תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: צא מהחשבון שלך
• שיטה 2 מתוך 3: הפסק להשתמש במדיה חברתית
• שיטה 3 מתוך 3: להמציא פעילויות ופעילויות פנאי חלופיות

הפסקה מהמדיה החברתית היא הזדמנות מצוינת ליהנות מחברות עם הקרובים אליכם ולעשות דברים מעוררי השראה. לפני ההפסקה, זהה את הסיבות לכך שאתה רוצה לקחת הפסקה מהמדיה החברתית. בחר את משך ההפסקה, רשתות ספציפיות, וצור ציר זמן להפחתת משך השימוש במדיה חברתית. כבה את כל ההתראות או הסר תוכניות לחלוטין כדי להקל עליך לעקוב אחר ההפסקה. בזמן הפנוי החדש, אתה יכול לקרוא, להתאמן, לתקשר עם חברים וקרובי משפחה.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: צא מהחשבון שלך

1. 1 קבע את אורך ההפסקה. פשוט אין אורך הפסקה נכון, אז ההחלטה היא שלך. אף אחד לא טורח לקחת הפסקה ליום אחד או לחודש או יותר.
   • אין צורך להיות מוגבל לתקופת המנוחה שנבחרה. אם בסוף הקדנציה אתה רוצה להמשיך את ההפסקה, אז זה נורמלי לחלוטין.
   • מצד שני, אתה יכול לקצר את משך ההפסקה מהרשתות החברתיות אם תכננת לבצע עבודה חשובה והתמודדת עם המשימה לפני הזמן.
2. 2 קח הפסקה. עדיף לקחת הפסקה מהמדיה החברתית במהלך חופשות משפחתיות או חופשות. זה יאפשר לך לבלות את כל הזמן הפנוי שלך בשיחות עם המשפחה שלך ולא להסיח את הדעת מעדכונים.
   • אתה יכול גם לקחת הפסקה אם אתה צריך להקדיש את כל תשומת הלב שלך לאדם או לעסק (למשל, בזמן עבודה על תעודה).
   • אם נמאס לכם מבשורות רעות ומעימות פוליטי ברשתות החברתיות, תוכלו גם לקחת הפסקה. שימו לב למצבכם. למשל, האם אתה עצבני במיוחד לאחר גלישה במדיה חברתית? האם אתה נתקע על מה שראית וחושב על זה כל היום? האם אתה מתקשה להתרכז לאחר מכן? במצב כזה עדיף לקחת הפסקה.
3. 3 בחר מדיה חברתית. בהפסקה אתה יכול להפסיק לחלוטין להשתמש בכל הרשתות החברתיות או רק כמה מהן. לדוגמה, אתה רוצה לקחת הפסקה מפייסבוק וטוויטר, אבל להשתמש באינסטגרם.
   • אין גישה מוטעית לבחירת רשתות מהן ניתן לקחת הפסקה. מלכתחילה, מומלץ לשקול את הסיבות להחלטה כזו, ולאחר מכן להפסיק באופן זמני את השימוש ברשתות המפריעות ישירות להשגת מטרותיך.
   • אתה יכול גם פשוט לצאת מחשבונות באתרים וביישומים במחשב ובסמארטפון שלך. אם אתה צריך להזין את הנתונים שלך בכל פעם כדי להשתמש באתר, פחות פעמים יהיה לך הרצון לבדוק רשתות חברתיות ברגעי שעמום.
4. 4 צרו לוח זמנים לצמצם בהדרגה את הזמן שאתם מבלים ברשתות החברתיות. לדוגמה, אם אתה רוצה לקחת הפסקה משנה החדשה ועד חג המולד, התחל לבלות פחות זמן ברשתות החברתיות ממש לפני השנה החדשה. צא לעניין 10 ימים לפני תחילת ההפסקה. מגבלת הזמן תלויה בכמה זמן אתה מבלה ברשתות חברתיות ביום טיפוסי.
   • לדוגמה, אם אתה מבלה שעתיים ביום ברשתות החברתיות, הפחת את התקופה לשעה וחצי 10 ימים לפני ההפסקה. שבוע לפני ההפסקה, צמצם את הזמן לשעה אחת ביום. ארבעה ימים לפני ההפסקה, צמצם את הזמן ל -30 דקות ביום.
5. 5 יידע את המשפחה והחברים שלך על ההחלטה שלך. אם תחליט להשקיע פחות זמן ברשתות החברתיות, תוכל ליידע את החברים והעוקבים שלך על ההחלטה שלך לקחת הפסקה. במקרה זה, אנשים יידעו מדוע אינך עונה להודעות או הפסקת להיות מקוון ברשתות חברתיות. בנוסף, אחריות יכולה גם לעזור לך להתאפק כשאתה רוצה להדליק את הטלפון ולפתוח את האפליקציה.
   • לחלופין, אתה יכול לתזמן את פרסום החומרים בלוח זמנים, גם במהלך הפסקה.
6. 6 אל תשכח מדוע החלטת לקחת הפסקה. ללא סיבה טובה, יהיה לך קשה לעמוד בהבטחתך לעצמך. ישנן סיבות רבות להפסיק באופן זמני את השימוש במדיה חברתית. אולי אתה רוצה לבלות יותר זמן עם יקיריהם. אולי נמאס לך מאוד להשתמש במדיה חברתית על בסיס יומי. בכל מקרה, ציין סיבה ברורה כך שתהיה לך תשובה מוכנה במקרה של שאלות, שכן השאלות בהכרח יהיה.
   • אתה יכול גם ליצור רשימה ולשמור אותה נוחה כתמריץ.
   • סיבות ברורות להפסקה יועילו ברגע הרגישות שאפשר לבטל את ההפסקה. במקרה זה, זכור לעצמך: "לא, אני לא אשתמש במדיה החברתית עד הזמן שנקבע, כי אני רוצה לבלות יותר זמן עם המשפחה שלי".

