כיצד ליצור אווירה מרגיעה

וִידֵאוֹ: מוזיקה יפה מרגיעה עם זרימת מים עדינה, נעימה שתיצור אווירה רגועה בבית ובעבודה ♫ ללימודים, עבודה ושינה

תוֹכֶן

צעדים
שיטה 1 מתוך 3: צור אווירה ביתית מרגיעה
שיטה 2 מתוך 3: הפחתת גירויי קול
שיטה 3 מתוך 3: שמור על עצמך
טיפים
מה אתה צריך
מאמרים נוספים

בעולם המהיר, החרד והמהיר כל הזמן, קל להיכנס ללחץ ולהרגיש ריק. לאור זאת, יש צורך להיות מסוגל לעצור לפעמים ולדאוג לעצמך. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא ליצור אווירה מרגיעה ומרגיעה סביבך. אווירה כזו תשפר את רווחתך, תסייע בהפגת מתחים וחרדות ותשיג ביטחון ביכולות שלך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: צור אווירה ביתית מרגיעה

1 צור סביבה מזמינה. אם יש בלגן סביבך, קשה להירגע בו. ביצוע שינויים קטנים בסביבת הבית שלך יעזור לך להרגיש במקלט שקט, לא בתוך כאוס. הפוך את המרחב הגלוי לאטרקטיבי תוך התחשבות בטעמך ובהעדפותיך.
- אפילו שינויים קטנים, כגון סידור מחדש של רהיטים או צביעה על הקיר, יהפכו את החדר לאטרקטיבי יותר.וודא שהריהוט תואם את גודל החדר. ספה גדולה מדי בסלון קטן תיצור רושם של צפוף ולא נוח. במקרה זה, נסה להעביר אותו לחדר גדול יותר.
2 לנקות את האזור שמסביב. זה הכרחי כדי ליצור אווירה מרגיעה. אם חדר קטן עמוס ויש בו מעט מקום, השאירו בו שולחן אחד או ארון בגדים, והעבירו את הדברים הנוספים לחדר גדול יותר. זה נשמע מפחיד בהתחלה, אבל אם תתאמץ כל יום כדי לנקות את החלל, בסופו של דבר תיצור סביבה נקייה ומרגיעה סביבך.
- בעת ניקוי הארון, היפטרו מכל הפריטים המיותרים שמעולם לא לבשתם בשנה האחרונה. אם דבר חסר תועלת יקר לך משום מה, אתה יכול להשאיר אותו, לשים את שאר הדברים המיותרים בתיק ולקחת אותו לנקודת איסוף בגדי הצדקה הקרובה ביותר.
- אם ניקיון וסידור הבית נראה לכם משעמם מדי, חפשו באינטרנט את קואורדינטות החברות שעושות זאת. תמורת תשלום הם יעשו את הניקיון שאתה מבקש. בחר חברה שבודקת את מהימנותם של אנשים לפני שתעסיק אותם.
3 נתק מכשירים אלקטרוניים בכל פעם שניתן. בדיקה מתמדת של דוא"ל ומדיה חברתית לעיתים קרובות מלחיצה, במיוחד אם בית הספר או העבודה שלך מחוברים לאינטרנט. נסה להתנתק מדאגות היום בערבים. במקום לשבת מול המסך כל הערב, נסה לעשות משהו אחר: קריאת ספר או אמבטיה חמה.
- חשוב במיוחד לכבות את כל המכשירים האלקטרוניים לפני השינה. מחקרים הראו שאור כחול הנפלט ממכשירים אלקטרוניים עלול להפריע לייצור המלטונין ולפגוע באיכות השינה.
4 הכניסו פיסת טבע לביתכם. הצבת צמחי בית או פרחים בתוך הבית יכולה לסייע בהפחתת מתח וטיהור האוויר. אופציה מצוינת היא אלוורה, המכילה ג'ל המרפא כוויות ופצעים, או Hevea, הפופולרי בקרב מגדלי פרחים מתחילים, המנקה את האוויר ביעילות.
5 בחר ריח שאתה אוהב והפיץ אותו ברחבי החדר. הימנע מריחות חריפים ואובססיביים מדי. חשבו על ריחות מרגיעים כמו לבנדר, קמומיל או אפילו שוקולד שהוכח שהם מרגיעים. השתמש בבקבוק ריסוס או בנרות ליצירת ריח קליל ומרגיע בתוך הבית.
- ריחות של אשכוליות, קינמון ונענע אינם טובים להרפיה, כיוון שהם ממריצים ומרגשים.
6 רכשו מזרן ומצעים איכותיים. הרפיה חשובה במיוחד בחדר השינה. מכיוון שאנו מבלים כשליש מחיינו במיטה, נסו לשמור על הנוחות. זה יעזור לך להירגע ולהתחדש. קנו מזרן ומצעים נוחים. תלמד כיצד לעשות זאת אם תקרא כיצד לקנות מזרון.
- שים לב שמזרני קצף זיכרון מחממים אותך. אם אתם אוהבים לישון חמים, הימנעו ממזרנים אלה או קנו ציפוי מזרן ג'ל מקרר המבודד את גופכם מהמזרן.
7 כלול צבעים מרגיעים בהגדרה שלך. גוונים של כחול, ירוק ואפור עוזרים לך להירגע. צבעים ניטרליים כמו בז 'ושנהב הם גם אופציות טובות. הימנע מצבעים עזים, מעוררים ולא מרגיעים.
- השתמש בצבעים עזים כדי להוסיף ניואנסים ולהדגיש פרטים כגון כריות או כיסויי מיטה. אל תצבעו איתם את כל החדר.
8 שמור על טמפרטורה נוחה בחדר. הטמפרטורה הקרירה בפנים מקדמת נעימות ורגיעה. טמפרטורה של 20-21 מעלות צלזיוס טובה. להרפיה טובה יותר בזמן השינה, הורידו את הטמפרטורה שלכם לכ -18 מעלות צלזיוס.

