תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות
• מה אתה צריך

הכניסה לכושר לא צריכה להיות קשה. במהלך פעילות זו אתה יכול ליהנות מאוד וגם להיות הרבה יותר בריא.

צעדים

1. 1 לשתות הרבה מים. שאף לשתות לפחות 8 כוסות מים רגילים, אך לעולם לא משקאות מוגזים. אכלו מזון בריא מלא בפירות, ירקות ובשרים ודגים רזים, כמו גם אגוזים.אל תדלג על ארוחת הצהריים, מכיוון שהגוף שלך אוגר שומן כשאתה מדלג על ארוחה. המשמעות היא שחילוף החומרים שלך מאט וגופך מתחיל לאגור שומן במקום לעכל מזון באופן פעיל.
2. 2 להסתבך בספורט. לטייל בחצר, לשחק משחקים פעילים, לרכוב על אופניים, להתרוצץ, לרקוד, לעשות אומנויות לחימה, שחייה, כדורגל וספורט אחר. מצא מה שאתה אוהב ותהנה מזה.
3. 3 לאכול במידה. אם אתה אוכל לאט, אז המוח יבין מהר שאת כבר מלאה.
   • עקוב אחר האוכל שאתה אוכל, כולל חטיפים. כך תדעו מה אכלתם.
4. 4 לישון 8-10 שעות ביום. תאמינו או לא, שינה עוזרת לשרוף קלוריות. התהליך המטבולי שלך נח בזמן שאתה ישן כדי לקפוץ למערכה לעכל מזון חדש למחרת.
5. 5 לא לשבת במקום אחד כל היום. ללכת לעתים קרובות יותר ולשמור על אורח חיים פעיל כדי לעזור לך להישאר בכושר טוב.

טיפים

• לא לשבת במקום אחד במשך ימים על גבי משחקים במחשב, להפוך לשחק ספורט.
• הרבה יותר כיף לשחק ספורט עם מישהו אחר. הזמן את החברים שלך ותהנה.
• אם אתה לא אוהב את מה שאתה עושה, אז מצא פעילות אחרת. פעילויות משעממות ישפיעו לרעה על המוטיבציה שלכם.
• אתה יכול למצוא המון מתכונים בריאים באינטרנט. אל תפחד לבקש מההורים שלך לקנות לך פירות.
• אם אתה פתאום יושב ולא עושה כלום, אז קום ועשה כמה שכיבות סמיכה, אפילו זה יכול לעזור.
• אם יש לך אח או אחות, בקש ממנו לצאת לטייל איתך בפארק או לשחק משחק פעיל בבית.
• הירשם למדור ספורט.

אזהרות

• לסירוב לאכול יש השלכות מסוכנות מאוד. אתה רק צריך תזונה מאוזנת. אכלו יותר פירות וירקות, שתו מים והימנעו ממאכלים מטוגנים בשמן.
• אל תגזים עם פעילות גופנית, כיוון שאתה עדיין ילד. שעתיים או שעתיים של ספורט ביום מספיקות.
• תמיד חבשו קסדה לפני רכיבה על אופניים. הימנע מנסיעה בכביש המהיר ועדיף להישאר בפיקוח מבוגר.

מה אתה צריך

• אֵנֶרְגִיָה
• נעלי ספורט
• פירות וירקות
• מים (2 ליטר ליום)
• אוכל בריא