שיטה 2 מתוך 3: הפסק להשתמש במדיה חברתית

1. 1 השבת את חשבונך. לדוגמה, אם אתה בדרך כלל ניגש לרשתות חברתיות מהטלפון שלך, הסר את התקנת היישומים. אם אתה משתמש במחשב בתדירות גבוהה יותר, אל תפעיל אותו במהלך ההפסקה. יש דרך פחות דרסטית - פשוט כבה התראות מדיה חברתית במכשיר שלך כך שלא תצטרך לבדוק אם קיימות התראות.
   • במקרה זה, כבה גם הודעות דוא"ל.
2. 2 תמחק את החשבון שלך. אם אתה מרגיש יותר פרודוקטיבי או מאושר יותר במהלך ההפסקה, תוכל להאריך את החופשה ולמחוק את חשבונות הרשת שלך. במקרה זה, תיפרד מהם לנצח.
   • תהליך מחיקת החשבון תלוי ברשת החברתית. בדרך כלל הכל די פשוט ופשוט - עליך להיכנס לתפריט המשתמש ולבחור פעולות עבור החשבון (לעתים פריט זה נקרא "החשבון שלך"). לאחר מכן בחר "מחק את החשבון שלי" (או פריט דומה) ואשר את החלטתך.
   • צריך להבין שאם אתה רוצה לחזור מאוחר יותר לרשת החברתית, אז הכל יצטרך להתחיל מחדש.
3. 3 תשנה את דעתך לגבי החלטה זו. קל לחשוב שהפסקה היא כמו גירוש מהאינטרנט. במקום זאת, ראו בהפסקה שחרור מהחובה הלא מודעת שלכם לפרסם כל הזמן תכנים חדשים ולהשתתף בחיי הקהילות בתוך הרשת. במקום לפרסם ולפרסם, תוכלו להתמקד בכל פעילות מרגשת אחרת.
   • קנה מחברת קטנה וכתוב בה בכל פעם שהיום שלך ללא מדיה חברתית טוב מהרגיל.
4. 4 קח פסק זמן כדי לעבור את הרגעים הקשים ביותר. בוודאי יבואו הימים בהם תתגעגעו לרשתות החברתיות.כעבור זמן (שלושה, חמישה, או אפילו שבעה ימים, בהתאם להרגלי העבר שלך), הדחף להיכנס ולבדוק אם יש עדכונים יתחיל לרדת. בתקופה זו חשוב להישאר אדם חזק ולזכור שבקרוב הכל יעבור. ישנן מספר דרכים להתנגד לפיתוי ולדיכאון זמני. לדוגמה, נסה להעסיק את עצמך עם הדברים הבאים:
   • צפה בסרט עם חברים;
   • לקרוא ספר מעניין;
   • למצוא תחביב חדש (כמו תיקון אופניים או נגינה בגיטרה).
5. 5 להיות מודע לאופי המטעה של תוכן מדיה חברתית. לעתים קרובות אנשים מפרסמים רק את התמונות הטובות ביותר שלהם וממעטים לדבר על אירועים רעים. למידה להבדיל בין השירות הציבורי המתוכנן בקפידה לבין המציאות תגרום לך פחות לחשוב על מדיה חברתית ולהיות סקפטי לגביו. מצב רוח זה רק יחזק את הרצון שלך לקחת הפסקה ולא להיכנס לרשת.
6. 6 שקול אם לחזור. אם תחליט להמשיך להשתמש במדיה חברתית, שקול לעשות זאת היטב. ערכו רשימה של יתרונות וחסרונות בכדי להבין את הסיבות ולקבל החלטה.
   • לדוגמה, כלול הטבות כגון "שמירה על קשר עם החברים שלך", "דיבור על עצמך ושיתוף תמונות" ו"שיתוף חדשות מעניינות עם חבריך ". יחד עם זאת, אתה יכול להצביע על חסרונות כמו "להתעצבן על פרסומים פוליטיים", "לבזבז זמן ולרענן את העמוד כל הזמן" או "לדאוג מיותר לפרסומים שלך".
   • השווה את הסיבות וקבל את ההחלטה הטובה ביותר שתועיל לך ביותר.
   • אם תמשיך להשתמש במדיה חברתית, ניתן להציג כמה מגבלות. לדוגמה, תן להם 15 דקות פעמיים ביום, ובשאר הזמן, פשוט אל תיכנס לחשבון שלך.

