תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 5: הכרת מטוסים
• שיטה 2 מתוך 5: התמודדות עם חרדה
• שיטה 3 מתוך 5: רכישת כרטיס טיסה
• שיטה 4 מתוך 5: הכנה לטיסה
• שיטה 5 מתוך 5: במהלך הטיסה
• טיפים
• אזהרות

האם היית רוצה לנסוע לארצות רחוקות ולראות את העולם מבלי לחוות התקפי פאניקה? אם יש לך אירופוביה, כלומר הפחד מטיסה במטוס, אתה יכול להיפטר מההרגשה הזו, שרק מפריעה לך. הכרת מטוסים וטיסה, הרפיה ותכנון הטיול תעזור לך להתגבר על הפחד שלך ולהתחיל לטייל ברחבי העולם. הנה עובדה אחת להתחיל בה: הסיכוי למות בהתרסקות מטוס הוא 1 מכל 11 מיליון, או 0.00001%.

צעדים

שיטה 1 מתוך 5: הכרת מטוסים

1. 1 גלה עד כמה המטוסים בטוחים. בטח, אתה תשכח מהסטטיסטיקה כאשר המטוס שלך עוזב את מסלול ההמראה, אך מידע רב על כמה בטוח להטיס מטוס יכול לעזור לך להרגיש יותר בנוח הן על הסיפון והן בדרך לשדה התעופה. עובדות מראות כי טיסות ל למעשה בטוח - זהו אמצעי התחבורה הבטוח ביותר בעולם.
   • במדינות מפותחות, הסיכוי למות בהתרסקות מטוס הוא 1 מכל 30 מיליון.
2. 2 השווה בין טיסות עם מצבים מסוכנים אחרים. ישנם מצבים רבים אחרים, שאדם לא חושב עליהם בבטחה לעולם, אך הם לעיתים מסוכנים יותר מטיסות. אנו מספקים מידע זה לא כדי להפחיד אותך, אלא כדי להראות כי סכנת הטיסות מוגזמת. שינן נתונים סטטיסטיים אלה, רשום אותם והזכיר לעצמך אותם כאשר אתה מתחיל לדאוג לטיסה.
   • ההסתברות למות בתאונת דרכים היא 1 ל -5000. המשמעות היא שהחלק המסוכן ביותר בנסיעה שלכם הוא נסיעה לשדה התעופה. אם תגיעו לשדה התעופה תוכלו לנשום לרווחה - הרגע סיימתם את החלק המסוכן ביותר בטיסה.
   • הסיכויים למות מהרעלת מזון הם 1 מכל 3 מיליון.
   • הסבירות למות מנשיכת נחש, להיפגע מברק, להישרף במים רותחים ולרדת מהמיטה גבוהה מהסיכוי למות בתאונת דרכים. אם אתה שמאלי, יותר מסוכן לך להשתמש בכלים ימניים מאשר להטיס מטוס.
   • סביר יותר שתמות מנפילה בדרך למטוס מאשר במהלך הטיסה עצמה.