שיטה 2 מתוך 3: הפחתת גירויי קול

1 סלק רעשים וצלילים מסיחים אחרים. רעש משכנים רועשים, תנועה עמוסה או אתרי בנייה סמוכים עלול להלחיץ ולהפריע לשקט הנפשי שלכם. הפחת את הרעשים למינימום והחלף אותם בצלילים מרגיעים.
- וילונות סופגים רעש וחלונות עם זיגוג כפול או משולש עוזרים לך לדכא את רעשי הרחוב. השקיעו בווילונות סופגים רעש והחלפת חלונות ישנים (אם אתם בעלי הבית שלכם) כדי להפחית רעש בחוץ.
2 נגן מוזיקה מרגיעה. מחקרים הראו שמוזיקה יכולה לעזור לך להירגע גם בסביבות מלחיצות. תרפיה במוזיקה מרוויחה כל מה שמשתמשים בואוהוא גם פופולרי יותר בקרב רופאי ילדים מכיוון שהוא עוזר להרגיע את הילד במהלך הליכים רפואיים. כדי להפיק את המרב משיטה זו, נגן מוזיקה רגועה ומרגיעה. קולות טבע או ג'אז רגוע הם גם מצוינים.
3 הפחת רעש מיותר במקום העבודה. לקבלת סביבת עבודה מרגיעה, רכשו אוזניות אטומות לרעש. אם אתה עובד במשרד או במקום אחר שבו אתה יכול להרכיב אוזניות, אוזניות מבודדות קול יכולות לעזור לך להפחית רעש מעצבן. אתה יכול לבחור בין אוזניות בתוך האוזן או השינוי המסורתי מעל האוזן. איזו אפשרות שתבחר, וודא שנוח לך איתם.
4 קבל מחולל רעש לבן איכותי. בנוסף למזרן ומצעים נוחים, סביבה שקטה חיונית להרפיה נכונה לפני השינה. מחולל רעש לבן יכול לסייע בהדברת קולות לא רצויים מרחוב סואן או משכנים רועשים. בחר גנרטור עם מבחר גדול של צלילים וטווח רחב של עוצמת קול, כך שתוכל להתאים את המצב כך שיתאים לך.
- למחוללי רעש לבן יקר יש מנוע אמיתי ומאוורר פנימי, ולא רק עושים רעש שמחקה את קולות המאוורר או הטבע. בדוק את הביקורות ובחר את הגנרטור המתאים לך.
5 קנה אטמי אוזניים. אם אתה רוצה לחסוך כסף, אתה יכול להפחית רעש באמצעות אטמי אוזניים פשוטים. הם נמכרים בכל בית מרקחת או חנות חומרה.
- חפשו אטמי אוזניים העשויים מקצף פוליפרופילן ומספקים הפחתת רעש של 33 דציבלים (הערך המרבי לאטמי אוזניים).

שיטה 3 מתוך 3: שמור על עצמך

1 שימו לב לצרכים הפיזיים שלכם. כמובן שאווירה מרגיעה חשובה מאוד, אך גם הסביבה השלווה ביותר לא תעבוד אם אתה מותש פיזית ונפשית. יצירת אווירה רגועה ודאגה לבריאותך הרגשית והפיזית תעזור לך להירגע כראוי.
2 שלבו ארומתרפיה בתרגול היומיומי שלכם. הוכח כי ארומתרפיה מסייעת בהפחתת מתח וכאבים. לריחות הווניל, הוורד והגרניום יש השפעה מרגיעה. הפחת כאב פיזי ומתח כדי לעזור לך להירגע ולהירגע.
- מערבבים את המוצר הארומתרפי עם מים ושופכים את הנוזל לבקבוק ריסוס. שמור את הבקבוק הזה במכונית, בתיק או במגירה השולחנית שלך. ריססו את פרקי הידיים והצוואר מדי פעם במהלך היום לריח מרגיע כאשר אתם מחוץ לביתכם.
3 תרגל יוגה או מדיטציה מכוונת. טכניקות הרגעה כגון יוגה או טאיג'יקאן יכולות לעזור לך להירגע ולהקל על הלחץ, כמו גם לשפר את בריאותך (הורדת לחץ דם וקצב לב). המאמר כיצד להרהר ביוגה מתאר כיצד להשתמש ביוגה להירגע.
4 נסה תוספי ויטמין D. מחקרים הראו כי ויטמין D, המיוצר בגוף מחשיפה לאור השמש, משפר את מצב הרוח. אם אתה לא רוצה לקחת כדורים, אתה רק צריך להיות בשמש במשך כ -15 דקות כדי לקבל את הצריכה היומית המומלצת של ויטמין D.ניתן לרכוש תוספי מזון המכילים ויטמין זה בכל בית מרקחת.
5 שחק עם חיית המחמד שלך. אם יש לכם כלב, חתול, חזיר או חיית מחמד אחרת, שחקו איתו! זה יעזור לך לשחרר מתח ולהירגע. יתרה מכך, משחק עם חיית המחמד שלך יכול להוריד את לחץ הדם ולהפחית את הסיכון להשמנה. נסו לשחק עם החיה במשך שלושים דקות ביום או צאו לטיול יחד כדי להירגע קצת.