איך לישון עם צלעות שבורות

תוֹכֶן

צעדים
שיטה 1 מתוך 3: להרגיש בנוח בזמן השינה
שיטה 2 מתוך 3: להקל על הכאב בזמן השינה
שיטה 3 מתוך 3: להאיץ ריפוי
אזהרות
מאמרים נוספים

שינה עם צלעות שבורות יכולה להיות כואבת למדי, במיוחד אם השבר מונע ממך לקחת את המיקום הרגיל שלך. כדי להקל עליך לישון כאשר הצלעות נשברות, עליך להתאים את תנוחת השינה ולמצוא דרכים להקל על הכאבים לפני השינה. עליך לעקוב גם אחר המלצות הרופא כדי לעזור לך להפחית את הכאב של צלעות שבורות ולישון טוב יותר בלילה.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: להרגיש בנוח בזמן השינה

1 בחר את תנוחת השינה הנוחה ביותר. אולי הכי נוח לך לישון על הגב או על הצד. עבור צלע שבורה, שתי העמדות הללו פועלות. בנוסף, שכיבה על הגב או הצד תעזור לך לנשום ביתר קלות. נסה תנוחות שינה שונות ומצא את אחת הנוחות ביותר.
- נסה לישון על הצד הפגוע שלך... אם הצלעות נשברות בצד אחד בלבד, כמה רופאים ממליצים לישון בצד שבו הצלעות נשברות. זה מאפשר לך להגביל את תנועת הצלעות הפגועות ולנשום עמוק יותר לאורך כל צד החזה. עם זאת, אין לישון בצד הפצוע אם זה גורם לכאבים.
- נסה לישון על כיסא שכיבה... לפעמים, כאשר הצלעות נשברות, נוח יותר לישון לא במיטה, אלא בכיסא שכיבה.
2 השתמש בכריות לנוחות. הניח את הכריות שלך כך שלא תפנה בשנתך ולא תתעורר מכאבים. אם אתה ישן על הגב, נסה להניח כרית מתחת לכל זרוע כדי להימנע מהפניית הצד בזמן שאתה ישן. אתה יכול גם להניח כמה כריות מתחת לברכיים כדי לעזור להרפות את הגב.
3 תרגל נשימה עמוקה. צלעות שבורות יכולות להיות כואבות לנשימה, וכתוצאה מכך לנשום רדוד, לכן נסה לנשום עמוק מדי פעם במהלך היום ולפני השינה. נשימה עמוקה תעזור לך להירגע ולספק לגוף שלך חמצן מספיק.
- כדי לתרגל נשימה עמוקה, שכב על הגב או שב בנוחות על כיסא ותנשום עמוק לאט. עצור את הנשימה וספור עד חמש ואז נשוף לאט. בזמן הנשיפה, ספור גם עד חמישה. נשום מהבטן כך שהסרעפת שלך תרד תוך כדי שאיפה.
4 הגבל את הניידות שלך בזמן השינה. בימים הראשונים, נסה להימנע משיעול, התכופפות, התהפכות או מתיחות. הקפדה על הכללים הללו קשה יותר בלילה, בזמן השינה. רק נסו לזכור כי הצלעות מחוברות לאיברים רבים בפלג הגוף העליון, כך שתנועה עלולה להגביר את הכאב.
- נסה להחזיק כרית נוספת קרוב אליך שתוכל ללחוץ על צלעותיך אם בא לך להשתעל בלילה.
- אל תחבשו את הצלעות בניסיון להפחית את הניידות שלהן, מכיוון שהדבר מגביר את הסיכון להתמוטטות ריאות ודלקות ריאות.

