תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 4: הפוך את הסנטר שלך למראה קטן יותר
• שיטה 2 מתוך 4: תרגילי סנטר
• שיטה 3 מתוך 4: לרדת במשקל
• שיטה 4 מתוך 4: ללכת צעד אחד קדימה
• טיפים
• אזהרות

סנטר כפול הוא לעתים קרובות תוצאה של הזדקנות או עלייה במשקל. אם אתה רוצה להקטין מעט את האזור סביב הסנטר, ישנן מספר גישות לכך. תרגילי סנטר, תספורת מתאימה ויציבה טובה הם שינויים קלים שתוכלו לבצע מיד. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על צמצום סנטר כפול.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 4: הפוך את הסנטר שלך למראה קטן יותר

1. השתמש באיפור כדי לכסות את הסנטר בצורה אסטרטגית. נסה להדגיש את קו הלסת שלך יותר. אתה יכול לשפר את הניגודיות בין קו הלסת לצווארך באמצעות אבקה דהויה מעט כהה יותר מגוון העור שלך. אם זה לא עובד בעצמך, בקר אצל מאפרת שתוכל להראות לך כיצד לעשות זאת.
   • שימוש באייליינר ובמסקרה גורם לעיניים להיראות גדולות יותר. זה ימשוך את תשומת הלב מהסנטר.
   • הגבל את תשומת הלב לקרקעית הפנים שלך. לדוגמא, לבשו שפתון בצבעים ניטרליים.
2. בחר תסרוקת אחרת. הימנע מתסרוקות שבהן השיער שלך תלוי ברמה עם הסנטר שלך ושיער ארוך מאוד. שתי התסרוקות מפנות את תשומת הלב לסנטר שלך. חתך באורך בינוני עד מעט מתחת לסנטר הוא הבחירה הטובה ביותר. להלן מספר אפשרויות:
   • לך על בוב ארוך. קלאסיקה זו עובדת נהדר עבור אנשים עם סנטר גדול יותר. תן לבוב להתמתח כ -3 עד 5 אינץ 'מתחת לקו הסנטר.
   • בחר תספורת משופעת. שמור על שיער ארוך יותר בחלק הקדמי וקצר מאחור. השיער הארוך יותר מקדימה מצמצם את הסנטר ומושך את תשומת הלב מהסנטר.
   • נסה לשכב שיער גלי. ראש שיער מלא מאזן את הפנים, מה שהופך את הסנטר להיראות פחות בולט.
     
     
3. תגדל זקן. אם אתה גבר, שיער הפנים הנכון יכול לחולל פלאים. תגדל את הזקן שלך עד הצוואר. וודאו שהזקן נשמר מסודר, אך תנו לו לצמוח סמיך. זה יבטיח התאמה באזור סביב הסנטר והצוואר.
4. אל תלבש צ'וקרים. אלה צמודים סביב הצוואר, ומדגישים את החלק התחתון. בנוסף, הם יכולים אפילו להשאיר ברכות אדומות. יש עוד המון סוגים של שרשראות שנראים כמו צ'וקרים, אבל שאתה לובש כמו שרשרת רגילה.
5. צפו בבגדים שלכם. הסנטר הכפול שלך נראה גדול יותר בגלל הבגדים שאתה לובש? בחר בגדים עם מחשופים רחבים ופתוחים כדי למשוך את תשומת הלב מהסנטר. הימנעו מחולצות וחולצות עם צווארון גבוה, כמו למשל חולצות גולף וגופיות עם פרטים נועזים.
6. בדוק את הגישה שלך. איך אתה עומד? אם אתה כפוף מעט, אתה יוצר מהמורות וגבשושיות מיותרות בגופך. זה בהחלט תקף גם לאזור סביב הסנטר, שם השומן יתייצב בנקודות חולשה. עמדו זקוף, שמרו על ראש, כתפיים לאחור וישר גב. פנה לפיזיותרפיסט מקצועי שיוכל ללמד אותך כמה תרגילים פשוטים, אך יעילים מאוד לשיפור היציבה שלך. הישאר פעיל.

