תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: שיפור תפיסת הגוף שלך
• שיטה 2 מתוך 3: שינוי החשיבה שלך
• שיטה 3 מתוך 3: קבלת עזרה
• טיפים
• אזהרות

לעתים קרובות מפרסמים בתקשורת ובעולם האופנה, אנורקסיה היא למעשה מחלה קטלנית. אם אתה מעוניין להשיג סוג גוף אנורקסי או שוקל לשלב הרגלים אלה בשגרת יומך, בצע את השלבים הבאים כדי להתייחס לרצונות שלך ולהתמקד במבנה גוף בריא יותר.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: שיפור תפיסת הגוף שלך

1. 1 להכיר בכך שהרזון בא באופן טבעי. הרצון להיות דק במיוחד אינו מטרה הכרחית; הוא תוצאה של חרדה ותפיסות מוטעות. לפעמים אנורקסיה היא תורשתית, אך חשוב להכיר בכך שמחשבות אלה פוגעות בתפיסתך את הגוף.
   • הבינו שהפחד שלכם לעלות במשקל והרצון שלכם לרדת במשקל הוא תוצאה של הפחדים והחרדות הלא רציונליות שהם סימפטומים של אנורקסיה. הכירו בכך שמחשבות אלה אינן שלכם, אלא נגרמות על ידי מחלה זו.
2. 2 מצאו מודלים לחיקוי חיובי בחיים ובתרבות הפופולרית. כאשר אתה בוחן היטב את המראה הגופני של אנשים אחרים ומשווה את גופם לגופך, עצור והיה מודע למה שאתה עושה. אתה מתנהג באימפולסיביות, אתה מונע מרגשות של חוסר ביטחון וחרדה, דחף, שנוצר על ידי אנורקסיה. הכירו בכך שההפרעה במחשבות וברגשות נגרמת מהשפעת אנורקסיה.
   • כאשר אתה מוצא את עצמך שופט אחרים על פי המראה שלהם או משווה את גופך לאלה של הסובבים אותך, כפה על עצמך לעצור ובמקום זאת נסה להבין שזה בסדר לקבל אחרים, ללא קשר למבנה גופם, ולקבל את עצמך כפי שאתה. הוא.
   • תחשוב על החברים והמשפחה שלך. הם מגיעים במידות ובמשקלים שונים של בגדים, ואתה אוהב אותם ודואג להם. האהבה שלך אליהם אינה תלויה בגודל הבגדים או גורמים פיזיים אחרים.
   • היזהר היכן אתה מקבל מידע על דימוי גוף והפרעות אכילה. למרות שזה אמור להיות, אין לבקר באתרי אנורקסיה. האינטרנט יכול להוות מקור מצוין למידע, משאבים ותמיכה מדויקים לאנשים הסובלים מהפרעות אכילה. אבל הוא מכיל גם מידע מזיק ומשמיץ שיכול לחזק מאוד תפיסות מוטעות לגבי גוף האדם וציפיות לא מציאותיות.
3. 3 להיפטר מהלחץ. אנשים רבים המעוניינים להפוך לאנורקסי או לאמץ התנהגויות המובילות לאנורקסיה מוקפים בדימויים לא בריאים של סוגי גוף, הרגלים ומצבים התורמים להיות רזים מדי. למידה על הסיטואציות שגורמות לך לרצות להפוך לאנורקסית חיונית על מנת להבין מאילו מצבים להימנע. ארגון מחדש של מה שאתה רואה ועושה על בסיס יומי יכול לעזור להפחית את הפיתוי להפוך לאנורקסי ולעזור לך להתמקד בהשגת אורח חיים מאוזן.