3. 3 היו מוכנים לטלטולים ולתחושות בזמן שאתם עפים. הפחד מתגבר במידה רבה על ידי אי ידיעה מה יקרה בדקה הבאה. מדוע המטוס זז כל כך מהר? למה האוזניים שלי סתומות? למה כנפיים נראות כל כך מוזרות? מדוע אנו מתבקשים לחגור חגורות בטיחות? כאשר אדם נקלע למצב לא מוכר, הוא מניח באופן אינסטינקטיבי את הגרוע מכל. כדי למזער זאת, למד כל מה שאתה יכול על טיסה וכיצד מטוס עובד. ככל שאתה יודע יותר, כך יש פחות סיבה לדאגה. להלן מספר דברים שכדאי לדעת עליהם:
   • כדי להמריא, מטוס חייב להגיע למהירות מסוימת. זו הסיבה שאנו מקבלים את התחושה שהמטוס נע במהירות קולית.
   • זה מפעיל לחץ על האוזניים שלך כשהמטוס ממריא ונוחת בגלל ירידות לחץ.
   • חלקים מסוימים של הכנפיים חייבים לנוע במהלך הטיסה. זה נורמלי לגמרי.
4. 4 דע מהו מְעַרבּוֹלֶת. מערבולת מתרחשת כאשר המטוס חוצה את הגבול בין אזורי לחץ נמוך וגבוה, וגורם לך להרגיש שאתה נופל לתוך חור. סערות זה כמו לנהוג במכונית בכביש משובש.
   • אותם אירועים נדירים של פציעות עקב סערות על הסיפון נגרמו מכך שנוסעים לא נכרכו למושביהם או שהמטען נופל עליהם.
5. 5 גלה כיצד המטוס עובד. כדאי ללמוד על פנים המטוס כדי להפיג מיתוסים על כל מה שמפחיד אותך. כתוצאה ממחקר, נמצא כי 73% מכל מי שחושש לטוס חושש מבעיות טכניות אפשריות שעלולות לקרות בטיסה. ככל שתדע יותר כיצד אופן הפעולה של המטוס כך תרגיש רגוע יותר, ולא תטריד אותך מחשבות על בעיות אפשריות. להלן כמה עובדות שכדאי לדעת.
   • המטוס מורם לאוויר הודות לעבודה של ארבעה כוחות: משיכה, גרירה, הרמה ודחיפה. כוחות אלה הופכים את הטיסה לקלה ונוחה. כפי שאמר טייס אחד, "מטוסים הם היצורים המאושרים ביותר באוויר". אם אתה רוצה להרחיב את הידע שלך בנושא, למד את הספרות המיוחדת.
   • מנועי סילון פשוטים יותר ממנועים במכוניות או אפילו מכסחות דשא. גם אם יקרה משהו למנוע אחד (וזה לא סביר), המטוס יוכל לטוס על אלה שנותרו.
6. 6 אל תדאג לפתיחת הדלת במהלך הטיסה. הדלת לא תיפתח. כאשר המטוס יגיע לגובה של 9000 מטרים, כ -9000 קילוגרמים ילחצו על הדלת, כלומר הוא ייסגר בצורה מאובטחת.
7. 7 זכור כי מטוסים מקבלים שירות באופן קבוע. כלי טיס מתוקנים וכפופים לבדיקות מתוכננות. על כל שעה שמטוס מבלה באוויר, יש 11 שעות תחזוקה. המשמעות היא שאם הטיסה שלך אורכת 3 שעות, היא עברה תחילה 33 שעות תחזוקה כדי לוודא שהכל מתנהל בצורה חלקה.

