותיך ולתת לעצמך זמן להשלים עם מה שקרה.
   • זה עלול לקחת זמן עד שתבין מה עובד בשבילך. עם הזמן הכל יתחיל להשתפר.

   עֵצָה: כולם מתאבלים אחרת, כך שחבריך ובני משפחתך עשויים לחוות צער אחרת ממך. הפגין כבוד לאופן בו הם מתאבלים ושאל אותם אחרת.

   
   
2. 2 צרו קשר עם יקיריכם. לאחר הידיעה שאדם אהוב התאבד, ייתכן שהתנכרת מחברים ובני משפחה. אנשים אחרים יכולים לעורר תגובות רגשיות חזקות הכוללות רגשות אשם או טינה. זכור שאנשים אלה יכולים להיות מוטרדים לא פחות ממוות כמוך. במקום לבודד את עצמך, בילה יותר זמן עם אלה שאוהבים גם את האדם. אולי זה יביא לך נחמה.
3. 3 להחיות זכרונות נעימים. כאשר אתם מתכנסים ומנסים לנחם זה את זה, הקדישו זמן לזכור את הימים הטובים שהייתם עם האדם המנוח. אתה יכול להבין שאתה מקובע ב"למה "ו"למה" הוא התאבד, אבל שאלות אלה לא יביאו שלום לנשמתך.
   • אולי על ידי יצירת זיכרונות אהובים תוכל לחזור לתקופה בה אדם זה היה מאושר. קבל החלטה לזכור את זה כך.
4. 4 היצמד לשגרה יומיומית. ברגע שאתה מתאחד, נסה לחזור לחייך הרגילים. בהתחלה זה יהיה מאוד קשה. זה אפילו עשוי לקחת מאמץ אדיר להתלבש או לנקות את הבית. לא, שום דבר לא יהיה אותו דבר, אבל החזרה לשגרת היום שלך כנראה תעזור לך למצוא תחושת מטרה וארגון.
5. 5 לאכול ולהתאמן כמו שצריך. כאשר מתאבלים על מותו של אדם אהוב, אתה יכול בקלות לשכוח אוכל. לדאוג לעצמך זה כנראה הדבר האחרון שעולה לך בראש. עם זאת, אכילת ארוחות מאוזנות מדי יום תעניק לך את הכוח לעמוד באתגר זה. פעילות גופנית - גם אם זה רק ללכת עם הכלב בחצר - יכולה לעזור להקהות עצב או חרדה ולשפר את מצב הרוח שלך.
   • כאשר אתה מפתח את שגרת היומיום שלך, כלול ארוחה ותזמון כדי שתוכל להרוות את גופך כראוי בתקופה מלחיצה זו.
6. 6 תעשי משהו שמרגיע אותך. כל המחשבות והרגשות המטרידים הקשורים להתאבדות של אדם אהוב יכולים לגרום לעצב, חרדה או אפילו דיכאון. פעילות מרגיעה יכולה לעזור להקל על תחושות אלו ולתת לך כוח חדש.
   • פעילויות אלה כוללות כל מה שנראה לכם מרגיע, כמו להתעטף בשמיכה חמה, לשתות תה חם, לעשות אמבטיה חמה, להדליק נרות ריחניים, להשמיע מוזיקה מרגיעה, לשבת מול האח או לקרוא ספר טוב.
   • אם אתה נער המתקשה להביע את רגשותיך ולהקל על הלחץ בדרכים אחרות, יתכן שיהיה לך קל יותר להציג את רגשותיך בספר צביעה או על פיסת נייר ריקה.
7. 7 אל תרביץ לעצמך בשביל הכיף. השתתפות באירועים חברתיים יכולה להיות דרך טובה להוריד את דעתך מהאבל ולהזכיר לעצמך שלמרות התקופות הקשות כעת, החיים ישתפרו בעתיד.
   • הפסקה קצרה מהרגשות שלך לא תפחית מהרצינות של מה שעובר עליך. עדיף לצאת עם חברים, לצפות בקומדיה או לרקוד לשירים האהובים עליך שהאזנת להם עם המנוח - זו יכולה להיות דרך מצוינת לעורר מחדש את הכוח להתמודד עם האבל.
   • אתה עלול למצוא את עצמך נופל מצחוק ואז פורץ בבכי. גם זה בסדר.
8. 8 קבל עזרה מקצועית. אנשים שחוו התאבדות של יקיריהם מבינים לעתים קרובות יותר מה חווה המנוח כשהם פונים לפסיכולוג. פסיכולוג יכול להסביר בעיות מנטליות מבלבלות שאולי אהובך נאבק בהן. מטפל יכול גם לעזור לך להתמודד עם רגשותיך ולפתח כישורי התמודדות מועילים. זה מועיל במיוחד אם אתם עדים להתאבדות, מכיוון שחוויה טראומטית זו יכולה להתבטא בצורה של הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD).
   • בקש מהמטפל שלך הדרכה, או מצא מטפל המתמחה בהתמודדות עם אנשים המתאבלים לאחר שאהוביהם התאבדו.
   • למרבה הצער, ביטוח רפואי חובה ברוסיה (כמו גם ברוב מדינות חבר העמים) אינו מכסה את שירותיו של פסיכותרפיסט. עם זאת, בערים מסוימות ישנם מרכזים לסיוע פסיכולוגי בחינם לאוכלוסייה, בהם מועסקים מומחים מוסמכים. אם המעסיק או עצמך משלמים על ביטוח בריאות מרצון (VHI) עם הכיסוי המלא ביותר, זה כנראה כולל גם פסיכותרפיה. בררו עם חברת הביטוח שלכם האם הפוליסה שלכם מכסה שירותים כאלה, עד כמה ומה יכולים מומחים העובדים ב- VHI לייעץ.

