תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

רוב האנשים לא נולדים עם בטן שטוחה. זה דורש פעילות גופנית. המשך לקרוא לטיפים ותרגילים שיעזרו לך לשטח את הבטן!

צעדים

1. 1 ראשית, הפחית את צריכת המזון והמשקאות הממותקים. מצא אלטרנטיבות: גזר במקום צ'יפס, פירות יער במקום עוגיות. אם תפחית את צריכת המזון והמשקאות הלא בריאים, תוכל להשיג בטן שטוחה הרבה יותר מהר!
2. 2 Cardio, cardio, cardio! ריצה, הליכה, ריקוד, רכיבה על אופניים, שחייה, ספורט; cardio עושה פלאים! התעמלו במערכת הלב וכלי הדם 5-6 פעמים בשבוע למשך 30 דקות. שמירה על מערכת הלב וכלי הדם תעזור לך לשרוף קלוריות נוספות.
3. 3 רכיבה על אופניים עושה פלאים עבור הבטן התחתונה. הרמת הרגליים עושה פלאים לבטן העליונה. תרגיל "מגבים לשמשה" מפתח היטב את השרירים האלכסוניים של הבטן. בצעו 2 סטים של 25 חזרות של כל תרגיל.
4. 4 אם אתה עושה אירובי, אוכל מזון בריא ותעשה פעילות גופנית 5-6 פעמים בשבוע, הבטן שלך תהיה שטוחה בקרוב מאוד!

טיפים

• האזן למוסיקה, רוקד, נהנה! זה לא חייב להיות משעמם.
• הגדל את צריכת הנוזלים שלך
• האזן למוסיקה תוך כדי פעילות גופנית. הזמן יעבור מהר יותר.
• בחר כיוונים שונים כדי להפוך את התרגיל למהנה יותר.
• פשוט תהיה בריא ותהנה! צמצם את צריכת הג'אנק פוד והתעמל יותר!
• גוון את האימונים שלך כך שלא תרגיש מונוטוני ותהנה.
• הדבר החשוב ביותר הוא להתאמן באופן קבוע ולבצע דיאטה קפדנית. בהתחלה זה אולי נראה קשה, אבל בסופו של דבר הכל יהיה בסדר.
• נסה למצוא חברים איתם תוכל להתאמן! לרוץ יחד בשכונה שלכם יהיה הרבה יותר כיף!
• אכלו מזון בגודל אגרוף מדי שעה כדי להימנע ממתיחת הבטן. זה גם מקדם את חילוף החומרים.
• אל תתבייש בגוף שלך ותאהב את עצמך ... זה הצעד הראשון להיות מאושר עם עצמך.
• צפייה בטלוויזיה תוך כדי ספורט - זה יעזור לך להתאמן יותר, אתה אפילו לא שם לב איך אתה עושה הרבה!
• זכור לא להגזים!
• אל תתייאש אם המשטר שלך משתבש. פשוט קבל את זה והתחל מחדש למחרת. יום אחד כנראה לא יפגע במאמציך. רק אל תהפוך את זה להרגל.

אזהרות

• אם אתה צריך לקחת הפסקה, הפחת את העומס כך שתוכל לחזור לאימונים אינטנסיביים יותר.
• אם אתה רעב, תאכל, צום לא יוביל לשום דבר טוב.
• לנוח לפחות יום בשבוע.