   • האם יש לך קבוצת חברים שרדופה בכמה קלוריות שהם צורכים? יש להם השפעה רעה עליך.
   • באיזו תדירות בני המשפחה שלך מעירים על הגוף שלך או על המשקל שלך? דבר איתם על זה. ספר להם איך זה גורם לך להרגיש. ותן לבן המשפחה השני לדעת שאחרים תומכים בצד שלך.
   • האם אתה קורא כל הזמן מגזיני אופנה, או שאתה משתף אופנה לרזון? תפסיק עם זה! אתה מסתכל על פלאי פוטושופ, כי הבנות האלה לא נראות כך במציאות. צא החוצה במקום! נגן בגיטרה שלא נגעת בה חודשים. קרא ספר מעניין. עשה משהו בעל ערך.
4. 4 חפש חברים שעוקבים אחר אורח חיים בריא ותזונה. במקרים רבים, גישות עמיתים לאוכל ולדיאטה יכולים להשפיע באופן משמעותי על דימוי הגוף שלך ועל האמונות שלך לגבי מזון וגוף. מצאו כמה אנשים שיש להם דימוי עצמי חיובי וגישה בריאה כלפי מזון ומשקל, ונסו לקבל מהם מידע רב ערך.
   • הכירו בכך שאחרים עשויים להיות שופטים טובים יותר במשקל האידיאלי שלכם. לאהובים שלך אכפת ממך, ואם הם חוששים שאתה רזה מדי או נראה לא בריא, עליך לסמוך עליהם.
5. 5 הימנע ממצבים שמגרים אותך. העולם של היום מלא באותם מסרים: "דק, דק, דק". על מנת להילחם בכך, עליך להגביל את החשיפה שלך למצבים לא בריאים. זה לא מספיק כדי להתמודד עם המצב, עליך להגביל אותם. אין להם באמת מקום בחיים שלך.
   • מומלץ להשאיר התעמלות, דוגמנות או כל תחביב המתמקד מאוד בגודל ובמשקל שלך.
   • הימנע משקילה תכופה או בדיקה במראה. בדיקות משקל תכופות ותשומת לב מתמדת למראה שלך עלולות להחריף התנהגויות שליליות, כפי שאנשים אנורקסים רבים מכירים בכך.
   • הימנע מחברים שמדברים כל הזמן על משקלם ומשווים את עצמם לאחרים. לאף אחד מהאנשים האלה אין מושג נורמלי על עצמם.
   • הימנע מאתרים, תוכניות טלוויזיה ומשאבים אחרים המציגים באופן עקבי מבנה גוף לא מציאותי.
6. 6 לְהִרָגַע. מחקרים מראים שלאנשים עם אנורקסיה יש רמות גבוהות יותר של קורטיזול, מה שאומר שהם מועדים יותר ללחץ. ומכיוון שאנורקסיה היא יותר מסתם דיאטה, היא מקדמת ניהול גוף מושלם או שתרגיש חוסר ביטחון. זה הגיוני מכיוון שדאגה כזו תעורר התקפי מתח משמעותיים. אז ייקח קצת זמן מהשגרה שלך להתמסר לעצמך. מגיע לך! להלן כמה רעיונות:
   • פנק את עצמך. קבל ערב מניקור, פדיקור, עיסוי או ספא בבית.
   • נסה יוגה או מדיטציה. שתי הפעילויות הללו מפחיתות את הלחץ באופן משמעותי.

