תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 3: תנוחת שינה נכונה
• חלק 2 מתוך 3: השתמש במוצרים תומכים מתאימים
• חלק 3 מתוך 3: שיפור השינה

עקמת היא מצב רפואי הגורם להתעקמות לא טבעית של עמוד השדרה.אם יש לך עקמת, עליך להקפיד יותר על אופן השינה, שכן תנוחת שינה לא תקינה עלולה להחמיר את הסימפטומים שלך. בנוסף, בעזרת שיטות מסוימות אפשר לשפר את השינה בעקמת.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: תנוחת שינה נכונה

1. 1 לישון על הגב. לבעלי עקמת, עדיף לישון על הגב על משטח שטוח. יציבה ניטראלית זו אינה גורמת למתח מיותר ולעקמומיות לא טבעית של עמוד השדרה.
   • תנוחה זו טובה במיוחד לעקמומיות הצידית של עמוד השדרה.
2. 2 לא לישון על הבטן. עם עקמת, לשינה על הבטן יש השפעה רעה מאוד על מצב עמוד השדרה. זאת בשל העובדה כי במצב זה, עמוד השדרה האמצעי והתחתון מתיישר, והצוואר פונה לצד.
3. 3 נסה לא לישון על הצד. למרות שזה לא רע כמו לישון על הבטן, שכיבה על הצד היא גם לא טובה במיוחד לאנשים עם עקמת. עמדה זו עלולה להפעיל לחץ מיותר על האגן, הצוואר והכתפיים.
4. 4 למד לישון במצב חדש. אם אינך רגיל לישון על הגב, רוב הסיכויים שתרגיש לא בנוח בהתחלה. ייתכן שבחלום תנסו אינסטינקטיבית לנקוט עמדה אחרת - במקרה זה, סביר להניח שתזדקקו לכמה טריקים שיעזרו לשבור את ההרגל הישן.
   • אחת הדרכים היא ליצור כריות נוספות מסביבך כדי למנוע ממך להתגלגל לצד שלך.
   • אתה יכול גם להשתמש בסרט דביק להצמיד אפונה גולמית (או משהו דומה) לצדדים שלך. כתוצאה מכך, לא יהיה לך נוח לישון על הצד שלך, ותתגלגל שוב על הגב.

חלק 2 מתוך 3: השתמש במוצרים תומכים מתאימים

1. 1 קנה מזרון טוב. עבור עקמת, יש צורך במזרן תומך נוח. עבור רוב האנשים, מזרן יציב עד גבוה עובד הכי טוב, כל עוד אתה מרגיש בנוח.
   • מזרני קצף זיכרון אינם מתאימים לבעלי עקמת מכיוון שלרוב הם מספקים פחות תמיכה ממזרנים רגילים.
2. 2 השתמש בכריות תומכות. לאנשים רבים עם עקמת אין עקמומיות מספקת של עמוד השדרה בצוואר ובגב התחתון. נסה להשתמש בכרית מתחת לצוואר שלך ובכרית מחוזקת מתחת לגב התחתון בזמן שאתה ישן כך שעמוד השדרה שלך יתעקל בצורה נכונה.
   • עדיף להשתמש בכרית או גליל אחד ולא בכמה. שינה על מספר כריות יכולה להזיק.
3. 3 בצע את הוראות הרופא שלך לסד. אם מומלץ לחבוש מחוך לתיקון עקמומיות עמוד השדרה, עליך לפעול לפי הוראות הרופא וללבוש את המחוך כל עוד יש צורך. לרוב המטופלים מומלץ לחבוש מחוך לפחות 21 שעות ביממה, ובמקרה זה יש להשאיר אותו למשך הלילה.

חלק 3 מתוך 3: שיפור השינה

1. 1 לנהל אורח חיים פעיל. פעילות גופנית לאורך כל היום יכולה לסייע בהקלה על כאבי גב. בנוסף, אורח חיים פעיל צורך יותר אנרגיה, מה שעוזר להירדם בערב.
   • תרגילי ליבה אירוביים, מתיחות וחיזוקים מועילים מאוד לעקמת.
   • הימנעו מספורט מגע, כמו גם משחיית ספורט, כדי לא להתאמץ על הגב.
2. 2 החשיכו היטב את חדר השינה שלכם. עקמת יכולה להפחית את ייצור ההורמון מקדם השינה מלטונין. כל מקורות אור בחדר השינה, בין אם מדובר במנורה, טלוויזיה או משהו דומה, מפריעים לשחרור המלטונין, וזה רע במיוחד למי שכבר יש לו רמות נמוכות של הורמון זה. צל לגמרי על חדר השינה שלך כך שהגוף שלך מייצר מספיק מלטונין.
   • ילדים הסובלים מעקמת הם לרוב בעלי רמות גבוהות יותר של הורמון גדילה. רמות מוגברות של הורמון הגדילה בדרך כלל תורמות לירידה ברמות המלטונין.
3. 3 אם אתה מתרגל למחוך, סבלנות. כאשר מומלץ לך לחבוש מחוך עקמת, בהתחלה אתה עלול להרגיש שאי אפשר לישון בו כרגיל.למרבה המזל, רוב החולים מתרגלים לזה במהירות, וסביר להניח שהמחוך יפסיק להטריד אותך תוך 1-2 שבועות.
   • אם לאחר מספר שבועות אתה ממשיך לחוות אי נוחות במהלך השינה, התייעץ עם הרופא שלך וקבע אם יש דרך לשפר את המחוך.
4. 4 להתמודד עם כאב. חלק מהסובלים מעקמת לא חווים כאבים, בעוד שאחרים מתלוננים על כאבים עזים. אם אתה מתעורר עם כאבים בלילה, שוחח עם הרופא שלך על הדרך הטובה ביותר להתמודד עם הבעיה. ישנן דרכים רבות לטפל בכאבי עקמת, והשיטה הספציפית שתבחר תלויה בחומרת מצבך.
   • בכאבים קלים ניתן ליטול תרופה נוגדת דלקת שאינה סטרואידית ללא מרשם כגון איבופרופן. בכאבים עזים יותר הרופא שלך עשוי לרשום לך תרופות אחרות.
   • בנוסף, הרופא עשוי להמליץ ​​על זריקות בעמוד השדרה, אם כי הן מספקות הקלה זמנית בלבד.
   • יתכן שפיזיותרפיה או מניפולציה כירופרקטית יעזרו להקל על הכאבים לאורך זמן.
   • אם שיטות אחרות לא מצליחות להקל על הכאב, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על ניתוח. לרוב, עבור עקמת, פעולות כאלה מתבצעות כדקומפרסיה של עמוד השדרה, בה מסירים את הדיסק או העצם הדוחסים את העצב, או היתוך עמוד השדרה, כלומר מיזוג של חוליות סמוכות, מה שמשפר את צורת עמוד השדרה.