שיטה 2 מתוך 3: להקל על הכאב בזמן השינה

1 קח משככי כאבים לפי הוראות הרופא שלך. אם הרופא שלך רושם עבורך תרופות נגד כאבים, קח אותן כ -30 דקות לפני השינה כדי לעזור להקל על הכאבים. בעת ביצוע פעולה זו, פעל לפי עצת הרופא שלך. אם יש לך שאלות או חששות, נסה להתייעץ עם הרופא שלך בהקדם האפשרי.
- שים לב שכמה משככי כאבים מחמירים את השינה על ידי גרימת דום נשימה בשינה. לדוגמה, תרופות אופיואידיות כגון קודאין ומורפיום יכולות להפסיק לנשום ובכך להפריע לשינה.
2 נסה משככי כאבים ללא מרשם. ניתן ליטול תרופות ללא מרשם כגון איבופרופן, נפרוקסן או אקמול. אם אין לך מרשם למשככי כאבים, נסה תרופות ללא מרשם. שוחח עם הרופא שלך לגבי התרופות וכמה לקחת. אין לחרוג מהמינון המומלץ.
- אם יש לך או סבל ממחלת לב, לחץ דם גבוה, מחלת כליות או כבד, כיבים בקיבה או דימום פנימי, שאל את הרופא אם תוכל ליטול אחת מהתרופות הללו.
3 מרחו קרח על הצלעות. הקור יעזור להרדים מעט את הכאבים ולהפחית נפיחות. ביומיים הראשונים לאחר הפציעה יש למרוח קומפרסים קרים על ידי לעטוף כל שעה שקית קרח במגבת ולהחיל אותה על הצלעות הפגועות למשך כ -20 דקות. לאחר יומיים ניתן למרוח חבילת קרח למשך 10-20 דקות לפחות שלוש פעמים ביום.
- נסה למרוח חבילת קרח ממש לפני השינה כדי לעזור להקל על הכאבים.
- הימנע ממריחת קומפרסים חמים על הצלעות שנפגעו, במיוחד אם יש נפיחות. חום מקדם את זרימת הדם, מה שעלול להגביר את הנפיחות.

שיטה 3 מתוך 3: להאיץ ריפוי

1 לישון כמה שיותר. הגוף שלך זקוק לשינה כדי לרפא את הפציעה, אז ישן הרבה. עליך לישון לפחות שמונה שעות בכל לילה, ובמקרה של עייפות, תנמנם במהלך היום. כדי לעזור לך להירדם ביתר קלות, נסה את השיטות הבאות:
- ללכת לישון באותו הזמן בכל לילה;
- כבה את הטלוויזיה, המחשב, הטאבלט והטלפון הנייד שלך לפני השינה;
- שמור על חדר השינה חשוך, קריר ושקט;
- אין לשתות משקאות המכילים קפאין ואלכוהול לפני השינה;
- אין לאכול לפחות שעתיים לפני השינה.
- עשו משהו מרגיע לפני השינה, כמו האזנה למוזיקה מרגיעה או להתקלח.
2 לזוז לאורך כל היום. אם הצלעות שלך שבורות, לא מומלץ לבלות כל היום במיטה. קום מהמיטה והסתובב מדי פעם. זה יעזור לך לחמצן את גופך ולנקות ריר מצטבר מהריאות שלך.
- נסו לקום ולהסתובב בבית במשך כמה דקות לפחות כל שעתיים.
3 שיעול במידת הצורך. עצירת שיעול יכולה להוביל לדלקת ריאות. שיעול יכול להיות כואב עם צלעות שבורות, אך עדיין יש צורך.
- בזמן שיעול, לחץ על שמיכה או כרית לחזה כדי להקל על כאבים.
4 אכלו מזון בריא. תזונה נכונה חיונית להחלמה מהירה. אכלו תזונה מאוזנת היטב כאשר מתאוששים מפציעה. התזונה שלך צריכה לכלול את המאכלים הבאים:
- פירות: תפוחים, תפוזים, ענבים, בננות;
- ירקות: ברוקולי, פלפלים, תרד, גזר;
- חלבונים רזים: עוף ללא עור, בקר טחון רזה, שרימפס;
- מוצרי חלב: יוגורט, חלב, גבינה;
- פחמימות מורכבות: אורז חום, פסטה מחיטה מלאה, לחם מלא.
5 להפסיק לעשן. הפסקת עישון תעזור לך להתאושש מהר יותר מפציעה. אם אתה מעשן, הגיע הזמן להפסיק את ההרגל הרע הזה. שוחח עם הרופא שלך על תרופות ותוכניות שיעזרו לך להפסיק לעשן.