שיטה 2 מתוך 4: תרגילי סנטר

1. מעליות סנטר. תרגיל זה מהדק ומחזק את השרירים בפנים ובצוואר. כדאי לעשות זאת בעמידה עם הגב והצוואר ישרים. הפנה את הסנטר כלפי מעלה והסתכל בתקרה. תקע את השפתיים לכיוון התקרה והחזק את המיקום הזה למשך 10 שניות. חזור על התרגיל 10 פעמים. תוכלו להשיג את התוצאות הטובות ביותר אם תבצעו תרגיל זה מדי יום.
2. הזז את הצוואר מצד לצד. קום ויישר את הגב. הזז את ראשך שמאלה כך שהסנטר מקביל לכתף. גם העיניים שלך צריכות להתמודד ככה. הזז לאט את ראשך מטה ואז ימינה. חזור על התרגיל 10 פעמים.
3. תאמן את הפלטיסמה שלך. זה השריר שעובר מהלסת שלך לצוואר שלך. קם ושמור על צווארך ישר. הדק את הגידים בלסת על ידי הארכת זוויות הפה שלך עם השפה התחתונה מעל השפה העליונה. קצת כמו ללעוס. החזיקו את זה למשך 10 שניות ואז הרפו. חזור על התרגיל 10 פעמים.
4. השתמש בכדור טניס. הניחו את הכדור על הצוואר והחזיקו אותו עם הסנטר. לחץ חזק על הסנטר על הכדור, והוריד בהדרגה את הלחץ. חזור על התרגיל 10 פעמים.
5. ללעוס מסטיק. זהו תרגיל קל שאינו מצריך חשיבה. מסטיק שומר על שרירי הלסת חזקים, ומפחית את הסנטר הכפול. רק וודאו שהמסטיק נטול סוכר. מסטיק עם סוכר יכול לגרום לכם לעלות במשקל.

שיטה 3 מתוך 4: לרדת במשקל

1. התעמלו בקביעות. שמירה על כל גופכם בכושר מבטיחה גם כי פחות שומן מופקד על פניכם. למעשה, הרבה יותר קשה לדלל את הפנים לבד. לעתים קרובות, הפנים שלך הם גם המקום האחרון שבו אתה רואה את ההבדל. קביעת תוכנית אימונים הכוללת אימוני לב וכוח יכולה לעזור לך בדרך לפנים דקים יותר.
   • ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים הם דוגמאות טובות לאימון אירובי. נסה לבצע חלק מהפעילויות הללו 4 פעמים בשבוע לפחות חצי שעה בכל פעם.
   • לכו לחדר הכושר ושוחחו עם מאמן אישי. הוא / היא יכולים לעזור לך בלוח זמנים של אימוני כוח. לדוגמא, למד להרים משקולות כדי לאמן את כל קבוצות השרירים שלך.
2. הפחית את צריכת הקלוריות. בדרך זו אתה מגביל את כמות השומן שגופך (והפנים שלך) אוגר. השביע את הרעב שלך בפירות, סלטים ומזונות דלי קלוריות אחרים. אם אתה באמת רציני להיפטר מהסנטר הכפול שלך, ירידה במשקל בהחלט תעזור לך.
   • נסו להימנע מדיאטה קפדנית מדי או היפ מדי. אתה חייב להיות מסוגל (ורוצה) לקיים את השינוי שאתה חוזה לאורך כל חייך. ירידה הדרגתית קטנה במשקל היא מה שאתה רוצה להשיג ולקיים.
   • התזונה שלך צריכה להיות מורכבת מסיבים מספיקים, פירות, ירקות ומים. בקר בדיאטנית, תזונאית או רופא לקבלת ייעוץ ועידוד.

שיטה 4 מתוך 4: ללכת צעד אחד קדימה

1. ביקר אצל הרופא. אם יש לחות באזור הסנטר שלך, ייתכן שיהיה צורך בצעדים נוספים. אם אתה שומר רק נוזלים, הרופא יכול להפנות אותך למטפל בעיסוי. זה מסוגל לעסות את האזור ובכך להסיר את החסימה הנגרמת על ידי הלחות. המטפל יכול גם לעזור לך לאמץ יציבה טובה יותר.
2. העריך את עצמך על מי שאתה. המראה שלך כולל לא רק מאפיינים גנטיים. איך אתה מתלבש, איך אתה מציג את עצמך, איך אתה מתקשר עם אחרים, איך אתה מבטא את עצמך לאחרים, וכמה שאתה בטוח שווה כולם פי 1,000 מסנטר כפול.

טיפים

• אל תשב ליד מחשב יותר מדי זמן. אם אתה צריך לעבוד עם מחשב כל היום, בצע תרגילי מתיחה כל חצי שעה.
• אנו חיים ב"תרבות נוער ". לפעמים זה נראה כאילו איננו רוצים לקבל את מציאות ההזדקנות ואת השינויים האנטומיים הקשורים אליה. נראה כאילו שכחנו כיצד להזדקן בכבוד. החוכמה באה עם הגיל; וזה יתרון שמראה צעיר לעולם לא יכול לעלות עליו.
• אם יש לך נטייה גנטית לסנטר כפול (תסתכל על ההורים שלך ובני משפחה אחרים), אז יש לך עוד יותר סיבה לאכול בריא ולהתאמן מספיק. בדרך זו אתה נמנע מסנטר כפול, או מצמצם את הסנטר הכפול אם אתה כבר סובל ממנו.

אזהרות

• חכם בשמש. אל תישאר בשמש (או מתחת לסולריום) יותר מדי זמן ולעתים קרובות. אם אתה אוהב לשכב בשמש, הקפד לכסות היטב את הצוואר ואת הפנים. השמש מבטיחה כי גמישות העור פוחתת.