תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 3: לימוד חשיבה
• חלק 2 מתוך 3: שיפור חייך עם השתקפות
• חלק 3 מתוך 3: התבוננות בעולם הסובב אותנו
• טיפים
• אזהרות

השתקפות היא אמנות החשיבה על נקודות החוזק והחולשה שלך. זוהי היכולת לשקף את המתרחש כאן ועכשיו, כמו גם לגבי רגשותיך ומחשבותיך. בנוסף, השתקפות היא חשיבה על רגשותיהם ומחשבותיהם של אנשים אחרים. השתקפות יכולה להיות טובה לביצוע שינויים בחייך אם אתה מעריך ומנתח החלטות שהתקבלו בעבר. הדבר עשוי לדרוש שחרור ממצבים מסוימים, שחרור מדפוסי חשיבה מסוימים או הפסקת אחיזה באנשים מסוימים. על ידי למידה להרהר על חייך, חוויות העבר וחיי אחרים, תוכל לצמוח באופן אישי ולקבל החלטות מושכלות בעתיד.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: לימוד חשיבה

1. 1 קח זמן לחשוב. אם אתה מתקשה לאזן בין עבודה לחיים אישיים, יתכן שיהיה לך קשה למצוא זמן לחשוב. עם זאת, תוכל לנתח בכל עת ובכל מקום. חלק מהפסיכולוגים ממליצים להקדיש זמן להרהור בזמן ביצוע הפעולות היומיומיות שלך אם אינך יכול לקחת את הזמן לעשות זאת בנפרד. חשוב למצוא "איים" קטנים של זמן שאחרת היית מבזבז, ולהקדיש אותו לניתוח ולשיקוף, לא משנה כמה קצרים אלה יהיו קצרים.
   • השתקף במיטה מיד לאחר ההתעוררות או ממש לפני השינה. הזמן הזה יכול להיות בעל ערך רב להכנה ליום המחרת (בבוקר) או חשיבה מחודשת על אירועי היום (בערב).
   • השתקף בנשמתך. זהו הזמן המושלם להקדיש להרהור, מכיוון שייתכן שזאת ההתבודדות היחידה של היום. מקלחת נוטה לגרום להרבה אנשים להרגיש בנוח ונינוח, כך שיהיה לך קל יותר להרהר באירועים הלא נעימים והמעצבנים של היום.
   • הפיק את המרב מהנסיעות שלך. אם אתה נוסע לעבודה ומוצא את עצמך בתנועה, כבה את הרדיו לכמה דקות וחשוב מה גורם לך לחוש חרדה או חוסר סיפוק. אם אתה משתמש בתחבורה ציבורית, הניח משם את הספר שלך או כבה את המוסיקה בנגן שלך למשך מספר דקות ותחשוב על היום שלפניך או על העבר.
2. 2 שמור על קור רוח. זה כמובן קל יותר לומר מאשר לעשות, אבל אחד התנאים החמורים ביותר לתהליך השתקפות טוב יהיה חוסר תנועה, רוגע ובמידת האפשר בדידות. תירגע, שב ותנשום בריכוז, ונסה להתעלם מכל הסחות דעת סביבך. זה יכול להיות קל - למשל, פשוט לכבות את הטלוויזיה, או קשה - למשל, עליך להפשט ממגוון הצלילים מסביב. לא משנה מה הסביבה שלך, פנה לעצמך זמן כשאתה יכול להיות לבד עם עצמך במצב רגוע, גם אם זה אומר להיות לבד עם המחשבות שלך, ולא להיות לבד פיזית.
   • מחקרים הראו שלזמן להיות רגוע יכולה להיות השפעה חיובית על בריאותך וכוחך ולהגדיל את התפוקה שלך.
3. 3 תחשוב על עצמך ועל החוויות שלך. בזמן שאתה במצב של מנוחה וחוסר תנועה, המחשבות שלך עלולות להתחיל להבהב בחום, אתה יכול להתחיל לחשוב מה היית יכול לעשות אחרת או לא לעשות בכלל. מחשבות אלו אינן בהכרח רעות, שכן הן יכולות להפוך לחלק חשוב מהרהור בתחילת היום או בסוף היום. עם זאת, אם אתה מנסה לנתח את חייך, ייתכן שתצטרך להביא את מחשבותיך למסלול בעזרת שורה של שאלות. נסה לשאול את עצמך:
   • מי אתה ואיזה אדם אתה;
   • מה אתה יכול להגיד על עצמך מהחוויה שאתה מקבל על בסיס יומי;
   • האם אתה עוזר לעצמך לצמוח ולהתפתח על ידי הטלת ספק במחשבותיך, באמונותיך ובהשקפת החיים שלך.
   עצתו של מומחה

   

   טרייסי רוג'רס, MA

   
   
   מאמן אישי מוסמך טרייסי ל. רוג'רס הוא מאמן אישי מוסמך ואסטרולוג מקצועי הממוקם בוושינגטון הבירה. בעל ניסיון של מעל 10 שנים בייעוץ אישי ואסטרולוגיה. על עבודתה דובר ברדיו הלאומי, כמו גם בפלטפורמות מקוונות כגון Oprah.com. היא מוסמכת על ידי מכון Life Life ובעלת תואר שני בחינוך בינלאומי מאוניברסיטת ג'ורג 'וושינגטון.