שיטה 3 מתוך 3: התמודדו עם הסטיגמה

1. 1 למד נתונים סטטיסטיים הקשורים להתאבדות. למד את המידע הרלוונטי בעצמך, ספק אותו לאהובים על מנת להבין טוב יותר מדוע אהובך החליט להתאבד. מבחינת מספר ההתאבדויות לנפש, רוסיה חורגת פי 2.5 מהממוצע העולמי (26.5 מקרים ל -100 אלף איש - מול 10.5). גבוה יותר - רק בלסוטו ובגיאנה. אם ניקח בחשבון רק התאבדויות גברים, הרי שהפדרציה הרוסית היא המנהיגה העולמית המוחלטת בכלל. שיעור ההתאבדויות בקרב גברים רוסים עומד על 48.3 ל -100 אלף מהאוכלוסייה.
   • מחקר על הסיבות להתאבדות יכול לעזור לך להבין טוב יותר את מה שאהובך עבר, ואולי אפילו תוכל להציל חיים של אחרים בעתיד.
2. 2 אל תשתוק על האבל שלך. שלא כמו סיבות מוות אחרות, ניצולים מהתאבדות של אדם אהוב מבודדים לעתים קרובות. בגלל הסטיגמה סביב ההתאבדות, אנשים אלה אינם ששים מאוד לדון ברגשותיהם עם הסובבים אותם. אולי אפילו תרצה להסתיר את פרטי המוות כדי להימנע מהסטיגמה.
   • שיחה עם חברים ובני משפחה על המחשבות והרגשות שלך חיונית לתהליך הריפוי. גלה אומץ וחפש אנשים שאיתם תוכל לשתף את הסיפור שלך.
   • אין צורך לשתף את זה עם כל הסובבים אותך, אלא להיפתח בפני כמה אנשים שאת יכולה לסמוך עליהם. אם תסתיר נושאים אלה, הסובבים אותך לא ילמדו לזהות את סימני האזהרה (שעלולים להציל חיי אדם).
3. 3 הצטרף לקבוצת תמיכה לאנשים שנפגעים בנושא ההתאבדות. תמיכה של אחרים שמתמודדים גם עם אובדן של אדם אהוב באמצעות התאבדות יכולה לעזור לך למצוא שלווה ולהתמודד עם הסטיגמה.
   • אתה יכול להצטרף לקבוצה בהנחיית פסיכולוג או מישהו שיש לו ניסיון אישי בהתמודדות עם צער לאחר התאבדות של אדם אהוב. חקור כמה קבוצות מקומיות כדי לראות אם אתה מרגיש בנוח להיפתח ולשתף את הסיפור שלך.
   • אם אינך מצליח למצוא קבוצת תמיכה בהתאבדות מקומית, תוכל לחפש אפשרויות באינטרנט.

טיפים

• למרות דעות שונות בנושא זה, אנשים רבים סבורים שהתעסקות יכולה לעזור להתגבר על האבל. כמובן שלא כדאי להסתיר מרגשותיך על ידי עבודה או כל הזמן עושה משהו, אולם שמירה על עצמך פעילה יכולה להדוף דיכאון ומחשבות אפלות.
• מצאו מרכז ייעוץ או קבוצת תמיכה אם אתם מתקשים במיוחד ואין לכם למי לפנות. כדאי גם לעשות זאת על מנת להסתכל על המצב בראייה רעננה שחברים או קרובי משפחה של המנוח אינם יכולים לספק.

אזהרות

• אתה עשוי לגלות שבמהלך תהליך האבל, תמצא רצון לפתח הרגלים רעים (למשל, כסיסת ציפורניים, עישון, שימוש בסמים / אלכוהול). אולי פעם עשית את כל זה, ועכשיו אתה חושב איך לקחת את הישן.במקרה זה, פנה לעזרה מיידית! כדי להתחיל, תוכל ליצור קשר עם המטפל שלך (הוא עשוי להמליץ ​​על מטפל טוב עבורך) או עם ארגוני קהילה מקומיים, בהם יתכנו תוכניות רבות שנועדו לעזור לך.
• כמו כן, דווח על כל מחשבה מתמשכת על מוות, על עצמך או על אחרים.
• יש לדווח לרופא על כל דיכאון מתמשך.
• אם יש לך רצון להתאבד, פנה למרכז הפסיכותרפיה הקרוב אליך, שם יוכלו מומחים מוסמכים לעזור לך. בנוסף, תוכל להתקשר למוקד החירום הפסיכולוגי של משרד החירום במס '8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 או 051 (לתושבי מוסקבה) אם אתה גר ברוסיה. אם אתה גר במדינה אחרת, התקשר למוקד החירום הפסיכולוגי המקומי שלך.