תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 5: כיצד לשפר את איכות השינה שלך
• שיטה 2 מתוך 5: איך להרגיע את המוח
• שיטה 3 מתוך 5: כיצד ליצור נעימות
• שיטה 4 מתוך 5: כיצד לבחור את הדרך הטובה ביותר להירגע
• שיטה 5 מתוך 5: כיצד לקבל עזרה
• טיפים
• אזהרות

מחלה היא תמיד מתח לגוף. אף סתום, כאבי ראש וחרדה מאי היכולת לעשות דברים מונעים ממך להירגע כאשר אתה מנסה להתאושש מהצטננות או שפעת. שינה טובה, ראש צלול ויכולת להירגע יאיצו מאוד את תהליך ההחלמה.

צעדים

שיטה 1 מתוך 5: כיצד לשפר את איכות השינה שלך

1. 1 תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תרופות כלשהן. בעת נטילת תרופות מרשם או שילוב תרופות נגד מרשם ושפעת ללא מרשם, פנה תמיד לייעוץ של הרוקח או הרופא כדי למנוע תגובות שליליות.
   • לדוגמה, אם אתה נוטל תרופות נוגדות דיכאון, כדורי שינה או תרופות הרגעה, עליך להימנע מתרופות ללא מרשם המכילות אנטי-היסטמינים הגורמים לנמנום. שילוב תרופות לא נכון עלול לגרום לתופעות לוואי מסוכנות ואף להיות קטלני.
2. 2 היזהר עם תרופות ללא מרשם. לא כולם ישפרו את השינה שלך. בנוסף, כדורי שינה רבים יכולים לעזור לך להירדם אך להפחית את איכות השינה שלך. נסה לא לקחת תרופות נגד שפעת המכילות פסאודואפדרין או אפדרין.
   • במידת הצורך, קח אותם 2 או 3 שעות לפני השינה.
   • יש ליטול חומרים מרתקים כאשר הם ערים, ויש לקחת משככי כאבים או אנטי היסטמינים המגבירים את הישנוניות רגע לפני השינה.
3. 3 בחר את תרסיס האף שלך בקפידה. התרסיס עוזר להקל על גודש האף במשך 8 שעות או יותר, אך עשוי להכיל חומרים מעוררים שיכולים לגרום לנדודי שינה.
   • בחר תרסיסי אף המכילים אוקסימטאזולין או קסילומטזולין. כספים אלה פועלים באופן פעיל נגד קיפאון ואינם מעוררים.
   • רצועות האף פותחות באופן מכני את דרכי הנשימה מבלי לעורר את הגוף.
4. 4 שתו משקאות חמים ומרגיעים. במהלך המחלה התיאבון עלול להידרדר, אך אסור להתייבש. שתו הרבה נוזלים. משקאות עתירי קלוריות כמו שוקו חם יכולים לסייע בהכנת הגוף לשינה.
   • משקאות קלים חמים יכולים לסייע במאבק בתסמיני הצטננות ושפעת כמו עיטושים ושיעול, על פי מחקר.
5. 5 הסביבה בחדר השינה משפיעה על איכות השינה שלכם. הסתר הסחות דעת כגון טלוויזיות, מחשבים והתקנים אלקטרוניים אחרים. אתה צריך גם להסתגל לטמפרטורה נוחה, כי הרבה יותר בריא לישון בחדר קריר.
   • מכשירי אידוי ומכשירי אדים יכולים לעזור להקל על הנשימה ולשמור על תנאים התורמים לשינה בריאה.