   טרייסי רוג'רס, MA
   מאמן אישי מוסמך

   שאל את עצמך על מה אתה יכול לשנות ועל מה תצטרך לוותר. עליך לקבוע אילו היבטים בחייך שולטים כעת וניתן לשנותם. כשאתם חושבים על החיים כדי לשנות אותם, תצטרכו להבין גם על מה תוותרו בתהליך.

   
   

חלק 2 מתוך 3: שיפור חייך עם השתקפות

1. 1 תחשוב על ערכי הליבה שלך. ערכי הליבה שלך הם אותן אמונות וערכים המעצבים את כל ההיבטים האחרים בחייך. על ידי התבוננות בערכי הליבה שלך, תוכל להבין טוב יותר מי אתה ולמה אתה חותר כל חייך. הדרך הקלה ביותר להרהר ולהעריך את ערכי הליבה שלך היא לשקול את השאלה מהו המאפיין החשוב ביותר שלך כאדם. זה יעזור לך להתגבר על שאלות של הערכה עצמית וספק עצמי, ולרדת לעומק המוטיבציה שלך.
   • אם אינך בטוח אילו ערכים הם שלך בסיסי, תחשוב כמה אינטימיות מישהו (ילד, הורה או בן זוג) שיודע אותך יתאר אותך למישהו בכמה מילים. האם הוא היה אומר שאתה נדיב? לא אנוכי? האם הם כנים? במקרה זה, נדיבות, מסירות או כנות יכולים להיחשב לערכי הליבה שלך.
   • העריך אם אתה נשאר נאמן לערכי הליבה שלך בתקופות קשות. החזקת ערכי הליבה שלך פירושה תמיד להיות כנים עם עצמך ולהדריך את מה שהכי חשוב לך.
2. 2 נתח את המטרות שלך. לאנשים מסוימים אולי אין זמן לחשוב על מטרותיהם, אך מחקרים הראו כי השתקפות היא מרכיב חשוב בכל מאמץ ממוקד מטרה. אדם יכול להיקלע בקלות לשגרת היומיום ולא לשים לב להערכת העבודה שהוא עושה כדי להשיג מטרה. אך ללא הערכה והרהורים אנשים רבים הולכים שולל ומפסיקים להתקדם לעבר מטרתם.
   • השתקפות היא חלק חשוב מאוד בהשגת מטרות, מכיוון שאנשים רבים מקבלים מוטיבציה מתוך הבנה שהם אינם משיגים את מטרותיהם. במקום להיכנע לאדישות זו, מוטב שתשנה את הגישה שלך לכישלון. במקום להרגיש חסר אונים, הוכיח לעצמך שאתה יכול להשיג את מטרותיך.
   • אם אתה מתקשה להשיג את המטרות שלך, נסה לחשוב עליהן מחדש.מחקרים הראו כי מטרות SMART הינן מוצלחות: מדויקות, ניתנות למדידה, ניתנות להשגה, מכוונות לתוצאות ועם לוחות זמנים מוגדרים בבירור. ואל תשכח שכל תוכנית שיש לך להשיג את מטרותיך צריכה לכלול השתקפות ושיפוט.
3. 3 שנה את צורת החשיבה שלך. השתקפות יכולה להיות כלי חיוני לשינוי דפוסי חשיבה ותגובות למצבים. אנשים רבים חיים ופועלים על טייס אוטומטי, מטפלים באנשים, במצבים ובמקומות באותו יום אחר יום. עם זאת, ללא הערכה והתבוננות מתמדת כיצד אנו מגיבים לגירויים חיצוניים אלה, קל להתרגל לדפוסי התנהגות בלתי פרודוקטיביים ואף הרסניים. הרהור יכול לעזור לך להעריך את המצב באופן פעיל, כמו גם לחשוב עליו מחדש ולהתחיל להרגיש חיובי ובטוח יותר.
   • קשה לחוות מצב חיובי במצבים מלחיצים או קשים. עם זאת, מצבים קשים רבים טובים לנו.
   • במקום לחוש חרדה או חוסר שביעות רצון ממצב שאינו נמצא בשליטה - כמו למשל ללכת לרופא השיניים - תפנה את החשיבה שלך לשינויים החיוביים שייגרמו מההליך. בתרחיש זה, הליך לא נעים יהפוך לחוסר נוחות זמני בלבד, וכתוצאה מכך תקבל חיוך יפה, הקלה על כאבים ושיניים בריאות.

