תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות
• מה אתה צריך

זריקת כדורסל למשך זמן רב מבלי לממש את שרירי הזרוע עלולה לפגוע בכתף, בזרוע או בציסטה. ניתן למנוע טראומה על ידי פיתוח כוח היד באמצעות מגוון טכניקות. בצע את הטיפים הבאים לפיתוח כוח הזרוע.

צעדים

1. 1 פיתחו תוכנית לפיתוח כוח הזריקה שלכם. זריקת בייסבול משתמשת רבות בסיבי השריר הקטנים בזרוע. יצירת תוכנית אימון מפורטת לשרירים אלה ממש תעזור לך לזרוק את הכדור הרבה יותר קשה, מהר יותר ורחוק יותר.
   • חקור והעתק את התרגילים של שחקני בייסבול מצליחים אחרים לחיזוק שרירי הזרועות. בדרך כלל זה יכלול תרגילים לחוטפי כתפיים, חטיפת סיבוב חיצוני וסיבוב חיצוני לרוחב.
   • השתמש במשקולות בתוכנית אימון הזריקה שלך. קח משקולות במשקל של 2 עד 5 ק"ג, במיוחד אם אתה רק מתחיל את התוכנית. ניסיון להרים משקל כבד יותר עלול לגרום לפציעה.
   • השתמש ברצועת התנגדות לחיזוק זרועותיך. תרגילים עם סרט מסוג זה טובים לפיתוח כוח הזרוע. דוגמה לתרגיל אחד עם מרחיב הוא כיפוף D2. קשרו קצה אחד של הקלטת לחפץ יציב ויציב בתחתית ליד כפות הרגליים שלכם. קח את הקצה השני של המרחיב ביד אחת והתחל להרים את זרועך המיושרה לצד, לשאוב את שרירי הכתפיים שלך.
2. 2 חיזק את אמות הידיים. אמות חזקות יאפשרו לך לאחוז בכדור חזק יותר ולסחוף את הכדור בידך תוך כדי יורה.
   • עשה הרמות מפרק כף היד; אתה יכול לבצע את ההרמות עם משקולות בידיים. הניחו את כל אמה על פני הספסל והשאירו את היד תלויה מעבר לקצה. כאשר כף היד שלך פונה לתקרה, הרימי את המשקולת כלפי מעלה, תוך שימוש רק בפרק כף היד למספר החזרות המרבי.
   • מחזיקים את הדיסק עם האצבעות. כדי להגביר את כוח פרק כף היד, סחטו את דיסק המשקולת בין האצבעות ונסו להשאיר את הדיסק הזה באוויר זמן רב ככל האפשר.
3. 3 זרוק את הכדור למרחק עם החבר שלך. משחק זה יעזור לך לקבוע כמה רחוק אתה יכול לזרוק, מה שיניע אותך לשפר כל הזמן את התוצאה שלך, מה שבתוך כך יבנה את מסת השריר הדרושה לביצוע זריקות ארוכות.
   • התרחק יותר מהשותף שלך בעת משחק זריקות ארוכות. התחל קרוב לבן זוגך, והלך בהדרגה יותר ויותר ככל שאתה מחמם את השרירים.
4. 4 זרוק את הבייסבול באופן קבוע. זריקת הכדור ללא הרף, אפילו ללא מאמץ רב, תעזור לך לפתח את שרירי הזריקה בזרועותיך. אם תעשה הפסקות ארוכות בין האימונים, תאבד בהדרגה את כוחך שנצבר.
5. 5 תרגלו את מכניקת הזריקה עצמה. תלוי במבנה הגוף שלך ובאיזה קנקן אתה רוצה להפוך (פאוסטבול, בית השחי, זרוע וכו '), מכניקת הזריקה שלך תשתנה. לא תוכל לפתח באופן מלא את שרירי הזריקה שלך אם מכניקת הזריקה שלך טועה.

טיפים

• חפש באינטרנט או בספרים כיצד לפתח את טכניקת הזריקה שלך כראוי. התרכז במציאת האסטרטגיה הנכונה ובזריקת מכניקה.
• אל תנסה לאלץ את תהליך האימון כדי להימנע מפציעה.
• זרק את הכדור ללוכד אם אתה רק משחק קליעה.

אזהרות

• תמיד למתוח לפני שאתה מנסה לזרוק את הכדור או עושה אימון בסיסי. בלי זה, אתה מסתכן בנזק רציני לשרירים.
• אימון במשקלים כבדים ותרגילים כגון לחיצות ספסל והרמת משקולות לא יעזרו לך לפתח כוח זריקת בייסבול. זה פשוט יגדיל את כוח הזרוע הכללי שלך, ויהיה קשה יותר לזרוק זריקות חזקות, מהירות וארוכות יותר מכיוון שעיקר מסת השריר תאט את תנועת הזרוע שלך.

מה אתה צריך

• כדור בייסבול
• כפפת בייסבול
• סט תרגילים
• משקולות
• סרט הרחבה