שיטה 2 מתוך 5: איך להרגיע את המוח

1. 1 למד את יסודות המדיטציה. מדיטציה היא מודעות, מודעות. הקשיב לנשימה שלך ונסה לא לחשוב על כלום. אנשים רבים משתמשים במנטרות או בתפילות כדי להתרכז.
   • ישנן דרכי מדיטציה שונות, מהן תוכלו לבחור את הדרך המתאימה לכם ביותר.
2. 2 לנשום עמוק ועם מודעות. לנשום לאט לכל עומק הסרעפת שלך יעזור לך להירגע במהירות.אם אתה מתקשה לנשום עמוק עם אף סתום, נסה לנשום דרך הפה שלך.
   • הניחו את היד על הבטן והרגישו אותה עולה כשאתם נושמים עמוק. לאחר נשיפת כל האוויר מהריאות, החזר את הבטן למקומה המקורי. תנועה כזו לא צריכה לדרוש מאמץ. אתה רק צריך לוודא שאתה נושם עמוק ומשתמש בסרעפת שלך.
3. 3 היו מודעים לרגע. אתה יכול להסתכל על החתול או לבחון את היד שלך, תוך התמקדות בהווה כדי להקל על המתח. תנשום לאט ותתמקד ברגע ותאר אותו לעצמך בפירוט.
4. 4 תארו לעצמכם מקום שליו. להרפיה, אתה יכול לזכור מקום שקט או רגע נעים מהעבר. כאשר אתה מועבר לחוף ים נטוש או מתחיל לחשוב על הדרך לבית הספר, נסה להתמקד בפרטים כדי להרגיע את דעתך.
5. 5 הקשב למוסיקה. למוזיקה יש השפעה עצומה על מצב הרוח, לכן בחר שיר רגוע, או שיר המתקשר לזיכרונות שמחים.
   • אם יש לך כאב גרון, אל תחמיר את זה על ידי שירת השיר האהוב עליך בקול רם.

שיטה 3 מתוך 5: כיצד ליצור נעימות

1. 1 תלבשי את הפיג'מה האהובה עליך. בחר בד נוח ורך. זו יכולה להיות חולצת כותנה או גלימת בד. החומר הרך יעזור לגוף להירגע. כמו כן, חשוב שהבד ישמור על החום תוך שהוא מאפשר לאוויר לעבור כדי למנוע התחממות יתר.
   • בד פליס בעל תכונות מצוינות לשמירה על חום ולחות.
2. 2 השאר חם. התכרבל מתחת לשמיכה האהובה עליך לקבלת שכבה נוספת של חמימות ונוחות. רעד וצמרמורת מחלישים את המערכת החיסונית, והגפיים מתחילות לקפוא מלכתחילה. כסו את הידיים והרגליים בשמיכה האהובה עליכם.
   • אתה יכול גם ללבוש גרבי טרי, כפפות וכובע, אבל פריטים אלה עשויים להיות מיותרים בתוך הבית.
3. 3 השתמש בכריות מרובות. הכריות נהדרות להירגע, הודות לרכותן ולנוחותן. השתמש בכריות מרובות בבת אחת כדי להיות נוח ורגוע ככל האפשר. בחירת הכרית הנכונה תשפר את איכות השינה ותאיץ את ההתאוששות.
   • בעת בחירת כרית, שימו לב לחומר הייצור ולמיקום בו אתם ישנים.
   • אתה יכול להשתמש בכריות כדי להרים את הראש גבוה יותר כדי להפחית את גודש האף.