שיטה 3 מתוך 3: להמציא פעילויות ופעילויות פנאי חלופיות

1. 1 צ'אט עם חברים מחוץ לרשתות החברתיות. זו לא הדרך היחידה להישאר בקשר עם אנשים. תפסיק לרענן את הדף בהמתנה לפוסטים חדשים. פשוט התקשר לחברים שלך, שלח מייל או הודעה. שאל, "מה תעשה הלילה? שנלך לפיצרייה? ”.
2. 2 לפגוש אנשים חדשים. ללא הדחף המתמיד לבדוק את המדיה החברתית, שוב תתחיל להקדיש יותר תשומת לב לעולם הסובב אותך. התחל שיחה עם האדם שיושב לידך באוטובוס: "מזג האוויר נפלא היום, לא?".
   • להיות מעורב בחיי הקהילה. אז, אתה יכול להתנדב עם ארגוני צדקה מקומיים או עמותות. הציעו את עזרתכם בקפיטריה חסרת בית או במקלט לבעלי חיים.
   • לך למועדוני תחביב ולפגישות דומות. ישנם אתרים מיוחדים עם הכרזות על אירועים ומפגשים של קבוצות של אנשים מעניינים, כגון סרטים, ספרים או בישול. מצא את הקבוצה הנכונה או צור קבוצה משלך!
3. 3 קרא את העיתונים. הרשתות החברתיות מאפשרות לך לא רק לתקשר ולעקוב אחר חייהם של חברים. במקרים רבים, הם גם מקור החדשות העיקרי. אתה יכול להתעדכן באירועים ללא רשתות חברתיות. כדי לברר את החדשות, אתה יכול לקרוא את העיתון, לבקר באתרי שירותי חדשות או במשאבים נושאים שונים.
4. 4 קראו כדי להתעדכן. אנשים מרבים לערוך רשימות של ספרים שהם מתכננים לקרוא "מתישהו". שב על כיסא נוח עם כוס תה טעימה ותפס ספר מעניין מהרשימה שלך.
   • אם אין לך את הספר שאתה רוצה, עבור לספרייה המקומית שלך ותפס את עוצמת הקול שאתה רוצה.
5. 5 תנקה את הבית שלך. אסוף אבק, חדרי ואקום ושטוף כלים. פתחו את הארון וסמנו את הפריטים שכבר לא תלבשו. קח אותם לחנות יד שנייה. בחר ספרים, משחקים וסרטים להיפרד מהם. פרסם פרסומות למכירה באינטרנט.
6. 6 קח זמן לעשות דברים. השתמש בזמן שהגיע מאי הצורך לבדוק את המדיה החברתית כדי לענות על הודעות דוא"ל או הודעות קוליות בטלפון שלך.התחל את הלימודים או עשה שיעורי בית. אם אתה עובד מהבית, השתמש בזמן כדי למצוא לקוחות חדשים או מקורות הכנסה.
7. 7 היה אסיר תודה על מה שיש לך. חשוב על האנשים, האירועים או הדברים בחיים שאתה אסיר תודה עליהם. לדוגמה, ערוך רשימה של חברים ובני משפחה שתמיד מוכנים לעזור במצב קשה. ערוך רשימה נוספת ורשום את הדברים או המקומות האהובים עליך (למשל אוסף משחקים או ספרייה מקומית). זה יאפשר לך להוריד את דעתך מהרשתות החברתיות ולהקל עליך לעבור את ההפסקה.