כיצד לשמור על איזון נפשי

וִידֵאוֹ: איך לשמור על איזון נפשי, איך לשמור על מצב רוח טוב, איך לא להגיע למשבר נפשי, איך לא להיכנס לדיכאון, א

תוֹכֶן

צעדים
שיטה 1 מתוך 4: קח אחריות על הנפש הבריאה שלך
שיטה 2 מתוך 4: הישאר רגוע ושפוי
שיטה 3 מתוך 4: קידום בריאות הנפש הטובה
שיטה 4 מתוך 4: הימנע מהתמוטטות עצבים
טיפים
אזהרות

כולם תמיד מדברים על בריאות גופנית, אך לעתים קרובות אנו שוכחים לדאוג לבריאות הנפש, וכתוצאה מכך אנו מתחילים להתגבר על מתח, עצב וחוסר ביטחון. במקום לעצור את הרגשות השליליים שלנו, אנו יכולים לנקוט בצעדים פעילים לשמירה על בריאותנו הנפשית ולהישאר שפויים, לא משנה באיזה שלב בחיים אנו עוברים.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: קח אחריות על הנפש הבריאה שלך

1 התחל בשליטה על חייך. איזון נפשי תלוי מאוד בהרגשת השליטה על חייך. אמנם אי אפשר להיות בשליטה על הכל בהחלט, אך יחס רגוע לבעיות והצבת יעדים ארוכי טווח יעניקו לך תחושת שליטה ויכולת משלך.
2 ערוך רשימה של הדברים שגורמים לך להרגיש מאושר ובטוח. שכל בריא הוא המודעות לצרכים ולרצונות שלך והתחושה שאתה יכול להשיג אותם. למרות שקל להכנס לרגשות שליליים, עלינו לזכור לדבר על מה שעושה אותנו מאושרים. קח את הזמן לרשום רשימה של הדברים שאתה אוהב בחייך, לא רק לחשוב על הדברים האלה.
- חשוב על הדברים המרגיעים אותך, על האנשים שאתה אוהב, על ההצלחות שעשית, על הפעילויות שאתה נהנה עליהן ועל המקומות שבהם אתה מרגיש "בבית".
- להתנגד לדחף לבקר. רק תחשוב על מה שעושה אותך מאושר, בין אם זה משהו פשוט כמו חתיכת עוגה או מורכב כמו הקריירה שלך.
3 תעשי מה שאת עושה טוב. כשאתה מרגיש שאתה בקצה, עשה מה שאתה טוב בו. זה יחזק את ההערכה העצמית והמטרה שלך. אתה תראה לעצמך שאתה מסוגל ליצור הצלחה ולשלוט בחייך.
- מצאו תחביב והקדישו לזה זמן.
- תחושת גאווה בעצמך הופכת את העבודה לקלה יותר וההישג מספק יותר.
4 שימו לב למצבים שמוציאים אתכם מאיזון. זה עשוי לקרות כאשר אתה נמצא עם עמית לעבודה ספציפי או כשאתה הולך למכולת בסוף היום. עליך לשים לב למצבים שבהם אתה מרגיש המום ולנסות להימנע מהם בעתיד.
- אם יש אדם ספציפי שמסבך את חייך, אמור לו "שאתה מצטער בפראות, אבל עכשיו אתה צריך ללכת", או לך לשירותים לדקה.
- להתנצל ולהתרחק ממצב בו אתה מרגיש מתח או חרדה בלתי נשלטים, לפחות לזמן קצר.
5 צור מחדש דפוסים חיוביים בחייך. לדוגמה, אם אתה לא אוהב רעש, אורות בהירים ומקומות הומי אדם, אתה עשוי להבין שחיים בעיר לא תהיה אורח החיים המתאים לך אם אתה רוצה לשמור על בריאותך הנפשית. מצד שני, אם אתה מרגיש מרוצה ונוח בחברת האחר המשמעותי שלך, עליך לזכור תמיד את חשיבותו של הקשר הזה כאשר הזמנים קשים. צור מחדש דפוסים המקדמים את בריאותך הנפשית והיפטר מאלה שפוגעים בו.
- התקרבו ליום שלכם מנקודת מבט אישית. תחשוב מה אתה צריך לעשות כדי להרגיש עצמי שַׂמֵחַ. אל תדאג לגבי מה שאתה צריך לעשות כדי שאחרים יהיו מאושרים ומאושרים.
6 לעולם אל תזדהה עם מחלה. אתה לא מחלה. במקום להגיד "אני דו קוטבית", אמור "יש לי הפרעה דו קוטבית".במקום לקרוא לעצמך "סכיזופרנית", אמור "יש לי סכיזופרניה". בכך שאתה לא נותן להפרעת בריאות הנפש שלך להגדיר אותך, אתה נשאר בשליטה על חייך ושפיותך.
- מחלת נפש אינה "אשמתך".