שיטה 4 מתוך 5: כיצד לבחור את הדרך הטובה ביותר להירגע

1. 1 אל תשתה אלכוהול. מנה אחת עשויה לעבור ללא עקבות, אך מספר מנות יכולות לחסום את דרכי הנשימה באף, במיוחד בלילה. קרא את ההוראות לכל התרופות שאתה נוטל, מכיוון שבדרך כלל לא מומלץ לשתות אלכוהול בזמן נטילת התרופות.
2. 2 בחר פעילות בה תוכל לשבת או להרים את הראש. אם אתה שוכב שטוח, כוח הכבידה יגרום לטפטוף לאחר האף בגרון שלך, מה שיקשה על הנשימה.
   • לדוגמה, אתה יכול לקרוא ספר, לצפות בסרטים האהובים עליך או לשחק עם חיית המחמד שלך.
3. 3 השתמש באדים. אם אתה עושה אמבטיה חמה, השתמש במכשיר אדים, או פשוט החזק את פניך מעל סיר מים חמים עם מגבת מעל הראש, האוויר הלח יכול לעזור להקל על גודש האף.
   • אם תחליט להחזיק את הראש מעל סיר מים רותחים, היזהר לא לצרוב את עצמך.
4. 4 שתו תה ומים לאורך כל היום. שתו כמה שיותר מים כדי להישאר לחות. במהלך המחלה אתה מאבד הרבה נוזלים, יש לך נזלת ואף סתום. לחידוש נוזלים יש השפעה מרגיעה טבעית. אתה יכול לשתות תה קמומיל כדי להירגע כמה שאפשר.
   • אם תוסיף קצת דבש לתה שלך, תקל על כאב גרון.
   • סוגים רבים של תה צמחים יכולים לסייע במאבק בגודש האף. לדוגמה, תה שורש ליקריץ הוא מכייח מצוין.
5. 5 תהנה. קח את הזמן לעצמך והירגע באופן שרק אתה יודע עליו.אחרים לא צריכים להוסיף את הלחץ שלך על ידי מתן עזרה מיותרת ללא הרף. השחזור לוקח זמן, כך שאתה יכול להרגיש חופשי לעשות זאת.
   • הקפד ליידע את כל הלקוחות, המורים או אחרים על היעדרותך. בהחלט לא תוכל להירגע אם תקבל כל הזמן מכתבים או שיחות מעצבנות. כל אחד יכול לחלות, אז קח את הזמן שאתה צריך להתאושש.

שיטה 5 מתוך 5: כיצד לקבל עזרה

1. 1 חשוב להבין כאשר אתה חולה מכדי לבצע את הפעילויות הרגילות שלך. לכל אדם יש סף משלו לפעילות בזמן מחלה. תפסיק לדאוג יותר מדי להרגיש לא טוב ותסתמך על יקיריך ועמיתיך. אם יש לך ילדים או אחריות חשובה אחרת שאסור להשאיר ליד המקרה, אז סמך על אנשים שאתה סומך עליהם לעשות זאת.
2. 2 התקשר לחבר או קרוב משפחה. במהלך תקופה של מחלה, אנו יכולים למצוא את עצמנו לבד ולעצור באופן זמני את חיי החברה שלנו. לפעמים זה מועיל להיות לבד עם עצמך. אבל אתה גם צריך להבין מתי אתה צריך תמיכה ולמי הכי כדאי לפנות בשביל זה.
   • בפרט, אם תתקשר לאמא שלך, תרגיש את ההקלה שרק היא יכולה לתת. זוכרים איך בילדותה כשהיא הייתה חולה, האכילה אותך במרק עוף?
3. 3 עשו הוראות מפורטות. אם תבקש מקרוב משפחתך לדאוג לילדים או שתבקש מעמית להכין מצגת, הקפד לספק את כל הפרטים. רשום את כל המידע הדרוש לך ובקש לחזור עליו כדי שתוכל לוודא שאתה מבין אותו נכון.
   • השתמש ברשימה כדי לעקוב אחר כל הפרטים הדרושים לך.

טיפים

• את יפה ומקסימה, למרות המחלה שלך!
• אם יש לכם כוח, הקדישו יום לטיפולי ספא ביתי.
• צפו בכל עונת התוכנית! לטבול את עצמך בסיפור האהוב עליך ולשכוח מתח.

אזהרות

• נסה לא להתאמץ בעצמך.
• אין לקחת משככי כאבים ללא מרשם המכילים קפאין, מכיוון שהוא מעורר ויכול לגרום לנדודי שינה.
• אם אתה כבר לוקח אנטי-היסטמינים לבעיות אחרות, אז אתה לא צריך לקנות תרופות נוספות ללא מרשם נגד הצטננות ושפעת כדי למנוע מנת יתר.
• אם יש לך רגישות יתר לאלכוהול, קרא את הרכב התרופות מכיוון שהן עשויות להכיל מינונים קטנים.