שיטה 2 מתוך 3: שינוי החשיבה שלך

1. 1 הבינו ש"שמן "אינו תחושה. תחושות הן "בדידות", "דיכאון" ו"מתח ", ו"שמן" אינו תחושה או רגש. כשאתה "מרגיש שמן", מה באמת קורה? אתה בעצם מרגיש אחרת. זה קורה כגון רגשות שאתה צריך לכוון אליהם.
   • בפעם הבאה שאתה מוצא את עצמך "מרגיש שמן" ללא סיבה טובה, קח צעד אחורה. מה שלך אמיתי מַרגִישׁ? אילו מצבים עוררו את התחושה שלך בצורה שלילית זו? מי היה איתך באותה תקופה? הביטו אל תוך עצמכם - זו הדרך היחידה לשלוט במתרחש בראשכם.
2. 2 הבינו שאף כמות דיאטה לא תעזור לשלוט ברגשותיכם. אנורקסיה היא לא רק תזונה מוגבלת מאוד. זהו ניסיון להתמודד עם סוגיה חשובה יותר. על ידי שליטה על צריכת המזון שלך, אתה יכול להגיד לעצמך: "תראה, אני מקבל החלטות לבד! אף אחד לא יכול להכריח אותי!" למרבה הצער, זה עובד אחרת. המוח והקיבה שלך אינם אותו דבר. דיאטות קיצוניות אלה לא יעשו אותך מאושר יותר, לא יגשים את רצונותיך או ישפרו את חייך. כל הבעיה במחשבות שלך.
   • במקום לחשוב שתזונה זו תפתור את כל הבעיות שלך, נסה לבחון מסלולים מציאותיים וחיוביים יותר. בכל פעם שאתה מתחיל דיאטה, כשאתה חושב ש"אנורקסיה הייתה הופכת את חיי לחיים הרבה יותר טובים! ", פשוט אמור לעצמך" עצור ". הכריחו את עצמכם לחשוב על משהו טוב, על עצמכם. אילו תכונות בעצמך אתה אוהב? איך אתה יכול לנצל אותם היטב?
3. 3 הגביר את ההערכה העצמית שלך, אל תילחם במשקל שלך. הרצון להפוך לאנורקטי הוא לא רק ירידה במשקל. זהו רצון לשלוט על עצמך ולהילחם ברגשות של חוסר אונים, חוסר נאותות וחוסר ערך. הנה מה שצריך לטפל בו מיד. אז השאלה הראשונה היא מדוע אתה חושב שאתה צריך לעשות משהו כדי להיות נהדר. כי אתה בן אדם נפלא. עכשיו. אין צורך לשנות דבר.
   • ברצינות. אתה לא צריך את הכותרת של הילדה הדקה ביותר על הפלנטה. אושר, מזל ופופולריות לא קשורות למשקל שלך. יופי מתחיל מבפנים. אם אינך מרוצה מעצמך, רגשות שליליים יהיו גלויים ויהרסו אפילו את הפנים היפות ביותר. אל תתנו לעצמכם להתייאש.
4. 4 תחשוב חיובי. המחשבות המגעילות האלה בראש שלך הן ב -100% שלך. הם באופן אישי שלך. אם אינך רוצה לחשוב כך, נחש מה עליך לעשות? מחשבות כאלה חייבות להיהרס! בכל פעם שאתה חושב, "וואו, אני כל כך שמן", תוריד את המחשבות האלה. החלף אותו במחשבה חיובית לגבי הכישרונות או הכישורים שלך. מה עשית השבוע שאתה יכול להתפאר בו?
   • אם זה עוזר לך, ערוך רשימה של התכונות הטובות שלך. כלול את כישרונותיך, כישוריך, הישגיך ותחומי העניין הייחודיים שלך. איזה חלק בגוף אתה הכי אוהב? מהי תכונת האישיות האהובה עליכם? זה יעזור לך לדעת שאתה נהדר. עכשיו.
   • התמקד במה שאתה אוהב בגוף שלך.זה אולי נשמע קשה, אבל זוהי רק דרך מוצא אחת שיש לך! להיות אסיר תודה הוא עניין של נקודת מבט.
5. 5 שנה את הסביבה שלך, אם זה אפשרי בכלל. מקובל ש"אנחנו "הם הסיבות היחידות לאופן בו אנו חושבים ופועלים, אך הדבר קשור יותר לסביבה שלנו מכפי שאנו מודעים לה. האם בן משפחה או חבר גורם לך להרגיש שמנה? פעילות ספציפית? אולי אפילו סרט, תוכנית טלוויזיה או אתר אינטרנט? ביטול כל הדברים האלה יכול להסיר את הרצון להפוך לאנורקטית.
   • לפעמים זה הרבה פחות ברור מאליו. אתה יכול להרגיש נהדר ולהיראות כאילו אין בעיות - אבל כשאתה מוצא את עצמך מחוץ למחלה שלך, זה בא כמו נשימה בלתי צפויה של אוויר צח. אם אינך בטוח כיצד להילחם ברצון הרזון, נסה לשנות את שגרתך. קרא ספר במקום לראות טלוויזיה בלילה. לבלות עם חברים אחרים או לבלות לבד. מצאו לעצמכם תחביב חדש.
6. 6 אל תשפיל את עצמך. אזהרה הוגנת: כל השאר לא יהיה כיף לקרוא. אם אתה לא רוצה לדעת איך אנשים אנורקטית נראים, דלג על החלק הזה מכיוון שהוא עלול להיות קצת מפחיד. להלן הצד הבלתי זוהר לחלוטין של אנורקסיה:
   • השיער שלך מתחיל לנשור. מה שנשאר על הראש שלך יהיה משעמם וחסר חיים.
   • שיער עבה מתחיל להופיע על גופך.
   • העצמות שלך יכולות למעשה לפלוש לעור שלך. מבפנים.
   • מ -5% עד 20% מהאנורקסיה מתים, זהו נתון אמיתי.