חלק 3 מתוך 3: התבוננות בעולם הסובב אותנו

1. 1 נתח את החוויה. לאורך כל חייך, יום אחר יום, תצבור מגוון בכמות כזו שלעיתים יהיה לך קשה להבין מה כל זה אומר. כל יום שתקדיש זמן להרהר על אירועים מיד לאחר שהתרחשו יקל עליך להבין את האירוע עצמו ואת תגובתך אליו.
   • חשוב על תגובתך לאירוע או לחוויה. איך אתה מרגיש בקשר לזה? האם מה שקרה ענה על הציפיות שלך? למה?
   • האם למדת משהו כתוצאה מכך? האם יש משהו שאתה יכול ללמוד מניסיון זה שיעזור לך להבין טוב יותר את עצמך, אנשים אחרים ואת העולם סביבך?
   • האם החוויה משפיעה על צורת החשיבה שלך או על הרגשות שלך? איך ולמה?
   • מה למדת על עצמך כתוצאה ממה שקרה והתגובה שלך אליו?
2. 2 העריכו את מערכת היחסים שלכם עם אחרים. חלק מהאנשים מתקשים לשאול את עצמם מדוע הם חברים של אנשים מסוימים, או מה משמעות החברות הזו או מערכת היחסים הזו. עם זאת, חשוב להרהר מדי פעם ביחסים עם אחרים. למעשה, כמה מחקרים הראו שהרהור על מערכות יחסים מהעבר יכול לעזור לך להתמודד עם אובדן הקשר, כמו גם להבין היכן הדברים השתבשו.
   • תראה איך אחרים גורמים לך להרגיש. אלה יכולים להיות אנשים שנמצאים בחייך כעת, או כאלה שאיתם הקשרים הסתיימו מסיבה זו או אחרת. כתוב את התצפיות שלך כדי שתוכל להבין טוב יותר וללמוד מהן בזמן שאתה עובד על מערכות יחסים עתידיות.
   • כשאתה חושב על מערכת היחסים הנוכחית שלך, העריך האם מערכת היחסים שלך עם בן זוגך או חברך בריאה. לדוגמה, אתה עשוי לשאול את עצמך אם אתה סומך על בן זוגך, האם אתה כן ביניהם, מבין אחד את השני, מתקשר בצורה מכובדת, ואם שניכם מוכנים להתפשר בנושאים שנויים במחלוקת.
3. 3 השתמש בהשתקפות כדי להימנע מקרבות. בשלב כלשהו במערכת היחסים, אתה עלול לריב עם בן זוגך, חבר או בן משפחה על משהו. ריבים מתרחשים בדרך כלל מכיוון ששני אנשים או יותר נותנים לרגשותיהם לתת את הטון לשיחה. אבל על ידי צעד אחורה וחשיבה לפני הדיבור, אתה יכול להפחית את מידת הקרב או להימנע ממנו לגמרי. אם אתה מרגיש שמתגבש קרב, קח את הזמן לשאול את עצמך את השאלות הבאות:
   • איך אתה מרגיש עכשיו ומה אתה צריך?
   • אם היית מעביר את הרגשות והצרכים שלך לאדם, איך הוא היה מגיב?
   • מהו הצורך של האדם האחר כעת וכיצד הצורך הזה יכול להשפיע על הבנת האדם את הצרכים שלך?
   • כיצד ניתן להעריך את פעולותיך ומילותיך על ידי בן השיח והצופה מהצד?
   • כיצד התמודדת בעבר עם קונפליקטים לשביעות רצונך ההדדית? מה כל אחד מכם אמר או עשה כדי לצמצם את הסכסוך, כך שכל הצדדים מאושרים ומרגישים שהדעות שלהם נלקחות בחשבון?
   • מהי הדרך הטובה ביותר או המועילה ביותר הדדית לפתרון הסכסוך, ומה יש לומר ולעשות כדי להשיג זאת?

טיפים

• התמקדו בתחושות וברגשות שחוויתם ברגע שאתם חושבים עליהם.
• ככל שתשקף יותר, כך תהיה טוב יותר.
• אם יש לך הרבה מחשבות שליליות, פעל כדי להפוך לאדם חיובי יותר.

אזהרות

• אם המחשבה שאתה מהרהר בה גורמת לך לכאבים או חרדות קשים, עליך לדבר עם חבר על כך או לפנות לעזרה מקצועית. מצאו דרך להרגיע את עצמכם ונסו להתקדם, הרחק ממחשבות ורגשות כואבים.
• אם אתה משחרר זיכרונות שליליים ו / או מדאיגים, זה צריך להיעשות בהשגחה (למשל, במשרד של מטפל או פסיכולוג).