שיטה 2 מתוך 4: הישאר רגוע ושפוי

1 הקף את עצמך באנשים חיוביים. לאנשים שאנו מבלים איתם יש השפעה עמוקה על רווחתנו הנפשית. אם אתה בקבוצה של אנשים מתעללים או שליליים, או אפילו בקבוצה של אנשים שגורמים לך להרגיש מלחיץ וחרד (כמו הבוס שלך, עמיתים לעבודה או חברים), נפרד מהם כדי להיות עם אנשים שגורמים לך להרגיש טוב . חברים טובים:
- תומך בך.
- אל תעליב או תזלזל בך.
- תקשיב לדאגות שלך.
- הקדישו זמן לדבר, לשחק ולבלות איתך.
2 הקשב למוסיקה. הוכח שמוזיקה מפחיתה את רמות המתח, מקלה על תחושות דיכאון ומפחיתה חרדה. למעשה, היתרונות הבריאותיים של מוזיקה מופיעים אפילו פיזית, מכיוון שהיא משפרת את הבריאות הגופנית ואת איכות השינה. מצא את סוג המוסיקה שאתה אוהב והקשב לה כאשר אתה לחוץ, כגון נסיעה לעבודה, עבודה או חזרה הביתה לאחר יום קשה.
3 למד לעשות מדיטציה. מדיטציה היא אחת הדרכים הוותיקות והיעילות ביותר להילחם בחרדות, דיכאון ומתח נפשי. למדיטציה, פשוט הקדישו 10-15 דקות ביום להירגע במודע. שב בתנוחת זקוף נוחה והתמקד בנשימה שלך, מרגיע את הגוף והנפש.
- מדיטציה לא חייבת להיות מטלה - אפילו 15 דקות מדיטציה ביום הוכחו כטובת הבריאות שלך.
4 השתמש בריחות ליצירת אווירה מרגיעה באופן טבעי. קטורת, נרות ואוויר צח ירגיעו אתכם בעת לחץ ויצרו אווירה חיובית סביבכם. לבנדר, למשל, נמצא כמפחית משמעותית את החרדה בקרב מטופלים במרפאת שיניים. ניחוחות מרגיעים כוללים גם:
- מנטה
- תה
- יַסמִין
- לימון
5 לצאת החוצה. הוכח כי חשיפה לשמש ולאוויר צח מספקת יתרונות בריאותיים, החל מהפחתת דיכאון ועד לשיפור השקפת החיים שלך. צא לטיול, צלם את הנוף, או פשוט לשבת על ספסל בחצר וליהנות מיתרונות האוויר הצח.
- אם אתה חי באקלים קר מדי בחוץ לטיולים קלילים, שקול לרכוש מנורת שמש כדי לפצות על היעדר אור יום.
6 התעמלו כשאתם מרגישים שאינם בשליטה. הוכח כי ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים מפחיתים נטיות חרדה, דיכאון וחרדה, ולא רק בטווח הקצר. פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם למוח ומסיחה את הדעת מבעיות.
- עשה שכיבות סמיכה או סקוואט, צפה בסרטון של שיעור אירובי, או נסה יוגה אם אינך יכול לצאת.