שיטה 3 מתוך 3: קבלת עזרה

1. 1 הבינו את חומרת הנושא. לאנורקסיה צורות רבות ושונות אצל אנשים שונים. חלקם מגבילים מאוד את צריכת הקלוריות, חלקם מנקים, וחלקם עושים את שניהם. חלקם עושים את זה כי הם מרגישים שאינם מספיקים, חלקם עושים זאת כדי לקבל שליטה מסוימת על חייהם, חלקם מסיבה אחרת לגמרי. למרות זאת, את כל אנשים צריכים לחפש עזרה. אנורקסיה היא מצב חמור מאוד שיכול לקחת את חייך.
   • גם אם רק הרגע שהרעיון של אנורקסיה מושך אותך, קבל עזרה עכשיו. רופא, פסיכולוג, או אפילו מנטור שאיתו תוכל לדון בנושא. אנורקסיה היא הרגל לא בריא ובדרך כלל לא רצוי.
   • אם אתה סובל מאנורקסיה, פנה לאשפוז או לטיפול. תקבל עזרה מקצועית להתגבר על בעיה זו. ניתן להביס אנורקסיה.
2. 2 דבר עם מודל לחיקוי. למרות שאולי תנסה לשמור על התנהגות האנורקסיה שלך, זה חשוב מה שאתה אומר לחבר שלך או לבן משפחה מהימן, רצוי מישהו מבוגר יותר. פנה למישהו במעגל האישי שלך שלא יבקר את גופך או את שלו ושלא מקפיד על תזונה קפדנית. לפעמים מבט מהצד יכול לנקד את כל ה- i.
   • דיון בדאגות המשקל שלך עם יקירך יכול לעזור לך לפתח כיוון לשיפור ציפיותיך מגוף ומשקל בריא. זה יעזור לך להתמודד עם התמכרויות.
3. 3 שוחח עם הרופא שלך על החששות שלך. קבע פגישה כדי לדון במשקל ובדימוי הגוף שלך עם הרופא או המטפל. יידע אותו על הרצון שלך להפוך לאנורקסית ובקש עצה ועזרה. הם יתנו לך תמיכה ועזרה.
   • בחר רופא המחויב לעזור לך להימנע או לכבוש אנורקסיה. אם הניסיון הראשון שלך למצוא רופא מועיל נכשל, חפש מישהו שימשיך להשתתף ויעזור לך לפתח תוכנית טיפול.
   • במקרים מסוימים, יתכן שלרופאים בדיאטנית יש משאבים מצוינים וייתכן שיהיה להם יותר זמן לדון בהתקדמות שלך מאשר לרופאים המקובלים.
   • היצמד לתכנית הטיפול שלך ועקוב אחר ההתקדמות שלך, ודון עם הרופא שלך בכל חריגות בטיפול שלך.
4. 4 שאל לגבי טיפולים טיפוליים כדי להימנע מהתנהגויות המובילות לאנורקסיה. אם אתה כבר בדיאטה שמובילה לאנורקסיה, ייתכן שתזדקק לתוספי ויטמינים ומינרלים או תזונה תוך ורידית. דון בייעוץ, קבוצות תמיכה, אסטרטגיות פעילות גופנית והרגעה ותכנון נכון של ארוחות עם הרופא שלך.
   • ייתכן שתזדקק גם לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. לא רק שהם יוכלו לספר לך מה אתה עובר עכשיו, אלא שהם יכולים לעזור לך להילחם בסיבות מלכתחילה. הם יכולים גם לרשום לך תרופות.
   • דון בטווח המשקל המתאים לגילך, למין ולגובה שלך. כל אחד מאיתנו הוא ייחודי, אך הרופא שלך יכול לייעץ לך לגבי טווח משקל בריא ומציאותי למישהו בעל המאפיינים שלך.
5. 5 צור תוכנית מובנית למניעת אנורקסיה ובניית דימוי גוף טוב יותר. הרופא או הפסיכולוג שלך יכולים לעזור גם בזה. מומלץ לתרגל יוגה, מדיטציה, טבע, צילום, התנדבות או פעילויות יומיומיות אחרות על מנת להתמקד פחות באוכל או בירידה במשקל.
   • בצעו מנטרה של מזון או משקל אישי המחזקת תמונות וציפיות מציאותיות לגוף בריא על סמך הגודל והגוף שלכם. רשום את המנטרה הזו ביומן שלך, השתמש בה כחלק מהמדיטציה שלך, או עשה משהו שחוזר על עצמך כל בוקר.
   • מתאר גם תוכנית ארוחה. התחייב לעצמך (ולרופא שלך) שתאכל שלוש ארוחות בריאות ביום. אם לא תעשה זאת, אתה תאכזב את עצמך ואת הרופא שלך. קבל פרס לעצמך כשאתה אוכל נכון.
   • עקוב אחר ההתקדמות שלך וקבל תמיכה או משוב קבועים. שימו לב להצלחתכם בלימוד דברים חדשים, נסו פעילויות חדשות, התגברו על התמונות השליליות שלכם, ולמדו להעריך ולהכיר את גופכם הבריא.
6. 6 התקשר למוקד הפרעות אכילה. אם אין לך גישה לרופא או אם אתה מעדיף לדון בחששותיך בטלפון קודם כל, פנה לשירות הלאומי שלך.