שיטה 2 מתוך 5: התמודדות עם חרדה

1. 1 ללמוד ל להילחם בחרדה. אפשר להתגבר על הפחד הקשור בטיסה על ידי הפחתת רמות החרדה הכוללות באופן כללי. ראשית, נתח את החרדה שלך. כיצד הוא מופיע? כפות הידיים שלך מזיעות? האם יש תחושת עקצוץ באצבעותיך? כאשר אתה לומד לזהות את סימני החרדה, אתה יכול להתחיל לעשות תרגילים שיעזרו לך לנהל את המצב שלך.
2. 2 עזוב את המחשבות שאין לך שליטה עליהן. אנשים רבים מפחדים לעוף רק בגלל שהם מרגישים שהם לא יכולים לשלוט במצב. אנשים כאלה בטוחים שלעולם לא יכנסו לתאונת דרכים, כי הכל בידיהם - הם נוהגים ברכב בעצמם, ולכן הם מוכנים לנהוג ברכב, אך הם מפחדים לעוף. מישהו אחר נוסע במטוס, וחוסר השליטה הוא לרוב החלק הגרוע ביותר של הטיסה.
   • אנשים רבים חשים חרדה מחוסר יכולתם לשלוט במצב מלחיץ.
3. 3 נסה תרגילים שיעזרו לך להקל על החרדה. התחל לעשות אותם מדי יום. כאשר נעשה במצב רגוע, תהיה לך אמצעי להתמודד עם חרדה מלחיצה. תוכל לשלוט בעצמך שוב ולהירגע. כדי להפחית את רמת החרדה הכללית שלך, תרגל יוגה ומדיטציה.
   • חשוב לא לשכוח שיכולים לקחת חודשים עד להתגבר על החרדה ולהשיג שליטה על עצמך.
4. 4 נסה להרפות את השרירים. ראשית, יש לקבוע איזו קבוצת שרירים צבודה או חסרת תנועה. אולי יש לך את הכתפיים האלה. לעתים קרובות מאוד, כאשר אדם חרד, הוא לוחץ את ראשו אל כתפיו ושרירי הכתפיים מתוחים.
   • קח נשימה עמוקה והנמיך את הכתפיים. הרגישו את השרירים נרגעים. כעת המשך לקבוצת שרירים אחרת (כגון הפנים או הרגליים).
5. 5 תארו לעצמכם את התמונה החזותית. תחשוב על מקום שבו אתה מרגיש טוב ונוח. דמיין את עצמך שם. מה אתה רואה? איזה ריחות אתה מריח? מה אתה מרגיש? שימו לב לכל פרט של המקום הזה.
   • ישנם סרטונים מיוחדים שניתן לרכוש או להוריד באינטרנט. הם יעזרו לך להתאמן.
6. 6 נשום עמוק. הניחו יד אחת על הבטן. שאפו עמוק דרך האף כדי להכניס את כמות האוויר המרבית לריאותיכם. אתה צריך להרגיש את הבטן שלך מתרחבת, לא את החזה. נשוף דרך הפה שלך לספירה של 10. לחץ על הבטן כדי לשחרר את כל האוויר.
   • כדי להירגע, בצע תרגיל זה 4-5 פעמים.
   • זכור - על פי המחקר העדכני ביותר, תרגילי נשימה לא תמיד מאפשרים לך להירגע.
7. 7 הסיחו את דעתכם. תחשוב על משהו שעושה אותך מאושר, או על משהו שלפחות יכול להסיח את דעתך מהפחד שלך. מה תכינו לארוחת ערב? אם היית יכול ללכת לכל מקום, באיזה מהם היית בוחר? מה הייתם עושים שם?
8. 8 הירשם לשיעורים. ישנן פעילויות מיוחדות שיסייעו לך להתגבר על פחד הטיסה. ישנם שני סוגים של שיעורים: חלק אתה צריך ללכת באופן אישי, בעוד שאחרים אתה רק צריך לצפות בסרטון, לקרוא ספרות מיוחדת ולתקשר עם פסיכולוג. השיעורים כוללים גם ביקור בשדה התעופה וניתוח טיסות עם מורה. עם זאת, ההשפעה של התרגיל יכולה להיות לטווח קצר, אלא אם כן אתה טס באופן קבוע.
   • חפש את הפעילויות האלה בעיר שלך.
   • אם תתאמן בקצב המתאים לך, תוכל לשלוט בתהליך. מכיוון שיהיו לך חלק מחומרי הכיתה, יהיה לך מועיל לקרוא אותם ולשנות אותם מעת לעת.
   • חלק מהשיעורים כוללים שיחות טלפון קבוצתיות עם משתתפים אחרים.
   • לפעמים יש אפילו הזדמנות לשבת בסימולטור טיסה. מכשירים כאלה מדמים את תחושת הטיסה על הקרקע.
9. 9 קח שיעור טיסה במטוס. תתמודד עם הפחד שלך. ישנם סיפורים רבים על איך אנשים פחדו ממשהו כל חייהם, ואז הם מצאו את עצמם בסיטואציה שניסו להימנע מהם, והבינו שאין ממה לפחד. אחת הדרכים להתגבר על הפחד היא לטבול את עצמך בסיטואציה שהיא לְגַמרֵי בטוח. במקרה זה, הבטיחות ניתנת על ידי המדריך.
   • עם מדריך מטופל, אתה עשוי פתאום להבין שטיסות זה לא כל כך מפחיד. כמובן שזוהי גישה רדיקלית לבעיה, אך ייתכן שזו בדיוק הדרך להתמודד עם פחד שמתאים לך.
10. 10 אל תקרא יותר מדי על התרסקות מטוסים. אם אתה רוצה להישאר רגוע, אל תדאג מתאונות שמדווחות בחדשות. אז אתה רק תחמיר את עצמך - תתחיל לדאוג עוד יותר ממה שיכול לקרות בהסתברות זניחה. אם אתה כבר מפחד מטיסות, אל תגביר את הפחד שלך.
    • זה חל גם על צפייה בסרטים כמו "הצוות" וסרטים אחרים על התרסקות מטוסים או טיסות לא מוצלחות.