שיטה 3 מתוך 4: קידום בריאות הנפש הטובה

1 שמור על בריאותך הגופנית. פעם אחר פעם, מחקרים מראים כי טיפול בגופך תורם לבריאות נפשית טובה. אתה בהחלט צריך לאכול טוב, להתאמן באופן קבוע ולברר עם הרופא שלך אם יש לך חששות או שאלות. מעניין שההפך הוא הנכון גם, כלומר בריאות נפשית טובה מביאה לביצועים פיזיים טובים.
- אתה גם צריך שינה קבועה לפחות 6-7 שעות ביום.
- אם אתה מעשן או שותה, עשה זאת במידה. לעולם אל תשתמש בחומרים אלה או דומים כתמיכה במצבים קשים.
2 היו חברותיים, גם אם לא בא לכם כרגע. עדיף לדבר ולצחוק בחברת אנשים, במקום להיות לבד עם המחשבות שלך כל היום. הוכח כי תקשורת לא רק מובילה לבריאות הנפש טובה יותר, היא יכולה להוביל גם להזדמנויות והתקדמות המביאות סיפוק מוסרי לאנשים רבים.
- שמור על קשר עם בני משפחה וחברים ותיקים.
- חפש באזור שלך קבוצות והתכנסויות התואמות את תחומי העניין שלך. לדוגמה, אם אתה מדבר בשפה זרה, תוכל להצטרף למועדון תחביבים.
- אם אתה לא אוהב קבוצות גדולות, נסה לפגוש חבר קרוב פעם בשבוע.
- גם אם אתה עובד ליד שולחן בבית קפה או צועד בפארק הומה אדם, אתה תיראה לאחרים ולחברים פוטנציאליים.
3 כלול את חוש ההומור שלך. קל להיתקע בשליליות, אבל לצחוק על תאונות ומזל רע היא אחת הדרכים הטובות ביותר להישאר ממוקדים ושפויים. הומור יכול לעזור לך להעריך מחדש אירועים שליליים באור חיובי, להקל על מתח וחרדה על ידי מציאת ההיבטים החיוביים של המצב.
- צחק על עצמך. למרות שאתה לא צריך להיות ביקורתי-עצמי, אתה לא צריך לקחת את החיים כל כך ברצינות שהם מפריעים להנות מהם.
- הביאו הומור לשיחותיכם על ידי סיפור בדיחות או שאלו אנשים אם קרה להם משהו מצחיק לאחרונה.
- פנה לאנשים שאוהבים לצחוק. צחוק מדבק, אז נסו להתחבר לאנשים שצוחקים או צוחקים הרבה.
4 התמקדו בחוויות, לא בדברים. קניית דברים אינה תורמת לשביעות רצון חיים מתמשכת. הוכח שחוויות כמו טיולים, ארוחות משפחתיות או אמנות גורמות לאדם להיות מאושר יותר, חברתי יותר ומשגשג יותר.
5 תן לאחרים. לצדקה יש השפעה עצומה הן על חייך והן על חיי הנזקקים. קנה מתנה קטנה למי שצריך להתעודד, אבל אל תצפה לשום דבר חומרי. כשאתה נותן אושר לאחרים, אתה עצמך הופך להיות מאושר.
6 ללמוד משהו חדש. למידה נותנת לך תחושת הגשמה ומטרה, ומאפשרת לך להשתלט על חייך ושפיותך. כאשר אתה מרחיב את האופקים שלך, אתה פותח את עצמך לאפשרויות חדשות של אושר ולעתים קרובות מכיר את עצמך בתהליך.
- קח קורסים מקוונים באוניברסיטה מקומית כדי לעזור לך להחזיר את השפיות שלך בקריירה שלך.
- בקשו מחברים ושכנים ללמד אתכם את התחביב או המלאכה האהובים עליהם.
- התחל לנגן על כלי או ליצור אמנות. למד להיות אדם יצירתי ויצירתי, זה ישחרר את דעתך מהדאגות המעשיות של החיים.
7 המשך לעבוד על המטרות שלך לטווח הארוך. רשום את המטרות שלך, וחשוב מכך, רשום את הצעדים שאתה יכול לנקוט כדי להשיג אותם. אנשים רבים חשים אבודים כאשר הם חושבים על העתיד, מה שמוביל ללחץ מוגזם ולספק עצמי. פירוק המטרות שלך למשימות קטנות וניתנות לביצוע הופך אותן להרבה יותר קלות להשגה. חגג כאשר אתה מגיע לאבני דרך מסוימות.
- אם אתה רוצה להיות סופר, התחל לכתוב מחדש באופן קבוע במשך 30 דקות ביום. לאחר מכן הצב לעצמך מטרה לכתוב ולשנות פסוק אחד שלם או סיפור קצר. התחל בלוג לאחר שכתבת 10 מאמרים. נקודות ספציפיות אלה הופכות את מטרת הסיום להשגה יותר בעיניך.