טיפים

• למידת שמירה על ציפיות מציאותיות לגבי גודל הגוף ולמידה כיצד לבנות תוכנית אכילה בריאה ומאוזנת עשויה להיות הכרחית כדי למנוע אנורקסיה ולאמץ אורח חיים חיובי.
• תופעות אחרות כוללות עייפות, רגש, הלם, דיכאון וחוסר פוריות. עקרות יכולה להימשך שנה או שהיא יכולה להימשך לנצח. זה גם מונע ממך לעשות את מה שאתה אוהב, למשל. טיולים וספורט. דבר עם מישהו שאתה מכיר שאתה יכול להתחבר לשרת. קול בראש שלך שמשקר לך ואתה חייב להשתחרר מדבריו הפוגעים. זכור, הגודל לא משנה וזה לא משנה שאנשים אוהבים אותך כמו שאתה, לא איך שאתה נראה.

אזהרות

• אם אתה חושב שלחבר או לאדם יש סימפטומים של אנורקסיה או הפרעת אכילה אחרת, עודד אותו לבקר רופא בהקדם האפשרי לצורך הערכה.
• אנורקסיה נרבוזה יכולה להיות קטלנית. אם אתה מגביל לעתים קרובות קלוריות או מתעמל יתר על המידה, או אם יש לך ציפיות לא מציאותיות לגודל גופך, ייתכן שתזדקק לעזרה מקצועית להתמודדות עם מחלה זו.