שיטה 3 מתוך 5: רכישת כרטיס טיסה

1. 1 בחר טיסות ישירות. אמנם לא תוכל לשלוט במצב ברגע שאתה עולה על הסיפון, אך ישנן דרכים להפוך את הטיסה למהנה יותר. הכי קל לבחור טיסה ישירה. ככל שאתה מבלה פחות זמן באוויר, כך ייטב.
2. 2 בחר נקודה מעל הכנף. אם תשב בחלק זה של המטוס, יהיה פחות רעד. הוא החלק היציב ביותר ורוטט פחות.
3. 3 בחר מושבים ליד מעבר או ליד יציאת חירום. בחר מקום בו לא תרגיש לכוד. המקומות המתאימים ביותר לכך הם ליד המעבר וליד יציאת החירום.
4. 4 בחר טיסות המופעלות על ידי מטוסים גדולים. מטלטל פחות במטוסים גדולים יותר. כשאתה צופה במידע על טיסות, תוכל לברר איזה מטוס מפעיל את הטיסה. אם אתה יכול לעלות על מטוס גדול, עשה זאת. ככל שהמטוס גדול יותר, כך הטיסה תהיה חלקה יותר.
5. 5 לטוס במהלך היום. אם אתה מפחד לעוף בחושך, טס במהלך היום. אתה עשוי להרגיש רגוע יותר אם אתה יכול לראות את השמים סביב המטוס. לפעמים יותר מפחיד לטוס בחושך, כי נראה שאתה מוקף בחוסר ודאות.
6. 6 בחר את המסלול עם הכי פחות מערבולת. בארה"ב, יש אפילו אתר ייעודי לחזות טורבולנס שבו אתה יכול לראות באילו אזורים המערבולת היא מינימלית. אם אתם טסים עם עצירת ביניים, בררו אם אתם יכולים לקחת טיסות שקטות יותר.

שיטה 4 מתוך 5: הכנה לטיסה

1. 1 בקר בשדה התעופה בשעות הפנאי. מומלץ לצאת לשדה התעופה כשאין צורך לטוס לשום מקום. הסתובב במסופים ותרגיש בנוח שם. זה אולי נראה אמצעי דרסטי, אבל זו אחת הדרכים היעילות ביותר להתכונן לטיסה הקרובה.
2. 2 להגיע לשדה התעופה מוקדם. נסה להגיע מוקדם ככל האפשר כדי שיהיה לך זמן להוריד את המטען שלך, לעבור דרך אבטחה ולמצוא את הטרקלין שלך. אם תגיע מאוחר, לא יהיה לך זמן להתכוונן לטיסתך והחרדה שלך תגדל. התרגלו לטרמינל, לאנשים שבאים והולכים ולאווירה של שדה התעופה. ככל שתכירו שם יותר כך תרגישו רגועים יותר כאשר תורכם לעלות על המטוס.
3. 3 הכירו את הדיילות ואת הטייס. ברגע שאתה על הסיפון, תגיד שלום לדיילים או אפילו לטייס. תראה איך הם עושים את העבודה שלהם במדים. לטייס לוקח הרבה זמן ללמוד, וכך גם לרופאים, לכן כדאי לכבד אותם ולבטוח בהם. אם אתה סומך על אנשים אלה וזוכר שהם אנשי מקצוע הדואגים לטובתך, יהיה לך קל יותר לתכנן את הטיסה מחדש.
   • הטייסים מאחוריהם כמה מאות שעות באוויר. כדי להגיע לעבודה בחברת תעופה גדולה, עליהם לטוס 1,500 שעות.
4. 4 לוותר על אלכוהול. אנשים רבים מתחילים להזמין יין וקוקטיילים בכמויות מטורפות ברגע שהדיילות מגלגלות את העגלה הראשונה. זה לא יעזור לך להיפטר מהפחד שלך. אלכוהול יכול אפילו להגביר את החרדה שלך מפני חוסר שליטה, במיוחד אם אתה מודאג מהאפשרות לעזוב את המטוס בדחיפות.
   • שיכרון אלכוהול מוביל לבריאות לקויה, במיוחד כאשר השפעות האלכוהול פוגעות.
   • אם אתה באמת רוצה להרגיע את העצבים, קח כוס יין אחת או בירה.
5. 5 קח איתך חטיף. הסיחו את דעתכם מאוכל שתוכלו לאכול במשך זמן רב, או סתם משהו שאתם באמת אוהבים.
6. 6 קח איתך את העיתונות הצהובה. אולי לא תוכל לפתור דוגמאות מתמטיות על המטוס, אבל יש לך מספיק כוח לקרוא את כל הרכילות האחרונות מעולם הסלבריטאים.
7. 7 היכונו לישון במטוס. אנשים רבים ממליצים לקום מוקדם מול המטוס לישון במטוס. אין דרך טובה יותר לבלות בטיסה מאשר לישון.