שיטה 4 מתוך 4: הימנע מהתמוטטות עצבים

1 בדוק את הסימנים להתמוטטות עצבים. אם אתה מרגיש שהחיים מציפים אותך ואין לך אפשרויות פעולה, אז בקרוב אתה עלול להיתפס על ידי התמוטטות רגשית או נפשית חמורה. סימנים להתמוטטות עצבים קרובה כוללים:
- מחשבות אלימות או אובדניות
- חוסר ריכוז כרוני
- מצבי רוח ודיכאון
- חוסר עניין ותחושת אי סדר בחיים
- תחושה של לחץ עז
- שינוי פתאומי במשקל
- שימוש באלכוהול וסמים
2 האט את חייך. לרוב, בעיות בריאות הנפש נובעות מהתחושה שאתה לא שולט בחייך. כאשר החיים נעשים קדחתניים, העומס והלחץ מתחילים לשלוט בהם, קחו נשימה עמוקה, האטו והתבוננו בחייכם לטווח הארוך.
- להתנגד לדחף להצטופף הכי הרבה בלוח הזמנים שלך, לחשוב שאתה "מפספס".
- חזור לרשימת הדברים שגורמים לך אושר ועשה אותם אם לא עשית זאת. בחיינו, אנו יכולים בקלות להסיח את הדעת מהתחביבים שלנו, לשכוח מהם, אך בהחלט כדאי להתאמץ לחזור אליהם.
3 למד להגיד לא. אם אתה על סף קריסה נפשית, עליך להתמקד בצרכים שלך, לא באחרים. עשה מה שאתה רוצה לעשות ואל תפחד להגיד לא להתחייבויות.
- אם הבוס שלך דורש ממך לעשות יותר עבודה, אמור לו בנימוס אך בתקיפות שאתה צריך לדאוג לבריאותך כעת. במידת הצורך תוכל לדבר על כך עם ראש מחלקת משאבי אנוש.
- אל תדאג לפגוע בחברים שלך - הם יבינו אותך אם תזדקק לזמן להתעשת שוב.
4 דבר על הרגשות שלך. זה לא חייב להיעשות עם פסיכותרפיסט בתשלום; זה יכול להיעשות עם חבר, בן זוג או בן משפחה. שיתוף רגשותיך באופן קבוע יכול לעזור לך לשלוט על בריאותך הנפשית ולקבל נקודת מבט חדשה על הבעיות שלך. גם אם מקשיבים לכם פשוט תרגישו פחות בודדים ומאוזנים יותר.
- השיחות האלה לא חייבות להיות אירועים דרמטיים. זה הכי טוב כשהם מתחילים באופן טבעי.
- אם אתה מרגיש לא בנוח בהתחלה, אל תוותר. ללמוד לדבר על עצמך חיוני לבריאותך הנפשית ארוכת הטווח.
5 הישאר רגוע כאשר אתה מתמודד עם קשיים. לא פעם, איבוד שיווי משקל רק יחריף בעיות ויעלה את רמות המתח. למעשה, הורמוני הלחץ מתעכבים במוח שלך יותר משעתיים לאחר התעמתות עם גורם לחץ. קח נשימה עמוקה וחשוב על היתרונות והחסרונות של איבוד קור רוח.
- ספרו עד עשר, צאו ל"המקום המאושר "שלכם, או פשוט הרכיבו את האוזניות ושמעו את השיר האהוב עליכם. מצאי משהו שעוזר לך להירגע.
6 קח הפסקה. אפילו חמש דקות במכונית שלך בחניון יעזרו לך לשים את הבעיות שלך בפרספקטיבה ולתת למוח שלך את המנוחה שהוא צריך. כמובן שאינך צריך לברוח מבעיות, אך עליך להתרחק מהם מעט על מנת להאיר את ראשך כשהמצב בחיים הופך למעט משוגע.
- צא לחופשה. לא בכדי היא מסופקת בחוקי העבודה, בנוסף, הרבה יותר קל להימנע מההמולה כשאתה מתרחק מהבית למשך שבוע.
7 אם אתה עדיין מרגיש אבוד, מבולבל או לא מאוזן, פנה למומחה. אין שום בעיה ללכת לפסיכולוג או פסיכיאטר מוסמך. אם אתה שקוע במעגל של שליליות וייאוש, שיחה עם הרופא שלך תהיה הדרך הטובה ביותר לצאת מהמצב. אם היית פוגע בברך היית הולך לרופא, ולכן כדאי לעשות אותו דבר בכל הנוגע לנפש שלך.
- חפש באינטרנט קווים חמים בחינם אם אתה בצרות כרגע.
- ברוב הערים יש מרכזי ייעוץ בחינם בהם ניתן לקבוע פגישה עם מומחה.

טיפים

לטפח מצבים חיוביים על ידי הקיפת עצמך עם אנשים שאתה סומך עליהם.
כדי להישאר מאושרים ולא לוותר על התקווה, נסו למצוא צד בהיר בכל אירוע.
לחייך לעתים קרובות יותר יגרום לך להיות מאושר יותר ולעודד אחרים להיות ידידותיים יותר אליך.
הקדש זמן לעשות את מה שאתה אוהב.