שיטה 5 מתוך 5: במהלך הטיסה

1. 1 נשום עמוק. נשום עמוק דרך האף, ואז נשוף לספירה של 10 עד שכל האוויר יוצא מהריאות שלך.
2. 2 לחץ על משענת היד. אם אתה מרגיש חרדה עזה, במיוחד במהלך ההמראה והנחיתה, לחץ על משענת היד כמה שאפשר. במקביל, הדק את שרירי הבטן והחזק את המיקום הזה למשך 10 שניות.
3. 3 הניחו רצועת גומי דקה על היד. כאשר אתה מרגיש חרדה, התחל למשוך אותו לאחור ולשחרר אותו. קצת כאב יאפשר לך לחזור למציאות.
4. 4 קח איתך מגוון של בידור. אם יש לך הרבה אפשרויות, יהיה לך קל יותר לתזמן את הטיסה. קח איתך מגזינים או הורד סדרה וצפה בה במטוס. אתה יכול לשחק משחק מחשב, להכין שיעורי בית, לעיין בניירות עבודה.
   • בחר מה שעובד עבורך. תחשוב על הזמן שאתה מבלה באוויר כזמן לעשות את מה שרצית מזמן או שהיית צריך לעשות, לא עינויים.

טיפים

• כאשר אתה מוצא דרך להתמודד עם הפחד שלך, התחל לטוס לעתים קרובות ככל האפשר.אם אתה מוצא את עצמך באופן קבוע על המטוס, הוא יפסיק להיראות לך כמשהו מיוחד ויהפוך לפעילות שגרתית. ברגע שתרגל לעוף, יהיה לך הרבה יותר קל לטוס. אם יש לך את האפשרות לנהוג על הקרקע או לטוס במטוס, בחר מטוס. זכור, טיסה היא הרבה יותר בטוחה מאשר לנהוג!
• קח איתך את שקיות הכדורים והגלולות למקרה שאת מרגישה בחילה.
• אל תסתכל מהחלון במהלך ההמראה והנחיתה. תחשוב על משהו שמסיח את דעתך, כמו למשל מה תעשה כשתגיע ליעד. עם זאת, תמיד היו ערניים במקרה של נסיבות בלתי צפויות.
• הימנע ממחשבות כמו, "מה אם המטוס מתרסק?" תחשוב על משהו נעים. אתה יכול לקחת איתך מחברת למטוס, בו תוכל לצייר ולרשום הערות במהלך הטיסה.
• קבל שאין לך שליטה על מצבים מסוימים, כולל טיסות. לקיחת סיכונים היא חלק מהחיים. אתה אף פעם לא יודע מה מחכה לך מעבר לפינה. הפחד נגרם על ידי ציפייה, חרדה ורצון לשלוט בעתיד. אם תוכל לקבל את הרעיון שהכל ייצא כפי שהוא מתברר, הטיסה כבר לא תאיים על השקט הנפשי שלך.
• תתכופף אם אתה מפחד מאוד. זה נעשה בדרך כלל במהלך ההמראה, הנחיתה ובמקרי חירום, אך אתה יכול להתכופף כשאתה מרגיש מפחד.
• לשעשע את עצמך על מטוס, אך המשך את המוח שלך לפעול. דמיינו את המקום בו הייתם רוצים להיות, ואם לא תצליחו, חשבו על המקום שאליו אתם טסים ומה תעשו שם.
• נסה לצפות בסרט או לישון.
• ספרו עד 60 במהלך ההמראה. לפני שתביטו לאחור, אתם תהיו באוויר!
• זכור, הקפטן יודע מה לעשות. סמכו על הצוות! האנשים האלה כבר עלו לאוויר יותר מפעם אחת. בהצלחה!

אזהרות

• אם נראה לך שהחרדה שלך עולה על הרמה המקובלת, קבע פגישה עם פסיכולוג וקח קורס של טיפולים. אתה יכול לבקש מהרופא שלך לרשום תרופות שיסייעו לך להתמודד עם החרדה שלך על הסיפון. ישנן תרופות ללא מרשם, אך תמיד עדיף לשאול את הרופא לגבי מינונים ואינטראקציות עם תרופות אחרות.